Menstrüasyon herkes için çok can sıkıcıdır, ancak daha ağır olursa yaşam tarzınız, aşk ilişkileriniz ve cüzdanınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. İyi haber şu ki, ağır dönemler genellikle diyetinizi değiştirerek, düzenli egzersiz yaparak ve hormonal doğum kontrolünü deneyerek yönetilebilir. Bu başarısız olursa, ağır dönemlerinizin tedavi edilmesi gereken altta yatan bir nedeni olup olmadığını belirlemek için bir doktora görünün. Adet dönemlerinizi nasıl daha hafif ve yönetilebilir hale getirebileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız okumaya devam edin.
Adım
Bölüm 1/3: Diyet ve Egzersizle Menstrüasyonunuzu Düzenleme
Adım 1. Beyaz un, şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçının
Bu yiyecekler, PMS semptomlarını (menstrüel semptomlar) daha da kötüleştiriyor ve menstrüasyonu zorlaştırıyor gibi görünüyor. Şeker ve karbonhidratlardan kaçınmanın adetinizi kısalttığı kanıtlanmamış olsa da, şişkinlik ve mide ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir ve birçok kadın, diyetlerine daha fazla dikkat ettiklerinde daha hafif dönemler yaşadıklarını bildirmektedir. Dondurma ve patates cipsi adetiniz geldiğinde atıştırmanız gereken ilk atıştırmalık olabilir, ancak bunlardan kaçınırsanız farkı gerçekten hissedeceksiniz!
- Beyaz ekmek, makarna, kraker, simit, cips, hamur işleri, kekler ve diğer şekerleme ve şekerleme ürünleri kaçınılması gereken yiyecekler listesindedir. Agave ve bal gibi meyve ve doğal tatlandırıcılarla değiştirin.
- Bu yiyeceklerden bir ay boyunca kaçınmak, döneminizi düzenlemenin en iyi yoludur. PMS'nizde ustalaşmak için birkaç top çikolatalı dondurma olmadan yaşayamayacağınızı düşünüyorsanız, adetinizden birkaç hafta önce sağlıklı beslenmekten yine de yararlanacaksınız.
Adım 2. Akdeniz tarzı bir diyet deneyin
Bazı kadınlar, diyetlerini meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar, balık ve yağsız etlere yoğunlaştırmanın, aylık dönemlerini büyük ölçüde etkilediğini fark eder. Akdeniz diyeti, vücudun su tutmasına ve şişmesine neden olan sodyum, doymuş yağ ve işlenmiş karbonhidratlarda düşüktür, bu nedenle bu şekilde yemek yemek diğer PMS sorunlarına da yardımcı olmalıdır.
Bol miktarda meyve ve sebze, kuruyemiş ve diğer baklagiller, zeytinyağı ve kinoa ve farrow gibi tam tahıllar yeme alışkanlığı edinin
Adım 3. Adetinizi hafifletmek için alt karın bölgesine bir buz torbası (soğuk kompres) de koyabilirsiniz
Dondurma ve donmuş yiyecekler yemek kanınızın biraz pıhtılaşmasına ve mide ağrınızın daha da kötüleşmesine neden olabilir.
Süt ürünleri (süt), yumurta ve etleri ölçülü tüketin
Adım 4. Potasyum açısından zengin yiyecekler yiyin
Vücudunuzdaki potasyum seviyesinin düşük olması, karın ağrısı ve diğer semptomlarla birlikte düzensiz ve ağır dönemlere yol açabilir. Potasyum açısından zengin yiyecekler yiyin. Vücudunuzdaki potasyum seviyesinin düşük olması, karın ağrısı ve diğer semptomlarla birlikte düzensiz ve ağır dönemlere yol açabilir.
- Muz, tatlı patates, mercimek, yoğurt, somon ve kuru üzüm potasyum açısından zengindir.
- Kaynayan yiyecekler potasyumu giderir. Tam fayda sağlamak için potasyum açısından zengin yiyecekleri buharda pişirin veya kızartın.
