Cep telefonu olmadan arkadaşlarınızdan ve ailenizden kopmuş hissedebilir ve dünyadaki olayların farkında olmayabilirsiniz. Ancak, telefonunuzu her zaman kullanmadığınızda keyfini çıkarabileceğiniz bazı avantajlar vardır. Avantajlardan biri, zevk aldığınız hedeflere ve etkinliklere odaklanmak için daha fazla zamanınızın olması ve sizinle her an iletişim kurabilecek insanlardan özgür olmanızdır. Telefonunuz olmadığında veya onu kullanmayı azaltmak (hatta bırakmayı) denemek istediğinizde, yapabileceğiniz üretken şeylere odaklanmaya çalışın.
Adım
Yöntem 1/3: Akıllı Telefon Olmadan Günlük Görevleri Tamamlama
Adım 1. Mesai saatleri içinde e-postayı kontrol edin
Çoğu kişi, iş veya okul e-postalarına hızla yanıt verebilmeleri için akıllı telefonlarını her zaman yanlarında taşır. Yapabiliyorsanız, e-postaları yalnızca mesai saatleri içinde kontrol edin ve yanıtlayın (yaklaşık 9:00-17:00). Patronunuza ve iş arkadaşlarınıza, sizi mesai saatleri dışında ararlarsa ertesi gün sizden bir mesaj alacaklarını söyleyin.
- Bu adım aynı zamanda iş hayatı ile ev/özel hayat arasında sınırlar oluşturmaya da yardımcı olur.
- E-postanızı mesai saatleri dışında gerçekten kontrol etmeniz gerekiyorsa, bir dizüstü veya masaüstü bilgisayar kullanın.
Adım 2. Saati kontrol etmek için saatinizi kullanın
Saat satın almak, günün saatini öğrenmenin basit ve etkili bir yoludur. Saatinize bakarak telefonunuzu kontrol etmenize gerek kalmaz. Telefonunuzu kendi kendinize kontrol etmeniz, sizi bildirimleri görüntülemeye ve zaman alan uygulamaları açmaya zorlama riskini taşır).
- Telefonunuza bakmadan tarihi görebilmeniz için tarih göstergesi özelliğine sahip bir saat arayın.
- Telefonunuzun alarmını kullanmak yerine, zamanında uyanmak için çalar saati kullanın.
- Alternatif olarak, hareket halindeyken veya bir yerdeyken saati arayın. Genellikle mağazalarda ve bankalarda saati, tarihi ve sıcaklığı gösteren saatler bulunur. Ziyaret ettiğiniz yerde saati bulamadığınızda, gerçekten ihtiyacınız varsa başka birine saati veya tarihi sorun.
Adım 3. En baştan rotayı bulun ve bir not defterine yazın
Yeni bir yeri ziyaret etmeniz gerekiyorsa, o yere en baştan bir rota bulmak için bilgisayarınızı kullanın. Mümkünse rotayı ezberleyin veya bir deftere yazın. Referans olarak kullanılabilecek belirli binaları veya yerleri eklemeyi unutmayın. Kaybolursanız, birinden sizi doğru yöne yönlendirmesini istemekten çekinmeyin.
Daha uzun yolculuklar için, kaybolmaktan endişe ediyorsanız bir GPS cihazı satın almayı deneyin
Adım 4. Evden çıkmadan önce telefondaki hava durumu bilgilerine bakmak yerine hava durumunu kontrol edin
Haber programlarını izleyin veya ertesi gün için hava tahminlerini kontrol edin, böylece telefonunuzdaki hava koşullarını kontrol etmek zorunda kalmazsınız. Yağmur (veya soğuk hava) ihtimali varsa, kalın giysiler giydiğinizden ve bir şemsiye getirdiğinizden emin olun.
Yaşadığınız bölgedeki hava tahmin edilemiyorsa, gördüğünüz hava durumu tahmininden bağımsız olarak hafif, kalın giysiler ve bir şemsiye getirmek iyi bir fikirdir
Adım 5. Toplantıyı baştan planlayın
Birini kısa mesajla aramak ve hızlı bir şekilde toplantı planlamak uygundur, ancak bu alışkanlık sizi telefonunuza daha fazla bağlı kılar. Bu nedenle en az bir veya iki gün önceden plan yapmayı alışkanlık haline getirin. Arkadaşlarınızı arayın ve en başından e-posta yoluyla iş toplantıları planlamalarını isteyin. Bu şekilde, kısa mesajlara veya anlık mesajlara güvenmek zorunda kalmazsınız.
Buluştuğunuzda insanlara cep telefonunuzu getirmeyeceğinizi veya kullanmayacağınızı bildirin, böylece belirlenen buluşma yerine daha fazla dikkat etsinler ve zamanında varsınlar
Adım 6. Fotoğraf çekmek istiyorsanız bir kamera getirin
Bir akıllı telefona sahip olmanın en büyük kolaylıklarından biri, her zaman yüksek kaliteli bir kameraya sahip olmaktır. Ancak, cep telefonunuza olan bağımlılığınızı azaltmak istiyorsanız, bir dijital kamera satın almayı düşünün. Akıllı telefonlardan biraz daha kalın boyutlara sahip birçok basit dijital kamera var. Ayrıca bir DSLR fotoğraf makinesi satın alabilir ve fotoğrafçılık becerilerinizi geliştirmek için zaman ve emek harcayabilirsiniz.
