Neden rüya gördüğümüz, nasıl rüya gördüğümüz ve rüyalardan ne anlam çıkarabileceğimiz konusunda çeşitli teoriler vardır. Birçok insan rüyaların yaşamlarımız ve duygularımız için bilgi sağlayabileceğine inanır. Sorun şu ki rüyaları hatırlamak zor. Kasıtlı bir çaba ile rüyalarınızı daha ayrıntılı olarak hatırlayabilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Yatmadan önce
Adım 1. İyi bir gece uykusu için plan yapın
Rüyalar, vücut, Hızlı Göz Hareketi anlamına gelen REM olarak bilinen bir uyku evresindeyken ortaya çıkar. Beden dinleniyor ama zihin hala aktif olarak rüyalarla çalışıyor. Geceleri iyi uyuyamazsanız veya uykunuz sık sık bölünüyorsa, çok az REM ve rüya görürsünüz. Kaliteli bir şekilde dinlenmenizi sağlamak için her gece aynı saatte yatmaya ve her sabah aynı saatte kalkmaya çalışın.
- Çoğu insan, yeterli miktarda dinlenmek için her gece 7-9 saat uykuya ihtiyaç duyar. Altı saatten az uyuyan insanlar rüyaları hatırlamakta güçlük çekerler. Uyku döngüsünde daha uzun ve daha canlı rüyalar daha sonra ortaya çıkar.
- Sessiz uyku koşulları yaratın. İyi bir gece uykusu çekmenize neden olabilecek gürültü ve dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının. Gerekirse kulak tıkacı kullanın ve dışarıdan gelen ışığı engelleyebilecek ağır perdeler taktığınızdan emin olun.
Adım 2. Defterinizi ve kaleminizi veya kurşun kaleminizi yataktan kolayca erişebileceğiniz bir yere koyun
En iyi seçenek, herhangi bir dikkat dağıtıcı tasarım veya grafik içermeyen boş bir kağıt yaprağı üzerindeki bir kitaptır. Bu defteri sadece rüyalarınızı kaydetmek için kullanın. Yatmadan önce, uyandığınızda boş sayfalar aramak zorunda kalmamak için hemen yazabileceğiniz kitabın açık olduğundan emin olun.
- Kalemi her zaman aynı yerde tutun, böylece etrafa bakmak zorunda kalmazsınız.
- Rüyalarınızı kaydetmenin bir başka yolu da yatağınızın yanına veya yastığınızın altına bir kayıt cihazı yerleştirmektir, böylece rüyanızda olanları sözlü olarak ifade edebilirsiniz.
Adım 3. Alarmı yatağın yanına kurun
Alarmı kapatmak için yataktan kalkmanız gerekiyorsa, rüyanızda ne gördüğünüzü unutabilirsiniz. Yeterince uyuduktan sonra çalacak bir alarm kurun. Radyo alarmlarını kullanmamaya çalışın, çünkü sabah radyosundaki reklamlar ve konuşmalar dikkatinizi dağıtacaktır.
- Alarm olmadan uyanabiliyorsanız, kapatmak için endişelenmenize gerek yok.
- Mümkünse, uyanmak için daha ince bir yol kullanın. Birinden sizi yavaş yavaş ve sizinle konuşmadan uyandırmasını isteyin veya odanızdaki bir masa lambasının yanına bir zamanlayıcı ayarlayın. Birçok insan alarm kullanmazlarsa rüyalarını hatırlamayı kolay bulur.
-
"Dün gece ne rüya gördün?" yazan bir post-it notu ekleyin. ya da büyük harfli bir şey. Yani gözlerinizi açtığınızda gördüğünüz ilk şey o yazı oluyor (ve aynı zamanda alarmı da kapatıyor).
Rüyaları Hatırla 4. Adım Adım 4. Yatmadan önce yemek yemeyin, alkol almayın veya ilaç almayın
Yiyecek, alkol ve ilaçlardaki kimyasallar beynin rüyaları hatırlama yeteneğini etkileyebilir. Yatmadan en az birkaç saat önce hiçbir şey yutmamaya çalışın, böylece hiçbir şey hafızanızı veya uyku düzeninizi etkilemez.
