Modern yaşam, birçok insanı strese sokan bilgi, eğlence ve sonsuz gürültü ile doludur. Yeni teknolojiler, günün herhangi bir saatinde bilgi aramamıza yardımcı olabilir. Her gün bir yığın dijital cihaz ve çok dikkat çeken nesnelerle yaşamak, nasıl rahatlayacağımızı ve huzurlu hissetmemizi unutturuyor. Dikkat dağıtıcı şeyler her zaman mevcut olsa da, enerjinizi geri kazanmak ve düşüncelerinizi ve duygularınızı kontrol etmek için harekete geçebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/5: Sessiz Bir Yer Bulma
Adım 1. Her sabah on iki dakika ayırın
Sabahları genellikle günlük aktivitelerimize hazırlanmakla meşgulüz ve çoğu zaman aktivitelerimize başlamadan önce 12 dakika zihnimizi sakinleştirecek vaktimiz olmuyor.
- Bilimsel araştırmalar, kortizol hormonunun (stres hormonu) yüksek seviyelerinin sabahları yaklaşık 12 dakika sakinleşerek düşürülebileceğini kanıtlıyor. Kortizol hormonu vücudumuzun homeostazı koruma yeteneğini etkiler.
- Sabah kalktıktan sonra e-postaları ve mesajları kontrol etmek için bilgisayarınızı veya telefonunuzu açmak yerine, zihninizi sakinleştirmek için güneşin doğuşunu beklerken terasta sıcak bir fincan çayın tadını çıkarın.
Adım 2. Ev işleri yaparak zihninizi boşaltın
Otuz dakika ayırabilirseniz, bulaşık yıkamak, yeri süpürmek veya akşam yemeği hazırlamak gibi ev işleri yapmak sizi rahatlatabilir. Entelektüel düşünce gerektirmeyen, düzenli olarak yaptığınız işler, zihin rahatlatıcı bir aktivite olacaktır.
En iyi fikirlerin neden genellikle duştayken veya bir gömleği ütülerken ortaya çıktığını hiç merak ettiniz mi? Bunun nedeni, rutin, akılsız faaliyetlerin sezginizin devralmasına izin vermesi ve size sorunları çözmek için gönül rahatlığı vermesidir
Adım 3. Açıkta yürümeye alışın
Doğanın sessizliği, huzuru hissetmenin hızlı bir yoludur. Rüzgarın sesi, kuşların cıvıltısı ve kapalı olan cep telefonu, düşünce yükünden kurtulduğu için sizi daha da rahatlatır.
- Sessiz bir yerde yürümeden önce cep telefonunuzu veya diğer cihazınızı kapatın. Cihaz, huzuru bozacak şekilde her an bip sesi çıkarabilir.
- Büyük bir şehirde yaşıyorsanız, doğada yürüyüş yapmak, parkta bisiklete binmek veya TV'de gösterilen doğal manzaranın tadını çıkarmak, huzurlu bir ortamın atmosferini hissetmenize yardımcı olabilir.
Adım 4. Bahçe işleri yapmaya başlayın
Sağlıklı gıda üretmenin yanı sıra bahçıvanlık, sakinleşmek için çok faydalı bir aktivitedir. Ev dışında aktivite yapabilmenin ve doğaya daha yakın olmanın yanı sıra, bahçecilik tek başına en rahatlatıcı aktivitedir. Meyve ve sebze ağaçları dikmek stresi azaltabilir.
Bahçeciliğin parçası olan temiz hava ve fiziksel egzersiz stresi azaltabilir, agresif olabilir, kilo verebilir ve sonuç olarak gurur duymanızı sağlayabilir
Adım 5. Arabayı sessizce sürün
Araba sürerken müzik çalmayın, böylece sabahtan beri yaptığınız aktiviteleri düşünüp yorgunluğunuzu atın ve size huzur verin. Araba sürerken veya işten eve dönerken önce cep telefonlarınızı, video oyunlarınızı ve diğer elektronik cihazlarınızı uzaklaştırın, böylece hayatınız tekrar sakinleşebilsin.
