Hepimiz o kadar güzel ve gerçek rüyalar görmüşüzdür ki, uyandığımızda hayal kırıklığına uğramış gibi hissederiz. Rüyaya devam etme umuduyla tekrar uyumaya çalışabilirsiniz. Ne yazık ki, şansınız çok zayıf - ancak, uyku meditasyonu teknikleri uygulayarak ve zihninizi doğru görüntüye odaklayarak, aynı deneyimi farklı bir şekilde deneyimleyebilmeniz için rüyanın başka bir versiyonuna dönebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: En kısa sürede uykuya geri dönün
Adım 1. Hareket etmeyin
Tatlı bir rüyadan uyandığında kıpırdama. Uyandıktan sonra hareket ettiğinizde, çevrenizdeki duyusal uyaranlar, zihninizde asılı kalan rüyanın geri kalanını rahatsız edecektir. Bu, rüyanın önemli unsurlarını ortadan kaldıracaktır.
Adım 2. Gözlerinizi kapalı tutun
Vücudunuz uykuya hazır olduğunda tekrar uykuya dalmanız daha kolay olacaktır. Bu, hareketsiz olmanız, vücudunuzun gevşemesi ve en önemlisi gözlerinizin kapalı olması gerektiği anlamına gelir. Işığın, kaçınılması gereken bir beyin uyandırma etkisi vardır: Rüyayı sürdürme şansınızı artırmak istiyorsanız, bu, önceki rüyanın izlenimi kaybolmadan hemen önce yapılmalıdır.
Uyurken odayı karanlık tutmak, istenmeyen ışık uyarımını en aza indirebilir
Adım 3. Yavaşça derin bir nefes alın
Nefesinizi kontrol altında tutun. Egzersizi yeni bitirmiş biri gibi yavaş nefes almaya çalışın. Bir uyuyan gibi nefesinizin temposunu ne kadar çabuk eski haline getirirseniz, rüya bileşeni hala bilinçaltınızdayken tekrar uyuma şansınız o kadar artar.
- 4-7-8 solunum yöntemi gibi düzenli nefes alma teknikleri, tekrar uykuya dalmaya çalışırken daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
- 4-7-8 nefes almak için 4'e kadar sayarak yavaşça nefes almanız, ardından nefesinizi 7 saniye tutmanız ve 8'e kadar sayarak hızlı bir şekilde nefes vermeniz gerekir. Beyin yeterli miktarda oksijen aldığında, vücut rahatlamış hissedecek ve sizi uykuya daldıran hormonlar tarafından daha kolay uyarılacaktır.
- Birçok insan nefeslerini düzenlemenin onları bir dakika içinde uyutabileceğini iddia ediyor.
Adım 4. Rüyanızın son izlenimini hatırlayın
Yolun ortasında kesilen rüyanızı hatırlamaya çalışın. Ne oluyor? Kim dahil? Çevrenizdeki koşullar nasıl? Rüyada olanlar hakkında ne hissediyorsun? Tekrar uykuya dalana kadar boş bir zihin ve değişmemiş duygularla uzanın.
- Rüyalar temelde bedensel duyusal tepkilerin yanı sıra gerçek dünyayı yansıtan duygu ve düşüncelerin rastgele kombinasyonlarıdır. Yarıda kesilen rüyayı tekrar etmeye odaklanırsanız, bir sonraki rüyanızın aynı şeyleri ve olayları içerme olasılığı yüksektir.
- Birçok uyku araştırmacısı, bir rüyadan ne kadar çok şey hatırladığınız konusunda duygusal tepkinin en etkili faktör olduğuna inanır.
Yöntem 2/3: Bir Rüya Kaydı Tutmak
Adım 1. Mümkün olduğu kadar çok şeyi hatırlayın
Kendine gelirsen ve hemen uyuyamazsan, az önce gördüğün rüyayı hatırla. Rüyanın en önemli ve akılda kalıcı ayrıntılarını ve rüyadaki rolünüzü dikkatlice hatırlayın: ne yapıyordunuz, meydana gelen olaylara nasıl tepki verdiniz, vb.