Adım 5. Temel besin maddelerinin alımını artırın ve sürdürün
Esansiyel yağ asitleri, kalsiyum, magnezyum, çinko ve B, C ve E vitaminleri açısından zengin besinler adet sağlığı için idealdir. Özellikle, sizin için en önemli olan C vitamini, flavonoidler ve demir ile kan damarı duvarlarını güçlendirmeye odaklanın. Demir, ağır kan kaybı nedeniyle kaybedilen demirin yerine konulması için de önemlidir.
Adım 6. Düzenli egzersiz yapın
Düzenli olarak yeterince egzersiz yapmak, dönemlerinizi daha düzenli hale getirmenize ve onları rahatlatmanıza yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz, vücudunuzu sağlıklı ve kilonuzu sabit tutar, bu nedenle düzensiz ve ağır dönemlere yol açan vücut yağ dalgalanmalarını yaşama olasılığınız daha düşüktür.
- Bazı kadınlar yüzme, koşu ve tempolu yürüyüş gibi hafif egzersizlerin adetlerini daha hafif ve daha kısa hale getirdiğini bildirmektedir. Haftada 5-6 kez en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın.
- Bazı kadınlar yüzme, koşu ve tempolu yürüyüş gibi hafif egzersizlerin adetlerini daha hafif ve daha kısa hale getirdiğini bildirmektedir. Haftada 5-6 kez en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Vücudunuz hamileliği sürdüremeyecek kadar çok kilo verdiğiniz için östrojen seviyenizin düşmesine neden olur.
Bölüm 2/3: Akışı Düzenlemek için Hap Yöntemini Denemek
Adım 1. Hapı başlatma konusunda doktorunuzla konuşun
Doğum kontrol hapları, adet döngüsünü düzenleyen ve her ay döneminizin ağırlığını belirleyen iki hormon olan progesteron ve östrojene dayanır. Doğum kontrol hapı almak, birçok kadının daha hafif ve daha kısa dönemler yaşamasına neden olur. Dönemleriniz ağırsa ve bunları ilaçla yönetmeye hazırsanız, bu sizin için doğru seçim olabilir.
- Reçeteli doğum kontrol hapları almak konusunda doktorunuzla konuşun. Herkesin vücudu farklıdır ve farklı ihtiyaçları tedavi etmek için tasarlanmış birçok farklı hap türü vardır. Sizin için iyi bir reçete almak için doktorunuzdan randevu alın veya en yakın sağlık kliniğine gidin.
- Hapları talimatlara göre alın. Birkaç günü kaçırırsanız, düzensiz ağır bir adet dönemi yaşayabilirsiniz - ayrıca, hap artık bir doğum kontrol aracı olarak etkili değildir. Aradığınız faydaları deneyimlemek için hapı her gün, her gün aynı saatte aldığınızdan emin olun.
Adım 2. Diğer hormonal doğum kontrol yöntemlerini düşünün
Hap, döneminizi düzenleyebilecek tek doğum kontrol türü değildir. Her gün bir hap almak istemiyorsanız, standart doğum kontrol haplarıyla aynı faydaları sağlayacak diğer seçenekleri göz önünde bulundurun:
- KB Yapıştır. Bunlar genellikle kollara, sırta veya uyluklara takılır. Haplara benzer hormonları dağıtır, ancak cilt tarafından emilir. Yama birkaç haftada bir değiştirilmelidir.
- KB halkaları. Bu, vajinaya yerleştirilen ve ayda bir kez değiştirilen küçük bir halkadır. Hormonları kan dolaşımına bırakır.
- Hormonal rahim içi araç (RİA). Bu, bir doktor tarafından rahme implante edilen küçük bir metal cihazdır. Hormonları uterusa salgılar ve 12 yıla kadar çalışır. RİA'lar bazı kadınların adet görmemesine veya daha hafif adet görmesine neden olurken, bazılarının adetlerini düzensiz hale getirebilirler.