- Radyo çalmak yerine rahatlatıcı müzikler dinleyin. Müzik, yolculuk sırasında stresi azaltan ve sakinlik hissi veren gürültüyü bastırmaya yardımcı olur.
- Düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan fark etme fırsatı olarak araçtaki atmosferden yararlanın. Bu farkındalık egzersizi, olumsuz duyguların veya trafik sıkışıklığında sıkışıp kalmanın sabırsızlığının üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.
- Gezi sırasında vakit geçirmek için eğlenceli aktiviteler yapın. Bir sonraki görevi üstlenmeden önce serinlemek için her gün işe gidip gelme zamanını kullanın. Araba kullanıyorsanız, sessiz müzik veya klasik müzik dinleyin. Rahat bir toplu taşıma kullanıyorsanız, kitap okuyabilir veya turistik yerleri görebilirsiniz.
Yöntem 2/5: Saptırmadan Kurtulun
Adım 1. Telefonunuzun bildirim zil sesini kapatın
Cep telefonlarının sesi, modern toplum yaşamında en çok dikkati dağıtır. Araştırmalar, insanların 16 saatlik bir süre içinde günde ortalama 150 kez veya 6 dakikada bir telefonlarını kontrol ettiğini gösteriyor. Gürültü çevrenizde sakin bir atmosfer yaratamaz.
- Sosyal medya bildirimleri, oyun güncellemeleri ve e-postalar gibi tüm gereksiz bildirim zil seslerini kapatın.
- Tüm bildirimleri günde birkaç kez kontrol etmek için bir program yapın.
Adım 2. Bitmemiş görevleri tamamlayın
Zaman yönetimi becerilerinizi geliştirin. Evi temizlemek, e-postaları yanıtlamak, defter tutmak, evcil hayvanları beslemek ve bitmek bilmeyen diğer görevlerin listesi gibi bazı ev işlerinin veya ofis işlerinin tamamlanmasına izin vermeyin. Tüm bu işler hemen tamamlanırsa hızlı bir şekilde yapılabilir.
- İki dakikadan daha kısa sürede tamamlanabilen ev işleri için “bir dakikada iş” zihniyeti geliştirin. Görevi mümkün olan en kısa sürede tamamlayarak, günlük yaşamınızda sizi rahatsız eden önemsiz konularla uğraşmak zorunda kalmayacaksınız.
- Günlük aktivitelerinizi daha odaklı ve daha verimli hale getirmek için yapılacaklar listesi yapın. Günlük görevlerinizi kağıda yazarak, artık onları hatırlamak zorunda kalmazsınız.
Adım 3. Dağınık eşyaları toplayın
Kirli bir ortam çirkindir ve dağınık bir oda strese neden olur. Gözlerimiz etrafımızdaki küçük şeyleri yakalamak için çok hızlıdır. Dağınık bir oda, görüşünüzün kolayca dağıldığı için düşüncelerinizi veya dikkatinizi odaklamanızı zorlaştırır.
- Evinizdeki ve ofisinizdeki çekmecelerinizi, duvarlarınızı ve masalarınızı, dikkatinizi çekmemeleri için gereksiz eşyaları kaldırarak düzenleyin.
- Aynı şey dijital çöpler için de geçerli. Birbirlerinin dikkatini çekmek için yarışan düzinelerce masaüstü simgesi, açık program, oyun veya mesaj. Konsantre olmanızı kolaylaştırmak için ihtiyacınız olmadığında silin.
Adım 4. TV'yi kapatın
Abonelik kablolu veya uydu TV paketinin kaydını silin. Sadece televizyon izleyerek zamanınızı boşa harcamayın. Televizyon izlemekten daha önemli olan başka aktiviteler de var. İnsanlar haftada ortalama 37-40 saat TV izliyor.
- Kablo veya uydu TV, çok çeşitli kanallar sunar. Tüm TV istasyonlarına göz atarak ve herhangi bir yararlı görüntüleme alamayarak harcadığınız zamanı sayın.
