Eski yaraları çıkarmak kolay değildir. Zaman geçtiyse ve hala kalkıp devam edemiyorsanız, daha proaktif bir yaklaşım seçmeniz gerekebilir. Geçmişte başınıza ne gelmiş olursa olsun, hayatınızın kontrolünün sizde olduğunu ve kendiniz için daha iyi bir gelecek yaratma gücüne sahip olduğunuzu hatırlamanız önemlidir.
Adım
Bölüm 1 / 2: Kendinizi İyileştirmek
Adım 1. Kendi iyiliğiniz için başkalarını affedin
Sizi inciten birini affettiğinizde, kendinize değerli bir hediye vermiş olursunuz. Daha düşük kan basıncı ve daha iyi kalp sağlığı dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararlarının yanı sıra daha düşük stres seviyeleri ve depresyon belirtileri gibi çeşitli psikolojik yararlar yaşayacaksınız. Gelecekte daha iyi bir ilişki için fırsat daha da büyüktür.
- Size haksız davranan birini affetmek, zayıflığın değil, gücün bir işaretidir. Affetmek, kişinin duygularınızı inciten hareketlerine göz yumduğunuz veya göz yumduğunuz anlamına gelmez; bunun yerine, eylemin zihninizde bir yük olmasına artık izin vermiyorsunuz.
- Birini affettiğinizde, bu onunla hemen barıştığınız anlamına gelmez. Bazen, içinde bulunduğunuz duruma bağlı olarak, telafi etmek doğru bir şey olmayabilir veya olmayabilir. Affetmek, hissettiğiniz küskünlük veya öfkenin yanı sıra intikam arzusunu bıraktığınızı gösterir.
- Sizi inciten kişiye mümkün olduğunca ilgi ve empati göstermeye çalışın. Bazen birinin kendini incittiği için başkalarının duygularını incittiğini anlamanız önemlidir.
- Eski yaralar için sorumluluk alıyorsanız (örneğin, eşiniz sizden ayrıldıktan sonra aldattığınız için yaralandınız), kendinizi de affetmeniz gerekir. Bu sorumluluğun farkına varmanız veya farkında olmanız sizin için önemlidir, ancak bunun üzerinizde durmasına izin vermeyin. Kendinizi özenle ve anlayışla affedin.
Adım 2. Duyguların kurbanı olmanıza izin vermeyin
Kişi geçmişte sizi incitmekten suçlu olsa bile, geçmişteki acıların üzerinde durma ve üzerinde durma kararınızdan o sorumlu değildir. Kendinizi iyileştirmek için yapmanız gereken ilk şey, hayatınızın kontrolünü yeniden kazanmak ve geleceğinizi her zamankinden daha iyi hale getirme gücüne sahip olduğunuzu anlamaktır.
- Her zaman olumsuz olan her şey için söz konusu kişiyi suçluyorsanız, hayatınızı kontrol etmesine izin veriyorsunuz. Herhangi bir zamanda bu tür düşünceler ortaya çıkarsa, kendinize bilinçli olarak, kendi hayatınızı yönetme yetkisine sahip olduğunuzu hatırlatın. Bundan sonra, kendinizi daha iyi hissetmeniz için olumlu şeyler düşünmeye çalışın.
- İyileşme sürecini kendiniz yönetebildiğiniz veya yönetebildiğiniz zaman tamamen güçlenmiş hissedeceksiniz. Başkalarının eylemlerinizi veya duygularınızı kontrol etmeyi bırakmasını sağlamak için eski yaraları bırakmak için kendi planlarınızı yapın. Başkalarından tavsiye isteyebilirsiniz, ancak kendi hayatınızın kontrolünün tamamen sizde olduğunu unutmayın.
Adım 3. Olumlu, kendi kendini güçlendiren şeyleri tekrar tekrar düşünün veya söyleyin
Eski bir yara özsaygınızı zedelediyse veya azalttıysa, en olumlu karakterinizi veya şeylerinizi düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Ondan sonra her gün kendinize değerli ve takdire şayan bir insan olduğunuzu hatırlatın.
