Ayaklardaki iyi kan dolaşımı, ayak dokularının besinleri emmesine ve ihtiyaç duyulmayan maddelerden kurtulmasına yardımcı olabilir. Bu elbette uzun vadede bacaklarınızın sağlığı ve gücü için çok önemlidir. Bitkisel maddeler veya diğer takviyeleri tüketmek gibi küçük alışkanlıklar yaparak dolaşımın kalitesi iyileştirilebilir veya günlük diyetinizi değiştirerek de yapılabilir. İşte bacaklarınızdaki kan dolaşımını iyileştirmenin bazı yolları.
Adım
Yöntem 1/4: Ayaklarda Sağlıklı Alışkanlıkları Başlatmak
Adım 1. Uzun süre oturmaktan veya ayakta durmaktan kaçının ve kan dolaşımının bacak dokusunda sorunsuz bir şekilde akabilmesi için her zaman aktif olarak hareket etmeye çalışın
Bu çok önemlidir çünkü çok uzun süre oturur veya ayakta durursanız bacaklarınızdaki kan dolaşımı bozulur ve tüm dokulara akması gereken kan bir veya birkaç noktada birikir. Engellenen kan dolaşımı elbette zaman zaman sağlığınızı etkileyebilir. Bu nedenle, yaklaşık bir saattir aynı pozisyonda olduğunuzu hissediyorsanız, orijinal pozisyonlarına dönmeden önce bacaklarınızı birkaç dakika hareket ettirin.
- Pasif olarak oturmanızı gerektiren bir odada çalışıyorsanız, her yarım saatte bir yürüyerek kısa bir mola vermeyi alışkanlık haline getirin. Sadece banyoya gidip masanıza dönseniz bile, ayaklarınızın hareketi bacaklarınızdaki kan dolaşımına yardımcı olur.
- Ayrıca, çalışma sırasında oturmak zorunda kalmamak için bir dik masa kullanarak işinizi halletmeyi deneyebilirsiniz.
Adım 2. Kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olan bir pozisyonda oturun
Bacak bacak üstüne atarak oturmaya meyilli bir insan mısınız? Bu pozisyon aslında ayaklarınızın dokularına kan dolaşımını engeller. Bu nedenle kanınızın düzgün dolaşımı için iyi bir pozisyonda oturmaya alışın.
- Bacaklarınız arasında biraz mesafe bırakarak oturun ve ayak tabanlarınızı her zaman yere değecek şekilde tutmaya çalışın. Aynı pozisyonda çok uzun süre kalmamak için arada sırada koltuğunuzdan kalkmayı unutmayın.
- Ayrıca kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olmak için bacaklarınızı hafifçe kaldırabilirsiniz. Ayaklarınızı yerden 15 ila 30 cm yükseklikte bir bankın üzerine koyun.
Adım 3. Düzenli egzersiz yapmaya başlayın
Egzersizi günlük bir rutin haline getirmek elbette ki kan dolaşımınızın sorunsuz çalışması için çok büyük faydalar sağlayacaktır.
- Maksimum faydayı elde etmek için her gün egzersiz yapın. Her gün yarım saat yürüyerek ayak sağlığınızı düzgün bir şekilde koruyabilirsiniz.
- Düşük etkili bir egzersiz arıyorsanız, yoga sizin için alternatif bir seçenek olabilir. Yoga, vücudunuzdaki kan dolaşımını da uyaran bacak gücüne odaklanan birçok harekete sahiptir.
Adım 4. Rahat ayakkabılar giyin
Yüksek topuklu ayakkabılar, sivri burunlu ayakkabılar veya diğer dar ayakkabılar ayaklarınızdan kalbe akan kanın dolaşımını engelleyebilir. Ayaklarınızdaki kan dolaşımını iyileştirmek istiyorsanız, düz, yumuşak ve rahat ayakkabılar giymeye devam etmeye çalışın.
- Ayaklarınızın nefes alması için yeterli alan sağlayan spor ayakkabılar veya rahat ayakkabılar giyin.
- Eşleşen elbiseler veya etekler için yüksek topuklu değil, uçları küt olan ayakkabılar seçin. Vücudunuza yükseklik katan ayakkabılar istiyorsanız topuklu ayakkabılar yerine dolgu topuklu ayakkabılar kullanın.
Adım 5. Sıkıştırma hortumları olarak da bilinen ve ayaklarınızdaki dokuları stabilize eden ve kan dolaşımınızı iyileştiren çoraplar giyin
Bu tip çoraplar, çoraplara benzer ve çeşitli eczanelerde bulunabilir. Ayrıca ihtiyaçlarınıza göre özel olarak tasarlanmış çoraplar sipariş etmek için doktorunuza danışabilirsiniz.
