Bazı insanlar için, özellikle uykusuzluk ve/veya akşamdan kalma öyküsü olanlar için, iyi bir gece uykusu almak, dağları yerinden oynatmak kadar zordur. Bu soruna geçici bir çözüm bulmak için uyku rutininizi ve uyku ortamınızı iyileştirmeyi deneyin. Ek olarak, vücudun alkolü daha iyi işlemesine yardımcı olmak için sağlıklı ve dengeli bir diyet yapın ve içme aktiviteleri arasında bol su için. Eve geldikten sonra odanın durumunu karanlık, sessiz ve dikkat dağıtıcı unsurları minimum düzeyde tutun. En önemlisi, geceleri mide rahatsızlığını önlemek için yan yatın.
Adım
Yöntem 1/3: Uyku Kolaylığı
Adım 1. Baş ağrılarını önlemek için eve döndükten sonra birkaç hap ibuprofen alın
İbuprofen gibi bir ağrı kesiciyi en düşük dozda büyük bir bardak su ile birlikte alın, akşamdan kalma sonrası sabah uyandığınızda baş ağrısı riskini azaltın.
- Akşamdan kalma sonrası bilinç kaybının neden olduğu baş ağrısını tamamen ortadan kaldırabilecek tek bir ağrı kesici hap yoktur. Başka bir deyişle, durumla başa çıkmanın tek yolu çok fazla alkol almamaktır.
- Alerjiniz varsa veya normal koşullarda ibuprofen aldıktan sonra alerjik reaksiyon gösterdiyseniz, alkolü ibuprofen ile karıştırmayın.
Uyarı:
Ayrıca Tylenol gibi ağrı kesici asetaminofenden kaçının. Bu tür ilaçlar alkolle birlikte alındığında karaciğer sağlığına zarar verme riski taşır.
Adım 2. Alkolün vücutta emilimini hızlandırmak için hafif bir atıştırmalık yiyin
Özellikle alkol tüketmeden önce ağır bir yemek yemediyseniz, bir parça meyve, bir granola bar veya birkaç fındık kraker gibi şekerli yiyecekler yiyin.
- Elma, muz ve yemesi kolay diğer meyveler, mideyi fazla doldurmadan kan şekerini kontrol altında tutmak için mükemmel atıştırmalıklardır.
- İşlenmiş, şekerli ve yağlı yiyeceklerden kaçının. Üçü de vücudu susuz bırakabilir, hatta uyumaya çalıştığınızda midenizin mide bulantısı hissetmesine neden olabilir.
Adım 3. İyice nemlendirildiğinden emin olmak için birkaç bardak su için
Besleyici bir atıştırmalık yedikten ve birkaç hap ibuprofen içtikten sonra, bardağı 250 ml su ile doldurun ve içindekileri hemen boşaltın. Bir damla su bırakmayın ve susuzluğunuz tamamen giderilene kadar işlemi tekrarlayın.
Büyük olasılıkla, alkol sürecini bitirmeden önce birkaç kez idrara çıkmanız gerekecektir. Bu nedenle kaybedilen sıvıların geri kazanılması ve dehidrasyonun önlenmesi için vücuda düzenli su alımı sağlanmalıdır
Adım 4. Yatağın yanına bir bardak su koyun
Bunu yaparak, özellikle vücudunuzu nemlendirmek, akşamdan kalma bir durumdan kurtulmak için yapılacak en önemli şeylerden biri olduğundan, geceleri susuzluk hissetmekten endişelenmenize gerek kalmayacak. Yatmadan önce bir bardak su içmek de önemlidir, özellikle önümüzdeki birkaç saat içinde bunu yapamayacaksınız.
Gece kazayla çarpıldığında dökülmesini önlemek için suyu bir termos veya başka bir kapalı kaba koyun
Adım 5. Yatakta yatmadan önce mesaneyi boşaltın
Gerçekten istemeseniz bile geceleri idrara çıkma sıklığını azaltmak için yatmadan önce en az bir kez idrara çıkın.
- İdeal olarak, gece en az bir kez idrar yapabilmek için banyoya yakın bir yere uzanmalısınız.
- Yatağı ıslatmanız gerekiyorsa utanmanıza gerek yok. Sarhoşken yatağı ıslatmak sizi çocuk gibi göstermez! Aslında, sarhoşken vücut mesanesini kontrol etmekte güçlük çekiyorsa, bu durumun ortaya çıkması çok muhtemeldir.