Adım 3. Sürekli doğum kontrol hapları hakkında bilgi edinin
Hiç adet görmemeyi tercih ediyorsanız, artık tamamen ortadan kaldırmanızı sağlayan bir seçenek var. Bazı ilaç şirketleri, tercihinize bağlı olarak adetlerinizi çok hafifleten veya ortadan kaldıran haplar yapar. Bu haplar normal doğum kontrol haplarına benzer, ancak menstrüasyonu daha da düzenleyebilen bazı hormonlar içerir.
Bölüm 3/3: Ağır Menstrüasyonun Başa Çıkmasını Kolaylaştırmak
Adım 1. Ağır dönemlerin yaygın nedenlerini öğrenin
Yaşamın belirli evreleri daha ağır adet dönemlerine neden olur ve bazı durumlarda ağır dönemler genetiktir. Vücudunuzdaki veya yaşam tarzınızdaki değişiklikler ağır dönemlerin nedeni olabilir. Normalden daha ağır dönemlerin olası nedenleri olarak aşağıdakileri kontrol ettiğinizden emin olun:
- Ergenlik döneminden geçiyorsanız, hormon seviyeleriniz ayarlandıkça dönemleriniz biraz ağır olabilir; Östrojen ve progesterondaki dengesizlikler ağır adet kanamasına neden olabilir.
- Yakın zamanda hapı almayı bıraktıysanız, haplar genellikle adetlerinizi daha hafif hale getirdiğinden, daha ağır dönemleriniz olabilir.
- Yakın zamanda bir RİA taktırdıysanız, ilk birkaç ayda daha ağır dönemler yaşayabilirsiniz. Vücut başlangıçta RİA'yı yabancı bir cisim olarak algılar ve bu da adetlerin ağırlaşmasına neden olur. İlk 3-6 aydan uzun sürerse jinekoloğunuzla konuşabilir ve doğum kontrol yönteminizi değiştirebilirsiniz.
- Yeni doğum yaptıysanız ve ağır bir dönem geçiriyorsanız beklemeniz gerekebilir. Doğumdan sonra adet görme, özellikle emzirmiyorsanız çok ağır olabilir. Bununla birlikte, normal adet oranınız 2 veya 3 döngüde normale dönmelidir.
Adım 2. Ağır adet kanamasından kaynaklanan stresi azaltmak için aroma terapi kullanmayı deneyin
Bir tedavi yöntemi olarak aromaterapiyi kullanmaya inanıyorsanız, bu yardımcı olabilir ve diğer yöntemlerle birleştirilebilir. Baz yağ olarak iki damla gül özü, Roma papatyası ve adaçayı yağı ile dört damla tatlı mercanköşk yağı ve iki çay kaşığı tatlı badem veya zeytinyağını karıştırmayı deneyin. Menstrüasyon sırasında her gece bu karışımı karnınıza sürün veya partnerinizden sizin için yapmasını isteyin.
Adım 3. Menstrüel ağrı kesici ilaçları veya bitkisel tedavileri her zaman alın ve güncelleyin
Ayrıca ağır dönemlerle ağrı yaşıyorsanız, en azından ağrıyı yönetebilir ve bir acı kaynağını ortadan kaldırabilirsiniz. Sessizce acı çekmeyin; adet sırasında ağrıyı hafifletir. Adet ağrınızı azaltmak için ne kullanmanın güvenli olduğundan emin değilseniz doktorunuzla konuşun.
Adım 4. Elinizin altında bol miktarda sıhhi ekipman bulundurun
Eksik etmeyin: En sevdiğiniz markayı satın alın ve adetiniz asla bitmesin. Tamponlar ve pedler de dahil olmak üzere birçok malzemeyi toplu olarak satın alın. Bir tamponla uyumanız gerektiği için, bir gece pedi de elinizin altında olsun.