- Sessiz bir ev ortamının nedenleri yeterince motive edici değilse, maliyeti düşünün. Kablo TV paketlerine abone olmak şu anda ayda yüz binlerce rupiye veya yılda milyonlarca rupiye ulaşabilir.
Yöntem 3/5: Vücudu Rahatlatmak
Adım 1. Nefese odaklanın
Nadiren nefesimize dikkat etmenin sağlığa yararları hakkında düşünmeye zaman ayırırız çünkü nefes almak çok doğal bir şeydir. Derin nefesler alarak ve yavaşça nefes vererek derin nefes almak için aktiviteler yaparken günde birkaç kez üç dakikalık aralar verin. Bu yöntem zihninizi temizleyebilir, sizi sakinleştirebilir ve daha üretken olmanızı sağlayabilir. Vücudunuzdan akan havaya dikkat ederken nefesinize konsantre olabileceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Sakin bir yerde otururken veya ayakta dururken nefes egzersizlerini yapmak için kendinizi dikkatli bir şekilde hazırlayın. Derin bir nefes alın ve gözlerinizi kapatın ve kendinize ne düşündüğünüzü, hissettiğinizi ve şu anda hangi hisleri yaşadığınızı sorun. Bu egzersizi bir dakika boyunca yapın.
- Bir dakika sonra, fiziksel duyumları gözlemlerken ve bunlara odaklanırken odağınızı nefesten nefese kaydırın. Nefes verirken zihninizi kontrol edin, böylece başıboş kalmasın. Bu egzersizi sonraki bir dakika boyunca yapın.
- Son bir dakika, dikkatinizi duruşu, yüz ifadelerini gözlemlemeye ve vücudun herhangi bir bölümünün rahatsız veya gergin hissedip hissetmediğini anlamaya verin. Eğer öyleyse, nefese odaklanın ve nefesinizi acıttığı yere doğru yönlendirdiğinizi hayal edin.
- Nefes egzersizleri iki fayda sağlar. Bu egzersiz, sevgiyi ve huzuru hissetmenize yardımcı olmasının yanı sıra, durumu kontrol altına almanıza, böylece stres ve stresi azaltmanıza olanak tanır.
Adım 2. Gözlerinizi dinlendirin
Birçok kişi konsantrasyon çalışması yaparken gözlerinizi kapatmanız gerektiğini düşünür, ancak uykuya dalmamak için gözleriniz açıkken yapılan egzersizler de vardır. Diğer birçok teknik, gözleriniz yarı kapalı olarak uygulamanızı önerirken, diğerleri gözleriniz açıkken uygulamanızı önerir. Ancak gözleriniz açık ve kapalıyken günlük aktivitelerinizde huzur bulabilirsiniz.
- Vücudunuzu gevşetirken bakışlarınızı sabit bir noktaya odaklayarak başlayın. Üç saniye nefes alın ve nefes verirken omuzlarınızı, çenenizi ve yüzünüzü gevşetin.
- Ne düşündüğünüzün ve hissettiğinizin farkında olabilmeniz için çevrenizin, seslerin, kokuların ve hava sıcaklığının farkında olun.
- İşlemekte olduğunuz tüm duyusal bilgileri alın. Hiçbir şeyi kontrol etmeye veya değiştirmeye çalışmayın.
- Konsantre olmak için pratik yapmanız gerektiğini unutmayın. Diğer herhangi bir egzersiz veya sporda olduğu gibi, pratik beceriler geliştirmek için zaman ayırmalısınız. Aslında, gözleriniz açıkken konsantrasyon pratiği yapmanın amacı, günlük aktiviteleri gerçekleştirirken zihninizi odaklanmış halde tutmaktır.
Adım 3. Bir sandalyede oturma pozisyonunda gevşeme egzersizleri yapın
Vücudu gevşetmek için birkaç oturma pozisyonu vardır. Oturma pozisyonu seçiminde rahatlık en önemli unsurdur. Bir sandalyede oturmak en kolay pozisyon iken, sırt, omuz, boyun ve yüz kaslarınızı gevşetirken sırtınızı dik bir şekilde oturduğunuzdan emin olun. Kambur oturmayın veya arkanıza yaslanmayın.
