Bir ilişkide başarısızlık yaşadınız mı? Yoksa uzun süreli bir ilişkiye başlamak için doğru kişiyi bulmakta zorlanıyor musunuz? Her iki soruya da cevabınız "evet" ise, uzun ve mutlu bir ilişki kurmanın çok zor olması doğaldır. Neyse ki, daha sonraki yaşamınızda ilişkinizin kalitesini ve süresini iyileştirmek için deneyebileceğiniz birkaç yöntem var.
Adım
Yöntem 1/3: İlişkinizi Doğru Başlatmak
Adım 1. İhtiyaçlarınızı ve isteklerinizi anlayın
Bir ilişkiye girmeden önce fiziksel ve duygusal ihtiyaçlarınızı anlamak çok önemlidir, çünkü özellikle daha sonra ilişkiyi başarılı kılmak için bu ihtiyaç ve istekleri partnerinize iletmeniz gerekecektir. Hala bilmiyorsanız, aşağıdakileri düşünmeyi deneyin:
- Neden işe yarayıp yaramadığını anlamak için geçmiş ilişkilerinizi düşünün. Bu deneyime dayanarak ihtiyaçlarınızı analiz etmeye çalışın.
- Çevrenizdeki insanlara veya durumlara nasıl tepki verdiğinizi gözlemleyin. Örneğin, duygusal tepki verme eğiliminde misiniz, birine güvenmede sorun mu yaşıyorsunuz veya duygularınızı ifade etmekte zorlanıyor musunuz? Bir ilişkiye girmeden önce kişilik özelliklerinizi anlamak, başka biriyle ciddi bir ilişkiye girmeden önce size gerçekten yardımcı olabilir.
Adım 2. Bir ilişkide olmak için sağlıklı ve güçlü bir nedeniniz olduğundan emin olun
Bu yönergelerden bazılarını aklınızda tutmaya çalışın:
- Bir ilişki içinde olmak için bazı sağlıklı nedenlere örnekler: partnerinizle sevgiyi, yakınlığı ve arkadaşlığı paylaşma arzusu; büyüme arzusu; bir ortağa duygusal ve fiziksel destek sağlama arzusu; ve bir aile kurma arzusu. Yukarıdaki nedenlerin sadece almak istemeye değil, aynı zamanda vermeye de odaklandığını anlamanız çok önemlidir.
- Bir ilişkide olmanın sağlıksız nedenlerine bazı örnekler: yalnız yaşama korkusu, partnerinizden ayrılma konusunda isteksizlik ve partnerinizin arkadaşları veya akrabalarıyla bağları koparma isteksizliği. Partnerinizi kişisel güvenlik, seks, para veya eski partnerinizden intikam almak için kullanmak da çok sağlıksız bir bahanedir. Bu nedenlerden herhangi biri nedeniyle bir ilişki içindeyseniz, bir veya iki tarafın da incinmesi muhtemeldir, bu da kalıcı ve mutlu bir ilişkiyi daha da zorlaştırır.
Adım 3. Partnerinizi akıllıca seçin
Mutlu ve kalıcı bir ilişki kurmak istiyorsanız partner seçerken dikkatli olun. Ortak algı, farklı kişiliklerin mıknatıs gibi birbirini çekeceği yönündedir. Ancak araştırmacılar, aynı hedeflere, ilgi alanlarına ve umutlara sahip kişilerin aslında daha rahat ve daha mutlu ilişkiler kurabildiklerini buldular.
- Siz ve eşinizin kişilik özellikleri tam olarak aynı olmasa bile, en azından siz ve eşiniz ilişki hakkında aynı vizyona sahip olmalısınız.
- Siz ve eşinizin farklılıklarının birbirinizi tamamlayıp tamamlayamayacağını düşünün. Örneğin, dürtüsel davranan biri, hayatı çok düzenli olan birine ayak uydurabilir.
