Zihni dikkat dağıtıcı veya külfetli şeylerden kurtarmak, günlük yaşamda ihtiyaç duyulan bir beceridir. Bu makale, kendinizi daha rahat ve hayatın zorluklarından arınmış hissetmeniz için zihninizi sakinleştirmenin veya başka yöne çekmenin bazı yollarını açıklamaktadır.
Adım
Yöntem 1/4: Anksiyeteyi Tetikleyen Düşünceleri Ortadan Kaldırmak
Adım 1. Kaygı ile başa çıkın
Çelişkili görünse de, zihninizi sorunlardan kurtarmanın en iyi yolu, onlarla yüzleşmek ve üstesinden gelmektir. Eğer ele alınmazsa, aynı sorunlar ortaya çıkmaya ve kaygıyı tetiklemeye devam edecektir.
- Karamsar olmak veya kaygıyı tetikleyen şeyler hakkında tekrar tekrar düşünmek, kırılması gereken zihinsel alışkanlıklardır. Neden endişe duymanıza neden olan şeyler hakkında düşünmeye devam ettiğinizi anlayarak başlayın. En çok hangi olaydan korkuyorsun ve bu seni neden endişelendiriyor?
- Neden endişeli olduğunuzu anladıktan sonra, en kötü senaryoyu hayal edin. Çoğu zaman, belirsiz senaryoların bizi korkutmasına izin veririz. Ama gerçekte, en kötü durum senaryosu bile olsa, herhangi bir senaryo ile başa çıkma yeteneğine sahibiz. Kendinize sorun, olabilecek en kötü şey nedir ve bununla başa çıkabilir miyim?
Adım 2. Endişelenmek için zaman ayırın
Bir sorunla karşılaştığınızda, özellikle de sorun günlük yaşamınızda zorluklara (finansal veya ilişki sorunları gibi) neden oluyorsa, kendinizi endişelenmemeye zorlamanız imkansızdır. Kendinize her gün endişelenmek için zaman ayırmak, gün boyunca özgürlüğü bulmanıza yardımcı olabilir.
- Sizi endişelendiren sorunları düşünmek için her gün aynı saatte 20-30 dakika planlayın. Endişelenmek için bir dakikanızı ayırmamayı kendinize hatırlatın.
- Gece uyku programınızı bozmamak için her günü mümkün olduğunca erken ayırdığınızdan emin olun.
Adım 3. Meditasyona başlayın
Televizyonda gösterilenin aksine meditasyon karmaşık, korkutucu veya mistik bir şey değildir. Birçok insan zihni birkaç kolay yolla sakinleştirmek için meditasyon yapar. Meditasyon, zihni sakinleştirmemizi ve odaklanmamızı sağlar.
- Sessiz, dikkat dağıtıcı olmayan bir yer bulun. Düz bir sırt ve iyi bir duruş ile rahat bir pozisyonda oturun. Bir sandalyeye oturabilir veya yerde bağdaş kurabilirsiniz.
- Burnunuzdan doğal olarak nefes alırken ve verirken gözlerinizi nazikçe kapatın. Dikkatinizi burnunuzdan, boynunuzdan aşağıya, ciğerlerinize giren havaya odaklayın ve sonra hava dışarı çıktığında nasıl hissettirdiğini fark edin.
- Nefese odaklanmakta güçlük çekiyorsanız, zihniniz dağılmaya başlarsa, zihninizi nefese yeniden yönlendirin. Birkaç dakika zihninizi sakinleştirmeye başlayın ve ardından süreyi kademeli olarak artırın.
Adım 4. Düzenli olarak yoga yapma alışkanlığı edinin
Tıpkı meditasyon gibi, yoga da yaygın olarak biliniyor, ancak yine de sıklıkla yanlış anlaşılıyor. Birçok insan, uzun bir aktivite gününden sonra zihni sakinleştirmek ve iyileşmek için zihni ve bedeni eğitmenin bir yolu olarak yoga yapar. Meditasyon ve yoga hem rahatlama hem de sakinlik hissi sağlar, ancak meditasyondan farklı olarak yoga, sizi sağlıklı tutmak ve zihninizde ağırlık yapan şeylerden dikkatinizi dağıtmak için bazen oldukça yorucu olan fiziksel egzersizi içerir.