- Yetenekten daha fazla esneklik gerektiren bir pozisyon seçmeyin çünkü bu egzersizin amacı kendinizi rahatlatmaktır.
- Doğru duruşla oturun. Sırtınızı düz tutun, ancak rahatlayın. Arkanıza yaslanmayın çünkü sadece alt sırt sandalyenin arkasına dokunabilir.
- Avuç içlerinizi aşağı veya yukarı doğru çevirin. Uyluklarınızın üzerine küçük bir yastık koyabilirsiniz.
- Ayak tabanlarını zemine yerleştirin. Ayaklarınız yere dokunamıyorsa, yere bir tahta parçası koyun veya ayaklarınızın sarkmasını önlemek için daha alçak bir sandalye kullanın.
Adım 4. Bağdaş kurarak bir oturma pozisyonu seçin veya destek olarak bir yastık kullanın
Bir sandalyede oturmak size çok kolay geliyorsa ve bağdaş kurup oturmayı sevmiyorsanız, yere oturun. Zemin pratik yapmak için harika bir yerdir çünkü zemin sağlam bir temel olabilir, böylece zihninizi sakinleştirmek için konsantre olmanız daha kolay olur. Vücudunuzu desteklemek için bir yastık veya küçük bir tabure kullanarak bağdaş kurabilirsiniz.
- Küçük bir yastık kullanıyorsanız, konsantrasyonu eğitmek için özel olarak tasarlanmış "zafus" gibi sağlam ve destekleyici bir yastık seçin.
- Yastığın kalınlığını, vücudunuz bükülmeyecek şekilde, daha rahat, daha az ağrılı ve konsantre olması daha kolay olacak şekilde ayarlayın.
- Ellerinizi çeşitli pozisyonlarda yerleştirebilirsiniz, ancak ellerinizi uyluklarınızın üzerine koymak en kolay yoldur. Rahatsız hissediyorsanız, ellerinizi koyabileceğiniz bir yer olarak uyluğunuzun üzerine bir yastık veya battaniye koyun.
Adım 5. Bağdaş kurarak oturun
Yogadaki yarım nilüfer veya tam nilüfer oturma pozisyonu gibi, bağdaş kurmak da konsantre olmak için en zor oturma pozisyonudur. Bu nedenle, bu pozisyon sizi rahatsız ediyorsa kendinizi zorlamayın çünkü kas ve eklem yaralanmalarına neden olabilir. Ağrı da konsantre olmanızı zorlaştırır.
- Bazı ayarlamalar yaparak bağdaş kurabilirsiniz. Bu, en kolay ve en yaygın kullanılan bağdaş kuruş pozisyonudur.
- İşin püf noktası, dizlerinizin yere değebilmesi için bir destek kullanın. Dizleriniz hala kalkıksa, daha fazla denge için bir yastığın üzerine oturun veya dizlerinizin altına yere değmeyecek bir battaniye koyun.
- Henüz bağdaş kurup oturamıyorsanız, kalça eklemlerinizi ve kaslarınızı germek için yoga yapmaya başlayın.
- Avuç içlerinizi yukarı bakacak şekilde uyluklarınıza yerleştirin.
Yöntem 4/5: Sessizliğe Konsantre Olun
Adım 1. Bilinçli düşünün
Gün boyunca zihniniz otomatik olarak çalışacaktır çünkü hayatın hızlı temposu düşünmenizi zorlaştırdığı için ne yaptığınızın farkına varmayacaksınız. Etrafımızdaki telaşlı ve kaotik durumlarla uğraşmaktan zihnimiz her zaman görsel ve zihinsel çöplerle doludur. Dikkatli düşünme pratiği, şimdiki zamandan daha fazla zevk almamızı ve stres ve kaygı zincirini kırmamızı sağlar.