Yöntem 2/3: Uyku Ortamını İyileştirme
Adım 1. Oda sıcaklığını 16 ila 20 santigrat dereceye ayarlayın
Çok miktarda alkol tüketmek kan akışını artırabilir. Sonuç olarak, vücut sıcak ve rahatsız hissedecektir. Bu nedenle, sıcaklık ortalamanın üzerine çıksa bile vücudun rahat kalması için oda sıcaklığının birkaç derece düşürülmesi gerekir.
- Büyük olasılıkla, çok sıcak olan bir vücut, bırakın uykuya dalmayı, uykuya dalmakta bile zorluk çekecektir. Hatta sarhoşken vücut ısısı iki katına kadar çıkabilir!
- Sıcaklık normale yükseldiğinde vücudun soğukta titrememesi için fazladan bir battaniye sağlayın.
Adım 2. Odadaki ışığı en aza indirmek için perdeleri kapatın
Unutmayın, sarhoşluk bir kişinin ışığa duyarlılığını artırabilir. Güneşin nazik ışınları bile yüzünüze çarptığında spot ışıkları gibi hissedeceksiniz! Ağır perdeleriniz yoksa, içeri giren ışığın yoğunluğunu en aza indirmek için odanızdaki perdeleri kapatın.
- Çevrenizdeki doğal ışık hala dikkatinizi dağıtıyorsa, herhangi bir dış ışığı engellemek için bir göz bandı takın.
- Evden çıkmadan önce tüm perdeleri kapatın ve yatağın üzerine bir göz bağı koyun. Akşamdan kalmanın ardından bitkin olduğunuzda ve kafanız karıştığında muhtemelen perdeleri kapatmayı veya gözlerinizi bağlamayı unutacaksınız.
Adım 3. Telefonda sessiz modu açın ve diğer dikkat dağıtıcı şeyleri kapatın
Telefonunuzda sessiz modunu açın, televizyonu kapatın ve gürültü yapma ve uykunuzu bozma riski taşıyan diğer nesnelerden uzak durun. Işığa ek olarak, sarhoş olan kişilerin sese olan duyarlılığı da artacaktır. Bu yüzden gece en ufak bir ses bile sizi uyandırabilir ve kaçınılmalıdır.
- Yatağa girmeden önce evdeki tüm elektronik cihazları kapattığınızdan emin olun. İnanın bana, vücut rahat bir şekilde yatarken bir şey unutulduğu için yataktan kalkmaya zorlanmaktan daha sinir bozucu bir şey yoktur.
- Ertesi gün işe veya okula gitmeniz gerekmedikçe, telefonunuzun veya çalar saatinizin alarmını kapatmamaya dikkat edin. Vücudun mümkün olduğunca dinlendiğinden emin olun!
Adım 4. Akşamınıza eşlik etmesi için bir arkadaşınızın yardımını alın
Alkolün etkilerini kontrol etmeniz zorlaşmaya başlarsa diye, birinin size eşlik etmesi iyi bir fikirdir. “Uykuyla savaşmak” muhtemelen sık sık duyduğunuz tavsiyedir. Ama aslında, vücut çok fazla miktarda alkol aldıktan hemen sonra uyumak tehlikeli olabilir.
Arkadaşlarınızdan herhangi biri ayıksa, onlardan evinizde kalmalarını isteyin ya da tam tersi
İpuçları:
Bilincinizi kaybederseniz (uyumakta güçlük çekmenin yanı sıra), kontrolsüz bir şekilde kusmaya devam ederseniz, nöbet geçirirseniz veya dikkat etmeniz gereken başka belirtiler varsa acil servisleri arayabileceğinden emin olun.
Adım 5. Rahatsız olmaya başladığınızda yan yatın
Aslında bu, sarhoşken tek güvenli uyku pozisyonudur. Kanepede veya yatakta yattıktan sonra hemen yanınıza yatın ve sırt üstü yastıklarla sırtınızı destekleyin, böylece vücudunuz sırtüstü pozisyona geri dönmez. Bundan sonra, sabaha kadar çok fazla hareket etmemeye ve rahatça dinlenmeye çalışın.
