Kasık yaralanmasının neden olduğu ağrı hafif veya şiddetli olabilir ve tüm yaş gruplarında görülür. Bu ağrı, üst uçta pelvik kemiğe bağlı iç uyluktaki beş kastan birinde ve diğer uçta diz bölgesinin hemen üstünde bir yırtılma veya çatlamadan kaynaklanır. Tedavi, hastanın faaliyetlerine geri dönebilmesi için sabır ve kademeli iyileşme gerektirir. Ciddi ve uzun süreli yaralanmalar tıbbi müdahale gerektirir.
Adım
Bölüm 1/3: İlk Yardım
Adım 1. Buzla sıkıştırın
Şişmeyi sınırlamak, cilt altındaki kanamayı durdurmak ve morarmayı önlemek için yaralı bölgeye mümkün olduğunca çabuk buz uygulayın.
- Her iki ila üç saatte bir buz kullanın. Yaralanma meydana geldikten sonraki ilk 24-72 saat içinde seans başına 15 dakika bekletin.
- Buzu doğrudan cilde uygulamayın. Bir buz torbası, poşetlenmiş traşlanmış buz veya bir beze/havluya sarılmış fasulye gibi dondurulmuş sebzeler kullanın.
- Yaralanmadan sonra birkaç gün buz kullanmaya devam edin. Aktivitenize geri döndüğünüzde, her gün üç ila dört kez veya hafif bir aktiviteye başladıktan hemen sonra buz uygulayın.
Adım 2. Dinlenin
Kasık yaralanmasının şiddeti, fiziksel aktiviteyi ne kadar süreyle durdurmanız gerektiğini belirler.
- Hafif ila orta dereceli yaralanmalar en az iki ila dört hafta dinlenmeyi gerektirir. Daha ciddi yaralanmalar, tamamen iyileşmek için altı ila sekiz hafta veya daha uzun süre dinlenmeyi gerektirir.
- Yaranızın iyileşmeye başlamasına izin vermek için en az beş ila yedi gün tüm fiziksel aktiviteyi yapın. Normal aktivitelere dönmeden önce tolere edilebilecek kademelilik seviyesini belirlemek için bu dönemden sonra ağrıyı değerlendirin.
Adım 3. Yaralı kasık kasına basın
Basınç şişmeyi azaltmaya yardımcı olur ve yaralı kası stabilize eder.
- Kasık bölgesi için tasarlanmış özel bir korse kullanılması oldukça faydalıdır. Bu korse, dolaşımı kesecek kadar sıkı olmadan kasık bölgesine tam oturacak şekilde yapılmıştır. Diş tellerini çoğu eczaneden satın alabilirsiniz.
- Elastik bandajlar veya kasık bantları da kullanılabilir ancak kasık bölgesini çok sıkı sarmamaya dikkat edin.
Adım 4. Yaralı bölgeyi sıkıştırın
Bir kama şişmeyi önlemeye ve yeterli kan akışını sağlamaya yardımcı olacaktır.
Yaralı bacağınızı mümkün olduğunca sık desteklemek için sarılmış bir havlu, battaniye veya yastık kullanın. Alanı kalçalarınızın üzerinde olacak şekilde yükseltmeyi deneyin
Adım 5. Buz ve ısı kullanarak dönüşümlü olarak uygulayın
İlk yaralanmadan birkaç gün sonra, zaman izin verirse, buzlar arasında alternatif olarak ısıyı kullanın.
Isı, yaralanmayla ilişkili ağrı ve rahatsızlığın bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir
Adım 6. Reçetesiz satılan iltihap önleyici ilaçlar alın
Bu iltihabı azaltmaya yardımcı olan ilaçlar arasında ibuprofen, naproksen ve aspirin bulunur.
- Reçetesiz satılan asetaminofen ürünleri ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir, ancak iltihabı bastırmaz.
- Ürün etiketindeki talimatları veya doktorunuzun size verdiği talimatları izleyin.
Adım 7. Kasık yaralanmasının semptomlarını diğer nedenlerden ayırt edin
Kasık yaralanması, fıtık gibi diğer durumlara benzer semptomlara neden olabilir. Yaşadığınız şeyin aslında bir kasık gerilmesi olduğundan ve başka bir şey olmadığından emin olun.
- Kasık yaralanmasının yaygın semptomları arasında gerginlik veya kramp hissi, ani başlayan ağrı ve kas kasıldığında veya gerildiğinde ağrı bulunur.
- Şiddetli yaralanmalar, sadece yürürken bile aşırı ağrı içerebilir.