- Diğer konsantrasyon tekniklerinde olduğu gibi, nefesinizin akışına ve vücudunuzda akan havaya odaklanan nefes egzersizleri size farkındalık getirebilir ve ardından çevrenizin farkında olmaya geri dönebilir. Bu egzersiz, çevrenizdeki her düşünce, duyum, duygu ve durumun an be an farkında olmanızı sağlar.
- Yemek yemek, farkındalık kazanmanın başka bir yoludur. Örneğin, kuru üzüm veya diğer kuru meyveleri elinizde tutun ve ardından dokusunu hissedin, rengine, kokusuna ve tadına dikkat edin. Kuru üzümleri çiğnerken ve yutarken de aynı adımları uygulayın. Kuru üzüm yiyerek, bilinçli olarak bir dizi duyum yaşayacak ve bu egzersizin ne kadar faydalı olduğunu fark edeceksiniz.
- Farkındalık, ev işleri ve günlük aktiviteler yapılarak sağlanabilir. Tıpkı kuru üzüm yeme pratiği gibi, bu egzersizi baştan beri yaptığınız gibi dikkatsizce tamamlamak yerine dikkatli bir şekilde yapın.
- Dikkat alıştırması yapmak için yaklaşık on dakika boyunca günde sadece bir aktivite yapın. Bir hafta sonra, etkinliği daha bilinçli yaparken neler yaşadığınızı yazın ve anlatın. Ve en önemlisi, bir aktiviteyi bilinçli ve bilinçli düşünmeden yapmak arasındaki farkı gösteren bir değerlendirme yapın.
- Bilinçli düşünmek, durumu olduğu gibi kabul etmeye istekli olmak ve yargılamak yerine faaliyetleri değiştirmeye veya kontrol etmeye çalışmak anlamına gelir. Faydaları hissetmek için, kendiniz uygulayarak ve deneyimleyerek dikkati uygulamanız gerekir.
Adım 2. Hareket etmeden fiziksel farkındalık egzersizleri yapın
Sessizlik, kendinizle ilgili gerçeği anlayabilmeniz için dikkatinizi odaklamanızı sağlayan en yüksek enerjidir. Sessizlik, uyum, dinamikler, uyum getiren ve hayata dair yeni duyumlar yaratan negatif enerjinin yokluğu anlamına gelir. Yüce sessizlikte, huzuru hissedebilir ve kendiniz ve hayata bakış açınız hakkında düşünme biçiminizde kendiliğinden bir dönüşüm yaşayabilirsiniz.
- Kendini kendi aracılığıyla anlamak, en düşük sessizliktir. Fiziksel ve zihinsel olarak huzur hissetme pratiği yapmak için, vücudunuzdaki hislere dikkat ederek başlayın. Bunu uyanıkken ve mevcut ortamınızda vücudunuzu dikkatli bir şekilde rahatlatırken yapabilirsiniz.
- Gerçek benliğinizi deneyimlemek ve keşfetmek için gerçekte kim olduğunuzu öğrenerek kendinizle ilgili tüm çelişkili yargıları ortadan kaldırın. İçinizdeki çatışma ve kaosu temizledikten sonra huzuru hissedeceksiniz.
- Bu aşamaya ulaştığınızda, yeni keşfettiğiniz kesinliğe tam bir güvenle günlük hayatınıza devam edebilirsiniz. Bu, günün her saatinde kendinizle ilgili gerçeğin farkında olmanız ve kendinize ilişkin yanlış yargıları, değerlendirmeleri ve görüşleri ortadan kaldırmanız anlamına gelir.
- Kendiniz ve başkaları için yeni kimliğinizi doğrulamak için bakış açınızı tarafsız tutmak için iç huzura odaklanın.
Adım 3. Yoga yapma alışkanlığı edinin
Yoga, hayatınızı yeni bir farkındalıkla yaşayabilmeniz için kim olduğunuzu keşfetmenize ve keşfetmenize yardımcı olur. Yoga yaparak kendinizi düşünceler, duygular ve duygular aracılığıyla bulmak sizi sessizliğe götürür. Sonuç olarak, bu davranış nasıl düşündüğünüzü, ne yaptığınızı ve çevrenizle nasıl etkileşime girdiğinizi belirleyecektir. Sonuç olarak, yoga yaşam kalitenizi etkileyebilir.
