Bir kadın adet gördüğünde ortaya çıkan semptomlardan biri, ağrılı olan ve aktiviteyi engelleyebilen karın kramplarıdır. Neyse ki, ağrıyı önlemenin ve azaltmanın birçok yolu vardır. Bunlardan biri doğal bir şekilde.
Adım
Yöntem 1/3: Güvenli Doğal Çözümler Kullanma
Adım 1. Yağlı yiyeceklerden uzak durun
Yağlı yiyecekler sindirim sistemimiz tarafından yavaş sindirilir ve midenizin şişmesine neden olabilir. Yağlı yiyecekler ayrıca kas iltihabını artırabilir, bu da midenizdeki krampların neden olduğu ağrıyı artırabilecekleri anlamına gelir.
Dondurma, peynir, tereyağı, kırmızı et ve yağ içeren parçalar, kızarmış yiyecekler ve çörekler gibi yağlı sütün işlenmiş ürünlerinden kaçının
Adım 2. Süt ürünleri, özellikle yüksek yağlı süt, ishal, şişkinlik ve kramp riskinizi artırabilir
Yağsız yiyecekler yiyin. Az yağlı süt ürünleri yine de midenizi bozabilir, ancak şans o kadar da büyük değil. Dondurmanın tadını çıkarmak istiyorsanız, az yağlı dondurma veya şerbet deneyin
Adım 3. Kramp ağrısını azaltabilecek besleyici yiyecekler yiyin
- Somon: Menstrüel krampların ağrısını azaltmak için somon iyi bir besin seçimidir. Bu pembe balık, krampların neden olduğu kas iltihabını giderebilen bir yağ türü olan Omega-3'ü içerir.
- Susam Tohumları: Susam tohumları kalsiyum içerir ve salatalara eklemek için harikadır.
- Humus: Nohutlar besin içerir ve adet kanaması meydana geldiğinde ortaya çıkan uykusuzluk veya rahatsızlığı tedavi edebilir.
Adım 4. Sıcak nane çayı için
Nane çayı sadece güzel kokmakla kalmaz, aynı zamanda adetle gelen krampları, gazları ve diğer sindirim problemlerini de azaltmaya yardımcı olur. Bu çayın ana maddesi olan nane yaprakları, spazm giderici olarak işlev görebilir. Antispazmodikler, rahim kaslarınızın kasılmasını önleyerek krampları durdurabilir.
Adım 5. Bir ısıtma yastığı ile mide kramplarınızı rahatlatın
Güneş yanığından kaçınmak için bu yastığı ağrınız olan bölgeye koyun, doğrudan cildinize koymayın veya uzun süre yüksek ayarda kullanmayın.
Isıtma yastığınız yoksa, ılık suya girebilir veya düzenli bir duş alabilir ve ılık suyun ağrıyan midenizi ıslatmasına izin verebilirsiniz
Yöntem 2/3: Etkinliği Kanıtlanmamış Doğal İlaçları Kullanmak
Adım 1. Sizin için doğru olan doğal ilaçları bulun
Aşağıdaki ilaçlar tıbben kanıtlanmamış olsa da, birçok kişi faydalarını hissetmiştir.
Adım 2. Zencefil yiyin
Zencefil, bir anti-inflamatuar görevi görür. Zencefili yiyeceklere, takviyelere ekleyerek veya çay ile içerek diyetinize ekleyin.
Adım 3. Tatlı yiyecekler sizi cezbetmemelidir
Çikolata, sisteminizde aşırı kaygı, uykusuzluk ve zihinsel ve fiziksel acıya neden olabilecek hızlı ruh hali değişimleri duygularına yol açabilecek çok fazla kafein içerir. Çikolata yerseniz, %70 kakaodan yapıldığından emin olun. Kakaonun acı ve tatlı tadı kaslarınızı gevşetebilir.
Kafein içeren ürünlerden kaçının. Aşırı endişe veya uykusuzluk ve ruh hali değişimlerini azaltmak için adetinizden bir hafta önce ve sırasında daha az kahve ve çay için
Adım 4. Kızılcık suyu için
Kızılcık, şişkinliği önleyebilecek ve sıkışık kaslarınızı gevşetebilecek çok miktarda potasyum içerir. Kızılcık suyu veya takviyeleri için (en yakın eczaneden satın alabilirsiniz).
Adım 5. Egzersiz yapın
Araştırmacılar, regl döneminiz boyunca egzersiz yapmanın faydalı mı yoksa zararlı mı olduğunu tartışırken, egzersizin sizin için iyi olup olmadığına karar vermek size kalmış. Egzersiz yapmayı deneyin ve nasıl hissettiğinizi takip edin - kramplarınız kötüleşirse durun. Her ne kadar vücudunuzu hareket ettirdikten sonra daha iyi hissedeceksiniz. Haftada en az 4 veya 5 kez 30 dakika egzersiz yapın.
- Yürü ya da koş. Endorfinler (zevk duygularına neden olan hormonlar) egzersiz yaptığınızda vücut tarafından üretilir ve kendinizdeki olumsuz duygulardan kurtulabilirsiniz.
