Sık sık göğüs ağrısı, nefes darlığı veya baş ağrınız var mı? Kalp krizi geçirme riskiniz yüksek mi? Vücuttaki kan dolaşımını iyileştirmek ve kalp krizi riskini azaltmak için aşağıdaki önerileri izleyin.
Adım
Yöntem 1/3: Fiziksel Aktiviteyi Arttırın
Adım 1. Düzenli olarak yürüyün
Yemekten sonra yürüyüş yapmak dolaşımın artmasına ve sindirim sisteminizin işini yapmasına yardımcı olabilir. Her gün en az 30 dakika yürümeniz önerilir.
Varisli damarlar gibi periferik bir damar hastalığınız varsa, çorap veya kompresyon bandajı gibi destekleyici giysiler giydiğinizden emin olun. Doktorunuz sizin için en uygun tavsiyeyi verecektir
Adım 2. Mümkün olduğunca egzersiz yapın
Zindeliği destekleyen her şey kan dolaşımınızı iyileştirecektir. Egzersiz yapıyorsanız, aşağıdakileri deneyin:
- Kardiyovasküler egzersiz. Yüzme, bisiklete binme, koşma, spor oyunları oynama vb. Aerobik aktivite, kalbin ve kan damarlarının işlevini iyileştirecektir.
- Kuvvet antrenmanı. Kuvvet antrenmanı (ağırlık kaldırma), kas yapmanıza yardımcı olacak ve bu da kardiyovasküler ve lenfatik dolaşımınızın etkinliğini artıracaktır.
- Her saat başı kalkın ve 3 ila 5 dakika arasında biraz esneme veya küçük egzersizler yapmaya çalışın. Bu, özellikle tüm gün masanızdaysanız ve etrafta dolaşmak için çok az şansınız varsa kullanışlıdır. Küçük dairesel kol hareketleri yapmayı, ellerinizi ayak parmaklarınıza değdirmeyi, ayaklarınızı ileri doğru tekmelemeyi veya yavaş zıplamalar yapmayı deneyin (kalp atış hızınızı yükseltmeye yetecek kadar).
Adım 3. Masajı yapın
Masaj, egzersiz gibi, hassas dokulara kan akışını uyararak yerel dolaşımı iyileştirir. Birçok çalışma, masajın iyileşmeyi teşvik etmedeki etkinliğini göstermiştir.
Masanızda otururken nasıl egzersiz yapacağınızla ilgili makaleleri okuyun. Bu, uygun egzersiz yapmak için zaman bulamıyorsanız dolaşımı artırmaya yardımcı olacaktır
Adım 4. Bacaklarınızı kaldırın
Bacaklarınızı kaldırmak, dolaşımı artırmanın ve aynı zamanda rahatlamanın harika bir yoludur. Ayrıca yüksek tansiyondan veya uzun süre ayakta durmaktan kaynaklanan varis gelişme şansını da azaltır.
Adım 5. Duş alırken su sıcaklığını değiştirin
Dönüşümlü olarak sıcak ve soğuk su kullanın. Bu tekniğe, kan damarlarının daralmasını ve genişlemesini etkilediği için dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olabilecek bir kontrast duşu denir. Sıcak su kan damarlarını açar ve dolaşımı artırır, soğuk su ise kan damarlarını daraltır.
Düzenli olarak bu şekilde banyo yaparsanız kan dolaşım sisteminiz daha esnek hale gelecek ve böylece vücudun kan dolaşımı daha düzgün olacaktır
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Adım 1. Sağlıklı yiyecekler yiyin ve sağlıksız yiyeceklerden kaçının
Meyve, sebze, kepekli tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar (balık yağı, zeytinyağı, fındık ve tohumlarda bulunur) yiyin. İşlenmiş gıdalardan, aşırı şekerli ve tuzlu gıdalardan ve sağlıksız yağlı (doymuş ve trans yağlar) gıdalardan uzak durun.
Adım 2. Düzgün iç
Organlarınızın enerji üretmek ve günlük işlevlerini yerine getirmek için mücadele etmesine gerek kalmaması için gün boyunca yeterince su için. Günde litrelerce su içmek zorunda değilsiniz ama susadığınızda su içmelisiniz. Ilık su içmeyi deneyin çünkü soğuk su kan damarlarınızı daraltır.
- Kafein tüketimini sınırlayın. Onsuz yaşayamıyorsanız, en azından alımınızı azaltın. Örneğin, sabahları genellikle iki fincan kahve içiyorsanız, bunun yerine sadece bir fincan için. Veya bir kafeden satın aldıysanız, kafeinsiz yemeyi deneyin veya daha küçük bir tane sipariş edin.
- Alkollü içecekleri ve diğer şekerli içecekleri yaşam tarzınızdan sınırlayın. Çok tatlı olan soda ve içecekler dolaşımınızı iyileştirmez ve sağlığınız üzerinde çok zararlı etkileri vardır.
Adım 3. Sıcak bir banyo yapmayı veya ısıyla ilgili diğer tedavileri deneyin
Ilık bir banyo yapın (sağlık için iyi olan mineral tuzlar olan Epsom tuzları olsun ya da olmasın) ve 20 ila 30 dakika dinlenin. Bir sıcak su şişesi doldurun, yanıkları önlemek için gerekirse kapatın ve kan akışını hızlandırmak için ayakların ve ellerin üzerine koyun.
Adım 4. Sigara içiyorsanız bırakın
Sigara içmek sadece sağlığınız için kötü değildir, aynı zamanda dolaşımınızı da etkiler. Nikotin kullanımı dolaşım sorunlarının ana nedenlerinden biridir.
Adım 5. Stresinizle başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulun
Zamanla, stres vücudun dolaşımı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Düzenli egzersiz, meditasyon teknikleri ve psikoterapi gibi stresinizi azaltmak için sağlıklı, kontrollü yollar arayın.
Yöntem 3/3: Bir Doktora Ne Zaman Bakılacağını Bilmek
Adım 1. Belirtilerin kötü olup olmadığını öğrenin
Vücudunuzun vücudunuza kan pompalamakta zorluk çektiğini fark edebilmeniz gerekir. Kan dolaşımınızın idealden daha az olduğuna dair işaretler şunları içerir:
- varisli damarlar
- Ayaklarda ve ellerde karıncalanma
- Soğuk eller ve ayaklar
- mavi cilt
- Eski yara iyileşmesi
Adım 2. Takviyeler yoluyla kan dolaşımını artırma olasılığı hakkında doktorunuzla konuşun
Doktorunuz, kan dolaşımını iyileştirmek için sağlıklı bir dozda doğru takviyeyi seçmeniz için size reçete yazabilir veya sizi yönlendirebilir.
