Rüyaları kontrol etmek, bir insanın yaşayabileceği en heyecan verici deneyimlerden biridir. Hiç en yaratıcı rüyalarınızı yeniden hayal etmek veya uyurken bilinçaltınızın efendisi olmak istediniz mi?
Adım
Yöntem 1/3: Rüyaları Kaydetme
Adım 1. Küçük bir defter satın alın
Bu senin rüya günlüğün veya rüya günlüğün olacak. Bir rüya günlüğüne, ne rüya görmek istediğinizi ve hangi rüyaları hatırladığınızı yazacaksınız.
- Yatağınızın yanında bir günlük tutun ve bir kalem hazırlayın, böylece uyandıktan sonra hatırladığınız rüyada olanları çabucak yazabilirsiniz. Daha fazla kalmasına izin verirseniz, rüyanın hatırası çabucak kaybolacaktır.
- Bilgisayarınızdaki bir kelime işlemci programında bir rüya günlüğü yazabilirsiniz, ancak el yazısı önerilir. Kağıda yazmak için daha fazla zaman harcarsınız, bu da beyninizde hayaliniz ve hafızanız arasında daha büyük bir bağlantı oluşturur.
Adım 2. Ne hayal etmek istediğinizi bir deftere yazın
Bunu hayalinizdeki hedef olarak adlandırın. Bunu her gece yatmadan önce yapın. Uyuduğunuzda yaşamak istediğiniz ortamı hayal edin.
- Çok detaylı resimler çizin ve talimatlar yazın. Çok fazla ayrıntı eklemiş olabileceğinizi düşündüğünüz noktaya mümkün olduğunca fazla ayrıntı verin. Önemsiz şeyler bile önemlidir.
- İşin püf noktası, rüya gördüğünüzde kendinize neler yaşadığınızı anlatmaktır, böylece o sırada rüya gördüğünüz durumun farkında olursunuz.
- Yatmadan önce televizyon veya film izlemeyin, yoksa hayalinizdeki hedef yerine onları hayal edebilirsiniz.
Adım 3. Her sabah uyanır uyanmaz rüyanızı yazın
Hayaliniz planladığınız gibi değilse bile, yazın. Ne hakkında yazacağınıza dair öneriler için aşağıdaki “İpuçları” bölümüne bakın.
- Tıpkı düzenli olarak antrenman yapan bir sporcu gibi, rüyayı hatırlamak için zihninizi çalıştırıyorsunuz. Zihninizi rüyalarınızı hatırlamak için ne kadar tutarlı bir şekilde eğitirseniz, rüyalarınız o kadar keskin ve iyi olur.
- Rüya hedefi (istenen rüya) ile yaşanan rüya arasında hatırladığınız benzerlikleri yazın. Mümkün olduğunca spesifik olarak yazın. Benzerlikleri ve farklılıkları düşünün. Rüyaları yorumlarken, rüyaların uyanık beyninizin yaptığı gibi tam olarak aynı resmi veya sorunuza cevabı vermediğini unutmayın. Beyin mecazi olarak iletişim kurar.
Yöntem 2/3: Farkındalığı Geliştirmek
Adım 1. Hayalinizdeki hedefi dikkatlice okuyun
Her gece, yatmadan hemen önce, kafanızda yanıp sönmesi için elinizden geldiğince çok okuyun.
Bir şeyi bir veya iki kez okuduktan sonra, beyin kelimelerin ne anlama geldiğini bildiğini düşünecek ve tembelleşecek: sadece yazılı kelimeleri görecek, anlamını göremeyecek. Bu yüzden uyumadan önce tamamen anlaşılmış hissetmek için rüya hedefinizin anlamını gerçekten anladığınızdan emin olun
Adım 2. Yere yatın, gözlerinizi kapatın ve hayalinizdeki hedef hakkında iyice düşünün
Rahatlamak. Ayrıntıları özellikle düşünün.
- Bilinçaltınızda göründüğü gibi hayalinizdeki hedefin görüntüsünü hayal edin. Bilinçaltınız hayalinizdeki hedefle ilgisi olmayan birçok görüntü üretecektir, bu nedenle alakasız görüntüleri atlayın ve ilgili görüntülere odaklanmaya çalışın.
- Hayalinizdeki hedefin arka planındaki sesleri ve diyalogları hayal edin. Bunu gerçekten zihninizde duymaya çalışın. Duygularınız, ruh halleriniz vb. ile ilgili duyumları hissetmeye çalışın.