- En yakın yoga pratiğini bulun. Birçok yoga stüdyosu, uygulamanın sizin için doğru olup olmadığını görmek için ücretsiz uygulama fırsatları sunar.
- Bir stüdyoda veya fitness merkezinde pratik yapmanın yanı sıra, indirimli fiyatlarla veya ziyaret başına ödemeyle yoga dersleri veren belirli topluluklarla antrenman yapabilirsiniz.
- Bir grupta pratik yapmaktan hoşlanmıyorsanız, DVD'de veya YouTube'da egzersiz kılavuzlarına bakın. Bu yöntem bir stüdyoda pratik yapmak kadar etkilidir. İyi öğrenirseniz, videoların yardımı olmadan yoga yapabilirsiniz.
Yöntem 2/4: Zihninizi Dikkatinizi Dağıtmak
Adım 1. Sizi rahatsız eden şeyleri görmezden gelin
Sizi rahatsız eden, dikkatiniz dağılan veya depresyona giren her neyse, onu başka bir yere koyun ve şimdilik görmezden gelin.
- İşten eve yeni geldiyseniz, dizüstü bilgisayarınızı, cep telefonunuzu, ödenmemiş faturalarınızı veya işle ilgili herhangi bir şeyi saklayın. Birinden yeni ayrıldıysanız, size onu hatırlatan şeyleri unutun. Kendiniz için zorlaştırın, böylece zihninizde ağırlık yapan şeyleri hatırlayamayacaksınız.
- Günümüzde pek çok insan, TV izlemeyerek veya internetteki haberleri okumayarak üstesinden gelinebilecek yaygın anksiyete bozukluğuna sahiptir, çünkü bilgi genellikle sadece kaygıyı şiddetlendiren duyumları arar.
Adım 2. Açıkta yürümeye alışın
Parkta, ormanda, göl kenarında veya çayırda vakit geçirmek, çevrenizden daha fazla haberdar olmanızı sağlar ve stresi azaltır. Fiziksel sağlığa faydalı olmasının yanı sıra, açık havada olmanın konsantrasyonu arttırdığı ve mutluluk duygusunu beslediği gösterilmiştir.
- Dikkatinizi dağıtan sorunları düşünerek dışarıda vakit geçirmeyin. Yürürken, çimenlerin dokusunu, ağaçlarda veya tepelerde yanıp sönen ışıkları veya bir gölün yüzeyindeki dalgaları gözlemlemek için durun. Unutmayın ki bizler iç huzuru yaratabiliyoruz ve zihnimizde rahatlıkla gezebileceğimiz yerler var.
- Çevrenize odaklanmakta güçlük çekiyorsanız ve zihniniz sorun hakkında düşünmeye geri dönüyorsa, öncelikle ilginç bitkilerin tohumlarını toplamak, farklı kuş türlerini gözlemlemek veya belirli hayvanları/bitkileri aramak gibi seyahatinizin amacını belirleyin.. Yapacak bir göreviniz varsa dikkatinizi odaklamanız daha kolay olacaktır.
Adım 3. Müzik dinleyin
Müzik, hareket etmek ve dans etmek ya da meditasyon yapmak ve rahatlamak için sürekli bir arkadaştır. Ne tür müzikten hoşlanıyor olursanız olun, aktif dinleme zihninizi sakinleştirmeye ve tazelenmiş hissetmenize yardımcı olabilir.
- Yavaş tempolu yumuşak müzik, sizi hipnotize edilmek veya meditasyon yapmak gibi stres ve kaygıyı azalttığı kanıtlanmış meditatif bir duruma sokacaktır.
