Hayatı başarılı bir şekilde yaşamak için çok çalışmanız gerekir. Başarısızlık, ilişki kaybı, kalp ağrısı ve fiziksel acı ile karşılaşacaksınız. Bununla birlikte, zihniyetinizi değişimi kabul etmek, olumlu bir bakış açısı oluşturmak ve ilişkilere önemli bir vurgu yapmak için değiştirdiğinizde, yalnızca hayatta "başarılı" olmakla kalmaz, hayatınızın "üst tarafı" olur.
Adım
Yöntem 1/4: Değişiklikleri Kabul Etme
Adım 1. Kaçınılmaz değişimi kabul edin
Hiçbir şey sabit değil. Mevsimler, hava durumu, moda trendleri, teknoloji, bunlar sürekli değişiyor. Hiçbir şeyin kalıcı olmadığını bilin. Eğer sorun yaşıyorsanız, bu şekilde de kalmayacak. Öte yandan, şu an hayatınız harikaysa şükredin ama bilin ki zor günler geliyor.
Değişimi "kötü" bir şey olarak görmeyi bırakmanın bir yolu, sizin ve tanıştığınız herkesin değişmekte olduğunu anlamaktır. Onunla bir gün önce veya bir hafta önce tanışmış olsanız da, birisiyle her tanıştığınızda, aslında onun güncellenmiş, değiştirilmiş versiyonuyla tanışıyorsunuz. Zaman işlemeye devam ediyor. Çok fazla deneyim bulurlar, yeni fikirler düşünürler. İnsan kalıcı değildir, yaşam da öyle
Adım 2. Gerçekçi beklentiler belirleyin
Beklentileriniz çok yüksek ve gerçekçi değilse, hayal kırıklığı içinde yaşamaya devam edeceksiniz. İşler çok katıysa, büyüme veya değişim için yer bırakmıyorsunuz. Daha makul beklentilerle, kendinize daha fazla güvenirsiniz ve yolunuza çıkan her şeyle başa çıkmak için daha donanımlı olursunuz.
- Gerçekçi olmayan bir beklentiye örnek olarak “Bütün derslerimden A almak istiyorum”, daha gerçekçi bir beklenti ise “Üniversitede elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışacağım” olabilir.
- Neleri başarabileceğinizi düzenli olarak yeniden değerlendirerek ve tek bir sonuca odaklanmak yerine bir dizi seçeneği keşfederek beklentileri yönetme şeklinizi iyileştirebilirsiniz.
- Diğer kişi sizin için gerçekçi olmayan beklentiler içindeyse, o kişiyle konuşun ve bunu yapmanın sizin için zor olacağını açıklayın. Örneğin, “Benden böyle bir sonuç bekleseydiniz kesinlikle _ olurdum” diyebilirsiniz.
Adım 3. Deneyiminizden öğrenin
Deneyimden öğrenmek, ilk elden yaparak veya keşif ve keşif yoluyla olur. Öğretme ve öğrenme sürecinde, öğrencilere gerçekleri sunabilirsiniz ve onlar muhtemelen unutabilirler. Bunun özünü aktif olarak öğretebilirsiniz ve onlar bunu hatırlayacaktır. Ancak onlarla ilgilenir ve konuyu ilk elden deneyimlemelerine izin verirseniz, öğreneceklerdir. Deneyimsel öğrenmeye katılan öğrenciler şu altı adımı izleyecektir (aynı prosedür sınıf dışında da uygulanabilir):
- deneyimleme/seyahat etme: Bu durumda bu adım aslında yaşamın kendisi ve deneyim biriktirme sürecidir.
- paylaşma/yansıtma: Belirli bir yaşam deneyimi hakkındaki tepkilerinizi ve gözlemlerinizi bir arkadaşınızla, danışmanla tartışın veya ne olduğunu ve ne bulduğunuzu düşünerek bir günlüğe not edin).
- süreç/analiz: Belirli bir yaşam deneyimi hakkında neyin önemli olduğunu belirleyin. Sorun ne? Bu sorun nasıl çözülür? Bu tekrarlayan bir sorun mu?
- genelleştirme: Kalıpları bulmak için bir deneyimi diğerine bağlayın. İçinde bir yaşam ilkesi olup olmadığını öğrenin.
- Uygulamak: Bir deneyimden öğrendiklerinizi benzer veya farklı başka bir duruma nasıl uygulayacağınıza karar verin.
Adım 4. Şimdiki anda yaşamak için kendinize izin verin
Geleceğe çok fazla odaklanmamaya çalışın ve geçmişe takılıp kalmayın. Her ikisi de şu anda olan şeyleri kaçırmanıza neden olur.