Adım 4. Daha gerçekçi düşünün
Her zaman mutlu olan ve sorunla karşılaşmayan bir ilişki beklemek gerçekçi olmayan bir düşüncedir. Zamanla, eşinize olan tutkulu tutku kesinlikle azalacaktır. Endişelenmeyin, maksimum samimiyet ve çaba eşliğinde, o tutkulu tutku aslında daha derin ve daha anlamlı bir ilişkiye dönüşecek.
Adım 5. Asla ortak değiştirmeye çalışmayın
Belki partnerinizden kirli çamaşırları toplamasını veya köpeği gezdirmesini isteyebilirsiniz (eğer istemezse yapması neredeyse imkansızdır); ama onu kişiliğini, hayata bakışını ve davranışını değiştirmeye zorlamak aslında ilişkinizin sürdürülebilirliğini olumsuz yönde etkileyecektir. Spesifik olarak uzmanlar, aşağıdaki kişiliği, karakteri veya görünümü asla değiştiremeyeceğinizi söylüyor:
- Çiftin dini görüşleri.
- Çiftlerin çocuk sahibi olma isteğine ilişkin görüşleri.
- Partnerin mizacı ve öfkeli olduğu zamanki alışkanlıkları.
- Eşinizin doğası, ister içe dönük ister dışa dönük olsun.
- Partnerinizin hobileri, favori aktiviteleri ve ilgi alanları
- Çiftin ailesiyle ilişkisi.
Adım 6. Partnerinizle arkadaşça olun
Uzun ve mutlu bir ilişki bekliyorsanız, partnerinizle arkadaşlıklar kurmaya odaklanın. Uzmanlar, partnerleriyle arkadaş olan kişilerin daha mutlu ve daha uzun süreli ilişkilere sahip olma eğiliminde olduğunu bulmuşlardır.
- Partnerinizle vakit geçirmek istemiyorsanız, ilişkinizin başarılı olmasını beklemeyin.
- Birbirinizin hobilerini ve ilgi alanlarını tanımak için zaman ayırın. Bazıları için bu çok büyük bir fedakarlık, özellikle de sevmedikleri bir şeyi yapmaya zorlandıkları için. Ama inan bana, hiçbir fedakarlık boşuna değildir. Çabalarınız eşiniz tarafından kesinlikle takdir edilecek ve gelecekte de aynı şeyi yapmaktan çekinmeyecektir. Ayrıca partnerinize daha yakın olacak, onun kişiliğini, arzularını ve ihtiyaçlarını daha iyi anlayacaksınız.
- İkinizin de zevk aldığı aktiviteler yapmak için zaman ayırın. Örneğin, siz ve eşiniz açık havayı seviyorsanız, birlikte yürüyüş yapmayı veya kamp yapmayı deneyin.
Adım 7. Her şeyi birlikte yapmanız gerektiğini düşünmeyin
Bazen unvan ortağı, her şeyi eşinizle birlikte yapmanız gerektiği hissini uyandırır. Ancak ilişkiyi güçlendirmek yerine, bu eylemler aslında sizi ve eşinizi zincire vuracaktır. Unutmayın, bir ilişkide sağlıklı bir mesafeyi korumak da önemlidir.
- Arkadaşlarınızla veya akrabalarınızla vakit geçirmeyi bırakmayın.
- Onunla takılmadan önce yaptığınız hobilere bağlı kalın.
Adım 8. Birbirinize karşı nazik olun
Genellikle cömert insanlar başkalarının düşüncelerini, duygularını ve çıkarlarını kendilerinin üzerine koymaya isteklidir. Araştırmacılar, bu insanlar tarafından kurulan ilişkilerin daha uzun sürdüğünü bulmuşlardır.
- Paylaş. Sahip olduklarınızın bir kısmını eşinize vermek, büyük etkisi olan basit bir eylemdir. Örneğin cheesecake yerken pastanızın yarısını eşinize verin. Ayrıca geliriniz ve boş zamanınız gibi daha önemli şeyleri de verebilirsiniz.
- Karşılığında bir şey beklediğiniz için cömert olmayın. Partnerinize karşı gerçekten samimi iseniz, bunu özverili bir şekilde yapmaya istekli olacaksınız. Örneğin, karşılığında ödüllendirilmeyi beklediğiniz için doğum günü hediyesi vermeyin.