- Rüyayı hala kısa süreli hafızanızdayken mümkün olduğunca uzun süre hatırlamaya çalışmak önemlidir. Beynin anıları oluşturan ve depolayan kısmı rüya görme sırasında aktif değildir, bu nedenle ayrıntılar yakında, belki de sonsuza kadar kaybolacaktır.
- Belirli bir ayrıntının doğru mu yoksa hayali mi olduğundan emin değilseniz, unutun. Bu, kendi yaratıcı dokunuşunuzdan gelen ayrıntılarla orijinaline benzer bir rüyayı yeniden yaratmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 2. Rüyanızda somut bir şey hayal edin
Aldığınız izlenimi somut ve fiziksel bir şeye dönüştürün. Hayal ettiğiniz şeyin görünümüne ve sesine, arka planına ve hala hatırlayabildiğiniz diğer yönlere odaklanın. Bu, tekrar hayal kurmaya çalıştığınızda zihninizin görüntüyü gerçek bir şeye dönüştürmesini sağlar.
Ayrıntıları bellekte hatırlamak için iyi bir yöntem, gazetecilerin haber ararken genellikle sordukları altı temel soruyu sormaktır: kim, ne, nerede, ne zaman, neden ve nasıl
Adım 3. Hayalinizin ayrıntılarını yazın
Rüyada neler olduğunu kendi bakış açınızdan mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde yazın. Tüm olayları hatırlayabiliyorsanız, baştan sona sıralayın. Bir şeyin yalnızca bazı kısımlarını hatırlıyorsanız, beyninizin anlayabilmesi için bunları olabildiğince düzgün bir şekilde düzenlemeye çalışın. Rüyanızın içeriğini doğru bir şekilde kaydedin: Zihniniz, şüphelinin görünüşünü bir polis eskiz sanatçısına açıklamak gibi ilgili ayrıntıları hatırlayabilmelidir.
- Rüyadaki detayları unutana kadar beklemeyin. Kendini aptal durumuna düşürmek ve daha sonra bir rüyayı hatırlayabileceğini düşünmek kolaydır. Aslında bu sanıldığı kadar basit değil.
- Bir rüya notunda bir şeyler yazarken imla, cümle yapısı ve hatta yazma pozisyonu hakkında endişelenmeyin. Sadece hatırlayabildiğin her şeyi yazdığından emin ol!
Adım 4. Olayları çizin
Yazınızın yanındaki boşluklara rüyadaki olayları anlatan basit resimler çizin. Hafızanızdaki görsel izlerden yola çıkarak var olan karakterleri ve olayları belirleyin ve tekrar hayal kurmaya çalıştığınızda aklınızdaki belirsiz şeyleri düzenleyin. Çocukken okuduğunuz hikaye kitaplarını ve hikayedeki önemli olayları tasvir eden illüstrasyonları düşünün. Rüya kitabınız, rüyadaki aşamaları mümkün olduğunca iyi tanımlamalıdır.
İsterseniz, daha önce yapmış olduğunuz bir taslağı renklendirebilir veya bir film storyboard'u oluşturmak için kullanılan teknikleri kullanabilirsiniz. Sunulan daha fazla ayrıntı, daha iyi
Yöntem 3/3: Meditasyon Yoluyla Rüyalara Yol Göstermek
Adım 1. Yatmaya hazırlanın
Bazen birkaç gece, hatta birkaç hafta önce gördüğünüz bir rüyayı tekrarlamayı deneyebilirsiniz. Vücudunuzu uykuya hazırlayarak başlayın; Gözlerinizi kapatın, vücudunuzu gevşetin ve nefesinizi düzenleyin. Doğal bir ritimde nefes alın. Erişmek istediğiniz rüya ile ilgili olmayan tüm düşünceleri ortadan kaldırın.
- Odada televizyon veya radyo gibi dikkat dağıtıcı hiçbir şey olmadığından emin olun, çünkü bu uykuya dalmanızı veya aniden uyanmanızı zorlaştırabilir.
