Ciddi hastalıkları olan birçok insan, sadece bir gün için bile mükemmel sağlığa kavuşmak için her şeyi vermeye hazırdır. Gerçekten ironik, ancak insanlar genellikle sağlığın ne kadar iyi olduğunu ancak kaybettikten sonra anlarlar. Sağlıklı olmak ve hala sahip olduğunuz sağlığı en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, nasıl sağlıklı olunacağına ilişkin bu önerileri izleyin.
Adım
Bölüm 1/4: Sağlıklı Bir Diyet Yapın
Adım 1. Daha fazla su için
Yetişkinler, çay ve kahve gibi diğer içeceklere ek olarak her gün en az bir litre veya daha fazla su içmelidir. Su, vücudunuzun uygun sıcaklığını korumasını sağlar ve vücudun metabolik süreçlerinin bir yan ürünü olan toksinleri uzaklaştırır. Daha fazla su içerek, vücudunuz otomatik olarak daha sağlıklı olacaktır.
- Su ayrıca cildinizi temizler, böbreklerinizin çalışmasına yardımcı olur, iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur ve sizi enerjik tutar. Daha sağlıklı, daha taze ve daha parlak bir cilde sahip olmaktan daha iyi bir motivasyon olabilir mi?
- Ek olarak, içme suyu, kalorisi yüksek gazlı içecekler ve meyve suları gibi sağlıksız içecekler içme şansınızı da azaltabilir. Sağlıksız olmasının yanı sıra, bu içecek susuzluğunuzu zar zor giderir, bu nedenle hala susamış hissedeceksiniz. İçeceğinizde lezzete ihtiyacınız varsa, içtiğiniz suya birkaç damla limon, misket limonu veya %100 saf meyve suyu serpin. Yaşlandıkça kemik sağlığınızı desteklemek için brokoli gibi yüksek kalsiyumlu yiyecekler yediğinizden emin olun.
Adım 2. Kahvaltı yapın
Hafif ve sağlıklı bir kahvaltı sabah ihtiyacınızı karşılamaya yeter. Kahvaltı, özellikle kahvaltınız yağsız protein ve tam tahıllardan oluşuyorsa, öğle yemeğinde aşırı yemenizi de önleyebilir. Araştırmalar, kahvaltıyı atlayan insanların daha fazla yeme eğiliminde olduğunu gösteriyor! Bu nedenle iştahınızı azaltmak için sabah ilk öğününüzü atlamayın.
İki çikolatalı çörek ve bol kremalı bir kahve yemek yerine yumurta ve meyveyi tercih edin. İçecek olarak, yağsız süt, taze portakal suyu veya çay seçin. Kahvaltınız ne kadar sağlıklı olursa, gün boyunca kendinizi o kadar enerjik hissedersiniz ve öğleden sonra veya akşam daha az yemeniz gerekir
Adım 3. Gün boyunca iyi yiyin
Tabağınızın yarısı sebze ve meyve ise doğru yoldasınız. Yağsız protein, az yağlı süt ve tam tahılları ekleyin. İstikrarlı bir diyet oluşturulduğunda, vücudunuz daha rahat hissedecektir. Vücudunuzun şekerli yiyecekler için can attığı zamanlar olabilir, ancak bu kritik zamanları aştığınızda, her zamankinden daha iyi hissedeceksiniz.
Tüm yağların sizin için kötü olmadığını unutmayın. Somon ve ton balığı, avokado, fındık ve zeytinyağı gibi balıklarda iyi yağlar bulunur. Bu yağlar dengeli bir beslenme için önemlidir. Daha fazla ipucu için Sağlıklı Beslenme başlıklı makaleyi okuyun
Adım 4. Doğru zamanda yiyin
Sağlıklı, sindirimi kolay bir akşam yemeği için iyi bir zaman 17:00 ile 20:00 arasıdır; Gece geç bir saatten sonra abur cubur veya aperatif yemekten kaçınmak daha iyidir çünkü bunlar gereksiz kaloriler ekleyebilir ve uykunuzu bozabilir. Gece yarısı atıştırmasına ihtiyacınız varsa, tuzsuz fındık, kepekli tahıllar, meyveler ve sebzelere sadık kalın.