- Spor fıtıkları, alt karın ve kasıkta ağrı, öksürürken veya hapşırırken ağrı ve aktivite ile kötüleşen kasık ağrısı ile gösterilir.
- Kasık kemiği veya femurdaki bir kırıktan kaynaklanan basınç, kasıkta kalçalara yayılan ağrıya neden olabilir. Muhtemelen geceleri ağrı, hassasiyet ve şişlik yaşayacaksınız ve semptomlarınız dinlendikten, buz uyguladıktan, bandajladıktan ve yaralı bölgeyi sıktıktan sonra bile kaybolmaz.
- Testis ağrısı, uyuşma, karıncalanma hissi, kötüleşen şişlik, idrar yolu semptomları ve ateş, diğer olası nedenleri araştırabilmeniz için doktorunuzun dikkatini gerektirir.
Adım 8. Kasık yaralanmasını belirlemek için addüksiyon hareketleri yapın
Belirtileriniz hafifse ve yaralanma türünden emin değilseniz, egzersizler kasıklarınızın gerçekten yaralanıp yaralanmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.
Kasık yaralanmalarını belirlemeye yardımcı olan addüksiyon egzersizleri, bacakların arasına fitness topu gibi hafif bir nesne yerleştirmeyi içerir. İki ayağınızla hafifçe sıkarak bastırmayı deneyin. Bu prosedür ağrıya neden oluyorsa, büyük olasılıkla kasık yaralanmanız vardır
Adım 9. Donuk ağrı varsa tıbbi yardım alın
Hareket veya egzersizle kötüleşen keskin, donuk bir ağrı, kasık yaralanması yerine fıtığı gösterebilir.
- Fıtığın diğer belirtileri, alt karın veya üst kasıkta bir şişkinliği içerir. Karın duvarı boyunca zayıf bir kas dokusu parçası bağırsağın bir kısmını dışarı çıkardığında fıtık oluşur.
- Fıtıklar tıbbi tedavi gerektirir.
Bölüm 2/3: Tıbbi Bakım Aramak
Adım 1. Yaralanmanın boyutunu belirlemek için bir doktora gidin
Bacak hareketini destekleyen beş kas vardır. Bu harekete addüksiyon denir ve kaslar addüktördür.
- Addüksiyon, içe ve vücudun merkezine doğru hareket etmek anlamına gelir. Sıklıkla endüktör kaslarını inciten kişiler arasında koşan, tekme atan, sprint yapan, hızla pozisyon değiştiren veya bir futbol topuna tekme atmak gibi hızlı hareket ederken büyük miktarda kuvvet uygulayan sporcular bulunur.
- Bu beş addüktör kas, pektineus, endüktör brevis, endüktör longus, gracilis ve endüktör magnus olarak adlandırılır.
Adım 2. Doktorunuzdan yaralanmanızın boyutunu açıklamasını isteyin
Kasık yaralanmaları ciddiyetine göre derecelendirilir.
- Birinci derece yaralanmalar daha hafiftir ve beş kastan bir veya daha fazlasının aşırı gerilmesinden kaynaklanır. Bu yaralanmada kas lifleri hafifçe yırtılır.
- İkinci derece yaralanmalar en yaygın tiptir ve kas dokusunun bir kısmının yırtılmasını içerir.
- Üçüncü derece yaralanmalar en şiddetlidir, çok ağrılıdır ve beş addüktör kasın bir veya daha fazlasının yırtılması veya kırılması sonucu oluşur.
Adım 3. Uzun bir iyileşme dönemi tahmin edin
İyileşmek için gereken süre, yaralanmanızın derecesine bağlıdır. Çoğu durumda, kas dokusunun tamamen iyileştiğinden emin olmak için altı ila sekiz hafta (veya daha uzun) harcamanız gerekecektir.
Tekrarlayan yaralanmaları önlemek için doktorunuzun tavsiyelerine zamanında uymalısınız
Adım 4. İyileşme olmazsa doktora dönün
Belirtilerinizin kötüleştiğini hissediyorsanız veya bir süre sonra belirgin bir iyileşme görmüyorsanız, ağrınız başka bir şeyden kaynaklanıyor olabilir.
- Uzun süreli rahatsızlığı değerlendirmek ve diğer nedenleri kontrol etmek için yönlendirildiği şekilde bir doktora gidin.
- Acıyı izle. Yaralanmadan sonraki birkaç gün içinde çok az düzelirse veya hiç düzelmezse veya ağrı daha da kötüleşirse tıbbi yardım alın.
