Mutluluk ve iç huzuru bulmak ister misiniz? İç huzuru bulan kişi, sorunlarla (finans, ilişkiler, kayıplar vb.) yüzleşmek zorunda kalsa bile, uyum, duygusal esenlik ve mutlu bir yaşam hissedecek, dikkatli yaşayacak ve meditasyon yapacaktır.
Adım
Yöntem 1/4: Kendinizi ve Koşulları Kabul Etmeyi Öğrenin
Adım 1. Kişiliğinizi bilin
İç huzuru yaratmak için kendini kabul etmek gereklidir çünkü koşullar ne olursa olsun neler olup bittiğini anlamamızı sağlar. Kaçınmaya çalışırsak ıstırap daha şiddetli olacaktır. Sahip olduğunuz kişisel yönlerinizi, kim olduğunuzu, nasıl göründüğünüzü, hissettiğinizi ve ne elde ettiğinizi bilerek kendinizi kabul etmeyi öğrenin.
- Kişiliğinizi, özelliklerinizi (olumlu ve geliştirmek istediklerinizi), eylemlerinizi ve görünümünüzü her yönüyle yazın. Gurur duymadığınız şeyler de dahil olmak üzere tüm bu yönleri kabul etmeye çalışın. Yaptığınız hataları affedin ve bundan sonra kendinizi geliştirmeye odaklanın.
- Yaşam hedeflerinizi tanımlayın. Hayaller ve arzular kendimizi kabul etmemizi kolaylaştırır. Kendiniz için kişisel hedefler belirleyin ve her gün bu hedeflere ulaşmak için çalışın. Örneğin: kilo vermek, sağlıklı beslenmek, daha sık egzersiz yapmak, yeni bir hobi edinmek (örneğin bir müzik aleti çalmayı öğrenmek) veya daha az TV izlemek. Ayrıca günlük aktivitelerinize, yaptığınız aktivitelerin inandığınız hedef ve değerlerle uyumlu olup olmadığına dikkat edin.
- Kendinizi daha kolay kabul edebilmeniz için olumsuz özellikleri olumlu özelliklere dönüştürün. Örneğin, yeterince uzun olmadığınızı düşünüyorsanız, kendinizi olduğunuz gibi kabul etmekte zorlanabilirsiniz. Boyunuzda anlam bularak kendinizi kabul etmeyi öğrenin. Anlamı veya amacı nedir? Bu yükseklik, daha uzun boylu insanların yapamayacağı aktiviteleri yapmanızı kolaylaştırıyor mu? Daha kısa olduğunuz için ne gibi faydalar elde edersiniz?
Adım 2. Minnettar olduğunuz şeylere odaklanın
Durumu kabullenmek için sahip oldukların için şükret ve sahip olmadıklarına odaklanma.
- Günlük hayatınızda değer verdiğiniz her şeyi düşünün, örneğin: aile, arkadaşlar, yaşanacak bir yer, her zaman mevcut olan yiyecekler, eğitim, hükümet, hukuk, doğa, yollar ve ulaşım. Hala bize sıradan gelen şeylerden zevk alamamış insanlar olduğunu unutmayın.
- Thnx4.org'u kullanarak çevrimiçi bir şükran günlüğü tutun ve ardından düşüncelerinizi başkalarıyla paylaşın.
Adım 3. Değiştiremeyeceğiniz şeyleri kontrol etmeye çalışmayın
Diğer insanları (ne yaptıklarını veya nasıl davrandıklarını) ve çevremizi (ev, iş, okul, topluluk, dünya) kontrol edemeyiz. Ortaklarımızın daha iyi insanlar olmasını, patronlarımızın daha nazik olmasını, evlerimizin daha temiz olmasını ve trafiğin sorunsuz işlemesini istiyoruz. Bunun nedeni, ölüm dahil, bilmediğimiz veya kontrol edemediğimiz şeylerle yüzleşmekten korkmamızdır. Ne yazık ki, olacakları asla kontrol edemeyiz. Başkalarının ne düşündüğünü, hissettiğini veya yaptığını da kontrol edemeyiz.