- Ayrıca, rahatlamak istemiyor ama dikkatinizin dağılmasına ihtiyaç duyuyorsanız, rock veya caz gibi, konsantre olmanızı gerektiren, anlaşılması zor sözlere sahip müzikler dinleyin. Aktif olarak müzik dinleyerek zihniniz bu yükten kurtulacaktır.
Yöntem 3/4: Dikkatinizi Başka Şeylere Odaklamak
Adım 1. Beğendiğiniz bir kitabı okuyun
Kitap okuyarak ruh sağlığını iyileştirmeye de bibliyoterapi denir. Başkalarının hikayelerine odaklanarak kendi sorunlarınızdan kafanızı dağıtmanın çok etkili bir yolu.
Sevdiğiniz türden bir kitap seçin ve hikayedeki her karakterin hayatını yaşamaya çalışın. Kütüphaneden kitap ödünç alabilir veya okumak için ilginç olan herhangi bir kitap için internette arama yapabilirsiniz
Adım 2. Düzenli egzersiz yapmaya başlayın
Hiçbir şey yapmazsanız, kendinizi düşünmenin yükünden kurtarmakta zorlanacaksınız. Araştırmalar, egzersizin stresi azaltabileceğini, kaygıyı azaltabileceğini ve depresyonu önleyebileceğini göstermiştir. Spor salonunda aerobik yaparak veya parkta esneyerek hoşunuza giden bir fiziksel egzersiz bulun. Egzersiz yapmanın bazı yollarını öğrenmek için aşağıdaki makaleleri okuyun:
- Ağırlık çalışması
- streç yapmak
- hafif koşu
- Yüzme
- Basketbol oynamak
- Boks alıştırması
Adım 3. Gönüllü
Başkalarına yardım etmek, zihni sorunlardan kurtarmanın bir yoludur.
- Bir PAUD, yetimhane veya bakım evinde gönüllü olarak katılın. Gönüllü olarak herhangi bir topluluğa katılabilirsiniz.
- Araştırmalar, yılda 100 saat gönüllü olarak çalışmanın yaşam memnuniyetini artırabileceğini, stresi azaltabileceğini ve fiziksel sağlığı iyileştirebileceğini gösteriyor.
Adım 4. Yeni bir menü pişirin
Yemek yapmak zihni, elleri ve dili harekete geçirir. Uzun zamandır denemek istediğiniz yeni bir tarif bulun, gerekli tüm malzemeleri hazırlayın ve pişirmeye başlayın. Çok fazla pişirirseniz, komşularınız veya arkadaşlarınızla paylaşın. Aşağıdaki tariflerden yeni bir menü seçin:
- ton balığı bifteği
- Güveç
- Elmalı turta
- Kızarmış tavuk
- Turp Sebzeleri
Adım 5. Yararlı aktiviteler yapın
Sorunlar üzerinde durmak yerine, ellerinizi ve zihninizi meşgul edecek üretken faaliyetlerde bulunun. Hoşunuza giden bir aktivite seçin, örneğin:
- Çiz ya da boya. Yeterince yetenekli hissetmeseniz bile Tino Sidin gibi çizim yaparak ya da Basuki Abdullah gibi resim yaparak vakit geçirmek sizi rahatlatıyor.
- Arkadaşlarınıza gönderebileceğiniz gazeteler, dergiler ve kart şeklindeki fotoğraf kupürlerinden kolajlar yapın.
- Bir günlük, günlük, kısa hikaye veya şiir yazın. Yazmak, seçtiğiniz konu kaçınmak istediğiniz sorunla ilgili olmadığı sürece, zihninizi boşaltmanın bir yoludur.
Adım 6. Evinizi temizleyin
Bir elektrikli süpürge, temizlik ürünleri, bir bez alın ve evi temizlemeye başlayın.