Adım 9. Acele hissetmenize gerek yok
Bir ilişkinin ilk aşamalarında, çoğu insan ilişkilerinin merdivenlerini çeşitli yollarla hızla tırmanmak ister; bunlardan biri mısır kadar uzun yeni ilişkinin yaşı ne olursa olsun hemen evlenmeye karar vermektir. Mutlu bir son düşünmek ve hayal gücünüzü bozmak eğlencelidir. Ancak ilişkiniz çok uzun sürmediyse, siz ve eşinizin önce ilişkideki görüşleri, algıları, ayrıca vizyon ve misyonu eşitlemek için zaman ayırmaya istekli olduğunuzdan emin olun.
- İnanın bana, herhangi bir tarafın (birbirinizin baskısı dahil) baskısına maruz kalmadan bir ilişki yaşayabilirseniz, siz ve eşiniz çok daha mutlu ve kendinden emin hissedeceksiniz.
- Partnerinizi ne kadar çok tanırsanız (ve tam tersi) ve pozitif bir ilişki kurmak için ne kadar çok çaba sarf etmeye istekli olursanız, sizin ve partnerinizin başarı yüzdesi o kadar yüksek olacaktır.
Yöntem 2/3: İlişkileri Kalıcı ve Mutlu Tutmak
Adım 1. İlişkinizin değişmesini bekleyin
Siz ve eşiniz zaman zaman değişmeye devam ettiğiniz gibi, ilişkiniz de gelişmeye devam edecek. İlişkiyi aynı yerde tutmak yerine, meydana gelen değişiklikleri kucaklamaya ve takdir etmeye çalışın; eşinizle daha köklü ve sağlam bir ilişki kurun.
- Solmuş gibi görünen duygu ve tutkular hakkında sık sık endişeleniyor musunuz? Merak etmeyin, tutkunun azalması normaldir (özellikle uzun süredir ilişki yaşayanlarınız için). İlişki olgunlaştıkça, siz ve eşinizin odak noktası iş, aile ve diğer çeşitli sorumluluklar gibi daha önemli kabul edilen şeylere de kayabilir. Bununla birlikte, araştırmalar, uzun süredir bir ilişki içinde olan çiftlerin, bir ilişkinin henüz erken evrelerine girenlere göre fiziksel ve duygusal olarak kendilerini daha iyi hissettiklerini göstermektedir.
- Kurulmuş bir ilişkinin olumsuz etkisi hakkında endişelenmek yerine, ilişkinizin yaptığı olumlu gelişmeleri düşünün. Örneğin, şimdi eşinizle daha derin bir bağ kurduğunuzu hissediyor musunuz? Şimdi, ilişkinin başlangıcında olduğundan çok daha fazla güvende hissediyor musunuz, eşinize daha fazla güveniyor musunuz? Birlikte ne tür deneyimler ve zorluklar yaşadınız?
Adım 2. İlişkinize zaman, emek ve çaba harcamaya istekli olun
Kalıcı ve mutlu bir ilişki kurmak için tüm zamanını, enerjisini ve çabasını ilişkiye harcamaya istekli iki kişi gerekir.
- Zihniyetinizi değiştirin. Kalıcı bir ilişki sürdürmek, tüm zamanınızı ve enerjinizi alan zor bir iş değildir. Böyle düşünmek yerine eşinizle birlikte frekansınızı almaya çalıştığınızı varsayalım. Tabii ki, arada sırada yolunuza çıkan çeşitli zorluklar ve engellerle yüzleşmeye istekli olmalısınız. Ama gözlerinizin önünde bekleyen mutlu günleri, özel etkinlikleri ve heyecan verici fırsatları asla unutmayın.
- İlişkiniz zaman zaman zor gelse bile, yatırımınızın geri dönüşüne odaklanın. Mutlu bir ilişki sürdürmek için tüm zamanınızı, enerjinizi ve çabanızı harcadınız. Elbette hiçbir çaba boşa gitmez, değil mi?