Sırt üstü veya yüzüstü yatmak, uyku sırasında istemsizce kustuğunuz yiyeceklerle boğulmaya eğilimlidir. Bu durum kulağa sadece tiksindirici gelmiyor, aynı zamanda tehlikeli
Yöntem 3/3: Kaliteli Uykuya Hazırlanma
Adım 1. Alkol tüketmeden önce en az birkaç gün kaliteli bir uyku uyuyun
Hafta sonları zaten çok miktarda alkol almayı planlıyorsanız, önceki birkaç günden itibaren her gece 7-8 saat uyumaya çalışın. Bu şekilde, en azından vücudunuz bir gece uyumakta zorluk çekmez.
- Sarhoş olmadan önce vücut yeterince dinlenmezse, birkaç bardak alkollü içecek tükettikten hemen sonra olumsuz etkileri kesinlikle hissedilecektir.
- Aynı amaçla donanmış olarak, sizi haftada bir kez uykudan fedakarlık etmeye zorlayan aktiviteleri sınırlayın.
Adım 2. Midenizin boşalmasını önlemek için sağlıklı ve dengeli beslenin
Çeşitli işlenmiş etler gibi protein, karbonhidrat ve yağ bakımından zengin yiyecekleri seçin. Midenin durumu boş olmadığında, kesinlikle çok çabuk sarhoş olmazsınız. Ek olarak, vücut alkolü daha iyi emebilir ve sindirebilir.
- Aşırı alkol tüketiminin olumsuz etkilerini azaltmak için avuç dolusu simit atıştırmak yerine içi etli hamburger, peynirli hamburger veya tavuk dolgulu tortilla yemeyi deneyin.
- Ağır yemekler yemek için zamanınız yoksa, en azından kan şekerini yükseltmek için fındık, peynir ve meyve gibi besleyici yoğun atıştırmalıklar yiyin.
Adım 3. Vücudun her zaman iyi su alması için su tüketmeye devam edin
Bir kokteyl veya başka bir alkollü içecek içtikten sonra vücuttaki sıvı seviyesini dengelemek için yaklaşık 250 ml su için. Alkol bir idrar söktürücü olduğundan, idrara çıkma dürtüsünü tetikleyebilir, sürekli su içmek, vücudun susuz kalma riski taşıyan hücrelerini yenilemede etkilidir.
- Barda garson veya barmene sormak zorunda kalmamak için her zaman yanınızda bir şişe su taşıyın.
- Dehidrasyon, akşamdan kalma nedeniyle oryantasyon bozukluğunu ve aşırı yorgunluğu tetikleyen önemli bir faktördür.
İpuçları:
Su, dehidrasyonu önlemek için en iyi ilaçtır. Bu nedenle, suyun vücut tarafından düzgün bir şekilde sindirilmesini gerektiren soda ve meyve suları gibi şekerli içecekler yerine su tüketimini artırın.
Adım 4. Kafein içeren alkollü içeceklerden kaçının
Özellikle kola, kahve veya enerji içecekleri ile karıştırılmış kokteyller içmeyin. Kafein bir uyarıcı olduğundan, onu alkolle birlikte almak sadece uykuyu kötüleştirir ve votka ve Red Bull karışımı ne kadar lezzetli olursa olsun bundan kaçınılmalıdır.
- Kafein içermesine rağmen popüler olan ve bu nedenle kaçınılması gereken diğer alkollü içecekler, Rom ve Kola, Long Island buzlu çay, SoCo 7s, İrlanda kahvesi ve Araba Bombaları ve Four Loko'dur.
- Spritzer ile sodayı karıştırmanız gerekiyorsa, popüler 7 ve 7 kokteylini aperatif olarak ve kafeinsiz limon aromalı gazlı içecek olarak içmeyi deneyin.
İpuçları
- Ev dışında çok miktarda alkol tüketmek istiyorsanız, sizi daha sonra güvenli bir şekilde eve götürebilecek bir ulaşım hizmeti olduğundan emin olun.
- Çok miktarda alkol içtikten sonra tiamin, folik asit ve magnezyum gibi bir multivitamin veya takviye almak, akşamdan kalmanın rahatsız edici etkilerini azaltabilir.
- Alkolün uykunuzu bozmasını önlemenin en iyi yolu tüketimini sınırlamaktır.
Uyarı
- Özellikle yasa dışı kabul edilen alanlarda hiçbir yerde uyumayın! İnanın bana, hapishanede kimse rahat uyuyamaz.
- Sarhoşken uykuya dalmayı kolaylaştırmak için asla uyku hapı kullanmayın. Aslında bir depresan olan alkolle birlikte uyku hapları normal normal uyku döngüsünü bozabilir ve solunum sisteminizi bozabilir.