Rüyaları Hatırla Adım 5 Adım 5. Yatmadan önce zihninizi ve bedeninizi sakinleştirin
ABeyniniz genellikle uyumadan önce düşünmekle mi meşgul? Kafanızda çok fazla stresli düşünce olması, derin konsantrasyon gerektiren rüyaları hatırlamanızı zorlaştırabilir. Yatağa gitmeden önce zihnin rahatlamasına ve ağır problemlerden kurtulmasına izin verin. Düşüncelerin sessizce uykuya akmasına izin verin.
- Cep telefonunuzu veya dizüstü bilgisayarınızı yatağın üzerine koymayın. Yatmadan önce e-posta göndermek ve SMS'leri kontrol etmek aklımı netleştirmiyor
-
Zihninizi boşaltmak için meditasyon yapmaya veya klasik koyun sayma tekniğini kullanmaya çalışın.
Rüyaları Hatırla Adım 6
Rüyaları Hatırla Adım 7 Adım 6. Yatmadan hemen önce ana sorunu veya duygusal sorunu düşünün
Kendinizi bir çözüme veya sonuca varmak için zorlamadan bir durum hakkında derinlemesine düşünün. Sadece sorunun, bir anlamda hatırlamak için daha canlı bir rüyaya kapı açacağını ve rüyanın eldeki soruna daha fazla içgörü sunabileceğini düşünün.
Yöntem 2/3: Uyandıktan Sonra Sabah
Rüyaları Hatırla Adım 8 Adım 1. Uyanır uyanmaz rüyayı hatırlamaya odaklanın
Genellikle, uyanmadan önce yalnızca son rüyayı hatırlarsınız. Hareket etmeyin ve hiçbir şey yapmayın. Uyandığınızda aynı pozisyonda kalın ve başka bir şey düşünmeden önce mümkün olduğunca çok rüyayı hatırlamaya çalışın. Baştan sona rüyayı düşünün.
-
Bir rüyayı hatırlarken, gözlerinizi açtığınızda gördüğünüz ilk nesneye odaklanın. Nesneye bak, odaklan. Nesne, büyük olasılıkla, belirsiz rüyanın anısını, ayrıntıları hatırlamanın daha kolay olduğu bellekte bir yere götürecektir. Bir kapı kolu, bir ampul veya duvardaki bir çivi, uyurken yaşadıklarınızın hafızasına girmenize yardımcı olacaktır.
Rüyaları Hatırla Adım 9 Adım 2. Rüyayı bir rüya defterine yazın
Rüyanın yeri, olay örgüsü, karakterler, rüyanın genel duygusu (rüyada korkmuş veya mutlu olup olmamanız) ve göze çarpan herhangi bir görüntü gibi şeyleri içeren bir taslakla başlayarak, mümkün olduğunca çok rüyanızı kaydedin. ki hatırlayabilirsin.
- Konuşmaları hatırlayabiliyorsan, önce onları yazabilirsin, çünkü rüyalardaki kelimeleri unutmak kolaydır. Sadece bir resmi hatırlayabilseniz bile, yapabildiğiniz her şeyi yazın. Temelleri öğrendikten sonra, hayallerinizle ilgili daha fazla anı yolunuza çıkacak.
-
Rüyanız hakkında hiçbir şey hatırlamıyorsanız, uyandığınızda aklınıza gelen ilk şeyi yazın. Rüyalarla ilişkilendirilebilir ve rüyaların anılarını uyandırabilir. Ayrıca uyandığınızda nasıl hissettiğinizi de yazın. Rüyada deneyimlediğiniz duygular, uyandığınızda en azından bir an için oyalanacak. Bu yüzden endişeli veya heyecanlı uyanırsanız, kendinize bunun nedenini sorun.