Adım 3. Birbirinize saygılı davranın
Birbirinizi takdir etmek, sizin ve eşinizin kalıcı ve mutlu bir ilişki sürdürmenize yardımcı olabilir. Partnerinize takdirinizi göstermenin bazı etkili yolları şunlardır:
- Partnerinize size nasıl davranılmasını istiyorsanız öyle davranın.
- Ebeveynlik gibi önemli konularda veya bugünkü akşam yemeği menünüz gibi daha az önemli konularda fikir veya talimat isteyerek birbirinize saygı gösterin.
- Plan yapmadan önce partnerinize danışın.
- Gün boyunca iş ve ortak faaliyetlerle ilgili sorular sorun; Ayrıca dikkatini çeken bir şey var mı diye sor. O gün nasıl hissetti?
- Partnerinizi küçük düşürebilecek sert söz ve davranışlardan kaçının. Belki sizin için homurdanmak, telaşlı olmak veya partnerinize alaycı sözler söylemek kalıcı bir olumsuz etki yaratmaz. Ancak farkında olsanız da olmasanız da, sözleriniz ve davranışlarınız eşinize zarar verebilir ve hatta onu gelecekte savunmacı ve düşmanca davranmaya teşvik edebilir.
Adım 4. Partnerinizin sizin için ne kadar önemli olduğunu gösterin
Bir partnerin doğum gününü veya bir ilişki yıldönümünü kutlamak önemlidir. Ancak eşinizin her gün yaptığı basit şeyleri de takdir ederseniz iyi olur.
- Özen göstermek parayla olmak zorunda değildir.
- Sorulmadan önce yardımını ver. İşleri fazla karmaşıklaştırmaya gerek yok; Partnerinizin çöpü atmasına ve hatta basit bir akşam yemeği hazırlamasına yardım etmek onu kesinlikle mutlu edecektir.
- Partnerinize sizin için neden bu kadar önemli olduğunu söyleyin.
- Partneriniz sizin için bir şey yaptığında, davranışlarını kabul edin ve minnettarlığınızı ifade edin.
- Partnerinizin daha duyarlı ve minnettar olmasını istiyorsanız, aynısını ona da yapın. Sadece kelimelerle değil, gerçek örnekler verin.
Adım 5. Partnerinizle iletişim kurun
Zayıf iletişim, sizin ve eşinizin uzun ve mutlu bir ilişki kurmasını engelleyebilir. Öte yandan, etkili iletişim sizi ve partnerinizi aynı frekansa koymanıza yardımcı olurken, aynı zamanda sizin ve partnerinizin birbirinize ne kadar güvendiğini de gösterecektir.
- Partnerinizi düzenli olarak sorun. Sadece iş, ebeveynlik veya ev meseleleri hakkında değil, daha kişisel şeyler hakkında konuşmak için her gün zaman ayırdığınızdan emin olun.
- İletişim iki yönlü bir süreçtir. Size sadece konuşma fırsatı verilmez, aynı zamanda dinlemeniz de gerekir. Partnerinizin sözünü kesmeyin veya eşiniz konuşmayı bitirmediğinde yorum yapmaya devam etmeyin.
- Partneriniz duygularını paylaştığında, dinlediğinizi göstermek için sözlerini özetleyin. "Yani benim işittiğim ve anladığım şey…" diyebilirsiniz. Söylediği hiçbir şeye katılmasanız bile, söylediği her şeye dikkat ettiğinizi göstermek için bu stratejiyi uygulamanız gerekir. Ayrıca, partnerinizle daha fazla empati kurmanıza yardımcı olacak ve her iki tarafın da savunma ihtiyacı hissetmesini önleyecektir.
- Yüz yüze iletişim, özellikle romantik ilişkilerde, telefon, metin mesajı veya e-postadan çok daha etkili çalışır. Partnerinizin gözlerinin içine bakmak, beden dilini gözlemlemek ve tepkilerini ilk elden görmek, endişelerini daha iyi anlamanıza, en uygun yanıtı düşünmenize ve sorunu daha etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir.