- Hiçbir ses veya görüntü net değilse, rüya günlüğünüzdeki rüya hedefini yeniden okumayı deneyin.
Adım 3. Hayalinizdeki hedefi takip edin
Bunu baştan sona birinci kişi olarak yapın. Kendi gözlerinizle gördüğünüzü hayal edin.
- Rüya hedefini, rüyada beklediğiniz sırayla yaşamaya çalışın.
- Çok düşün ama sakin davran. Gerilme, sadece rahatla.
- Zihninizde bu görüntüler ve seslerle uyuyun. Unutma, uyandığında rüyalarını ne olursa olsun kaydet.
Yöntem 3/3: Rüyalarda Kontrol Kazanma
Adım 1. Gün boyunca bir "gerçeklik kontrolü" deneyin
Gerçeklik kontrolü, kendinize "Şu anda uyanık mıyım yoksa rüya mı görüyorum?" diye sorduğunuz zamandır. Bu, sonunda siz uyurken hayal dünyanızla gerçek arasındaki farkı bilmenize yardımcı olacaktır.
- Gerçeklik kontrolü, rüyalar ve gerçeklik arasındaki temel farklılıkları inceler. Bir rüyada, işler kararsız. Gerçekte, işler aynı kalır. Rüyada yazı farklı kelimelere dönüşecek, ağaçlar renk ve şekil değiştirecek, saat ileri yerine geri gidecektir. Gerçekte, yazı aynı kalır, ağaç toprağa kök salmış halde kalır ve saat normal saat yönünde hareket eder.
- Gerçekte veya rüyada yapılacak iyi bir gerçeklik kontrolü, yazıya bakmaktır. Diyelim ki odanızdaki posterde "Jimi Hendrix" yazıyor. Bir dakika uzaklara bakın, sonra postere tekrar bakın. Hala aynıysa, gerçeklik kontrolü uyanık olduğunuzu söylüyor. Başka bir yere bakar ve bir poster görürseniz ve yazı başka bir şeye dönüşürse, bir gerçeklik kontrolü size rüya gördüğünüzü söyleyecektir.
Adım 2. Gerçeklik kontrolünüzde ustalaşın
Rüya gördüğünüzde ve rüya gördüğünüzü fark ettiğinizde, rüyanızda olup bitenlerin çoğunu kontrol etmeye başlarsınız.
- Rüyanızı başarıyla kontrol ettiğinizde ve rüya gördüğünüzü anladığınızda, kendinizi sakinleştirmeye çalışın. Rüyalarınızı kontrol etmedeki başarınız konusunda çok heyecanlıysanız, istemeden uyanabilirsiniz.
- Önce küçük aktiviteleri deneyin. Yine, heyecanınızı kontrol altında tutmak ve tesadüfi uyanışlardan kaçınmakla ilgilidir. Yemek pişirmek, merdiven çıkmak veya kaykay yapmak gibi sıradan şeyler bile kontrolün tamamen sizde olduğunu fark ettiğinizde eğlenceli olabilir.
Adım 3. Yavaş yavaş daha büyük aktiviteler yapmaya başlayın
Birçok insan uçmayı, okyanusun derinliklerinde yüzmeyi ve zamanda yolculuk yapmayı hayal etmekten hoşlanır. Büyük nesneleri hareket ettirmeyi, duvarlardan geçmeyi ve hatta nesneleri belli bir mesafeden hareket ettirmeyi deneyin. Sahip olabileceğiniz hayaller sadece kendi hayal gücünüzle sınırlı olabilir!
İpuçları
- Rüyada olduğunuzu düşünüyorsanız, ellerinize bakın ve parmaklarınızı fiziksel olarak saymaya çalışın. Bir rüyada parmaklarınızı fiziksel olarak (dokunarak) sayamazsınız, oysa gerçek hayatta bu kolayca yapılabilir.
- Bol bol uyumayı planladığınızdan emin olun. Çok az uyku, berrak rüya görme şansınızı azaltabilir (rüya gördüğünüzün farkında olduğunuz bir durum).
- Rüyada örümceklerden korkuyorsanız, "Örümcek olmasın" demeyin. Bu aslında bilinçaltınızın örümcekleri düşünmesine ve onları rüyalara sokmasına neden olur. Ancak örümcek korkunuzu yenmek istiyorsanız da faydalı olabilir.