Rüyaları Hatırla Adım 10 Adım 3. Geceleri daha sık kalkarak hatırlayabileceğiniz rüya sayısını artırın
Geceleri birkaç REM döngümüz var ve sabaha kadar uzuyorlar. Sadece sabah kalkmadan önce gördüğünüz son rüyayı kaydederseniz, hatırlamayabileceğiniz daha çok rüya vardır. Gecenin bir yarısı uyandığında tekrar uyumak her zaman cezbedicidir, ancak bu fırsatı uyumadan önce ne gördüğünü hatırlamak için kullan, çünkü ertesi sabah gördüğün rüyayı görmeme ihtimalin var..
- Genelde sadece son gördüğün rüyayı hatırladığın için, gece boyunca birkaç kez uyanarak daha fazla rüyayı hatırlayabilirsin. Yaklaşık 90 dakikada bir uyku döngüsünden geçiyoruz, bu nedenle siz uyumak istedikten sonra her 90 dakikada bir (4, 5, 6 veya 7,5 saat gibi) sizi uyandıracak bir alarm kurmayı verimli bulabilirsiniz. Gecenin ortasındaki rüyalar genellikle ilk uyumaya başladığınızda gördüğünüz rüyalardan daha uzundur. Bu yüzden alarm yanlışlıkla sizi uyandırana kadar en az 4,5 saat beklemek isteyebilirsiniz.
- Bu yöntem sadece yeterince uyuyabilen ve rahat uyuyabilen kişiler için önerilir. Beğenmeyenler için bu adımı atlayın.
Yöntem 3/3: Tüm Sonraki Gün İçin
Rüyaları Hatırla Adım 11 Adım 1. Gün boyunca yanınızda bir not defteri veya ses kayıt cihazı taşıyın
Genellikle o gün gördüğünüz veya duyduğunuz bir şey, önceki gece rüyanızın anılarını uyandırır. Bu anılara dikkat edin ve ertelemeyin. Sadece diğer rüyalarla uyuşup uyuşmadığını hatırlayabildiğinizi görmek için rüyanın hatırasını düşünün. Ayrıca gün boyunca rüyayı düşünmeye devam etmenize yardımcı olabilir.
Rüyaları Hatırla Adım 12 Adım 2. Yatağa geri dönün ve uzanın
Bazen rüya gördüğün zamanki gibi aynı fiziksel pozisyonu aldığında hatıralar uyandırılabilir. Başınızı yastığın üzerinde aynı yere koymaya çalışın, vücudunuzu aynı pozisyonda tutun ve gözlerinizi kapatın. Aklınıza bir rüya gelirse, onu yazmak için uyanmadan önce düşünün.
- Gözlerinizi açıp yataktan kalktığınızda ilk gördüğünüz bir nesneye bakmak yardımcı olabilir.
- Odada aynı atmosferi yaratmaya çalışın. Perdeleri kapatın, ışıkları kapatın ve gürültüden kaçının.
Rüyaları Hatırla Adım 13 Adım 3. Ertesi gece tekrar yapın
Rüyaları hatırlamak çaba ve pratik gerektirir. Rüyanızın ne kadar farkında olursanız, onu hatırlamanız o kadar kolay olur. Uyandığınızda ilk yaptığınız şey olarak rüyalarınızı hatırlamayı ve bunları yazmayı alışkanlık haline getirin. Zamanla süreç daha kolay hale gelecektir..
Rüyaları Hatırla Adım 14 Adım 4. Rüya kalıplarına dikkat edin
Sonunda, hangi faktörlerin rüyaları hatırlamaya yardımcı olabileceğini keşfedeceksiniz. Sabah yatıp kalktığınız saat, oda sıcaklığınız ve gece ne yediğiniz ile ilgili kalıplara dikkat etmeye çalışın. Bu faktörlerden herhangi birinin rüyaları hatırlama yeteneğinizi etkilediği görülüyor mu?
İpuçları
- Rüyaları kaydederken not almanın kişisel olduğunu unutmayın. Başkalarına makul görünene kadar rüyalarınızı yazmayın, çünkü rüyalarınızdaki olayları başkalarının daha kolay anlaması için değiştirebilirsiniz. Daima gerçek olduğunu düşündüğünüzü yazın, mantıklı olanı değil.