- Şimdiki anda yaşamak için, öz farkındalıkla meşgul olun. Öz-farkındalık herhangi bir zamanda veya herhangi bir yerde yapılabilir. Burada ve şimdi olana odaklanma eylemi anlamına gelir.
- Yeni başlayan biriyseniz, rahat bir bankta oturarak öz farkındalık meditasyonu yapabilirsiniz. Ellerinizi uyluklarınızın üzerinde kavisli bir pozisyonda yerleştirin. Bakışlarınızı yaklaşık 1-2 metre veya önünüzdeki duvara odaklayın.
- Derin bir nefes al. Oturun ve kendinizi mevcut ortamınıza yönlendirin. Cildinizde hissettiğiniz seslere, kokulara veya hislere dikkat edin. Nefes almaya devam edin ve nefes alırken ve verirken dikkatinizi nefesinize yönlendirin.
- Kendinizi düşüncelerinize saplanmış bulursanız, düşündüğünüz gerçeğini kabul edin ve ardından dikkatinizi nefesinize verin. Bu egzersizi her gün 20-30 dakika yapın. Pratik yaparak, nerede olursanız olun öz farkındalık meditasyonu yapabilirsiniz.
Yöntem 2/4: Olumlu Bir Görünüm Oluşturma
Adım 1. İyimserliğin gücünden yararlanın ve iyimser olmaya karar verin
Bu senin tavrınla ilgili, yeteneklerinle değil. Gelişiminizi veya ilerlemenizi belirleyen bu tutumdur. Başka bir deyişle, hayatınızın ne kadar yükseğe veya uzağa hareket ettiği, hayatı, durumları ve insanları nasıl gördüğünüzle çok ilgilidir. Olumlu bir tavır almak, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir ve yaşamınızı uzatabilir.
Adım 2. Olumsuz düşüncelerinizi tanımlayın
İyimserlik, sadece kendiniz hakkında söylediklerinizi değiştirerek sizin olabilir. Daha olumlu düşünmeye çalışma sürecinde, kendi olumsuz sözlerinizin farkında olmalısınız.
- Bir parça kağıt alın ve ikiye katlayın. Sol tarafa, aklınızdaki tüm sınırlamaları ve olumsuz inançları yazın. Bunlar arasında “hayatım berbat” veya “Sevebileceğim kimseyi bulamayacağım” sayılabilir.
- Birkaç gün sonra düşüncelerinizi "dinleyin". Kendinizi kötü veya olumsuz hissettiren her şeye dikkat edin ve bunları listenize ekleyin.
Adım 3. Bu kötü düşüncelerle savaşın
Olumsuz inançlar umudumuzu ciddi şekilde tüketebilir. Ancak bu inançları gerçekten incelediğimizde hepsinin saçmalık olduğunu anlayacaksınız. Hakkında yazdığınız her kendi kendini yenilgiye uğratan inanç için, ona karşı koymak için kendinize şu soruları sorun:
- Bu inancı makul bir şekilde destekleyebilir miyim? Örneğin, geleceği tahmin edemediğiniz için sevdiğiniz kişiyi bulamayacağınızı gerçekten makul bir şekilde söyleyemezsiniz.
- Bu inancın yanlış olduğunu kanıtlayan hangi kanıtlar var? Geçmişte hiç birini sevdin mi?
- Bu inancın doğru olduğuna dair herhangi bir kanıt var mı? Yine geleceği tahmin edemezsiniz.
- Bu "kötü" durum olursa olabilecek en kötü şey nedir? Eğer durum gerçekten buysa, şüphesiz artık kimsesiz yalnız bir insansınız.
- Bu “kötü” durum olursa ne gibi iyi şeyler olur? Kendinizi sevmeyi ve hayattaki tutkunuzu yaşamayı öğrenebilirsiniz.
Adım 4. Olumlu pekiştirme oluşturun
Takviye, arzu edilen hedefi tanımlayan ve bilinçaltında iz bırakmaya devam eden olumlu ve yardımcı kelimelerdir. Katlanmış kağıdı alın ve sağ tarafa, olumsuz yazıları veya kişinin sınırlamalarına olan inancını olumlu, dönüştürücü bir inanca dönüştüren bir olumlama yazın. Bu ifadeyi düzenli olarak tekrarlayın.
- “Hayatım kötü”, “Şu anda hayatım kötü olabilir ama zorluklar beni daha güçlü bir insan yaptı” olarak değiştirildi.