Adım 6. Birbirinize karşı dürüst olun
Dürüstlüğe dayalı ilişkiler daha uzun sürer ve mutlulukla doludur. Dikkatli olun, sahtekârlıktan kaynaklanan güvensizlik ilişkinize gerçekten zarar verebilir.
- Partnerinizin güvenini kaybetme riskini almak yerine, her zaman doğruyu söylemeye cesaret edin; Partnerinize her şikayetinizi ve duygunuzu bildirin. Kendinizi rahatsız hissetseniz veya bunu partnerinize iletmekte zorluk çekseniz bile, inanın bana, ona yalan söylemekten ve gelecekte güvenini yeniden kazanmak için çok çalışmaktan çok daha iyidir.
- Başarılı bir ilişkide dürüstlük önemli bir nokta olsa da, çok açık bir şekilde aktarılan dürüstlük bazen partnerin kalbini de incitebilir. Hassasiyetinizi geliştirin; Bir şikayette bulunmanız veya kötü bir haber vermeniz gerektiğinde sözlerinizi iyi söyleyin. Kaba bir şekilde iletilirse, mesajınızın doğru bir şekilde iletilmeyeceğinden korkulur. Sonuç olarak, iletişim yapmak daha zor olacaktır.
Adım 7. Sizin ve eşinizin sevgiyi farklı şekillerde ifade edebileceğinizi anlayın
Herkesin başkalarına sevgi göstermenin kendi yolu olduğunu kesinlikle biliyorsunuz. Bunu fark etmek, eşinizle daha sağlıklı ve daha mutlu bir ilişki kurmanıza yardımcı olabilir.
Birbirinizin ihtiyaçlarına daha duyarlı olun; Desteğinizi ve sevginizi göstermek için neler yapabileceğinizi sorun ve eşinizi de aynısını yapmaya teşvik edin. Partnerinizin ihtiyaçlarını öğrendikten sonra, sevginizi partnerinizin istediği şekilde ifade etmeye çalışın
Adım 8. Farklılıkları kutlayın
Partnerinizin size nasıl davrandığına veya zihniyetinin genellikle sizinkinden farklı olduğuna odaklanmak yerine, bu farklılıkları ilişkinizi karakterize eden zenginlikler olarak benimsemeyi deneyin.
- Bu farklılıkların sizi ve eşinizi nasıl tamamlayabileceğini ve ilişkinize nasıl olumlu katkıda bulunabileceğini düşünün. Çok rahat ve şaka yapmayı seven partnerinizin aksine, ciddi ve daha içine kapanık bir insan olabilirsiniz. Farklılıkları lanetlemek yerine, birbirinizi nasıl telafi edeceğinizi düşünmeye çalışın. Örneğin, partneriniz sizden rahatlamanızı isteyebilir, siz ise onun önemli şeylere daha fazla odaklanmasına yardımcı olabilirsiniz.
- Bazen sinir bozucu ve sinir bozucu hissettiren bir karakter, aslında eşinizin gözünde çekici görünmenizi sağlayan benzersizliktir (ve tam tersi).
Adım 9. Partnerinizle kaliteli zaman geçirin
Daha ciddi bir ilişki düzeyinde (evlilik gibi), genellikle ilişkinin romantizmi artık bir öncelik değildir ve yerini onların yoğun yaşamlarına bırakır. Tutkulu bir ilişki sürdürmek için evcil hayvanlarınız, ebeveynleriniz, kayınvalideleriniz, ofisiniz veya çocuklarınız tarafından rahatsız edilmekten korkmadan eşinizle düzenli olarak zaman geçirin. İnan bana, bu seni ve partnerini daha da yakınlaştırmaya yardımcı olacak.
- Sinemada sadece televizyon veya film izlemek yerine, birlikte bir hafta sonu kaçamağı yapmak, yemek kursuna gitmek, parkta öğleden sonra yürüyüşe çıkmak veya sadece yemek yapmak gibi sizi ve partnerinizi birbirinizle etkileşime geçmeye teşvik eden aktiviteler seçin. birlikte akşam yemeği.