Evden çıkmadan önce gerçekten bir kameraya ihtiyacınız olup olmadığını düşünün. Sadece yemek yemek veya mağazada alışveriş yapmak için evden çıkıyorsanız, muhtemelen fotoğraf makinenizi yanınıza almanıza gerek yoktur
Adım 7. Yapabileceğiniz bir şey olması için bir kitap getirin
Toplu taşıma ile seyahat ederken, sıra beklerken ya da boş zamanınız olduğunda sıkılmaktan korkuyorsanız, kitap taşımaya alışmaya başlayın. Bu şekilde, telefonunuz olmadan da eğlenceli aktiviteler yapabilirsiniz.
Alternatif olarak, küçük bir eskiz defteri, günlük ve kurşun kalem getirebilir ya da örgü veya tığ işi gibi bir zanaat hobisi deneyebilirsiniz. Ayrıca boş zamanınız az olduğunda hiçbir şey yapmadan anın tadını çıkarmaya çalışabilirsiniz
Yöntem 2/3: Cep Telefonu Alışkanlıklarını Değiştirme
Adım 1. Telefonu başka bir fiziksel nesneyle değiştirin
Telefonunuzu değiştirmek için taşınabilir bir müzik çalar, defter, kitap veya benzeri bir nesne getirmeyi deneyin. Bu taktik, telefonunuzun çantanızda veya cebinizde "varlığının" ağırlığına veya hissine aşinaysanız veya telefonunuzu belirli amaçlarla (örneğin not yazmak) kullanmaya alışkınsanız kullanışlıdır.
Bu taktik, telefon bağımlılığınızı başka bir alışkanlıkla değiştirmek istiyorsanız da kullanışlıdır. Örneğin daha sık okumak istiyorsanız, cep telefonu yerine yanınıza kitap almayı deneyin
Adım 2. Normalde telefonunuzda oynamaya harcanan süreyi diğer etkinlikler için kullanın
Bu anı, bir zamanlar sevdiğiniz bir hobiyi yeniden yaşamak veya hatta yeni bir hobi aramak için bir fırsat olarak değerlendirin. Ayrıca çevrenizdeki insanlara daha yakın olmak için ekstra zaman ayırabilirsiniz.
- Örneğin, öğle yemeğinde sık sık telefonunuzda veya yazılı olarak oyun oynuyorsanız, kitap veya dergi okuyarak veya müzik dinleyerek bu alışkanlıkları değiştirmeyi deneyin.
- Ayrıca iş arkadaşlarınızı veya sınıf arkadaşlarınızı birlikte öğle yemeği ve kahve içmeye davet edebilirsiniz.
- Geride bıraktığınız bazı kişisel gelişim etkinliklerine geri dönün (örneğin, spor salonunda egzersiz yapmak, belirli bir beceriyi öğrenmek veya ailenizle daha fazla zaman geçirmek).
Adım 3. Öğleden sonra veya akşam cep telefonu kullanımından kurtulmak için belirli dersler alın
Telefonunuzu daha az kullanmak ve yeni bir beceri öğrenmek için her öğleden sonra veya akşam bir çömlekçilik veya dans dersi almayı veya bir enstrüman öğrenmeyi deneyin. Ders sırasında cep telefonunuzu bir saat veya daha fazla kullanmamalısınız.
Yapacak bir görevin veya etkinliğin olması, telefonunuzu tutmadığınızda endişenizi azaltabilir
Adım 4. Hafta sonu için cep telefonunuzu kullanmayı içermeyen özel bir plan yapın
Belirli bir planınız yoksa, arkanıza yaslanıp sosyal medyaya göz atmak isteyebilirsiniz. Bu nedenle yürüyüş yapmak, konser izlemek, müzeleri ziyaret etmek veya sadece arkadaşlarla buluşup sohbet etmek gibi özel planlar yapın.
Arkadaşlarınızla vakit geçirmeyi planlıyorsanız, onları telefonlarını masanın ortasına yüzü aşağı bakacak şekilde koymaya davet edin. Bir cep telefonu almak ve kullanmak isteyen herkes, önce herkese davranmalıdır
Yöntem 3/3: Yavaş yavaş Cep Telefonu Kullanımını Hayattan Bırakma
Adım 1. İnsanlara sizinle iletişim kurmaları için yeni sistem hakkında bilgi verin
Bu şekilde tanıdıklarınız veya arkadaşlarınız size ulaşamadıklarında kendilerini üzgün, kızgın veya kafası karışık hissetmeyeceklerdir. Ayrıca, sevdikleriniz durumunuz hakkında endişelenmeyecek. Sizinle e-posta veya sabit hat aracılığıyla iletişim kurmak için en iyi yöntemi veya aracı onlara açıklayın.