- “Sevdiğim kişiyi asla bulamayacağım” ifadesi “Artık kendimi yalnız hissediyorum ama bu durum bitecek” olarak değiştirildi.
Adım 5. Şükran günü alıştırması yapın
Minnettar düşünceler, daha olumlu bir bakış açısı oluşturmanıza yardımcı olabilir. Yüklerinize batmaya devam etmek yerine, minnettar olduğunuz iyi şeylere odaklanın. Minnettar insanların daha sağlıklı fiziksel koşulları, daha sağlıklı psikolojik durumları, daha iyi empati düzeyleri, daha düşük saldırganlık düzeyleri, daha iyi uyku kalitesi, daha yüksek benlik saygısı ve daha güçlü arkadaşlıklar kurma olasılığı vardır. Daha fazla şükran göster:
- Bir yere yaz. Bir şükran günlüğü yazmaya başlayın.
- Diğer kişiye, onda bir şeye değer verdiğinizi bildirin.
- Teşekkür etme ruhuna odaklanarak meditasyon yapın.
Adım 6. Bakış açınızı değiştirin
Bazen hayatımızın krizine kendimizi çok kaptırırız. Bu “sıkışmış” durum, durumu objektif olarak görmemizi ve dolayısıyla olası çözümler aramamızı engelleyebilir. Çoğu zaman, dramaya kapılırız. Bir adım geri çekilin ve hayatınıza başka birinin merceğinden bakın.
İş arkadaşınızın veya en iyi arkadaşınızın başına gelen durumun size olduğunu hayal edin. Bu kişiye bu durumla başa çıkması için ne tavsiye edersiniz? Herhangi bir olumsuz düşünce veya gerçekçi olmayan beklentiler fark ettiniz mi?
Yöntem 3/4: İlişkilere Odaklanmak
Adım 1. Kendinizi olumlu insanlarla kuşatın
Olumlu insanlarla çevrili olmak, içinizde olumlu şeyler doğuracaktır. Hayatınızda ne olursa olsun, bir destek grubu kararlı ve umutlu kalmanıza yardımcı olabilir. Olumlu bir bakış açısına sahip insanlarla çevrili olduğunuzda, bu mutlu ve başarılı olma şansınızı artıracaktır.
- Hayatınızda olumlu etkiler arayın. Bunlar minnettar olan ve günlük yaşamda aktif olarak neşe arayan insanlardır.
- İlişkiyi durdurun veya olumsuz etkisi olan kişilerden uzak durun. Bu insanlar, yaşamlarında sorunlara veya yüklere dalmış kişilerdir. Genellikle gülmezler veya gülümsemezler ve kötü ruh halleri size bulaşabilir.
Adım 2. Manevi yaşamınızı inşa edin
Hayatta bir amaç, daha yüksek bir amaç olduğuna inanıyorsanız, ruhsal bir yaşam inşa etmek, sizi zor zamanlarda koruyan bir güvenlik faktörü sağlayabilir.
- Kendilerini dindar veya manevi olarak tanımlayan bireyler, yemek yeme, riskli davranışlardan kaçınma, sigara içmeme, alkol kullanma veya uyuşturucu kullanmama gibi konularda genellikle daha sağlıklı yaşam tercihlerine sahiptir. Bunun da ötesinde, ruhsal yaşam da size bizim için bir sosyal destek sistemi sağlar ve stres atmanıza yardımcı olur.
- Manevi yaşam her zaman belirli bir din veya felsefe ile ilgili olmak zorunda değildir. İstediğiniz anlama gelebilir. Bağışlama, kişisel meditasyon, Yüce Olan ile bağlantı kurma süreci olarak doğa ve sanatla temasa geçerek ve şefkatli davranarak manevi hayatınızı inşa edin.
Adım 3. Başkalarına yardım etmeye katkıda bulunun
Başkalarıyla bağlantı kurmak, hayırsever/kar amacı gütmeyen bir kanal aracılığıyla yapılırsa, her iki taraf üzerinde de olumlu bir etkisi olabilir. Başkalarına yardım etmek, hayatımızdaki memnuniyeti artırabilir, bize yaşamda bir amaç verebilir, kişisel başarı duygumuzu artırabilir, stresi azaltabilir ve ruh halimizi iyileştirebilir.
