Doğal Yoldan Nasıl Uzun Olur: 12 Adım (Resimlerle)

İçindekiler:

Doğal Yoldan Nasıl Uzun Olur: 12 Adım (Resimlerle)
Doğal Yoldan Nasıl Uzun Olur: 12 Adım (Resimlerle)

Video: Doğal Yoldan Nasıl Uzun Olur: 12 Adım (Resimlerle)

Video: Doğal Yoldan Nasıl Uzun Olur: 12 Adım (Resimlerle)
Video: Uyuza ne iyi gelir, uyuz hastalığı nasıl geçer? - Prof. Dr. Ahmet Akçay 2024, Mart
Anonim

Arkadaşınız bir anda uzadı diye kendinizi kısa mı hissediyorsunuz? Aile üyeleriniz o kadar uzun ki, onlar kadar uzun olmanın yollarını arıyorsunuz. Aslında bir kişinin boyunu birçok faktör belirler ve çoğu genler gibi kontrol edilemez. Bununla birlikte, diyet ve fiziksel aktivite gibi ergenlik döneminde kontrol edilebilecek başka faktörler de vardır.

Adım

Yöntem 1/2: Vücudunuzun Boyunu Uzatmak

Doğal Olarak Daha Uzun Olun Adım 1
Doğal Olarak Daha Uzun Olun Adım 1

Adım 1. Dengeli bir diyet yapın

Şişman insanlar kısa görünme eğilimindedir. Doğru yiyecekleri yerseniz daha uzun boylu ve özgüvenli olabilirsiniz!

  • Bol yağsız protein tüketin. Bezelye, soya fasulyesi ve diğer baklagiller gibi yağsız protein kaynakları yemek, sağlıklı kas ve kemik gelişimini desteklemek için faydalıdır. Pizza, kek, şeker ve soda gibi basit karbonhidratlar içeren yiyecek ve içeceklerden kaçının.
  • Yeterince kalsiyum tüketin. Ispanak ve lahana gibi yeşil sebzelerden veya güçlendirilmiş gıdalarda bulunan kalsiyum, sağlıklı kemik oluşumu sürecinde önemli bir rol oynar.
  • Yeterli çinko ihtiyacı. Bugüne kadar ikna edici bir kanıt olmamasına rağmen, birçok çalışma çinko eksikliği ile erkek çocuklarda büyüme geriliği arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir. Buğday tohumu, balkabağı, kabak çekirdeği ve yer fıstığı yiyin çünkü çok fazla mineral çinko içerirler.
  • D vitamini alın. D vitamini çocuklarda kemik ve kas büyümesi sürecinde önemli bir rol oynar. Araştırmalara göre, D vitamini eksikliği ergen kızlarda vücut büyümesini engelliyor ve kilo alımına neden oluyor. D vitamini, yonca, mantar ve süt ve tahıl gibi D vitamini ile güçlendirilmiş ürünler tüketilerek elde edilebilir. Ancak D vitamininin en büyük kaynağı güneş ışığına maruz kalan vücuttur. Her gün yaklaşık 15 dakika güneşlenerek yeterli miktarda D vitamini alın.
Doğal Olarak Daha Uzun Olun Adım 2
Doğal Olarak Daha Uzun Olun Adım 2

Adım 2. Ergenlik ve ergenlik döneminde egzersiz yapın

Ergenlik döneminde düzenli egzersiz yaparsanız vücut boyu uzar. Her gün en az 60 dakika kasları çalıştırmak için egzersiz yapma alışkanlığı edinin.

