Görme en önemli duyularımızdan biridir. Bu nedenle gözlerimizin her zaman sağlıklı olması için elimizden geleni yapmalıyız. Neyse ki görme keskinliğimizi korumak için seçebileceğimiz ve geliştirebileceğimiz birçok diyet, yaşam tarzı ve tıbbi yöntem var.
Adım
Yöntem 1/4: Gözlerinizi Besleyerek Keskinleştirin
Adım 1. Lutein alımınızı artırın
Lutein, bazen göz vitamini olarak adlandırılan bir besindir. Günde 12 mg lutein almak yaşa bağlı makula dejenerasyonunu ve diğer göz hastalıklarını azaltmaya yardımcı olabilir. Lutein açısından zengin besinler şunlardır:
- Yeşil yapraklı sebzeler. Lahana, brokoli ve ıspanak yeterli dozda lutein sağlayacaktır.
- Meyveler, özellikle kivi, portakal ve üzüm.
- Kabak ve Japon Salatalığı.
- Alternatif olarak, bir lutein takviyesi alabilirsiniz. Multivitaminler sadece az miktarda lutein içerdiğinden, multivitamin yerine luteine özgü bir takviye aldığınızdan emin olun. Ancak, besin takviyelerden ziyade gıdalardan geliyorsa, vücudumuzun genellikle luteini daha verimli bir şekilde emdiğini unutmayın.
Adım 2. Diyetinize omega-3 yağ asitleri ekleyin
Bu önemli besin, makula dejenerasyonunu yavaşlatabilir, kataraktın önlenmesine yardımcı olabilir ve kuru göz semptomlarını iyileştirebilir. En iyi omega-3 kaynakları yağlı balıklarda, özellikle somon ve sardalyada bulunur. Bu besin ayrıca ton balığı, uskumru ve istiridyede de bulunabilir.
Deniz ürünlerini sevmiyorsanız veya kolayca alamıyorsanız, omega-3 alımınızı artırmak için balık yağı takviyeleri de alabilirsiniz
Adım 3. Bol miktarda A vitamini tüketin
Bu vitamin, gece görüşünüzü iyileştirmeye ve miyopluğu önlemeye yardımcı olacaktır. A vitamini açısından zengin bazı yiyecekler şunlardır:
- Havuç. Onlarca yıldır havuç, görme keskinliğini artırabilen bir gıda olarak biliniyor. Havuç yüksek bir A vitamini içeriğine sahiptir, bu nedenle bu besin göz sağlığını korumak için çok iyidir.
- tatlı patates.
- Yumurta. Yumurtalar ayrıca lutein içerir, bu nedenle görme yeteneğiniz için iyi olan yiyeceklerden bir porsiyon almak için diyetinize yumurta ekleyin.
Adım 4. Yüksek düzeyde C vitamini içeren yiyecekleri yiyin
C vitamini, katarakt oluşumunu ve makula dejenerasyonunu azaltmaya yardımcı olabilir. Aşağıdaki gıdalar en iyi beslenme kaynaklarıdır.
- Turuncu. Portakal suyu yerine bütün portakallardan C vitamini alın. Bu şekilde portakal suyunda bulunan ilave şekerden kaçınabilirsiniz.
- Sarı biber. Sadece bir dolmalık biber, vücudun ihtiyaç duyduğu günlük C vitamini alımının %500'ünü karşılayacaktır.
- Koyu yeşil sebzeler. Lahana ve brokoli C vitamini bakımından yüksektir. Yaklaşık 250 gram kadar bu sebzeleri yiyerek, tam bir gün için gerekli olan C vitamini alımını sağlayabilirsiniz.
- Meyveler. Yaban mersini, çilek, böğürtlen ve ahududu, C vitamini almak için iyi seçimlerdir.
Adım 5. Diyetinize demir ekleyin
Demir, gözleri korumaya yardımcı olan pigment olan melanin üretimine yardımcı olur. Demir, gözlerin zarar görmemesine ve makula dejenerasyonunu yavaşlatmasına yardımcı olabilir. Diyetinize daha fazla demir eklemek için birkaç seçeneğiniz var.
- Kabuklu deniz hayvanları. Istakoz, yengeç ve istiridye yüksek dozda demir içerir.
- Yeşil yapraklı sebzeler. Luteine ek olarak, bu sebze vücudunuza yeterli miktarda demir de sağlayacaktır.
- Fındık. Kaju fıstığı, yer fıstığı, badem ve ceviz yüksek oranda demir içerir. Bu kuruyemişler günlük atıştırmalık olarak tüketilebilir.
- Yağsız kırmızı et. Az yağlı kırmızı et, az miktarda tüketildiğinde iyi bir demir kaynağıdır.
Yöntem 2/4: Yaşam Tarzı Değişiklikleri ile Gözleri Güçlendirme
Adım 1. Bilgisayarı düzgün kullanın
Şimdi bu dijital çağ. Birçok insan günde birkaç saatini bilgisayar veya akıllı telefon ekranının önünde geçirir. Bu, görüşünüzde ciddi hasara neden olabilir. Dijital nesnelerin neden olduğu görme sorunlarının nasıl önleneceği ve tedavi edileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için internetteki bazı makaleleri okuyun.