- Birçok çift, “randevu gecelerini” planlamayı faydalı buluyor. Birlikte planlar yapın veya bir iş ortağını görevleri paylaşmaya davet edin; örneğin, bu hafta için bir randevu gecesi konsepti planlamak istediğinizi söyleyin ve partnerinizden bunu önümüzdeki hafta yapmasını isteyin. Randevu gecenizin sıkıcı bir rutine dönüşmemesi için her hafta farklı bir aktivite seçtiğinizden emin olun.
Adım 10. Kendinize zaman ayırın
Partnerinizle zaman geçirmek önemli olsa da, kişisel zevklere zaman ayırmanın partnerinizle olan ilişkinizi sürdürmenize yardımcı olabileceği ortaya çıktı. Partnerinizden bir mola vermek, her iki tarafın da sevdikleri şeyleri ayrı ayrı yapmasına izin verir. Bazen, akıl sağlığınızı, hatta ilişkinin tutkusunu korumak için partnerinizden kısa bir mesafe koymak gerekir. Eşinizle ayrı zaman geçirmenin, gelecekte eşinizi daha fazla takdir etmenize yardımcı olacağına inanılıyor.
Her hobiyi ayrı ayrı yapın. Sonunda eşinizle "geri döndüğünüzde" çok daha bağımsız, daha mutlu ve tazelenmiş hissedeceksiniz
Adım 11. Partnerinizle birlikte gülün
İlişkilerdeki sorunlar ve zorluklar kaçınılmaz engellerdir. Ancak her iki tarafın da ilişkide şakalar ve kahkahalar getirme yeteneğinin, ilişkideki zor zamanların üstesinden gelmeye yardımcı olabileceğine inanılıyor.
- Eşinizle geçmişte yaşadığınız saçma sapan deneyimleri hatırlamaya çalışın veya eğlence parkları veya sinemalar gibi eğlenceli yerlere gidin.
- Birbirinize gülmeye değil, eşinizle birlikte gülmeye odaklanın. Bazen birbirinizi eleştirmek sizi ve eşinizi daha da yakınlaştırabilir (özellikle eşinizi bir arkadaş gibi görenleriniz için). Ancak bazı durumlarda çok geç yapılan bir şaka aslında olumsuz bir durumu tetikleyecek ve eşinizle aranızdaki ilişkiyi daha da kötüleştirecektir.
Adım 12. Başkalarının ilişkinize müdahale etmesine izin vermeyin
Mutsuz kayınvalideler, ilişkinizi kontrol etme hakkına sahip olduğunu düşünen ebeveynler ve yönetmeyi seven arkadaşlar, eşinizle olan ilişkinizin gemisini batırmaya çok eğilimlidir. Olumsuz etkileşimi mümkün olduğunca en aza indirmek için eşinizle birlikte çalışın.
- Bu insanlarla bağları tamamen kesmeye gerek yok. Ama en azından, kimsenin destekleyici olmayı reddetmesine veya ilişkinize olumsuz bir etki yapmasına müsamaha göstermemelisiniz.
- Siz veya eşiniz, ilişkinize müdahale etmeye çalışan kişiler hakkında şikayetleriniz varsa, dürüst ve açık olun. Perspektifleri paylaşmak ve en uygun çözümü bulmak için birlikte çalışın. Örneğin, kayınvalideniz her Noel'de evinize gelmekte ısrar ediyorsa, ara sıra eşinizle birlikte bir tatil planlamayı deneyin. En azından aileden gelen bir baskıyı aştınız.
- Başkalarının ilişkinizle ilgili şikayetlerini dinleyebilir ve yanıtlayabilirsiniz, ancak onların katılımının sizin ve eşinizin belirlediği sınırları ihlal ettiğini ve ilişkinizi olumsuz etkilediğini sakince ve kibarca açıklama hakkınız kesinlikle vardır.
- Bir istisna, ilişkinizin eşiniz tarafından şiddete maruz kalmasıdır. Böyle bir durumda, size yardım etmeye ve sizi desteklemeye istekli insanlardan asla kendinizi soyutlamayın.