İnsanların sizinle nasıl iletişim kurabileceği konusunda net olun. Örneğin, yalnızca belirli saatlerde sizinle iletişime geçilebileceğini veya artık kısa mesaj alamayacağınızı söyleyin
Adım 2. Kişiselleştirme özelliğini telefondan kaldırın
Telefonunuzda ne kadar çok kişiselleştirme yaparsanız, telefonunuzun kendinizin bir yansıması olduğu görüşünüz o kadar güçlü olur. Bu, kendinizi telefonunuzdan ayırmanızı zorlaştırır ve hatta telefonunuzu evde bırakmanız gerektiğinde ayrılık kaygısını tetikleyebilir.
- Telefonunuzun duvar kağıdı olarak daha genel ve sıkıcı bir resim seçin.
- Kişisel verileri (örneğin bir günde atılan adımlar veya tüketilen yiyecekler) izlemek için telefonunuzu kullanmayı bırakın.
Adım 3. En dikkat dağıtıcı uygulamaları telefonunuzdan kaldırın
Hangi uygulamaları düzenli olarak kontrol ediyorsunuz? Bir şey aramak için tarayıcınızı sık sık açar mısınız? Bu tür uygulamaları silin, böylece onları açmaya, ihtiyacınız olmayan şeylere erişmeye ve zaman kaybetmemeye çalışın. Gerçekten bir şeyi (örneğin e-posta) kontrol etmeniz gerekiyorsa, bir bilgisayar kullanın.
Bazı telefonlar, en sık kullandığınız veya uzun süre kullandığınız uygulamaları görüntülemenizi sağlayan bir özellikle birlikte gelir. Telefonunuzda ne kadar zaman harcadığınıza dair net bir fikir edinmek için bilgilere bir göz atın
Adım 4. Dikkat dağınıklığını belirli bir süre ile sınırlamak için uçak veya "rahatsız etmeyin" modunu kullanın
Telefonunuza hiç bakamayacağınız veya telefonunuzu kullanamayacağınız bir zaman belirleyin (örn. projelere konsantre olduğunuzda, ders çalışırken veya sevdiklerinizle vakit geçirirken). Telefonunuzu hiç kullanmak istemiyorsanız, cihazınızın internete bağlanmasını önlemek için uçak modunu açın. Ayrıca cihazı kapatabilirsiniz. Gelen mesajlarla rahatsız edilmek istemiyorsanız “rahatsız etmeyin” modunu kullanmayı deneyin.
Kendinizi telefonunuzdan uzaklaştırırken ve cihazınızın internet bağlantısını keserken kısa bir süre (örneğin bir saat) ile başlayın. Alıştıktan sonra yavaş yavaş süreyi uzatın
Adım 5. Telefonu geceleri ayrı bir odada tutun
Sık sık uyanır ve hemen telefonunuzu alırsanız, telefonunuzu başka bir odada tutmayı deneyin. Sabah eski alışkanlığınızı değiştirmek için başka bir alışkanlık bulun. Örneğin, güne meditasyon yaparak veya egzersiz yaparak başlayabilir veya kendi kahvaltınızı hazırlamak için fazladan zaman ayırabilirsiniz.
Telefonunuzu gece başka bir odada bırakmak konusunda rahat olduğunuzda, gün içinde telefonunuzu ayrı bir odaya koymayı deneyin. Telefonunuzu iş veya okul saatlerinde çantanızda tutun
6. Adım. Telefonunuzu yalnızca telefon görüşmeleri yapmak için kullanmaya başlayın
Dikkatinizi dağıtan özelliklerin çoğunu telefonunuzdan kaldırdıktan sonra, cihazı birincil amacı için kullanabilirsiniz: telefon görüşmeleri yapmak. Size daha fazla yardımcı olmak için kalan uygulamalar için bildirimleri kapatmayı deneyin.
Örneğin, doktorlar veya iş arkadaşlarınızla randevu almak için telefonunuzu kullanın ya da arkadaşlarınızla ve ailenizle yüz yüze zaman geçirebilmek için randevular planlayın
Adım 7. Bir yere gitmeniz gerektiğinde telefonunuzu evde bırakın
Küçük şeylerle başlayın. Markete gitmeniz veya başka bir şey almanız gerekiyorsa, telefonunuzu evde bırakmayı deneyin. Telefonunuzu belirli bir amaç için veya kısa bir süre evde bırakmaya alıştıktan sonra, telefonunuzu tüm gün evde tutmayı deneyin.
Evden çıkarken aniden telefonunuzu elinize alma alışkanlığını ortadan kaldırarak, dışarı çıkmadan önce gerçekten bir cep telefonuna ihtiyacınız olup olmadığını düşünebilirsiniz
Adım 8. Acil durumlar için bir yedekleme planı oluşturun
Acil bir durumda kullanmak için küçük bir katlanabilir telefon getirmeniz gerekebilir. Aksi takdirde, gerçekten birisiyle iletişim kurmanız gerektiğinde (örneğin, e-posta göndermek için sabit hat veya WiFi'li başka bir cihaz kullanarak) takip etmek için bir yedekleme planı oluşturun.