Adım 6. Sigarayı bırakın
Sigara içmek, kan damarlarının kanı düzgün bir şekilde dolaştıramaması için bacaklardaki atardamarların sertleşmesi olan periferik arter hastalığına neden olabilir. Kan dolaşımınız zayıfsa, sigara ve diğer tütün ürünlerinden kaçınmak ayak sağlığınızı iyileştirmenin bir yoludur.
Yöntem 2/4: Bitkisel İlaçlar ve Takviyeler Almak
Adım 1. Vasküler sistemi uyardığına inanılan bitkisel bir karışım olan huş ağacı kabuğu çayı içmeyi deneyin
Günlük takviye olarak alınabilmesinin yanı sıra, bu bitki, özellikle biraz zencefil ile servis edildiğinde çay olarak da lezzetlidir.
Adım 2. Ginkgo bazlı bir takviye alın
Bu bitki uzun zamandır bir dizi tedavi için kullanılmaktadır ve kan damarlarını açmak ve kan dolaşımını iyileştirmek için yararlı olduğu kanıtlanmıştır.
Ginkgo yaprağı ekstresi tüketmek için önerilen doz günlük 120-240 mg'dır. Dozu iki veya üç küçük doza bölün
Adım 3. Acı biberden (kırmızı biber) yapılmış bir çay için
Acı biberin kan damarlarını açtığına ve kan dolaşımını iyileştirdiğine inanılıyor. Ayrıca yemeklerinize acı biber serpebilir veya çay ve bal ile karıştırabilirsiniz. Her gün acı biber tüketmek zamanla kan dolaşımınızı iyileştirecektir.
Adım 4. Balık yağından yapılmış bir takviye alın
Balık yağı, sağlıklı bir lipit profili için gerekli olduğuna inanılan çok sayıda omega 3 yağ asidi içerir. HDL (yüksek yoğunluklu lipoprotein) seviyeleriniz yüksekse kan dolaşımınız iyileşir.
Balık yağı takviyeleri genellikle jel kapsüllerde bulunur ve uskumru, ton balığı, morina karaciğeri, somon veya ringa balığından yapılır
Yöntem 3/4: Sağlıklı Bir Diyet Yaşamak
Adım 1. Tuz içeren yiyeceklerden kaçının
Tuz vücuttaki suyun tutulmasına neden olur ve böylece vücut şişer. Şişlik, kan damarlarına aşırı baskı uygular, böylece kan dolaşımı kötüleşir.
- Kendi yemeklerinizi yapmaya başlayın ve ev dışında yemeklerden kaçının çünkü yemeğin bir porsiyonunda ne kadar tuz kullanıldığını bilemezsiniz ve çok yüksek tuz içeriği içerebilir.
- Tuzlu yiyecekler, fast food ve hazır yiyeceklerden kaçının.
- Vücudunuzdaki tuzu atmak için bol su için. Vücudun susuz kalmaması için günde yaklaşık 2 litre kadar su içmemiz önerilir.
Adım 2. Sağlıklı bir kiloyu koruyun
Bu, ayaklarınızın sağlığı ve kan dolaşımınız için çok önemlidir çünkü aşırı kilo damar sistemine baskı yapabilir. Dengeli beslenin ve gerekirse kilo probleminizi doktorunuza danışın.
- Bol miktarda meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız et yiyin.
- Fasulye, yulaf ezmesi gibi lif oranı yüksek yiyecekler yediğinizden emin olun.
Yöntem 4/4: Tıbbi Tedavi Görmek
Adım 1. Zayıf kan dolaşımı tedavileri hakkında doktorunuzla konuşun
Sağlıklı yaşam alışkanlıkları kan dolaşımı sorunlarınızı çözmüyorsa, periferik arter hastalığınız olabilir. Bu olasılık ve hangi tedaviyi almanız gerektiği hakkında doktorunuzla konuşun.
- Periferik arter hastalığı, bir kan damarı içinde bir plaka büyüdüğünde ortaya çıkar ve kanın bacaklardan kalbe dolaşımına müdahale eder. Bu hastalık, bacaklarda ağrı ve diğer kan dolaşımı bozukluklarının semptomları ile karakterizedir.
- Genellikle, periferik arter hastalığı, bacak ağrısı, düşük kan basıncı ve kolesterol seviyeleri ile mücadele etmek için ilaçlarla tedavi edilir.
- Periferik arter hastalığı da kalp ameliyatı ile tedavi edilebilir.
Adım 2. Belirtileri izleyin
Hastalığın belirtilerini açıkça aktarırsanız doktorlar en uygun tedaviyi sağlayabilir. Hangi semptomları hissettiğinizi, bunları ne zaman yaşadığınızı ve ne kadar sürdüğünü gözlemleyin. Zayıf kan dolaşımının yaygın belirtileri şunlardır:
- Ayaklarda karıncalanma
- Ayaklarda uyuşma
- Ayaklarda zonklama veya batma hissi
- Bacak kaslarında ağrı
- kas krampları