- Evinizi temizlemek, yeni başlangıçların sembolü olabilir ve enerjinizi evinizi iyileştirmeye yeniden odaklamanıza yardımcı olabilir. Gerçekte, dağınık bir yerde yaşamak stresli olabilir ve bunalmış hissetmenize neden olabilir.
- Artık kullanılmayan şeyleri ayırarak başlayın, odayı toplayın, çöpü çıkarın ve ara verin. Bundan sonra, evi süpürerek, süpürerek ve paspaslayarak evi temizlemeye başlayın. Kırılan, kullanılmayan eşyaları atın ve hala kullanışlı olan ama artık ihtiyacınız olmayanları bağışlayın.
Yöntem 4/4: Sosyalleşme
Adım 1. Arkadaşlarınızı arayın
Zihnin yükünden kurtulmanın bir yolu başka insanlarla tanışmaktır. Kendinizi sinirli ve depresif hissederek zaman harcamayın.
- Bir arkadaşınızı arayın ve birlikte aktiviteler yapmak için plan yapın. Ya da yakın bir arkadaşınızı film izlemek, birlikte yemek yemek veya oyun oynamak için evinize davet edin.
- Düşüncelerinizi salıvermeye ek olarak, sizi rahatsız eden veya sizi rahatsız eden şeyler hakkında da konuşmak isteyebilirsiniz. Erkek arkadaşınızdan yeni ayrıldığınız için üzgün hissediyorsanız, yakın zamanda bir hayal kırıklığı yaşadıysanız veya başka bir problem yaşadıysanız, sizi rahatsız eden bir arkadaş yerine size sempati duyabilecek bir arkadaşınızla konuşmak iyi bir fikirdir..
Adım 2. Ailenizle vakit geçirin
Evde yaşasanız da yaşamasanız da, büyük veya küçük bir aileniz olsun, ailenize yakın olsun veya olmasın, ailenizle kaliteli zaman geçirerek zihninizin yükünü hafifletebilirsiniz.
Ailenizle birlikte seyahat etmeyi veya evde vakit geçirmeyi planlayın. Sadece birlikte yemek yemek ya da televizyon izlemek bile olsa, ailenizle birlikte olmaktan keyif almak kendinizi daha rahat ve rahat hissetmenizi sağlar
Adım 3. Halka açık bir yeri ziyaret edin
Aileniz ve arkadaşlarınız meşgulse, halka açık bir yeri ziyaret edebilir ve kalabalığın içinde olabilirsiniz. Belirli bir yerde oturmak veya tanımadığınız insanlarla konuşmak istemeseniz bile, geçen insanları izlemek zihninizi boşaltmanın eğlenceli bir yolu olabilir.
- Sosyalleşmek veya kalabalığı izlemek için kütüphaneye, kafeye, kafeteryaya, halka açık parka veya alışveriş merkezine gidin.
- Bir barda arkadaşlarınızla takılabiliyor ve yeni insanlarla tanışabiliyor olsanız da, dikkatinizi dağıtmak için alkol içmeyin, çünkü bağımlılık yapabilir. Bara sosyalleşmek için gelmek istiyorsanız sorun yaratan bir içecek seçmeyin.
Adım 4. Uzakta yaşayan eski bir arkadaşınıza bir mektup veya kartpostal gönderin
İkiniz birbirinizi bir süredir görmediyseniz, ilişkinin devam etmesi için bir e-posta veya e-kart gönderin. Nasıl olduğunu sor ve ona kendi hayatını anlat.
İkinizin de genç olduğu okul günlerinizi hatırlamak ister misiniz? Eski şarkıların kasete kaydını yapın ve postayla gönderin
Uyarı
- Alkol ve uyuşturucudan kaçının. Bir an için bile olsa zihninizin yükünden hızlıca kurtulabilirsiniz ancak uzun vadede bu yöntem sadece daha ciddi sorunlara yol açacaktır.
- Kaygıyı tetikleyebilecek ve stresli olayları unutmanızı zorlaştırabilecek kafein gibi uyarıcılardan kaçının.