  • Spor salonu üyesi olun. Spor salonunda egzersiz yaparken, kas inşa etmek ve vücudunuzu bir bütün olarak eğitmek için çeşitli makineler kullanabilirsiniz. Ek olarak, egzersiz yapmak için de motive olacaksınız (çünkü spor salonundaysanız ancak egzersiz yapmıyorsanız garip hissedeceksiniz).
  • Oyun spor takımına katılın. Bu adım rekabet ruhunu tetikleyebilir, böylece kalori yakımı artar ve vücudu daha uzun hale getirir. İşin ilginç yanı, bir takımda oyun oynadığınızda, egzersiz yaptığınızın farkında değilsiniz.
  • Alternatif olarak, yürüyüş için zaman ayırın. Spor salonunda veya bir takımda egzersiz yapmak için zamanınız yoksa süpermarkete, kütüphaneye veya okula yürümeyi alışkanlık haline getirin.
Doğal Olarak Daha Uzun Olun Adım 3
Doğal Olarak Daha Uzun Olun Adım 3

Adım 3. Her gün iyi bir gece uykusu alma alışkanlığı edinin

Vücut büyümesi gece uyku sırasında gerçekleşir. Bu nedenle, geceleri ne kadar uzun uyursanız, vücut büyümesi için o kadar fazla zamanınız olur. Preteens veya 20 yaşın altındakiler her gün bir gece 9-11 saat uykuya ihtiyaç duyarlar.

İnsan büyüme hormonu (HGH), özellikle geceleri uyurken veya beyin dalgaları yavaşlarken vücut tarafından doğal olarak üretilir. Yeterli uyku, beyindeki hipofiz bezinin HGH üretmesini sağlar

Doğal Olarak Daha Uzun Olun 4. Adım
Doğal Olarak Daha Uzun Olun 4. Adım

Adım 4. Boyun genetikten güçlü bir şekilde etkilendiğini kabul edin

Bilim adamları, boy belirleyicilerinin %60-80'inin genler olduğunu kanıtladılar. Bu araştırmanın sonuçları, uzun boylu ya da uzun olmayan geni miras alan kişiler için geçerlidir. Ancak, anne babanız kısaysa uzun olamayacağınızı varsaymayın. Ebeveynleriniz kısaysa, kısa olma olasılığınız daha yüksektir.

Doğal Olarak Daha Uzun Olun Adım 5
Doğal Olarak Daha Uzun Olun Adım 5

Adım 5. Vücudunuzun büyümesini engellemeyin

Vücudu yükseltmek için yapılabilecek birçok yol vardır, ancak çevresel koşulların vücudun büyümesini engellemesine izin vermeyin. Uyuşturucu ve alkol gençlikte tüketildiğinde vücudun büyümesini engeller ve yetersiz beslenme vücudun tam potansiyeline ulaşmasını engeller.

  • "Kafein vücut büyümesini engeller mi?" Bilimsel çalışmalar kafeinin vücudun büyümesini engellemediğini göstermektedir. Bununla birlikte, kafein tüketimi uyku düzeninizi bozabilir ve bu nedenle iyi uyuyamazsınız. Çocuklar ve gençlerin her gece 9-10 saat uykuya ihtiyacı vardır. Geceleri yeterince uyuyamamak için kafein tüketirseniz uykuya dalmakta zorlanıyorsunuz.
  • "Sigara vücudun büyümesini engeller mi?" Sigara içmenin ve pasif içici olmanın vücut kitle indeksi üzerindeki etkisi tespit edilememiştir. Columbia Üniversitesi'nin İnternet Sağlık Kaynağı bilim adamları, "Yapılan birkaç çalışma bunu kanıtlayamamış olsa da, bilim adamları sigara içen veya pasif içici olan çocukların, sigara içmeyen veya pasif içici olmayan çocuklardan daha kısa olduğuna inanmaktadır."
  • "Steroidler vücut büyümesini engeller mi?" Tabii ki. Anabolik steroidler küçük çocuklarda ve ergenlerde kemik büyümesini engeller, sperm üretimini azaltır, meme büyümesini engeller, kan basıncını yükseltir ve kalp krizi geçirme riskini artırır. Astımlı ve küçük bir doz steroid budesonid içeren nefes pastilleri alan çocuk ve ergenlerin ortalama boyları, steroid almayanlara göre genellikle 1 cm daha düşüktü.
Doğal Olarak Daha Uzun Olun Adım 6
Doğal Olarak Daha Uzun Olun Adım 6

Adım 6. 20'li yaşlarınızda daha uzun olmadığınızı bilin

Birçok genç aynaya bakıp "Uzuyor muyum?" diye merak ediyor. Henüz 18 yaşında değilseniz, cevap "Hayır!" Ergenlik döneminde hala daha uzun oluyorsun. Ne kadar uzun olacağını sorgulamak yerine, daha uzun olmak için zamanın olduğuna şükret.