- Aerobik: Kötü duyguların sizi aerobik sınıfında hareket etmeye itmesine izin verin. Zumba, Pilates veya diğer egzersiz dersleri, kalbinizin çarpmasına ve kalçalarınızın sallanmasına neden olabilir.
- Planking: Karın kaslarını çalıştırmak için yere yüzüstü yatabilir, ellerinizi ve dirseklerinizi vücudunuzun altına koyabilir ve sadece ellerinizi ve parmaklarınızı kullanarak vücudunuzu kaldırabilirsiniz.
Adım 6. Yoga hareketleri yapın
Vücut baş aşağı ve baş aşağı asılarak yoga hareketleri yapılması önerilmez. Ağrıyı azaltmaya ve aynı zamanda zihninizi odaklamaya yardımcı olabilecek birçok başka yoga hareketi vardır.
- Güvercin pozu: Yere oturarak başlayın, sağ dizinizi öne doğru bükün. Sol bacağınızı geriye doğru düzeltin, ellerinizi belinize koyun ve yavaşça sırtınızı bükün. Nefesinizi tutun, ardından vücudunuzu öne döndürün ve ellerinizi önünüzdeki yere koyun. Birkaç dakika bekleyin ve ardından bacakların pozisyonunu değiştirerek tekrar yapın.
- Denemeye değer diğer pozisyonlar şunlardır: tanrıça pozu, vinç pozu ve ağaç pozu.
Yöntem 3/3: Kimyasal İlaçlar Kullanmak
Adım 1. Krampları NSAID'ler veya steroid olmayan antienflamatuar ilaçlarla tedavi edin
Bu ilaç menstrüasyona bağlı ağrıyı önlemek için en hızlı ve en kolay ilaçtır. Ancak dikkatli olmalısınız çünkü bu ilacı aç karnına almak midenizin zarına zarar verebilir. Bu ilacın yan etkilerini önlemek için bu ilacı yemeklerden sonra alınız.
En yaygın NSAID türleri İbuprofen, aspirin ve naproksendir
Adım 2. Asetaminofen deneyin
Mağazalarda veya tezgahlarda bulunabilen bu ilaç, uzun zamandır adet sırasında ağrıyla savaşmak için iyi bir ilaç olarak biliniyor. Bu ilaçlar, ağrıyı hızla azaltabilmeleri bakımından NSAID'lere benzer. Bununla birlikte, bu ilaçlar, anti-inflamatuar ilaçlar olmadıkları için NSAID'ler ile aynı değildir. Bunun yerine, bu ilaç vücudunuzun gelen ağrıyı algılama şeklini değiştirmeye ve ayrıca vücudunuzun ağrıyan kısmındaki ağrıyı azaltmaya çalışacaktır.
Adım 3. Şişkinlikle birlikte gelen ağrı ve hayal kırıklığını gidermek için diüretik almak konusunda doktorunuzla konuşun
Diüretikler vücudunuzun çok fazla sıvı tutmasını (şişkinliğe neden olan bir süreç) ve vücudunuzun rahim kaslarınızın kramp yapmasına neden olan belirli hormonları (antidiüretik hormonlar) üretmesini engeller.
Adet ağrısını azaltmak için önerilen en yaygın diüretik türlerinden bazıları Spironolakton, Amilorid ve Amonyum Klorürdür. Bununla birlikte, NSAID'lerin aksine, diüretikler tezgahta veya tezgahta mevcut değildir. Bu nedenle, bir doktor reçetesine göre satın almanız gerekir
Adım 4. Belirli diüretik türlerini asetaminofen ile birleştirin
Bunu yapmadan önce doktorunuzla görüşmeyi unutmayın. Bazı diüretikler - özellikle Pamabrom ve Pyrilamine - ağrıyı daha etkili bir şekilde tedavi etmek için daha düşük dozlarda asetaminofen alınabilir.
Adım 5. Takviye alarak magnezyum ve kalsiyum alımınızı artırın
Adetinizden beş gün önce magnezyum takviyesi almaya başlamalısınız. Magnezyum midenize giden kan akışını ayarlayabilir ve karın bölgenizde çok fazla sıvı olmasını engelleyerek kramp riskini azaltabilir. Magnezyum ve kalsiyumu aynı anda aldığınızda, bu ilaç rahim kaslarını kontrol ederek ve aşırı kasılmasını önleyerek (bu kasılmalar kramplara neden olur) adet ağrısını azaltacaktır.
Vücudunuzun ekstra magnezyum ve kalsiyumu emmesine yardımcı olmak için bazı vitaminler de alınabilir. Bu vitaminler B ve D vitaminleridir
Adım 6. Aile planlaması programı hakkında doktorunuzla görüşün
Farklı aile planlaması programları, adet döngünüzü yönetmenize ve yoğunluğunu azaltmanıza yardımcı olabilir.
İpuçları
- Kramplardan kurtulmak için akupunkturu deneyin.
- Sigara içmekten kaçının. Sigara içmek, adet sırasında semptomları artırabilen sindirim sistemi de dahil olmak üzere vücudunuzdaki sistemlere zarar verebilir.