- Rüyaları not aldığınızda, onları şimdiki durumdaymış gibi yazarsanız (veya konuşursanız) hatırlamak daha kolaydır ("dün gittim" yerine "gidiyordum" kullanın).
- Daha da iyisi, uyku sırasında hiç ışık yoktur, çünkü ışık rüyaları hatırlamanızı zorlaştıracaktır. Kalemleri ve kağıtları, gözlerinizi açmak zorunda olmadığınız, ulaşılması kolay bir yere koyun (tekrar uykuya dalmamaya dikkat edin). Pratik yaparak, kağıda bakmadan daha akıcı yazabileceksiniz.
- Ertesi gün veya sonraki hafta aynı rüyayı görürseniz, rüyayı da yazın. Tekrarlayan bir rüya, dikkat edilmesi gereken bir şeydir. Rüyanın özel bir anlamı olabilir.
- Alternatif olarak, geceleri rüyalarınızı kaydetmeye yardımcı olması için küçük bir el feneri de kullanabilirsiniz. El fenerinin merceğini, geceleri notlarınızı kolayca görebilmeniz için üç kat maskeleme bandıyla kapatın, ancak aynı zamanda o kadar parlak değil ki, gözlerinizi kolayca kapatamayacaksınız.
- Yatmadan önce B6 vitamini alın. Bu rüyayı daha net hale getirecektir.
- Bazı şarkılar rüyayı uzun süre hafızalara kazıyacaktır. Yatmadan önce müzik dinlemeye çalışın ve sonuçları görün!
- Uyurken konuşmayı seven biriyseniz, video kamera veya cep telefonu kullanarak kayıt yapabilirsiniz. Ayrıca bir ses kaydedici kullanabilirsiniz. Hatırladıklarını yazdıktan sonra kayıt cihazını oynat. Bu, gördüğünüz rüyanın ve ilk uyandığınızda hatırlayamadığınız rüyanın anılarını uyandıracaktır.
- Yakında bir bilgisayarınız veya mobil cihazınız varsa, rüyaları kaydetmek için kullanabileceğiniz Uprophecy veya Dream Moods gibi rüyalar yayınlayan bir siteye gidin.
- Rüyayı anlamlandırmaya çalışmadan tam olarak ne olduğunu kaydedin. Örneğin, rüyanız evinizin içinden başladıysa ve kendinizi ormanda bulduysanız, dışarıda yürüdüğünüzü varsaymaktan kaçının. Olaya mantık uygulamaya çalışırsanız, günlük deneyimlere yabancı olan rüyalar kaybolabilir.
- Rüyalarınızın çoğunu ezberledikten sonra, onları doğru sıraya koymaya çalışın. Bu yardımcı olacaktır, çünkü önce ne olduğunu bilirseniz ve her zaman önce onu yazarsanız bir şeyi hatırlamak daha kolay olur.
- Bir rüya gördüyseniz ve onu hatırlamak istiyorsanız, endişelenmeyin. Rüya görürken farklı bir zihindesindir. Berrak rüya görmeye çalışın (rüya gördüğünüzün farkındalığı). Bu düşünceler içindeyken ve berrak rüya görüyorsanız, bazen eski rüyalarınızı hatırlama yeteneğiniz olur! Beyninizin rüyaları saklayan bir parçası varmış gibi düşünün ve onlara ancak rüya görerek ulaşabilirsiniz.
- Badem ve kiraz gibi bazı yiyecekler rüyaları daha canlı hale getirebilir. Rüya ne kadar net olursa, onu hatırlamanız o kadar kolay olur. [4]
Dikkat edilmesi gerekenler
- Uyumakta zorluk çekiyorsanız veya yeterince uyumakta zorlanıyorsanız, gecenin ortasında bir rüyayı kaydetmeye çalışmayın. Tekrar uyumaya gel.
- Rüyaları yorumlarken dikkatli olun. Rüya yorumu bir bilim değildir, bu yüzden hemen sonuçlara varmayın ve rüyalara çok fazla önem vermeyin. Örneğin, ölümle ilgili bir rüya, birinin öleceği veya kötü bir şeyin olacağı anlamına gelmez.