Doğru yaparsan atıştırma senin için kötü değil. Aslında, "sürekli" yemek yemek sizi acıkmaktan ve örneğin başka bir parça kek yemekten alıkoyabilir. Her şeyin aşırıya kaçmadığından emin olun
Adım 5. Et tüketimini azaltmaya çalışın
Fark etmediyseniz, etin nasıl sağlıklı olunacağı konusunda şu ana kadar bahsettiğimiz kadar rolü yok. Vejetaryen beslenmek, kalori alımınızı azaltmanın ve bol miktarda vitamin ve mineral almanın iyi bir yoludur. Ancak, gerçekte, çoğu bunu yanlış şekilde yapar. Tamamen vejetaryen olmak en iyi fikir olmasa da çoğu insan çok fazla et yer. Yediğiniz etin miktarını ve türünü değiştirmek iyi bir fikirdir: keçiyi yağsız tavukla ve sığır etini ton balığıyla değiştirin.
Et olmadan yüksek lifli bir diyet yapmak daha kolaydır. Lifin kolesterolü düşürdüğü, kan şekeri seviyelerini kontrol ettiği, bağırsak sağlığını iyileştirdiği ve aşırı yeme eğiliminizi önlediği gösterilmiştir. Önerilen lif alımı, erkekler için günde 30 gr ve kadınlar için 21 gr; 50 yaşından sonra bu önerilen alım miktarı erkekler için 38 gr ve kadınlar için 25 gr'a çıkar. Bazı iyi lif kaynakları, sebzeler ve meyveler (kabukları açıkken), kepekli tahıllar ve kuruyemişlerdir
Adım 6. Gıda etiketlerini okuyun
İşlenmiş gıdalar genellikle kötü ve sıklıkla iyi sağlık nedenleriyle eleştirilir. Buna rağmen yine de seçiminizi yapmak için mücadele etmelisiniz. Bir paket donmuş brokoli kesinlikle bir kutu hazır makarna kadar kötü değildir. Kısacası, hazır veya işlenmiş gıdalardan olabildiğince sık kaçının - ancak yapamıyorsanız, etiketleri okuyun ve tuz, şeker ve yağ gibi sağlıksız katkı maddelerine dikkat edin.
-
Uzun süredir rafta olan gıdalar, içerik listesinde genellikle sodyum eklenmiş, sonu -oz ile biten kelimeler, doymuş ve trans yağlar yer almaktadır. Etikette bu bileşenlerden herhangi birini görürseniz (özellikle yüksek miktarlardaysa), bunlardan kaçınmak en iyisidir. Başka yerlerde daha sağlıklı alternatifler bulabilirsiniz.
Etiketin trans yağ içermemesi, ürünün tamamen trans yağ içermediği anlamına gelmez. Bunun nedeni, belirli bir miktarın altına düşen küçük miktarlardaki trans yağın yasal olarak göz ardı edilebilmesi ve listelenmemesidir. Bununla birlikte, içerik listesindeki hidrojene bitkisel yağlara (margarin, katı yağ) bakarsanız, gizli trans yağları buldunuz (trans yağlar, hidrojenasyon reaksiyonunun bir yan ürünü oldukları için margarin gibi hidrojene yağ ürünlerinde bol miktarda bulunur). veya işlem.) hidrojenasyon, doymamış yağları (sıvı bitkisel yağlar) daha yoğun kıvama sahip ve margarin gibi oda sıcaklığına dayanan doymuş yağlara dönüştürmek için gerekli olan şeydir
Bölüm 2/4: Sağlıklı Bir Egzersiz Planı Oluşturun
Adım 1. İdeal vücut şeklinizi belirleyin
Egzersiz yapmak, forma girmek için kilo vermenize ve özgüveninizi artırmanıza yardımcı olmasının yanı sıra, beden ve zihin için bir dizi başka faydaya da sahiptir, bunlardan biri kalp sağlığıdır. Ve iyi bir kalp sağlığına sahip olmak, Alzheimer hastalığı riskinin azalmasıyla da bağlantılıdır (40'lı ve 50'li yaşlardaki insanları etkileyebilen bir hastalık, hafıza kaybı, ardından düşünme ve konuşma ve ardından tamamen felç). Bu, egzersizin faydalarının sadece bir örneğidir. Bu nedenle mümkün olduğunca sık yüzme veya koşma gibi egzersizler yapın.