Yalnızca kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın. Kendinize sorun, "Bu durumla başa çıkmak için ne yapabilirim?" Değiştiremiyorsan kabul et ve bırak gitsin
Yöntem 2/4: Hayatı Dikkatli Yaşamak
Adım 1. Şimdiye odaklanın
Farkındalık, iç huzuru artırmamıza yardımcı olabilir. Farkındalık, tam burada neler olduğunun farkında olmak ve geleceği ya da geçmişi düşünmemek demektir. Geçmişi düşünmek depresyona veya hayal kırıklığına yol açabilir ve geleceği düşünmek endişe ve endişeye neden olabilir. Şu anda yaşadığınız anın tamamen farkında olarak sakin hissedeceksiniz.
Şimdiki zamanı takdir etmeyi öğrenin. Etrafınızda olup biten her şeyin olumlu tarafını bulun. Örneğin, evdeyseniz, pencereden mavi gökyüzüne bakın. Gökyüzüne baktığınızda neyi takdir ediyorsunuz? Ne görüyorsun? Bulutlar, kuşlar veya uçaklar var mı?
Adım 2. Farkındalığınızı artırın
Farkındalıkla yaşamak, kendinizin ve çevrenizdeki hayatın daha çok farkında olmanızı sağlar. Düşüncelerinize odaklanarak ve dikkatinizi kontrol ederek farkındalığınız artacaktır.
Etrafınıza bakmak için zaman ayırın ve yakınınızdaki nesnelere ve insanlara dikkat edin. Belirli bir nesneye odaklanın ve neye baktığınızın farkında olun: şekli, rengi, dokusu ve amacı. Bundan sonra nesneye dokunun. Yumuşak, sert veya çiğnenebilir mi? Gözlerinizi kapatın ve ardından aynı nesneye tekrar dokunun. Bu sefer nasıl hissediyorsun, soğuk mu sıcak mı? Bu nesnede henüz fark etmediğiniz farklı bir şey var mı?
Adım 3. Düşüncelerinizi gözlemleyin
Örneğin, bulutların gökyüzünde dolaştığını gördüğünüzde, yargılamadan, reddetmeden veya düşüncelerinize kapılmadan aklınıza gelen düşüncelere dikkat edin. Sadece düşüncelerinin seni geçmesine izin ver.
- Bir düşünce gelir gelmez, dikkat edin ve geçmesine izin verin.
- Zihni serbest bırakmanın bir yolu görselleştirmektir. Gözlerinizi kapatın ve nehrin taşıdığı yaprakları hayal edin. Olumsuz düşünceler ortaya çıktığında, bu düşünceleri gözden kaybolana kadar akıntı tarafından taşınan bir yaprağa yerleştirin.
Adım 4. Dikkatinizi uygulayın
Farkındalığı uygulamanın birkaç yolu vardır.
- Farkındalık oluşturmanın bir yolu, bir parça yiyeceği (meyve, çikolata vb.) dikkatli bir şekilde yemektir. Yiyecekleri doğrudan ağzınıza atıp çiğnemek yerine, yemeğin rengini ve dokusunu gözlemleyerek başlayın ve ardından küçük bir ısırık alın. Ağzınızdaki tadı gözlemlerken yavaşça çiğneyin.
- Yürüme egzersizini dikkatli yapın. Yürürken ne düşündüğünüze ve etrafınızda neler olup bittiğine dikkat edin, örneğin vücudunuzun nasıl hareket ettiğini ve hareket ettiğinizde (kaslarınızda, kollarınızda, bacaklarınızda) neler yaşadığınızı gözlemleyerek.
- Dikkatli olmayı çevrimiçi olarak nasıl uygulayacağınızı öğrenebilir veya YouTube videolarını izleyebilirsiniz.
Yöntem 3/4: Meditasyon
Adım 1. Sakin bir yer bulun
Meditasyon yapmak, sessizce düşünmek demektir. Sessiz bir oda, sessiz bir bahçe veya serin bir teras gibi meditasyon yapmak için doğru ortamı bularak başlayın. Mümkün olduğunca, tüm günlük eziyetlerden uzak durun.