Yöntem 3/3: Sorun Giderme
Adım 1. Tartışmayı kazanmaya çalışmayın
Çoğu zaman, insanlar “kazanmaları” ve “haklı” olduklarını kanıtlayabilmeleri gerektiği zihniyetiyle bir tartışma başlatırlar. Bu tür bir tutum, sorunları ortaya çıktıkça yönetme yeteneğinizi ciddi şekilde sınırlayabilir.
- "Kazan" argümanlarını zorlamak, aslında eşinizin görüş ve duygularını umursamıyormuşsunuz gibi görünmenize neden olur. Bu tür davranışlar aslında iletişim hatlarını kapatabilir ve siz ve eşiniz arasındaki ilişkiyi daha da kötüleştirebilir.
- Bu tür bir tutum aynı zamanda sizin gözünüzde tartışmanın bir sorun çözme girişimi değil, tahakküm ve kendini haklı çıkarmanın bir tezahürü olduğunu gösteriyor.
- Partnerinizi yenmeye çalışmak, uzun ve mutlu bir ilişki kurmanıza yardımcı olmaz. Tartışmayı kaybeden taraf genellikle başka bir argüman sunarak misilleme yapma ihtiyacı hissedecektir. Büyük olasılıkla, bu sizi ve eşinizi mutlu bir sona götürmez.
Adım 2. Adil bir şekilde tartışın
Kazanacağınızdan emin gibi görünen bir zihniyet ve tavırla bir tartışmaya girmek hiçbir şeyi çözmeyecektir. Bağırmak, susmak, sürekli olarak partnerinizi suçlamak ve kasıtlı olarak partnerinize zarar verebilecek yorumlar yapmak gibi kötü tartışma taktikleri kullanıyorsanız da aynı şey geçerlidir.
- Yukarıdaki taktiklerden herhangi birini kullanmadan bile kızgın veya sinirli hissettiğinizi gösterebilirsiniz. Örneğin, partnerinizi suçlamak veya suçlamak yerine, duygularınızı mümkün olduğunca spesifik bir şekilde iletmeye odaklanmaya çalışın.
- “Bunu bana sen yaptın” demek yerine, seni neyin kızdırdığını ya da incittiğini açıklamaya çalış. Suçlamalar yapmak, aslında partnerinizin savunmaya geçmesine ve şikayetlerinizi dinlemeyi reddetmesine neden olacaktır.
- "Asla" ve "her zaman" gibi kelimeler kullanmayın. Her iki ifade de genellikle yanlıştır ve gerginliğe eğilimlidir.
- Yukarıdaki olumsuz davranışlar ortaya çıkarsa, tartışma sürecini derhal durdurun; Siz ve eşiniz daha sakin hissettiğinizde ve net bir şekilde düşünebildiğinizde tartışmaya geri dönün. Sakinleşmek için dışarıda yürüyüşe çıkmayı, derin nefes almayı, günlük yazmayı veya çocuklarınızla oynamayı deneyin. İnanın bana, sonrasında çok daha iyi hissedeceksiniz (ve tabii ki eşinizle bu konuyu tartışmaya geri dönmeye çok daha hazırsınız).
Adım 3. Bir soruna odaklanın ve daha spesifik olmaya çalışın
Tartışırken, insanlar bazen tartışılan konu ile (gerçekten) alakasız olan diğer konuları tartışmaya meyillidirler. Bu tür bir alışkanlık sadece sorunu şiddetlendirecek ve üstesinden gelmenizi daha da zorlaştıracaktır.
Sorunun her yere yayılmaması için konuya odaklanın. Durum daha da kötüleşmeden ve üstesinden gelinmesi zorlaşmadan önce bunu önleyin
Adım 4. Hatalarınızı kabul edin
İlişkilerde hata yapmak normaldir; ama kabul etmeyi reddetmek, uzun ve mutlu bir ilişki kurmanıza yardımcı olmaz. Hataları kabul etmek, aralarındaki güven duvarını güçlendirmek ve her iki tarafın da ortaya çıkan sorunları çözmesini kolaylaştırmak için yapılmalıdır.