- Egzersiz yapmak ayrıca bağışıklık sisteminizi de güçlendirir; Haftada beş gün, günde 20-30 dakika tempolu yürüyüş gibi orta dereceli egzersiz bile, antikor yanıtını ve doğal olarak enfekte olmuş veya anormal olanları öldüren bir tür beyaz kan hücresi olan öldürücü T-hücresi yanıtını artırarak bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Böylece daha fazla bağışıklık kazanırsınız ve hastalıklardan korunursunuz.
- Egzersiz yapmak ayrıca geceleri daha iyi uyumanın en iyi yollarından biridir - çünkü aşırı yemenizi engelleyerek kilo verirsiniz. Daha fazla ayrıntı için Nasıl Daha Fit Olunur'u okuyun.
Adım 2. Sağlıklı bir kiloyu koruyun
Herkesin boy ve kilo olarak farklı vücut duruşları vardır. Büyük boylu bir kişi daha fazla ağırlık taşıyabilirken, kısa boylu bir kişi daha az ağırlık taşıyabilir.
- İnce bir vücuda sahip olmak da iyi bir şey değil! Herhangi bir biçimde katı bir diyet uygulamayın. Kilo vermek için sihirli bir yöntem yoktur - varsa bile vücudunuzu temel besinlerden mahrum bırakmak da gidilecek yol değildir. Yeme alışkanlıklarınızdaki azar azar değişiklikler çok daha güvenli olacak ve uzun vadede fiziksel sağlığınız için daha fazla fayda sağlayacaktır.
- Diyet yapmak istemiyorsanız, sadece egzersiz yaparak kilo verin. Sadece egzersiz yapma konusunda ciddi olanların büyük bir yemek yeme isteğine ayak uydurabilecek kadar kalori yakabileceğini hatırlamakta fayda var - ve öyle olsa bile, vücut için iyi olmadığı için bunu yapma eğiliminde değiller. Sizin için önerilenden daha fazla kalori alıyorsanız, yiyeceğin besleyici olduğundan emin olun çünkü kalbiniz, beyniniz, kaslarınız, kemikleriniz, organlarınız ve vücudunuzdaki kan kalori olmadan düzgün çalışamaz.
Adım 3. Çeşitli sporlar veya egzersizler yapın
Her zaman durmadan 5 kilometre koşmak sağlıklı olacağınız anlamına gelmez - aynı şey bir araba kadar ağır ağırlık kaldırmak için de geçerlidir. Sadece bir aktivite yaparsanız, sadece bir grup kas kullanmış olursunuz. Yüzdüğünüzde veya sürekli yapmadığınız bir core egzersizi yaptığınızda vücudunuz şok olur!