Gece yatmadan önce meditasyon yapabilirsiniz
Adım 2. Dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının ve bir rahatlık hissi yaratın
Kapıları ve pencereleri kapatın ve ışıkları kısın. Dağınık yerlerden, araç gürültüsünden ve gürültüden kaçının. Gerekirse aromatik bir mum yakın.
- Yalnız kalmak istediğinizi başkalarına bildirin. Yatak odasının kapısına "lütfen sakin olun" mesajını asın.
- İsterseniz, yumuşak, yatıştırıcı bir müzik dinleyin. Arp, gitar veya piyano eşliğinde şarkılar genellikle çok rahatlatıcıdır. Dikkatinizi dağıtabileceği ve odaklanmanızı zorlaştırabileceğinden, mümkün olduğunca şarkı sözleri olan şarkıları çalmaktan kaçının.
- Yatağa uzanın, bir sandalyeye, çimenlere veya katlanmış bir battaniyeye oturun. Bağdaş kurup oturarak meditasyon yapabilirsiniz.
Adım 3. Gözlerinizi kapatın ve meditasyona başlayın
Meditasyon gözleriniz açık veya kapalı olarak yapılabilir, ancak yeni başlayanlar, dışarıdaki dikkat dağıtıcıları sınırlamak için gözleri kapalıyken meditasyon yapmayı genellikle daha kolay bulurlar.
- Zihninizi iç huzura odaklayarak (bu sizin için ne anlama geliyorsa) ve diğer düşünceleri görmezden gelerek meditasyona başlayın. Zihniniz dağılırsa, konsantre olmanızı veya dikkatinizi meditasyona yönlendirmenizi kolaylaştıran kelimeler kullanın.
- Gezici düşünceler doğaldır. Kendini çok zorlama. Parlak fikirler genellikle zihin dolaşırken ortaya çıkar.
- Meditasyon yapmayı bitirdiğinizde, yararlı veya ilginç olan tüm düşünce ve duyguları not edin. İlerleme incelemesi yapmak için bir meditasyon tarihi ve saati yazın.
Adım 4. Hayal gücünü veya görselleştirmeyi kullanın
Meditasyon yapmanın başka bir yolu, birçok insan için faydalı olduğu kanıtlanmış görselleştirme ve hayal gücünü kullanmaktır. Ne hayal ettiğinizi veya düşündüğünüzü kontrol etmeye çalışın. Bu alıştırmanın sonuçları, günlük hayatınızı yaşamanıza ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
- Gözlerinizi kapatın ve kendinizi güvende, rahat ve sakin hissettiğiniz bir yerde olduğunuzu hayal edin. Burası sahilde, yatak odasında veya parkta olabilir. Bu yerde nasıl hissettiğinizi gözlemleyin. Sıcak, yumuşak, rahat hissettiriyor mu? Ne duyuyorsun, görüyorsun, kokuyorsun? Burada istediğin kadar kalabilirsin. Hazır olduğunuzda gözlerinizi açın. Güvenli bir yerdeyken nasıl hissettiğinizi düşünün. Bu görselleştirmeyi ne zaman huzursuz hissederseniz kullanın.
- Sabah uyandığınızı ve bir mucize yaşadığınızı, böylece tüm problemlerinizin bir gecede çözüldüğünü hayal edin. Nasıl biri olduğunuzu ve çevrenizdeki koşulları gözünüzde canlandırın. Neredesin? Tadı nasıl? Kim sizinle? Ne duydun? Ne yapıyorsun? Görselleştirmeler, hedefler belirlemenize ve onlara ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Adım 5. Sanatsal bir etkinliğe odaklanarak meditasyon yapın
Sanat okumak, iç huzuru hissetmenin yanı sıra, kendinizi rahat ve mutlu hissetmenizi sağlar. Meditasyon yaparken sanatsal bir etkinliğe odaklanmak ilham bulmanıza, özgür hissetmenize ve şaşırmanıza yardımcı olur.