Kendinize olan sevginizi güçlendirmenin çeşitli yollarını deneyin. Şarkı söyleyin, yazın veya kendinize yüksek sesle söyleyin. Onay sözleri içeren bir sanat eseri yapın ve bunu yayınlayın veya sık gördüğünüz bir yerde saklayın
Adım 4. Duygularınızı gösterin
Acınızı ve incinmenizi göstererek veya ifade ederek daha özgür hissedeceksiniz. Olanları bir günlüğe yazmayı veya geçmişte sizi incitmiş birine mektup yazmayı deneyin (ama mektubu göndermeyin). Tüm acıyı ifade ederek duygularınızı işleyebilir ve neden hala acı çektiğinizi anlayabilirsiniz.
Adım 5. Kendi iyiliğiniz için geçmişinizi hatırlayın veya tekrar ziyaret edin
Geriye bakmak veya geçmişi gündeme getirmek bazen olumsuz bir şeydir, ancak bunu iyiliği için yaparsanız, aslında sizi acılı bir geçmişe sokabilir. Kendiniz hakkında suçluluk veya diğer olumsuz duygular beslemeye devam ederseniz, geçmiş olayları düşünmeye çalışın ve incinme veya incinme duygularının neden oluştuğunu düşünün. Bundan sonra, hissettiğiniz olumsuz duyguların (yaralar veya ağrılar) neden uyuşmadığını veya gerçeğe dayanmadığını düşünün.
- Bunun gibi bir egzersiz, kendinizi suçlamanıza neden olan travmatik bir olayı hatırlamak için en iyi şekilde yapılır (ve gerçekten kendinizi suçlamanıza gerek yoktur). Örneğin, anne babanızın boşanmasından kendinizi sorumlu hissediyorsanız veya eşinizin sadakatsizliğinden dolayı suçlu hissediyorsanız, bu duyguların kaynağını anlamak için geçmişinizi hatırlamaya veya yeniden gözden geçirmeye çalışın. Geçmiş durumları analiz ederseniz, kendiniz hakkında hissettiğiniz olumsuz duyguların gerçeklere veya gerçeklere dayanmadığını fark edeceksiniz.
- Başkalarını çok fazla suçlamamaya dikkat edin. Egzersizin amacı, diğer insanlara karşı kin beslemek değil, bunun yerine neden üzgün veya kendinizden rahatsız olduğunuzu bulmak ve bu şekilde hissetmeyi bırakmaktır.
Adım 6. İhtiyacınız olan yardımı veya desteği alın
Çıkarmak istediğiniz yaraya bağlı olarak birkaç farklı türde yardıma ihtiyacınız olabilir. İçlerinde kapana kısılmış hissediyorsanız, duygularınızı kendinize saklamayın. Duygularınızı yönetebilmek için (güvendiğiniz) biriyle konuşun. Bazen, nasıl hissettiğinizi ifade ettiğinizde rahat veya daha iyi hissedeceksiniz.
- Nasıl hissettiğiniz hakkında arkadaşlarınızla veya aile üyelerinizle konuşun, ancak probleminize karışmadıklarından emin olun. Eldeki problemle tamamen ilgilenmezlerse daha iyi yardımcı olabilirler.
- Endişelerinizi giderebilecek bir destek grubu bulun (örneğin, birinin kaybı/ölümü veya çocukluk travması nedeniyle travma geçirmiş kişiler için bir destek grubu).
- Geçmiş yaralanmalar veya travma iyileşmesi ile ilgili deneyime sahip bir terapist (hem bireysel hem de grup) bulun. Bir terapist, neden olumsuz duygular hissettiğinizi anlamanıza ve bu duygularla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenize yardımcı olabilir.
Bölüm 2/2: Kalk ve Devam Et
Adım 1. Olumluya odaklanın
Olumsuz düşüncelerin veya anıların sizi bunaltmasına izin verirseniz, hayatınızda olumlu veya mutlu hissetmeye yer olmadığını hissedeceksiniz. Negatifliğin aranıza girmesine izin vermek yerine, tam tersi bir yaklaşım benimseyin: Hayatınızı birçok pozitif ile doldurun, böylece negatifliğe yer kalmaz.