- Bir rüya günlüğü tutuyorsanız, rüyadaki olayların görüntüsünün zihninizde gömülü kalması için yatmadan önce yazınızı okumak iyi bir fikirdir.
Adım 2. Rüya görme deneyimini hayal edin
Duyularınızla ilgili tüm unsurlar ve onu deneyimlediğinizde nasıl hissettiğiniz de dahil olmak üzere, tekrarlamak istediğiniz rüyadan hissettiğiniz hisleri düşünün. Kendinizi benzer bir duygusal duruma sokun. Uykuya dalmaya başladığınızda, bilincinizi tekrarlamak istediğiniz rüyaya geçiş noktası yapın.
Adım 3. Rüya görüntüsünü tekrarlayın
Deneyimlemek istediğiniz rüyanın, zihninize tekrar tekrar yansıtılan bir film sahnesi olduğunu hayal edin. Her bölümü ayrıntılı olarak hayal edin ve kendinizi rüya sahnesine ve tanıdık şeylere bırakın.
Bir rüyanın en canlı şekilde hatırlanan ayrıntıları, genellikle uykunun REM evresinin sonunda, uyanmadan hemen önce gerçekleşir. Belirli bir rüyayı sürdürmeye çalışıyorsanız, rüyadaki döngüyü yeniden düzenlemeye çalışın, böylece zihninizde hala taze olan ayrıntılarla uykuya dalabilirsiniz. Rüya görselleştirmesini sakinleştirici nefes alma teknikleriyle birleştirin, ardından %50 daha yavaş oynayan bir film gibi, rüyanın en unutulmaz kısmını zihninizde yavaşça yeniden hayal edin
Adım 4. Bir rüyayı düşünürken uyumaya çalışın
Şansınız yaver giderse, bir rüyanın ayrıntılarını hatırlamaya çalışırken uykuya dalabilir ve benzer rüyaları aynı ayrıntılarla, ancak farklı bir hikayede yaşayabilirsiniz. Pratik yaparak, aynı rüyayı defalarca tekrarlayabilmeniz, rüyanın aksiyonunu ve sonunu değiştirebilmeniz ve sahip olmak istediğiniz rüyayı seçebilmeniz için rüyanızın yapısı üzerinde daha iyi kontrol sahibi olabilirsiniz.
- İlk denemede bir rüyayı tekrarlamayı başaramazsanız, pes etmeyin. Bir rüyayı tekrarlamak için birkaç kez denemeniz gerekebilir.
- Bir kişinin rüyaları yönetmek için yaptığı egzersiz, birçok insanın, insanlar uyurken zihni ele geçiren bilinçaltı süreçlerinden yararlanmanın bir yolu olduğuna inandığı "bilinçli rüya görme" olarak bilinir.
İpuçları
- Yatmadan önce mesanenizi boşaltmak, gece rüya görürken uyanmanızı engelleyebilir.
- Mevcut kanıtlar, oyuncular oyunların eylemlerini, bakış açılarını ve sonuçlarını kontrol etmeye alıştıkça, oyun oynamanın bazı insanlara daha geniş çeşitlilikteki rüya değiştirme yeteneklerine erişim sağlayabileceğini gösteriyor.
- Uykuya dalmada sorun yaşıyorsanız veya sık sık uyanıyorsanız, bir elektrikli fan veya beyaz gürültü üreteci satın almayı düşünün. Çıkardıkları ses yumuşaktır, uyarıcı değildir ve huzur içinde dinlenmenize yardımcı olabilir.
Uyarı
- Aynı rüyayı sürdürmenin imkansız olduğu konusunda hemfikir olan birçok uzman var. Ancak, benzer deneyimler meydana getirmek için yeni hayallerin ortaya çıkmasını destekleyen bir zihinsel ortam oluşturabilirsiniz.
- Rüyalarla deney yapmak, doğal uyku düzeninizi değiştirebilir ve zamanla yorucu hale gelebilir. Bir rüyayı her gece denemek yerine, vücudunuza haftada birkaç gece vererek bir rüyayı tekrarlamaya çalışmak iyi bir fikirdir.