- Hoşunuza giden bir sanatsal aktivite seçin (resim, heykel vb.) ve dikkatinizi 5 dakika boyunca ona odaklayın. Sanatla ilgili gözlemleriniz nelerdir? Hangi duygular ortaya çıkıyor? Aklınıza gelen bir hikaye var mı? Hangi düşünceleri alıyorsunuz?
- Sanatı ve sizin için ne anlama geldiğini takdir edin ve keyfini çıkarın.
Adım 6. Meditasyon yapmanın diğer yollarını öğrenin
Meditasyon yapmanın yapabileceğiniz birçok yolu vardır. Ne kadar çok yol öğrenirseniz, meditasyon yapma ve iç huzuru bulma konusunda o kadar yetkin olursunuz.
- Meditasyon sırasında belirli kelimeleri veya cümleleri tekrar tekrar söyleyerek bir mantra kullanın veya aşkın meditasyon yapın.
- Yoga yapmaya başlayın. Yoga yaptığınızda, sakinlik duygunuzu artırmaya ve sizi şimdiki zamandan daha fazla haberdar etmeye odaklanırken çeşitli duruşlar yapacaksınız.
- Çigong, denge oluşturmak için nefes egzersizleri, meditasyon ve fiziksel hareketleri birleştiren geleneksel bir Çin tıbbı yöntemidir.
- Taici, nefes egzersizlerini, rahatlama ve mutluluk duygusu yaratan belirli vücut duruşlarıyla birleştiren Çin kökenli bir dövüş sanatıdır.
Yöntem 4/4: Geçmiş Sorunları Çözme
Adım 1. Bir terapiste danışın
Travma veya şiddet yaşamış birçok insan, geçmiş deneyimlerini unutmakta zorlandıkları için iç huzuru hissedemezler. Ayrıca, kimse yardım etmezse bu deneyimin üstesinden gelmek genellikle zordur. Aşağıdakiler gibi günlük aktivitelerinizi gerçekleştirme becerinizi engelleyen deneyim veya hisleriniz varsa bir ruh sağlığı uzmanına danışın:
- Endişelenmek
- Uykusuzluk veya uyku düzenindeki değişiklikler
- Üzgün hissetmek veya ruh hali değişimleri
- Geçmiş olayları beklenmedik bir şekilde hatırlamak
- İzole veya izole hissetmek
- Umutsuz hissetmek veya hiçbir duyguya sahip olmamak
- Depresyon
- Korkma veya fobi sahibi olma
- Konsantre olma veya karar verme zorluğu
- Tehdit veya güvensiz hissetmek
- Kendine zarar vermek gibi düşünmek veya hissetmek
Adım 2. Bir destek grubuna katılın
Çoğu zaman, özellikle aynı şeyi yaşamışsa, duygularınızı ve deneyimlerinizi diğer kişiyle paylaşarak geçmişteki sorunlar üzerinde çalışabilirsiniz. Başkalarıyla geçmiş ve bunun günlük yaşamınız üzerindeki etkileri hakkında konuşmak, bu deneyimlerin etkisini görmenize yardımcı olur. Yaşadığınız sorunları aşarak ve unutarak iç huzuru hissedebilirsiniz.
- Destek grupları, aile içi şiddet mağdurlarına ve bağımlılık mağdurlarına yardım etmede önemli bir rol oynamaktadır.
- Acılarınız da dahil olmak üzere olumlu duygularınızı ve deneyimlerinizi, sizi desteklemeye istekli insanlarla paylaşın.
- Manevi bir gruba katılmak bazen sorunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Adım 3. Sorununuzu yazarak ifade edin
Yazarak geçmiş duygu ve deneyimlerle başa çıkabilirsiniz. Günlük, herhangi biri tarafından yargılanma korkusu olmadan duyguları kaydetmek ve ifade etmek için güvenli bir yerdir. Günlükler ayrıca gelecekte yapabileceğiniz çözümler ve şeyler bulmanın bir yolu olabilir.