- Huzur ve sessizliği deneyimlemenize yardımcı olabilecek birçok yoga duruşu olsa da, ceset duruşuyla (savasana) başlayın. Bu duruş sırt üstü yatarken kollarınızı ve bacaklarınızı vücudunuzla 45 derecelik açıyla düzleştirerek ve derin nefes alırken yapılır. Ceset duruşu yaparak kendinizi daha rahat hissedebilir ve gerginliği atabilirsiniz.
- Gözlerinizi kapatırken şu anda neler olduğunun ve etrafınızdaki koşulların farkında olun.
- Burnunuzdan uzun, yavaş nefesler alırken yüz kaslarınızı gevşetin.
- Vücudunuzun diğer bölümlerine geçmeden önce dikkatli bir şekilde gevşetmeye çalışırken vücudunuzun her bir bölümüne dikkat edin. Başınızın üstünden başlayın ve tek tek ayak tabanlarınıza kadar inin.
- Bu egzersizi 3-5 dakika yapın ve uykuya dalmayın.
Adım 4. Geri sayım
Geri sayım, vücudu rahatlatmak, dinginlik yaratmak ve günlük hayatın yoğunluğu içinde huzurlu hissetmek için yapılan bir nefes egzersizidir. Sakin bir yer bulun ve sayıları nefesinizle hizalarken 50'den 0'a kadar geriye doğru sayın.
- Nefes verirken çift sayılar ve nefes verirken tek sayılar. Bu yöntem ayrıca matematik sırasında unutmanız durumunda size yardımcı olur. Sadece ekshalasyona güvenin.
- Sırtınızın düz olduğundan ve gözlerinizin kapalı olduğundan emin olun. Hangisi daha rahatsa, bir sandalyeye veya yere oturabilirsiniz.
- 0'a ulaştığınızda, saymayı bırakın, ancak nefesinizin doğal ritminin farkındalığını koruyun.
- Normal solunum, derin nefes almak zorunda kalmadan her zamanki gibi düzenli nefes almak anlamına gelir.
- Bir geri sayımla, sayım sırasında zihniniz aktif hale gelirken düşüncelerinizin ve çevrenizin farkında olurken odaklanmış ve konsantre kalırsınız.
Adım 5. Dikkatinizi yeniden odaklayın
Hareketsiz oturmak, dinginliği deneyimlemenin en kolay yoludur, ancak bu, vücudunuzun hiç hareket etmemesi gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, hareketsiz oturma alıştırması yaparak dinginliğin enerjisini fark edebilmelisiniz.
- Bu egzersizi birkaç saniye yapın, ancak gün boyunca yapabildiğiniz kadar sık yapın.
- Çalışırken, araba kullanırken, sohbet ederken veya yemek yerken hareketsiz oturabilirsiniz. Sakin ve mutlu hissetmek için günde birkaç kez dikkatinizi yeniden odaklayın.
Yöntem 5/5: Şimdinin Keyfini Çıkarmak
Adım 1. Arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirin
Bazen içsel boşluk ve yalnızlık yoğun bir yaşam tarzıyla doldurulabilir. Belki de gerçekten bir sevgi ve destek kaybı hissediyorsunuz. Arkadaşlarınız ve ailenizle bir araya gelmek, hissettiğiniz boşluğu doldurabilir. Onlarla tanıştığınızda kendinizi rahat hissedecek ve yoğun hayatınızda dengeyi bulacaksınız.
- Sevdiğiniz ve güvendiğiniz insanlarla sohbet etmek, stres atmanıza, olumlu düşünmenize ve zihninizi işten ve sizi strese sokan diğer sorunlardan kurtarmanıza yardımcı olur.
- Haftalık programınız çok yoğun olsa bile, arkadaşlarınız ve ailenizle bir gün geçirmek için zaman ayırın. Bu hem bedeniniz hem de zihniniz için çok faydalı olacaktır.