Adım 5. Bir pıhtı fark ederseniz tıbbi yardım alın
Topaklı, topaklı, şişmiş veya testislerin yakınındaki alanlar tıbbi müdahale gerektirir.
Alt karın ve yanlarda ortaya çıkan ağrılar veya kasıklara yayılan ağrılar da doktor müdahalesi gerektirir
Bölüm 3/3: Daha Fazla Yaralanmayı Önleme
Adım 1. Belirtilerinizi düşünün
Faaliyetlere geri dönmek için bir kılavuz olarak önem derecesini kullanın. Hala ağrı içindeyken egzersize dönmek daha fazla yaralanmaya neden olabilir.
- Hala ağrı hissediyorsanız aktivitelerden kaçının. Ağrı devam ederse hızlı yürümeyin, koşmayın veya koşmayın.
- Ağrısız olduktan sonra, daha fazla yaralanmayı önlemek için aktivitelere çok yavaş bir şekilde devam edin.
Adım 2. Ağrı hissederseniz aktiviteyi azaltın
Devam etmeye başladığınızda, vücudunuzun tepkisine dikkat edin.
- Aktivite sırasında ağrı hissederseniz, yoğunluğu veya süreyi azaltın ve aynı seviyeye daha yavaş geri dönün.
- Uzun süreli ağrı, aynı bölgede daha büyük bir yaralanma potansiyeline işaret edebilir veya başka bir yaralanmanın meydana geldiğine dair bir uyarı işareti olabilir. Ağrı azalıncaya kadar aktivitenin yoğunluğunu veya süresini azaltın. Ağrı devam ederse bir doktora görünün.
Adım 3. Egzersiz hareketlerinizi kopyalayın
Aktif katılıma geri dönmek için gerçekleştirmeniz gereken hareketleri yavaşça gerçekleştirin.
Aktif katılıma dönmeden önce ağrısız olup olmadığınızı belirlemek için yavaş ve bilinçli hareket edin ve yüklenmekten veya çarpmaktan kaçının
Adım 4. Bir koçun hizmetlerini kullanın
Sporunuzda deneyimli bir koç, yalnızca %100 iyileşmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda gelecekteki yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olacak uygun ısınma ve esneme hareketlerini de öğretebilir.
Adım 5. Isın ve gerin
Kasık yaralanmalarının ana nedeni, fiziksel aktivite öncesi ısınma ve esneme egzersizlerinin yapılmamasıdır.
- Germe, addüktör kasları gevşetir ve onları aktiviteye hazırlarken, egzersiz öncesi uygun bir ısınma süresi kaslara kan akışını sağlar ve onları baskı altında çalışmaya hazırlar.
- Egzersiz veya egzersizden önce ve sonra kasık bölgesini hedef alan basit esneme hareketleri yapın. Sırtınız duvara dayalı şekilde yere oturun. Ayak tabanlarını bir araya getirin ve kasıklara doğru yönlendirilmeleri için içe doğru çekin. Dizlerinizi yavaşça ve yavaşça yere doğru hareket ettirin. Bu esnemeyi 20 saniye basılı tutun ve bir kez daha tekrarlayın.
Adım 6. Buz ve ısı kullanmaya devam edin
Aktiviteye döndükten sonra birkaç hafta boyunca, egzersiz yaptıktan sonra yaralı bölgeye buz uygulamaya devam edin. Bunu pansuman yöntemi ve bir dinlenme süresi ile birleştirin.
Kalıcı ağrıyı azaltmak için egzersizden sonra ısı kullanmaya devam edin
İpuçları
- Kasık ağrısını düzenli masajla tedavi edin. Masaj, kasları gevşetmeye ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir.
- Vücudu dinle. Kasık yaralanmasından sonra ağrı, aşırıya kaçtığınızın bir uyarı işareti olabilir.
- Bilinen risklerden kaçının. Plaj gibi düz olmayan yüzeylerde koşmak kasık yaralanmaları için büyük bir tetikleyicidir.
- Herhangi bir yaşta sporcu olmayan kişilerde bile bu kasık yaralanması görülebilir. Kalça bölgesinde artrit gelişen yetişkinler de buna yatkındır. Üst uyluğunuzun iç kısmındaki kaslarda ağrı varsa doktorunuzla konuşun.
- Mümkünse iyileşmede yüzmeyi düşünün. Ağırlığınız su tarafından desteklenecektir, böylece kas kurtarma aktivitelerinize başlamak için bacaklarınızı yavaşça hareket ettirebilirsiniz.
- Yavaş yavaş rutine geri dönün. Antrenman seansları arasında dinlenmek için zaman ayırın.