Kendinizi yargılamayın. Kendinizi iyi bir arkadaş gibi sevdiğinizi gösterin. Örneğin, sevilmediğinizi hissettiren acı verici bir deneyim hakkında yazıyorsanız, "Gerçekten sevilmeyi hak etmiyorum" diyerek kendinizi yargılamayın. Bunun yerine kendinize, “Deneyimlerim gerçekten acı vericiydi ve hissettiklerim doğal. Belki de bana böyle davranmaya devam ederse beni sevecek ve destekleyecek insanlar bulmalıyım.”
Adım 4. Düşüncenizi değiştirin
Bazen bilinçsizce hayatımızdaki diğer insanlardan olumsuz düşünmeyi öğreniriz. Örneğin, babanız kolayca güceniyorsa, aynı özelliklere sahip olabilirsiniz. Tepki gösterme şeklinizi destekleyecek kanıt ararken olumsuz düşüncelerinizin farkında olun.
- Kolayca rahatsız olup olmadığınızı öğrenin. Her zaman suçlu olduğunuza inanırsanız, iç huzuru hissetmekte zorlanacaksınız. Örneğin, çocuğunuzun öğretmeni çocuğunuzun ev ödevi için yardıma ihtiyacı olduğunu söylüyorsa, bunu bir şeyleri olduğu gibi kabul etmek yerine suçlamak, çocuğunuzun yardıma ihtiyacı olduğu ve öğretmenin yardım edebileceğinizi düşündüğü hakkında bir açıklama olarak yorumlayabilirsiniz. Başkalarının size kişisel olarak saldırmak istediğini ve sorumlu tutulmanız gerektiğini düşünmeyin.
- Bunun gibi düşünceler veya diğer rahatsız edici olumsuz düşünceler ortaya çıktığında, düşüncelerinizi veya duygularınızı destekleyecek kanıtlar arayın. Soruna bakmanın başka yollarını düşünmeye çalışın. Tek bir olumsuz deneyimin kim olduğunuzu yansıtmadığını veya geleceğinizi belirlemediğini unutmayın.
Adım 5. Uygun sınırları tanımlayın
Bazen ilişkilerimizdeki sorunlar, özellikle de sağlıksız veya güvensiz ilişkiler nedeniyle iç huzuru hissetmekte zorlanıyoruz. Uzun süredir birlikte yaşayan insanlarla sınır koymak kolay değildir. İç huzuru bulmak için kendi içinizdeki gücü bulmaya çalışın ve kendinize doğru sınırları belirleyin. Neye ihtiyacınız olduğunu bilin ve inançlarınıza değer verin ve sonra bunlara göre kurallar koyun.
Örneğin, üniversiteyi bitirmenize, kendi evinizde yaşamanıza ve artık ödeme almamanıza rağmen anneniz sizi her gün günde beş kez arar. Bu sizin için çok stresli olabilir. Annenle konuş ve "Anne, beni sık sık aramana sevindim. Yapacak çok şeyim var çünkü kendi hayatımı desteklemek zorundayım ve çalışmak için çok zamana ihtiyacım var. Şu anda, telefonda çok konuşursam kendimi yük hissediyorum. Her cumartesi sohbet etmeye ne dersin? Hala yakın hissedebiliyoruz ve iyi bir iş çıkarabiliyorum.”
İpuçları
- İç huzuru bulmak için küçük bir sunak kurun. Gün batımı, çayır veya yıldızlarla dolu bir gökyüzü gibi sakinleştirici manzara resimleri kullanın. Gerekirse dini sembollerin resimlerini de kullanabilirsiniz.
- Hayatın çok hızlı gittiğini hissettiğinizde meditasyon yapın. Hayatınızı daha keyifli hale getirmek için kendinizi sakinleştirmek için birkaç dakikanızı ayırın.
Uyarı
- Kısa sürede sonuç alamazsınız. Sabırlı olun çünkü bu süreç zaman alır. Ne kadar çok pratik o kadar kolay.
- İç huzuru bulabilmeniz için sizi huzurlu hissetmekten alıkoyan engelleri aşmaya çalışın.