Çözüm nedir? Çapraz eğitim veya çapraz spor. Birkaç farklı aktivite yapmak sadece tüm kaslarınızı çalıştırmakla kalmaz (ki bu da yaralanmayı önleyebilir) aynı zamanda can sıkıntısını da önleyebilir. Sıkıntı, insanların egzersiz yapmayı bırakmasının ana nedenlerinden biridir. Bu nedenle, egzersiz rutininize aerobik ve kuvvet antrenmanı ekleyin. Bunu yaparsanız kaslarınız iyi hissedecektir
Adım 4. Akıllıca egzersiz yapın
Hiç şüphe yok ki, egzersiz yapmanın da kötü yolları vardır. Sporda veya fiziksel egzersizde her hareket ettiğinizde, yaralanma riskiniz vardır. Bu yüzden doğru yaptığınızdan emin olun!
- Vücudunuzu nemli tutmaya öncelik verin. Egzersiz sırasında daima su içmelisiniz. Dehidrasyon, antrenman seansları sırasında başınızı döndürebilir veya baş ağrısına neden olabilir.
- Dinlenmek için zaman ayırın! Gevşemek için değil, sağlığınız için. Durmadan uygulamaya devam edemezsiniz. 30 dakika veya daha uzun bir antrenmandan veya antrenmandan sonra bir şişe su alın ve vücudunuzu tazeleyin. Vücudunuzun telafi etmesi bir saniye sürer. Bu şekilde uzun vadede daha fazla antrenman yapabileceksiniz.
Adım 5. Egzersiz yapmak için küçük fırsatlar yaratın
Fiziksel olarak aktif olmak her zaman yolda koşmak veya spor salonuna gitmek anlamına gelmez - bu, 7 gün 24 saat (7 gün 24 saat) yaşayabileceğiniz bir yaşam tarzıdır. Gününüze ara sıra fazladan 10 adım ekleseydiniz, bu oldukça anlamlı olurdu.
Nasıl yapacağını bilmiyor musun? İşten, alışveriş merkezi girişlerinden, marketlerden veya süpermarketlerden biraz uzağa park edin ve yürüyün. Merdivenlerden yukarı çık. Köpeğinizi her gün yürüyüşe çıkarın. Öğle yemeğini parka götür. İşe ya da en yakın kafeye bisikletle gidin. Gördün mü, değil mi? Küçük fırsatlar her yerdedir
Bölüm 3/4: Duygusal Olarak Sağlıklı Olmak
Adım 1. Olumlu düşünün
Zihnin hayatımızdaki birçok şey üzerinde bu kadar büyük bir güce sahip olması şaşırtıcı. Bazı durumlarda basit bir olumlu düşünme biçimi, bir engeli fırsata dönüştürebilir. Sadece yaşam için daha fazla lezzete sahip olmakla kalmayacak, aynı zamanda grip ve kalp hastalığı gibi hastalıklarla savaşmak için daha iyi bir bağışıklık sistemine sahip olacaksınız! Bu, Harvard Üniversitesi araştırmasının sonuçlarına dayanmaktadır ve Harvard yalan söyleyemez.
Bu oldukça zor adıma başlamak için, minnettar hissetmeye odaklanarak başlayın. Etrafınızdaki kötü şeyleri düşünmeye başladığınızda, durun. Bu düşünceyi bırak ve minnettar olduğun iki şeyi düşün. Sonunda, zihniniz bu kalıbı tanıyacak ve olumsuz düşünceleri siz bilinçli olarak yapmadan önce durduracaktır
Adım 2. Mutlu olun
Bu, "hayatınızdan mutlu" olmanız gerektiği anlamına gelmez (bu da doğru, ama burada bunun anlamı bu değil) - daha çok "kendinizi mutlu etmek" ile ilgili. Diyet yapıyorsanız, gerçekten yemek istediğiniz şeylerden küçük parçalar halinde yemenize izin verin. En sevdiğiniz TV şovunu birkaç saat izlemek size cennette olduğunuzu hissettiriyorsa, o zaman gidin. Seni mutlu eden küçük şey ne ise onu yap.