Nasıl yardım edebileceğinizden emin değil misiniz? İşte göz önünde bulundurulması gereken bazı fikirler: Anne ve babası çoğu zaman geride kalan komşunun çocuğuna bakıcılık yapın, genç kuzeninize müzik çalmayı öğretin, yerel aşevinde gönüllü olarak çalışın, ihtiyacı olan çocuklara oyuncak bağışlayın
Adım 4. İhtiyacınız olduğunda yardım isteyin
İhtiyacın olduğunda ne zaman ve nasıl yardım isteyeceğini bilirsen hayat daha kolay olur. Başkalarından yardım istemek, ilişkileri güçlendirebilir ve başka bir kişinin veya aile üyesinin daha yetkin hissetmesine yardımcı olabilir. Sık sık yanlışlıkla yardım istemenin bizi zayıf gösterdiğini veya yardım edecek başkaları tarafından küçük düşürüldüğünü varsayıyoruz.
- Bir asistanın yardımıyla gerçekten yapılabilecek bazı görevleri düşünün.
- Geçmişte deneyimlediğiniz başkalarının yardımını düşünün.
- Özel ihtiyaçlarınızı veya ilgi alanlarınızı yardım sağlayan kişilerle eşleştirin. Örneğin, yemek yapmayı seven bir arkadaşınız varsa ve onun yardımını bir parti planlamak için kullanabilirsiniz, size yardımcı olmaktan çok mutlu olabilir.
- Son olarak, ne söylemek istediğinizi doğrudan belirtin. Anlam belirsiz görünüyorsa (belirsiz, çeşitli anlamlarda yorumlanabilir) yardım talepleri çoğu zaman yerine getirilemez. Örneğin, "Çocuklarımın her cumartesi sabahı dışarı çıkıp oynamasına yardımcı olabilir misiniz?" diye sorarsanız yardım alma olasılığınız daha yüksektir. ve "Bir ara çocukları dışarı oynamaya çıkarmama yardım eder misin?" değil.
Yöntem 4/4: Kendinize İyi Bakın
Adım 1. Düzenli egzersiz yapın
Düzenli fiziksel aktivite alışkanlığını benimsemek, yaşamınız üzerinde muazzam bir etkiye sahip olabilir. Temelleri yapmak enerjinizi artırabilir, olumlu bir bakış açısına sahip olmanıza, kilonuzu kontrol etmenize ve hastalıklarla savaşmanıza ve yaşam sürenizi uzatmanıza yardımcı olabilir.
İlginizi çeken ve hayatınızı yaşamanızı sağlayan bir veya daha fazla aktivite bulun, örneğin koşu yapmak, bir fitness dersine katılmak, bir teknede kürek çekmek veya bir dağa tırmanmak
Adım 2. Sağlıklı bir diyet yapın
Besleyici yiyecekler yiyerek dengeli bir diyet yapmak, kendinizi harika hissetmenize ve vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasını sağlamanıza yardımcı olabilir. Sebzeler, meyveler, protein, süt ürünleri ve kepekli tahıllar dahil olmak üzere her besin grubundan yiyecekleri seçin.
Fast food veya şekerli yiyecekler gibi belirli yiyeceklerin tadını çıkarırken dikkatli olun
Adım 3. Yeterince uyuyun
Maksimum sağlık koşullarını elde etmek için her gece 7-9 saat uyuyun. Kaliteli (ve nicelikli) bir uyku ile tutarlı değilseniz, kaza geçirme, hastalıklarla daha az mücadele etme ve gece geç saatlerde fast food yemek gibi sağlıksız kararlar verme olasılığınız daha yüksektir. Daha iyi fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlık oluşturmak için uykuyu birinci öncelik haline getirin.
Adım 4. Çeşitli kişisel bakım aktivitelerini daha sık yapın
Kişisel bakım faaliyetleri, ruhunuzu ve ruhunuzu besleyen faaliyetlerdir. Bu aktiviteler ruh halinizi iyileştirebilir, stresi azaltmaya yardımcı olabilir ve size zor durumlardan geçmeniz için gereken esnekliği verebilir.
Moralinizi yeniden kazanmanıza yardımcı olacağından kesinlikle keyif alacağınız bir aktivite düşünün. Köpük banyolarını veya tırnak bakımını sevebilirsiniz. Belki parka gitmeyi, yürüyüş yapmayı ve çevrenizdeki doğanın tadını çıkarmayı seviyorsunuzdur. Ruhunuzu ve ruhunuzu hangi aktivite canlandırıyorsa, onu yapmak için zaman ayırın
Uyarı
- Hayat size çok ağır veya umutsuz geliyorsa ve artık kendi başınıza yaşayamayacağınızı düşünüyorsanız, yardım isteyin. Destek ve pekiştirme için bir arkadaşınıza veya sevdiğiniz birine ulaşın.
- Kendinizi depresyonda hissediyorsanız, derhal en yakın ruh sağlığı uzmanına başvurun.