Adım 2. İdeal vücut ağırlığını koruyun
Sağlıklı bir diyetin ardından, diyetteki besinler yoluyla sadece göz keskinliği artmaz. Dengeli bir diyet, yetişkinlerde körlüğün ana nedeni olan diyabet gibi kiloyla ilgili hastalıkların önlenmesine de yardımcı olacaktır. İdeal kilonuzu öğrenmek için bir doktora danışın, ardından bu kiloya ulaşmak için sağlıklı bir diyet ve egzersiz ekleyin.
Adım 3. Sigara içmekten kaçının
Sigara içmek katarakt, makula dejenerasyonu ve optik sinir hasarı gibi çeşitli göz sorunlarına neden olabilir. Sigara içmek ayrıca gözlere zarar verecek şeker hastalığına da neden olabilir. Sigara içiyorsanız mutlaka bırakmalısınız, içmiyorsanız başlamamalısınız.
Adım 4. Açık havada güneş gözlüğü takın
Güneşten gelen ultraviyole (UV) radyasyon, katarakt ve makula dejenerasyonu riskini artırabilir. UV ışınlarının %99-100'ünü engelleyen güneş gözlüğü satın alın ve dışarıda olduğunuzda giyin. Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşıyorsanız, "Amerikan Ulusal Standartlar Enstitüsü" (ANSI) standartlarını karşıladığından ve UV ışınlarını engellediğinden emin olmak için güneş gözlüklerinizdeki "ANSI" etiketini arayın.
Adım 5. Kontakt lenslerinize dikkat edin
Kirli kontakt lensler gözlere zarar verebilir ve hatta görmeye zararlı enfeksiyonlara neden olabilir. Kontakt lenslerinizi temiz tutarak gözlerinizi hasardan koruyabilirsiniz.
- Lensi her kullanımdan sonra profesyonel bir göz bakımı uzmanı tarafından önerilen temizleme sıvısı ile yıkayın.
- Kontakt lenslere dokunmadan önce ellerinizi yıkayın. Bu, bakterileri ellerinizden kontakt lenslere geçirmemenizi sağlamak için yapılır. Ayrıca ellerinizi hafif, kokusuz sabunla yıkayın. Ayrıca kontakt lenslerinize kimyasallar ve kokular uygulayabilir ve göz tahrişine neden olabilirsiniz.
- Kontakt lensler takıldıktan sonra makyaj yapın ve kontak lensler çıkarıldıktan sonra makyajı çıkarın.
- Uzun süreli kullanım için özel olarak tasarlanmadıkları sürece asla kontakt lenslerle uyumayın.
Adım 6. Ekipman veya kimyasallarla çalışırken koruyucu gözlük takın
Küçük nesneler göze kaçarsa çok zarar verebilir. Gözlerinize yabancı cisimler veya kimyasallar girebilecek faaliyetler yaparken daima uygun göz koruması kullanmalısınız. Bu, gözlerinizin güvenli ve sağlıklı kalmasını sağlamak içindir.
Gözlerinizin kenarlarını da korumak için gözlüklerinizin başınıza tam olarak oturduğundan emin olun
Adım 7. Yeterince uyuyun
8 saat kesintisiz uyumak gözlerinizi dinlendirecek ve yağlayacaktır. Bu sayede ertesi güne taze gözlerle uyanacaksınız.
Yöntem 3/4: Göz Egzersizi ile Vizyonunuzu Keskinleştirin
Adım 1. Göz doktorunuzdan göz egzersizleri hakkında bilgi alın
Göz egzersizinin görmeyi gerçekten iyileştirip iyileştirmeyeceği konusunda şüpheler olsa da, bazı doktorlar bunu belirli göz problemleri olan kişilere tavsiye ediyor. Bu problemler odaklanma zorluğu, tembel gözler ve çarpık gözleri içerir. Doktorunuza göz egzersizlerinin sizin için uygun olup olmadığını sorun ve bu listede listelenenlerin dışında bazı egzersizler önerebilir.
Adım 2. Birkaç dakika boyunca sürekli olarak göz kırpın
Bir spor olmasa da göz kırpmak göz sağlığını korumak için çok önemlidir. Yaygın bir sorun, insanların bilgisayar başında çalışması ve TV'nin yeterince yanıp sönmemesi, bu da gözlerde kuruluk ve gerginliğe neden olmasıdır. İşinize ara verin ve 2 dakikalık bir süre içinde her 3-4 saniyede bir göz kırpmaya çalışın. Bu, gözlerinizi yeniden yağlamanıza ve göz yorgunluğunun semptomlarını tedavi etmenize yardımcı olacaktır.
Adım 3. Gözlerinizi 8 şeklinde hareket ettirin
Gözlerinizi bir düzende hareket ettirmek, göz kaslarınızı güçlendirmeye ve görüşünüzü iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
- Şekil 8'de gözlerinizi hareket ettirerek başlayın.