Okul veya kariyer gibi hedefe/başarıya yönelik faaliyetlerle veya gönüllü çalışma veya oyun zamanı veya arkadaşlarınızla eğlenme gibi kendinizi iyi hissettiren şeylerle kendinizi meşgul etmeye çalışın
Adım 2. Acı verici deneyimleri bir şeyler öğrenmek için fırsatlar olarak görün
Olumsuz düşüncelere bakışınızı değiştirmek, gerçekten ayağa kalkmanıza ve hayata devam etmenize yardımcı olacaktır. Herkes acı şeyler yaşamış olmalı. Ancak, bunu bir kendini geliştirme fırsatı olarak arayarak veya görerek, acının üstesinden gelebilirsiniz.
- Örneğin, partneriniz sizden ayrıldığında incinebilirsiniz. Acıya dalmak ve acı üzerinde durmak yerine, görüşünüzü şu şekilde değiştirmeyi deneyin: "Eşimi kaybettiğim için incindim, ancak ilişkiden bir sonraki ilişki için benimle birlikte alabileceğim birçok ders var."
- Başka bir örnek olarak, belki biri size kaba veya kaba davranıyor. Görüşünüzü değiştirmeyi deneyin, örneğin, "Bu kişi beni incitti, ama ben güçlü bir insanım ve acıdan dirilirim. Davranışları beni yıldıramaz."
Adım 3. Dikkat dağıtan düşüncelerden sakının
Olanları düşünmeye başladığınızda, bu düşünceleri yavaşça uzaklaştırın ve kendinize şu anda hayatınızın odak noktasının ne olduğunu hatırlatın. Kötü anıların varlığını kabul etmeniz veya kabul etmeniz önemli değil, ancak eski yaralara batmaya devam etmemek için bu anılar hakkındaki düşünceleri hemen olumlu şeylerle değiştirmek iyi bir fikirdir.
- Zihniniz geçmişin anılarıyla dolmaya başladığında, kendinize şu cümleyi söylemeyi ve tekrarlamayı deneyin: “Geçmişte başıma kötü şeyler geldi ama bunlar geçti ve düşünecek vaktim yok. geçmiş hakkında. çünkü _ üzerinde/üzerine odaklanıyorum.”
- Alternatif olarak, hayattaki tüm olumlu şeyleri not almak için zaman ayırabilirsiniz. Zihninizi olumlu şeylerle doldurursanız, olumsuzluğa yer kalmaz.
Adım 4. Diğer insanlara açık olmaya çalışın
Geçmişte biri tarafından incitildiyseniz, gelecekte başka birinin size zarar vereceğini varsayma olasılığınız daha yüksektir. Ne yazık ki, bu zihniyet sizi bastırılmış öfke ile yeni bir ilişkiye yönlendirebilir. Gelecekte sağlıklı ilişkiler geliştirmek istiyorsanız, geçmişte olanlara dayanarak diğer insanlar hakkında en kötü varsayımlarda bulunmamak için öfkenizi bırakmaya çalışmanız gerekir.
İpuçları
- Başka birine karşı kin beslemek sizi endişeli, depresif ve öfkeli yapabilir. İronik olarak, hissettiğiniz kin, ilgili kişi üzerinde herhangi bir etkiye sahip olmayabilir. Bu, kin tutmanın sizi daha da kötüleştirmekten başka bir işe yaramayacağı anlamına gelir.
- Eldeki duruma bağlı olarak entegre meditasyon veya bilişsel davranışçı terapiden yararlanabilirsiniz. Bazı insanlar da dini faaliyetlere katılmaktan yararlanır.
- Kalp ağrısı ve kızgınlık, bağımlılık yaratan durumlar veya zihniyetlerdir. Bu tür olumsuz duygulardan kurtulmak için çok çalışmanız gerekebilir. Denemeye devam edin ve bu sağlıksız zihniyetten kurtulun.