Mutluluğunuz çok değerli. Mutlu değilseniz, tamamen sağlıklı değilsiniz. Mutlu ve aklı başında olduğumuz zaman başka şeyleri de doğru yapabiliriz. İşiniz, aileniz, arkadaşlarınız, ilişkileriniz ve mali durumunuz sizi strese sokuyorsa, yemeye hazır yemekler veya tam tahıllı ekmek arasında seçim yapmak gibi sağlıklı veya sağlıksız seçimler yapmak sizin için gerçekten önemli değil
Adım 3. Basit düşünün
Ulaşılamaz hedeflere odaklandığımızda, yılmış, hüsrana uğramış ve tembel hale geliriz. Sonuçta, neden asla olmayacak bir şeyi başarmaya çalışalım? Böyle bir durumda sağlıklı bir zihniyete ihtiyaç vardır. Geleceği düşünmek zorundayız, orası kesin, ama olmamış ya da olmayacak şeylerle de meşgul olmamıza gerek yok.
Duygusal olarak sağlıklı (ve mutlu) olmak, sonuca veya nihai hedefe değil, yolculuğunuzun sürecine odaklandığınızda daha kolaydır. Örneğin, Broadway'de görünmek istiyorsanız, önce bir sonraki seçmelere odaklanın. Sonra eşitliği sağlamaya odaklanın, ardından ilerlemeye odaklanın, vb. Şimdi her zaman gelecekten önce gelir - sırayla ikisine de odaklanın
Adım 4. Stresi yönetin
Bu çok büyük bir etki. Stres hayatımızı ele geçirdiğinde, her şey alt üst olur. Evlerimiz karmakarışık, zihinlerimiz karmakarışık ve diğer insanlarla ilişkilerimiz gergin. Beş dakika yalnız kalın ve stres seviyenizi düşünün - bunu nasıl yönetiyorsunuz? Daha sakin ve rahat olmak için ne yapabilirsiniz?
Stresi yönetmenin çok iyi ve sağlıklı bir yolu yoga yapmaktır. Yoga kulağa çekici gelmiyorsa, meditasyona ne dersiniz? Tam olarak değil? O zaman sadece durmak ve hiçbir şey yapmamak için gününüzün on dakikasını ayırdığınızdan emin olun. Tek başına otur ve sadece nefes al. Her gün odaklanmış ve odaklanmış bir zihne sahip olmaya çalışın
Adım 5. Arkadaşlarınızı akıllıca seçin
Bazı insanların duygularınızı ve mutluluğunuzu her zaman tükettiğini bilirsiniz, ancak onlarla arkadaş kalırsınız çünkü muhtemelen harika bir televizyonları vardır ya da sadece, şey, sıkılırsınız. Ne yazık ki, duygusal sağlığınız için hayatınızdan çıkmalılar. Size herhangi bir iyilik yapmıyorlar ve bunu çok iyi biliyorsunuz - işleri devam ettirmek ve garip durumlardan kaçınmak için onları görmezden geliyorsunuz. Şimdi, zihinsel sağlığınız için iyi bir şey yapın ve zihinsel yaralarınızı sarın. Uzun vadede daha mutlu olacaksınız.
Kötü bir arkadaşı nasıl tespit edeceğinizi bilmiyor musunuz? Sağlıksız bir ilişkiyi bitirmek mi? Bir yolumuz var
Adım 6. Üretken olun
Alabileceğiniz en iyi hislerden biri "Bugün yapacak çok işim var!" O an için neredeyse durdurulamaz hissediyorsunuz. "Bir şeyi yapmak için çaba harcarsan, kesinlikle başarılı olursun" tavsiyesi doğru çıkıyor! Şimdi her zaman bu kadar üretken olduğunuzu hayal edin.
Yapılacakların bir listesini yaparak başlayın. Bir takvime veya ajandaya sahip olmak da iyi bir fikirdir. Ve unutmayın: küçük düşünün. Bunu yapın ve başlamanız için birkaç küçük şeyi hedefleyin. Farkında bile olmadan uzun bir listeyi bitirmiş olabilirsiniz
Adım 7. Dinlenin
Bu adım, 2 numaralı "Mutlu Kendiniz" adımına benzer; bazen dünyanın ne talep ediyor göründüğünden bağımsız olarak sizin için doğru olanı yapmanız gerekir. Mola verdiğinizde veya ara verdiğinizde kendinizi suçlu hissetmeyin. Geceyi evde geçir. Bir gün izin al. Rutininize döndüğünüzde iki kat daha enerjik hissedeceksiniz.
Bu aynı zamanda spor için de geçerlidir. Aynı egzersizi tekrar tekrar yaparsanız kaslarınız alışır, sıkılırsınız ve sonunda gelişmez ve önemli bir değişiklik yapmazsınız. Bu yüzden Çarşamba günü sabah koşusu yapmak yerine o gün yüzmeye gidin. Tembel değilsin - sadece mantıklı olmaya çalışıyorsun
Adım 8. Duygusal dengeyi bulun
Sağlığın diğer tüm yönlerini yerine getirmiş olsanız bile, iç kargaşadan muzdaripseniz, kendinizi tamamlanmış hissetmeyecektir. Herkesin bazen canlandırıcı bir şeye ihtiyacı vardır ve kendiniz hakkında daha iyi hissetmek için yapabileceğiniz birçok küçük şey vardır. Sorun daha da uzarsa, duygusal acı ve hatta depresyonla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmeniz gerekebilir.
Bunu kendi üzerinizde yapmayı başardıktan sonra, kişilerarası ilişkilerinize yaklaşmalısınız. Manipülatif veya kontrol edici ilişkileri nasıl tanımlayacağınızı öğrenin ve gerekirse, sağlıklı bir ilişkiniz olması için geçmiş duygusal istismarı ele alın
Bölüm 4/4: Sağlıklı Bir Rutininiz Olsun
Adım 1. Riskli davranışlarda bulunmayı bırakın
Gereksiz riskler almak beden ve zihin için iyi değildir. Ayrıca uzun vadede zararlı sonuçları olabilir. İçsel bir kalıp veya ağır risk alma eğilimi de daha derin bir psikolojik sorunun göstergesi olabilir ve bu durumda uygun bir sağlık uzmanıyla konuşmalısınız. Aşağıdaki başarılardan birini hedeflemeye başlayın:
- Riskli seks yapmayı bırakın
- Aşırı alkol almayı bırakın
- Sigarayı bırakmak
-
Uyuşturucu bağımlılığının üstesinden gelmek
Bu işler yapılabilir. Kulağa zor gelse de yapılabilir. Çoğu zaman bunlardan biri başarılabilir olduğunda diğeri çok daha kolay görünür ve buna kendi kendine alışırsınız
Adım 2. Haftada birkaç kez egzersiz yapın
"Vücudunu zinde tut" bölümünü zaten vurguladık ama şimdi onu daha da karşı konulmaz hale getirmek istiyoruz. Günlük/haftalık rutininize egzersizi dahil etmelisiniz. Metabolizma hızınızı artıracak, kilonuzu kontrol altına alacak ve hafta boyunca kendinizi zinde hissetmenizi sağlayacaktır. Aynı anda üç şeyin üstesinden gelin!
Yapmanız gereken somut bir şey var: Her hafta 150 dakika aerobik egzersizi (veya 75 dakika şiddetli aktivite) ve haftada iki kez kuvvet antrenmanı yapmak için bir hedef belirleyin. Bir çim biçme makinesini çalıştırmak bile sizin için önemlidir
Adım 3. Geceleri iyi dinlenin
Uyuduğunuzda vücudunuz enfeksiyon, iltihaplanma ve stresle savaşan hücreler üretir - bu, çok az veya kalitesiz uykunun sizi yalnızca hastalığa karşı daha duyarlı hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda hastalıktan kurtulmanız için gereken süreyi de uzattığı anlamına gelir. Kendiniz için uyuyamıyorsanız, sağlığınız için uyuyun!
-
Ayrıca The American Journal of Clinical Nutrition tarafından yapılan bir araştırma, 4 saat uyuyan kişilerin 8 saat uyuyanlara göre 500 kalori daha fazla tükettiğini gösterdi. Yani, kolay bir diyet arıyorsanız, gitmeniz gereken yol budur. İşte kilo vermek için kolay bir diyet!
Daha iyi uyumak için ipuçları arayın
Adım 4. Yemek yapmayı öğrenin
Kendi yemeğinizi pişirmek eğlenceli bir deneyim çünkü paradan tasarruf ederken farklı tarifler de deneyebilirsiniz. Dahası, kendi kendine pişirme, vücudunuza giren her küçük maddeyi kontrol etmenize de olanak tanır. Bu şekilde, diyetinizi tamamen değiştirebilirsiniz!
Yemek pişirirken yağlı yağlar ve birçok katkı maddesi kullanmaktan kaçının. Bitkisel yağ, tereyağı veya margarin yerine zeytinyağını tercih edin ve eklenen tuz ve peynir miktarını minimumda tutun. Tuz veya peynir olmadan tadı güzel değilse, farklı bir şekilde pişirmeyi deneyin
Adım 5. Kişisel hijyeninize dikkat edin
Özellikle evde tuvalete veya halka açık bir yerde tuvalete gittikten sonra ellerinizi sık sık yıkama alışkanlığı edinin. Mikroplar orman yangını gibi yayılabilir ve göz açıp kapayıncaya kadar sizi hasta edebilir. Hala netleşmediyse duş almak da hijyeniniz için iyi bir fikirdir.
Ağızla ilgili konularda dişlerinizi ve dilinizi diş ipi ile temizleyin ve yemekten sonra dişlerinizi fırçalayın; Gıda parçacıkları genellikle ağız kokusu ve diş eti hastalıklarının nedenidir. Diş problemlerini ciddi hale gelmeden önce temizlemek ve bulmak için diş hekimini düzenli olarak ziyaret edin
Adım 6. Bağışıklık sisteminizi güçlendirin
Sağlıklı alışkanlıklar ve yüksek enerji seviyelerini sürdürmek, sürekli olarak yorgunluk, soğuk algınlığı, enfeksiyonlar veya zayıflamış bir bağışıklık sisteminin diğer etkileriyle mücadele eden herkes için zordur. Daha fazla bilgi için Güçlü Bir Bağışıklık Sistemi Nasıl Geliştirilir bölümünü okuyun.
Mümkünse, diyetinizden veya diyetinizden gerekli tüm vitamin ve mineralleri almaya çalışın. Takviyeler yalnızca ikincil bir önlem olarak kullanılmalıdır. Elbette, önemli bir alışkanlık değişikliği yapmadan önce doktorunuzla konuşun
İpuçları
- Kendinizi baskı altında veya stresli hissetmeyin. Sakin olun ve daha önce hiç yapmadığınız şeyleri yapmaya kendinizi zorlayın.
- Kendini geliştir. Her gün biraz daha bilgi edinmek için bir fırsattır.
- Vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı olduğunu hissettiğinizde, dinleyin. Vücut, biz ilgilendiğimiz sürece kendini onarma yeteneği ile donatılmış harika bir organizmadır.
- Atıştırmalık olarak kerevizi deneyin, aldığından daha fazla kalori yakar.
- Kanser, kalp hastalığı, ateroskleroz ve diğer birçok hastalıkla bağlantılı serbest radikallerle savaşmak için antioksidan alımınızı artırın.
- Minnettar ol. Durun ve günün başında ve yatmadan önce neye minnettar olduğunuzu hatırlayın. Bu, duygusal sağlığınız için büyük faydalar sağlayacaktır.