- Tek yönde yapmaya alıştıktan sonra, tersine çevirmeyi deneyin.
- Ardından, “sonsuz” (sonsuz) sembolünü oluşturmak için 8 sayısını yuvarladığınızı hayal edin. Deseni takip ederek gözlerinizi bir yönde hareket ettirin, ardından yönü tersine çevirin.
- Şekil 8'den sıkıldığınızda, diğer şekillerin desenini de takip etmeye çalışabilirsiniz.
Adım 4. Gözlerinizi yakındaki ve uzaktaki nesnelere odaklayın ve bunu dönüşümlü olarak yapın
Bu alıştırma, odağınızı farklı mesafelerdeki nesnelere kaydırırken gözlerinizi odaklamanıza yardımcı olabilir.
- Parmaklarınızı yüzünüzden yaklaşık 25 cm uzağa yerleştirin. Sonra o parmağa odaklan.
- Ardından, odağınızı yaklaşık 6 metre uzaklıktaki bir nesneye kaydırın.
- Bu iki odağı 3 dakika boyunca birkaç saniyede bir değiştirin.
Adım 5. Ellerinizi yüzünüze yaklaştırırken gözlerinizi ellerinize odaklayın
Bu, hareketli bir nesneye odaklandığınızda görüşünüzü keskinleştirmeye yardımcı olacaktır.
- Kollarınız uzanmış şekilde ellerinizi yüzünüzün önüne koyun. Baş parmağınızı yukarı kaldırın ve ona odaklanın.
- Başparmaklarınızı aralarında yaklaşık 7,5 cm olana kadar kendinize doğru uzatın ve gözlerinizi başparmaklarınıza odaklayın.
- Ardından elinizi geri uzatın ve baş parmağınıza odaklanmaya devam edin.
Yöntem 4/4: Vizyonu Tıbbi Olarak Güçlendirme
Adım 1. Göz doktorunuzu düzenli olarak ziyaret edin
Gözlerinizi en az 2 yılda bir kontrol ettirmelisiniz. Bir göz doktoru kapsamlı bir muayene sağlayabilir ve gözlerinize zarar verebilecek herhangi bir sorunu bulabilir. Tedavi alabilmeniz için katarakt ve makula dejenerasyonu gibi durumları erken yakalamak önemlidir. Doktorunuz ayrıca düzeltici lensler reçete edebilir ve gözlerinizi korumak için bazı yaşam tarzı değişiklikleri önerebilir.
Gözlerinizle ilgili olmasa bile, sahip olabileceğiniz herhangi bir sağlık sorununu göz doktorunuza bildirdiğinizden emin olun. Yüksek tansiyon ve diyabet gibi sağlık sorunları görüşünüzü etkileyebilir ve göz doktorunuz genel tıbbi geçmişinizi bilmelidir
Adım 2. Aldığınız tüm ilaçların etiketlerini kontrol edin
Bazı ilaçların görüşünüzü etkileyebilecek yan etkileri veya ilaç etkileşimleri vardır. Görüşünüzde ani bir değişiklik fark ederseniz ve düzenli olarak ilaç kullanıyorsanız, bunları doktorunuza veya eczacınıza sorunuz. Önceden bilmediğiniz yan etkiler veya etkileşimler olabilir.
Adım 3. Göz doktorunuzdan reçeteli göz damlası isteyin
Kronik göz problemleriniz veya şişlikleriniz varsa, sizin için birkaç ilaç seçeneği olabilir. Kronik göz kuruluğu gibi sorunlar için Restasis gibi ilaçlar gözyaşı üretimini uyarmaya yardımcı olabilir. Göz doktorunuzu ziyaret ederken karşılaştığınız sağlık sorunlarını anlatın ve deneyebileceğiniz herhangi bir ilaç olup olmadığını öğrenin.
Adım 4. Lazer göz ameliyatını düşünün
LASIK, korneanın parçalarını yeniden şekillendirmek için lazer kullanan ve bir cerrah tarafından gerçekleştirilen tıbbi bir prosedürdür. Bu ameliyat, gözlerinizin daha fazla odaklanmasına ve görüşünüzü iyileştirmesine yardımcı olabilir. LASIK'in başarı oranı yüksektir. Ancak bu işlem size çok pahalıya mal olabilir ve sonuçları kalıcı değildir. LASIK'in sizin için doğru seçim olup olmadığını öğrenmek için bir göz doktoruna danışın.
Uyarı
- Diyetinizde veya yaşam tarzınızda köklü değişiklikler yapmadan veya gözlerinize ürün kullanmadan önce bir doktora danışmayı unutmayın. Uygun rehberlik ve danışma olmadan vücudunuzu riske atabilirsiniz.
- Diyet takviyelerini tarif edildiği gibi alın. Doğru miktarda belirli besinler fayda sağlayacak olsa da, bazı besinler daha yüksek dozlarda alındığında zararlı olabilir.