-
Aşağıdakileri rüya günlüğünüze kaydedin:
- Tarih
- Rüya geçmişte, şimdi veya gelecekte mi gerçekleşti?
- Rüyada kim varsa, bilinen ve bilinmeyen
- Duygularınız ve ruh haliniz
- Ne oldu
- Çeşitli renkler, şekiller, sayılar, insanlar gibi gösterişli her şey
- Bir çatışma var mı?
- Ortaya çıkan sorunları çözdünüz mü?
- Rüyada daha önce rüyanda görülen bir şey var mı?
- Rüyanın sonu
- Dikkatiniz dağılmadan sessiz bir yerde uyuyun (dizüstü bilgisayar veya iPad yok!). Tamamen istediğiniz rüyaya odaklanın.
- Gelecekteki olayları (yarışmalar, testler vb.) hayal etmemeye çalışın. Bu, ancak hayalleriniz iyi değilse, gerçek hayatta daha sonra sizi daha huzursuz yapacaktır.
- Yatak odasının tavanına veya yatağın yanına kolayca görebileceğiniz bir sembol yapın. Yatmadan önce birkaç dakika ona bakın ve uyandığınızda birkaç dakika bakın. Bu, rüyalarınızı daha net hatırlamanıza yardımcı olacaktır.
- Rüyada olduğunuzu anlamanın bir başka yolu da elinize bir sembol çizmektir. Uykuya dalarken, "Ellerime baktığımda rüya gördüğümü fark edeceğim" diye düşünün. Uyanırsanız ve işe yaramazsa, denemeye devam edin. Sonunda, kısaca "Elim!" diye düşüneceksiniz. rüyada ve rüyayı kontrol etmeye başlayacaksınız.
- Rüyaları kontrol etmenin bir başka yolu da analog saate bakmak ve saatin kollarını geriye doğru hareket ettirmeye çalışmaktır. Uyanıkken işe yaramaz ama aynı şeyi rüyanda dene. Saatin kolları geriye doğru hareket ederse rüyada olduğunuzu anlayacaksınız.
- Hala uyanıkken bir rüyada olduğunuzu hayal edin. Vizyonunuzun bir resmini çizin. Çizim uzmanı olup olmamanız önemli değil, her gece yatmadan önce ne düşündüğünüzü çizin. Bu, onun hakkında düşünmenize ve hayal kurmanıza yardımcı olacaktır!
- Büyük olasılıkla yatma saatiniz olan saat 3'te bir alarm kurun. Uyanır uyanmaz, ne hakkında rüya görmek istediğinizi düşünün, bir resme bakın veya bir şarkı çalın ve uzanın. Büyük olasılıkla zaten yarı uykudasınız.
- Rüyaları kontrol etmek, benzerlikleri olmasına rağmen berrak rüyalarla aynı şey değildir. Daha fazla bilgi için, nasıl berrak rüya göreceğinizle ilgili makaleye bakın.
- Uyurken konsantre olmaya çalışırsanız, uyanık kalabilirsiniz. Bu yazıda bahsedilen aktivitelerin amacı (hayal hedefleri yazma vb.) dikkatinizi bilinçli zihniniz yerine bilinçaltı zihninize odaklamaktır.
- Neyi hayal etmek istediğinizi tekrar tekrar düşünün ve yatmadan önce yüksek bir sayıdan geriye doğru sayın. Bu işlemi her gece tekrarlayın.
Uyarı
- Rüyalarınızı hemen kontrol edemezsiniz. Bu genellikle yeni başlayanlar için birkaç denemeyi gerektirir ve hatta rüyalarınızı tam olarak kontrol edebilmeniz birkaç ay sürebilir. Sabırsızsanız, başarılı olamayabilirsiniz. Rahatlamak!
- Hareket etmezseniz ve uzun süre hareketsiz kalırsanız, uyurken hareket edememe olan uyku felci yaşayabilirsiniz. Bu normal. Bunu her gece yaşayanlar bile var. Obezite ayrıca uykudan uyandıktan sonra berrak rüyalar gören WILD'e (Wake Induced Lucid Dreaming) yol açabilir, ancak genel olarak fazla kilolu olmak endişelenecek bir şey değildir.
- Rüyada uygunsuz veya gerçekten aptalca bir şey yapmayın. Bu gerçek hayatınızda olabilir. İster inanın ister inanmayın, “Bir rüyada yapabilseydim, şimdi yapabilirim!” diye düşünenler var.