- Endişelenmeyin, en çok emen en büyük boyuta ihtiyacınız olacak; Sorunu ne? Kim olduğunuzu veya fiziğinizi sembolize etmez.
- Giysilerinizin arasından sıhhi bir eşyanın göründüğünden endişeleniyorsanız, görmek için büyük bir aynaya veya bir arkadaşınıza bakmayı deneyin. Bazen bu sadece bir histir, ancak görünürlerse dar giysilerden kaçınmalısınız.
- Bazı kadınlar için yoğun akıntılar için tamponlar yeterli olmayabilir, bu nedenle pedler, adet kapları ve diğer adet koruma biçimleri dahil olmak üzere farklı hijyenik malzemeleri denemeye hazır olun.
Adım 5. Sızıntılarla başa çıkın
Ağır adet gören kadınlar zaman zaman giysi sızıntısı yaşarlar. Her ihtimale karşı bir dolapta, çantada veya ulaşılması kolay başka bir yerde daha uzun bir giysi seti bulundurmak iyi bir fikirdir. İyi arkadaşlar, öğretmenler, iş arkadaşları ve sevecen yabancılar, hissetmezseniz, olduğunda sizi uyaracak kadar kibar olacaktır. İyi olmayan herkesi görmezden gelin. Bu utanılacak bir şey değil; gülen herkes çok saygısız ve merhametsizdir.
Adım 6. Üzerine kan bulaşmasını önlemek için nesneyi örtün
Bir süre oturacağınız veya uyuyacağınız yatağı, kanepeyi, çarşafları vb. bir havlu veya yıkanması kolay ve çabuk kuruyan başka bir örtü ile örtün. Bu, bir şilte veya koltuk minderinden kanı çıkarmaktan çok daha kolaydır ve onu çıkardığınızda kimse anlamayacaktır.
Adım 7. Adetiniz çok ağırsa doktorunuzla konuşun
Bazı durumlarda ağır dönemler, akışı etkileyen tıbbi bir sorununuz olduğunu gösterir. Belli bir miktar kan kaybetmek normaldir, ancak çok fazla kan kaybetmek ve susuz kalmak veya zayıf düşmek mümkündür. Adetiniz bir haftadan fazla sürüyorsa, kan pıhtıları geçiriyorsanız, tüm pedlerinizi veya tamponlarınızı her saat başı ıslatıyorsanız ve kendinizi zayıf hissediyorsanız veya nefes almakta zorlanıyorsanız, en kısa zamanda bir doktora görünüp bulmalısınız. soruna neyin neden olduğunu ortaya çıkarın.
- Tipik döneminizin ve döngü sırasında yaşamanız muhtemel diğer semptomların bir tanımını yazın.
- Genellikle ağır dönemlere neden olan sorunları doktorunuza kontrol ettirin. Hormonal dengesizlikler, miyomlar, polipler ve diğer ciddi hastalıklar ağır kan kaybına neden olabilir.
- Doktor bir pelvik muayene ve muhtemelen bir vajinal biyopsi, ultrason, kan testi, pap smear veya servikal biyopsi yapacaktır.
İpuçları
- Stres daha ağır akışa neden olur, sakin olun!
- Yeterince dinlenin.
- Döneminizi izleyin, böylece ne zaman geleceğini bilirsiniz.
- Ne zaman geleceğini bilmek için dönemlerinizi takip edin.
- Dar giysiler giymeyin.
- Marul, ıspanak ve lahana gibi K vitamini içeren yiyecekleri yiyin.
- Organik kırmızı ahududu çayı yaprakları mide ağrılarını giderecektir.
- Çuha çiçeği yağı içeren Çuha Çiçeği Yağı veya Total EFA Keten tohumu yağı, mide ağrılarına ve ağır dönemlere yardımcı olabilir.
Uyarı
- Ağır dönemler, anemiyi önlemek için demir seviyenizi izlemeniz gerektiği anlamına gelir.
- Akışınız çok sorunluysa veya diyetinizi değiştirirseniz doktorunuzla konuşun.