- Aile ve arkadaşlarla bir araya gelmek, yalnızlığı ve stresi azaltacak bir dostluk, kardeşlik ve mutlu buluşmalar anıdır.
Adım 2. Yararlı işler yapın
Son araştırmalar, gönüllülük gibi ödüllendirici çalışmalara katılmanın depresyon oranlarını ve ölüm riskini azaltabileceğini göstermiştir.
- Bütün gün evde kalmak yerine gönüllü olmayı düşünün. Başkalarına yardım ederek zihniyetinizi geliştirebilir ve fiziksel aktiviteden faydalanabilirsiniz.
- Bilgisayar veya cep telefonu kullanmak yerine diğer insanlarla sosyal ilişkiler kurmak eğlenceli olacaktır çünkü insanlar birbirleriyle tanışmak ve etkileşim kurmak için yaratılmıştır. Biyolojik olarak bu etkileşim ilişkiler, dikkat ve stresi azaltmakla ilişkili oksitosin hormonunu tetikleyecektir.
- Gönüllülük, kendinizi değerli ve mutlu hissettirdiği için eğlenceli bir aktivitedir.
Adım 3. Kendinize inanın
Bazen iyi insanlar, daha büyük bir sorunu önlemek için yalan söylemek, toplumda kabul görmek için uygunsuz şeyler yapmak, arkadaşlarına veya tanıdıklarına bencil bir şekilde yardım etmek gibi samimiyetsiz güdülerle hareket eder. Yasalara aykırı olmasa bile, suçluluk duygusuna ve diğer hoş olmayan duygulara neden olur.
- Kendinize belirli eylemleri yapmanızın gerçek nedenlerinin ne olduğunu sorarak eylemlerinizin gerçek motivasyonunu düşünün. Başka bir deyişle, kendinize ve başkalarına yalan söylemeyin. Nedenlerinizin iyi olduğuna güvenin.
- Kendinize inanmak ve eylemlerinizin gerçek nedenini söylemek, ruhunuzu yavaş yavaş arındıracaktır.
- Yalan söylemeyi ve aldatmayı seven insanlardan hareketlerinden etkilenmemek için uzak durmalısınız.
- Yaşadığınız sürece zihninizi ve ruhunuzu sağlıksız düşüncelerden arındırmaya çalışın ve sonunda sizi sevdiğiniz şeylere ve sevdiğiniz insanlara bağlayan aktiviteler bulacaksınız.
Adım 4. Profesyonel yardım alın
Kendi iç huzurunuzu bulamıyorsanız, bir psikoloğa danışın ya da terapiye gidin. Profesyonel bir danışman, probleminiz için en uygun tedaviyi belirlemek için duygularınızı, endişenizi, odağınızı ve ilişkilerinizi izleyecektir.
- Profesyonel psikologlar, insanların kendilerini huzurlu hissetmeleri için sorunlarla baş etmelerine yardımcı olmak için klinik değerlendirmeleri ve muayeneleri iyi yapmak için son derece eğitimlidir. Profesyonel yardım almaktan korkmayın.
- Birçok insan profesyonel psikologların yalnızca depresyon, öfke kontrolü veya diğer zihinsel travmalar gibi ciddi zihinsel sorunları tedavi ettiğini düşünür. Aslında, psikologlar fiziksel sorunlar da dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına yardımcı olabilir.
- Psikologlar ayrıca tıbbi, fiziksel veya terapötik olarak sakinleşmenize yardımcı olmak için pratisyen hekimler, çocuk doktorları ve psikiyatristlerle birlikte çalışır.
İpuçları
- Huzuru kendi içinde hissedebilmen için, hayatı huzur içinde yaşa.
- Odağınızı ve inancınızı koruyun.
- Subklinik nöroendokrin bozukluklar ve otonom sinir dengesizlikleri zihinsel karışıklığa neden olabilir.
- Yukarıdaki uygulama tekniklerini uygulayan Hindular ve Budistler, aydınlanmaya ulaşabileceklerini söylerler.
- Bu uygulamayı dua ederek ve nefes egzersizleri yaparak tamamlayın.