- Partnerinizin bir şikayeti varsa, dikkatlice dinleyin. Bu dünyada sizi gerçekten iyi tanıyan insanlardan biri eşinizdir, bu yüzden büyük olasılıkla şikayetler çok uzak değildir.
- Eşinizden benzer hataların tekrarlanmasını önlemek için özel öneriler isteyin.
- Hatalarınızı kabul etmeye istekliyseniz, partneriniz gelecekte aynısını yapmayı kesinlikle daha kolay bulacaktır.
Adım 5. Affetmeyi öğrenin
Kin tutmak ve geçmişi unutmayı reddetmek, partnerinizle olan ilişkinizin mutluluğunu baltalayabilir. Affetmek kolay bir mesele değildir; ama inan bana, bunu yapmak ilişkinin devam etmesine yardımcı olabilir.
- Neden incindiğini yeniden düşünmeye çalış. Kendinize sorun, ortaya çıkan sorunlara gerçekten bu kadar yakınmaya gerek var mı? Eylemlerinizin veya sözlerinizin de sorunun tetiklenmesine katkıda bulunup bulunmadığını kabul etmekte tereddüt etmediğinizden emin olun.
- Kendinize sorun, geçmişte olan bir şeyi hala affetmiyor musunuz?
- Başkalarını kendiniz için affetmenin faydalarını düşünün. Olumsuz duygulara tutunmak sizi uzun süre öfkeli, endişeli ve stresli hissettirecektir. Birini affetmek kesinlikle seni daha iyi hissettirebilir.
- Geçmişte sorunları gündeme getirme alışkanlığı, sizin ve eşinizin ilişkinizin geleceğiyle ilgili umutlarını ve inançlarını ortadan kaldırabilir.
Adım 6. Bir ilişkideki tüm sorunları çözemeyeceğinizi kabul edin
Siz ve eşiniz ortaya çıkan tüm sorunları çözme ihtiyacı hissetseniz de, bu arzu aslında daha az gerçekçidir. Ne de olsa, hala sık sık tartışan ama yine de mutlu yaşayan ve birlikte yaşlanan birçok çift var.
- Bazen insanlar, sorunun konusu olmayan bir konuya daha fazla odaklanma eğilimindedir. Bakış açınızı oluşturun ve kendinize sorun, sorun ilişkinizi gerçekten tehdit ediyor mu ve bir an önce çözülmesi gerekiyor mu?
- Başarılı bir ilişkinin arkasında, uzlaşmaya, uyum sağlamaya ve ciddiye almaya değmeyen sorunları "görmezden gelmeyi" kabul etmeye istekli bir ortak olmalıdır.
Adım 7. Ne zaman yardım isteyeceğinizi bilin
Partnerinizle iletişim kurmakta veya sorunlarla uğraşmakta sorun yaşıyorsanız, bir çift danışmanından, psikoloğundan veya ruh sağlığı uzmanından yardım istemekten çekinmeyin.
- Sorun gerçekten ciddi olana ve güvenliğinizi tehdit edene kadar beklemek uygun değildir. Hala daha kötüye gitmeden bitirin.
- Alanında tarafsız ve deneyimli birinden arabuluculuk sürecini sizin ve eşiniz için kolaylaştırmasını istemek çok faydalı olabilir.
İpuçları
- Kalıcı ve mutlu bir ilişki kurmak için partnerinizle arkadaş olabilmeniz gerekir. İkinizin de zevk aldığı çeşitli aktiviteler yapmak için zaman ayırın, ancak eşinizin sevmediğiniz veya sevmediğiniz hobilerini anlamayı ve keşfetmeyi de göz ardı etmeyin.
- Sizden istenmeden samimi ve anlamlı bir şey yaparak partnerinizi önemsediğinizi gösterin.
- Ödün vererek farklılıkların üstesinden gelin. Uzlaşma konusundaki isteksizlik (her zaman bir kaybeden olacağı anlamında), uzun ve mutlu bir ilişki için planlarınızı rayından çıkaracaktır.