Yöntem 2/2: Vücut İzleniminizi Daha Uzun Hale Getirin

Doğal Olarak Daha Uzun Olun Adım 7
Doğal Olarak Daha Uzun Olun Adım 7

Adım 1. İyi bir duruş sağlayın

Eğilmek yerine dik oturmayı veya ayakta durmayı alışkanlık haline getirin. Omuzlarınızı biraz geriye çekin. İyi duruş sizi daha uzun gösterir!

Doğal Olarak Daha Uzun Olun Adım 8
Doğal Olarak Daha Uzun Olun Adım 8

Adım 2. Tayt giyin

Dar giysiler vücut şeklini ortaya çıkarır. Bol kıyafetler giyerseniz vücut şekliniz belli olmaz ve kısa boylu görünürsünüz. Sizi gergin veya rahatsız hissettiren taytlar yerine kendinizi güvende hissettiren taytları seçin.

Doğal Olarak Daha Uzun Olun Adım 9
Doğal Olarak Daha Uzun Olun Adım 9

Adım 3. Daha uzun görünmek için yüksek topuklu ayakkabılar giyin

Topuklu veya parmak arası terlik giymeyin.

Doğal Olarak Daha Uzun Olun Adım 10
Doğal Olarak Daha Uzun Olun Adım 10

Adım 4. En çekici vücut kısımlarını vurgulayın

Bacaklarınız uzunsa, bacaklarınızı ortaya çıkarmak için şort veya mini etek giyin. Bol pantolon giymeyin çünkü bacakları kısa göstererek vücudun kısa görünmesine neden olur.

Doğal Olarak Daha Uzun Olun Adım 11
Doğal Olarak Daha Uzun Olun Adım 11

Adım 5. Koyu giysiler giyin

İnce vücutlar genellikle daha uzun görünür. İnce izlenimi veren giysiler giyerseniz, daha uzun görünme olasılığınız daha yüksektir. Bunun için siyah, lacivert, koyu yeşil giysiler giyin. Mümkün olduğunca koyu üstler ve altlar giyin.

Doğal Olarak Daha Uzun Olun Adım 12
Doğal Olarak Daha Uzun Olun Adım 12

Adım 6. Dikey çizgili giysiler seçin

Dikey çizgili giysiler vücudun daha uzun görünmesini sağlar. Vücudu kısa gösterdiği için yatay çizgili giysiler giymeyin.

İpuçları

  • Egzersiz atlama (ip atlama) vücudun yükselmesine yardımcı olur. Her gün atlama alıştırması yapmak için zaman ayırın. Ayrıca tadasana gibi vücudu yükseltmek için faydalı olan yoga duruşları yapın. Her sabah yoga yapma alışkanlığı edinin çünkü yoga vücudunuzun büyümesine yardımcı olabilir.
  • Daha uzun olmak için kasları mümkün olduğunca gerin, ancak kendinizi zorlamayın. Ek olarak, yerde yatarken masaj terapisi yapın. Masaj, vücudun daha uzun olması için kasları gevşetmeye yardımcı olur.
  • İster kısa ister uzun olun, her şeyin artıları ve eksileri vardır. O yüzden kendini olduğun gibi kabul etmeyi öğren.
  • Büyüme çağında diyet yapmayın çünkü diyet vücudun büyümesini engeller.
  • Gençlerin yeterince protein yemesi gerekir. Vücut ağırlığının kilogramı başına 0.15 gram protein tüketin. 50 kg iseniz, her öğünde 75 gram protein tüketin.
  • Zayıfsanız uzun giysiler giyin. Vücudunuz şişmansa, kilo vermeye çalışın, böylece vücut büyümesi kilo nedeniyle durmaz.
  • Tozluk, yoga pantolonu veya dar kot pantolon giyin. Bol kazaklar veya kot pantolonlar vücudun kısa görünmesine neden olur.

Önerilen: