Detoksifikasyon veya daha yaygın olarak bilinen adıyla detoks, vücuttan toksik maddelerin uzaklaştırılması işlemidir. Aslında toksinleri sadece birkaç günde detoksifiye edebildiğini iddia eden çeşitli diyet programları eski çağlardan beri bilinmekte ve yaygın olarak uygulanmaktadır. İnsan vücudundan toksinlerin atılmasındaki etkinliği bilimsel olarak kanıtlanmamış olsa da, birçok kişi diyet sırasında ve sonrasında daha fazla enerjiye sahip olabildiğini ve odaklanabildiğini iddia ediyor, bunun nedeni büyük olasılıkla bu dönemde işlenmiş gıdaların çoğundan kaçınmalarıdır.
Not: Bu makale alkol ve yasa dışı maddelerden detoksifikasyon yöntemleri hakkında bilgi içermemektedir. Alkol ve diğer zararlı maddelerden, özellikle benzodiazepinlerden detoksifikasyon her zaman bir tıp uzmanının gözetimi altında yapılmalıdır.
Adım
Bölüm 1 / 2: Kısa Süreli Detoks Yapmak
Adım 1. Meyve yiyerek detoksifikasyon işlemini yapın
Aslında bu, vücudu aç bırakmadan oruç tutmak için iyi bir yöntemdir. Ek olarak, yeterli miktarda meyve tüketmenin vücudun enerji seviyelerini arttırdığı, kiloyu yönettiği ve felç riskini azalttığı gösterilmiştir. Dilerseniz aynı anda birkaç çeşit meyve yiyebilir veya sadece bir çeşit meyve yiyebilirsiniz. Maksimum sonuç elde etmek için, sevdiğiniz meyve türünü seçin, böylece detoksifikasyon sürecini acı çekerek yaşamak zorunda kalmazsınız. Bu yöntemi arka arkaya 7 günden fazla uygulamayın, tamam!
- Narenciye tüketin. Portakal, mandalina, greyfurt, limon ve misket limonunun en etkili detoks etkisine sahip olduğu gösterilmiştir. Dilerseniz bütün olarak tüketebilir, dilerseniz de diğer meyvelerle karıştırarak tüketebilirsiniz. Yine bu yöntemi arka arkaya 7 günden fazla uygulamayın!.
- Üzüm tüketerek detoksifikasyon işlemini gerçekleştirin. Özellikle üzüm, vücudu kanser ve diyabet riskinden korumaya yardımcı olan ve ayrıca kan pıhtılarının oluşmasını engelleyen resveratrol içerir. Ayrıca üzüm potasyum ve C vitamini açısından da zengin olduğu için istediğiniz türe göre 3-5 gün üst üste tüketilebilir.
Adım 2. Sadece sıvı tüketerek hızlı olun
Yani 2-3 gün boyunca sadece su, çay, meyve suları, sebze suları ve/veya protein içecekleri şeklinde sıvı tükettiğinizden emin olun. Bu yöntem, kalori alımını sınırlayarak kilo vermenize yardımcı olabilir ve bu iddia yeterli bilimsel kanıtlarla desteklenmese de, vücudun çeşitli toksin türlerinden kurtulduğu iddia edilir.
- Vücudun doğru ve yeterli beslenmeyi sürdürmesi için meyve ve/veya sebze suları da tükettiğinizden emin olun.
- Amacınız kilo vermekse, tekrar kilo almak istemiyorsanız, oruç bittikten sonra yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeyi deneyin.
Adım 3. 7 gün yetecek kadar meyve ve sebze yiyin
Meyve ve sebzeler vücudun ihtiyaç duyduğu çeşitli vitamin, mineral ve diğer besinleri içerir. Bu nedenle, vücudunuzun çeşitli besinleri almasını sağlamak için çeşitli meyve ve sebze kombinasyonları tükettiğinizden emin olun. Oruç tutarken yemek için doğru yiyecekleri belirlemek için aşağıdaki yönergeleri kullanın:
- Alım al lif barbunya fasulyesi, siyah fasulye, elma, soya fasulyesi, yaban mersini ve enginardan.
- Alım al potasyum havuç, muz, lima fasulyesi, beyaz patates, pişmiş yeşil sebzeler ve tatlı patates.
- Alım al C vitamini kivi, çilek, lahana, karnabahar, domates, portakal, brüksel lahanası, mango ve dolmalık biberden.
- Alım al folat olgun ıspanak, kavun, kuşkonmaz, portakal ve börülce.
- Alım al iyi yağ avokado, zeytin ve hindistancevizi.
Bölüm 2/2: Uzun Süreli Detoks Yapmak
Adım 1. Organik olarak üretilmiş et ve diğer gıda maddelerini tüketin
Kimyasal gübreler ve sentetik insektisitlerin eklenmesiyle üretilen geleneksel gıda maddelerinin aksine, organik gıda maddeleri kimyasal içermeyen gübre ve pestisitlerle üretilir. Bu nedenle organik olarak üretilen et, organik olmayan gıda maddelerinde yaygın olarak bulunan daha az antibiyotik, büyüme hormonu ve zararlı ilaçlar içerecektir.
Organik içeriklerden yapılmış gıdaları belirlemek için ambalaj üzerindeki etiketi kontrol edin. Genel olarak, organik gıda ayrıca BPOM'dan özel bir sertifikaya sahiptir
Adım 2. Yeterince su için
Su içmek, vücudunuzu sağlıklı tutmak için çok önemli bir aktivitedir. Özellikle su, vücuttaki sıvı seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir. Sonuç olarak böbreklerin vücuttaki ana toksinleri yani kan üre nitrojeni daha kolay atmasına da yardımcı olunacaktır.
Su ve limon karışımı içilir. Gün boyunca içtiğiniz suya limon, portakal veya limon suyu eklemeyi deneyin. Üçü de vücuttaki aşırı yağ seviyelerini kesebildiği kanıtlanmış sitrik asit içerir, bilirsiniz! Sonuçta günde 8 bardak olan önerilen miktar kadar aromalı su tüketmek daha kolay olacak değil mi? Ancak aşırı aside maruz kalma nedeniyle diş aşınmasını önlemek için öğün aralarında dişlerinizi fırçalamayı unutmayın
Adım 3. Alkol alımını azaltın
Araştırmalar, alkolün kadınlarda meme kanseri de dahil olmak üzere belirli kanser türleri ile ilişkili olabileceğini göstermektedir. Bunları tamamen tüketmeyi bırakmanız gerekmese de, geceleri birden fazla fermente şarap veya bira tüketmekten kaçınmaya çalışın.
Adım 4. İlave şekerden kaçının
Aşırı şeker tüketme alışkanlığı kan şekerini önemli ölçüde artırabilir, biliyorsunuz! Sonuç olarak, uzun vadede kalp krizi, diyabet ve bazı kanserlerin riski artacaktır. Bu nedenle, gıda ambalaj etiketlerinde listelenen besin bilgilerini okumak için zaman ayırın ve ekmek, marul ve diğer soslarda eklenen şeker içeriğinin farkında olun.
Adım 5. Havadaki toksinlere maruz kalmayı sınırlayın
Bunlardan bazıları, tümü evinizde bulunabilen karbon monoksit, radon ve asbest içerir.
- Karbon monoksit, şömineler, ızgaralar ve araç motorları tarafından üretilen kokusuz, zararlı bir kimyasaldır. Karbon monoksite maruz kalmanın yan etkilerinden bazıları baş ağrısı, baş dönmesi ve yorgunluktur. Etkiyi en aza indirmek için bir karbon monoksit dedektörü takmayı ve evinizdeki havalandırmanın kalitesini iyileştirmeyi deneyin.
- Özel evler ve diğer binalar da profesyonel bir asbest ve radon testi sürecinden geçmelidir.
Adım 6. Meditasyon yapın
Birçok din ve inanç sistemi, zihni odaklamak ve iç huzuru yeniden sağlamak için bir yöntem olarak oruç tutmayı önerir. Bu nedenle detoksifikasyon işlemini yaparken kin, öfke, üzüntü ve hala üzerinizde baskı oluşturan diğer olumsuz duygulardan kurtulmanın yollarını da aradığınızdan emin olun. Ayrıca, hedeflerinizi ve özlemlerinizi düşünmek için genellikle yemek yemek veya yemek hazırlamak için harcanan zamandan yararlanın. Ardından, tüm bu düşünceleri özel bir günlüğe koyun.
Adım 7. Aşırıya kaçmayın
Unutmayın, dengeli ve ulaşılabilir bir detoks programı bulabilmeniz, ardından bunu bir sağlık uzmanının yardımıyla egzersiz ve sağlıklı bir günlük diyetle birleştirebilmeniz gerekir. Yani yapmanız gereken, vücudunuzu kısa sürede aşırı değişiklikler yapmaya zorlamamak, ancak sürdürülebilir olmayan sağlıklı alışkanlıkları yavaş yavaş oluşturmaktır. Detoks bittiğinde, aşırı yeme dürtüsüne direnin!
İpuçları
- Detoksifikasyon işlemini en yakın arkadaşlarınızla yapın. Bu şekilde, siz ve onlar, sıkıntılı zamanlarda birbirinize destek olabilir, birbirinizin başarılarını kutlayabilir ve birbirinizle sağlıklı ipuçları ve tarifler paylaşabilirsiniz.
- Yavaş ye. Detoksifikasyon işlemini yaparken daha yavaş, daha az aceleci bir tempoda çiğneyerek yemek sürenizi uzatın. Aslında, yavaş yemek sindirim sisteminizi iyileştirebilir!
- Hafif egzersiz için zaman ayırın. Yoga, Pilates, yüzme ve tempolu yürüyüş, ideal egzersiz türlerinden bazılarıdır. Oruçluyken koşma, ağırlık kaldırma gibi çok yoğun aktiviteler yapmayın!
- Masaj yapın. Cildinize peeling yapmak ve vücudunuzu rahatlatmak için uzman bir masör kiralayın veya özel eldivenler kullanın.
- Eğer varsa daha az mikrodalga kullanın. Yiyecekleri ısıtmak istiyorsanız, bu işlemi ocakta biraz su ile bir tencere kullanarak yapmak en iyisidir.
-
Dinlenin. Muhtemelen detoks işleminden sonra vücudunuzun daha enerjik hissedeceğini ya da tam tersini fark edeceksiniz. Etkisi ne olursa olsun, oruç tutarken vücudunuzun mümkün olduğunca dinlendiğinden emin olun. Başka bir deyişle, geceleri en az 8 saat uyuduğunuzdan emin olun ve gerekirse şekerlemeler için zaman ayırın.
Uyarı
- Oruç tutarken vücut kendini iyi hissetse de, detoks işlemini asla 10 ila 14 günden fazla yapmayın. Vücudu çok uzun süre aç bırakmak veya aç bırakmak aslında vücudun metabolik süreçlerine zarar verebilir!
- Beden bilincini kaybedene kadar oruç tutmayın. Eğer bayılana kadar oruç tuttuysanız veya bunu deneyimlemeye yakınsanız, bu, vücudunuzun yeteneklerinin ötesinde çalışmaya zorlandığı anlamına gelir. Bilincinizi kaybettiğinizi hissettiğinizde, kan şekerini yükseltmek için hemen bir parça ekmek veya kraker yiyin. Gerekirse elektrolitten zengin enerji içecekleri için. Daha sonra oturun ya da başınız dizlerinizden yukarıda olacak şekilde uzanın ve aynı diyet sürecine devam etmeyin.
- Sadece internette bulunan detoks yöntemlerini takip etmeyin. Unutmayın, internette oldukça fazla yöntem uygulamak aslında güvenli değildir. Bu nedenle en uygun diyet veya detoksifikasyon yöntemi bir aile hekimi veya lisanslı beslenme uzmanı tarafından tasarlanmalı ve onun gözetiminde uygulanmalıdır.
- Arka arkaya 3 günden fazla sıvı içmeyin.
- Bazı detoksifikasyon yöntemleri vücudun ilk 1-2 gün aşırı yorgunluk yaşamasına neden olabilir. Bu nedenle mümkün olduğunca dinlenmeye zaman ayırın ve çok yoğun aktivitelerden kaçının.
- Çoğu tıp uzmanı, diyet yapmadan bile insan karaciğeri ve böbreklerinin gerekli detoksifikasyon fonksiyonlarını sağlayabileceğine inanmaktadır. Şansınız, bundan sonra sağlığınızda önemli bir fark bile görmeyeceksiniz.
