Hiç bir makale yazdınız ve sonrasında elleriniz uyuştu mu? Bu sorunlar önemsiz gibi görünse de yanlış duruş ve kavrama aslında uzun vadede ciddi sorunlara neden olabilir. El ağrısından kaçınarak olabildiğince rahat yazabilmek için, en iyi yazma tekniklerini ve ağrı kesici ipuçlarını öğrenmek için biraz zaman ayırmalısınız.
Adım
Yöntem 1/4: İyi Yazma Teknikleri Uygulayın
Adım 1. Rahat bir kalem veya kurşun kalem seçin
Genel olarak, daha büyük çaplı ve tutma yerinde dolgulu yazı gereçleri arayın.
- Kalemin, sayfayı kırmadan veya sürüklemeden sorunsuz bir şekilde yazmak için kullanılabildiğinden emin olun.
- Gıcırdayan veya mürekkep sıçraması bırakan kalemleri satın almaktan kaçının.
- Daha hafif bir kalemin dengelenmesi daha kolay olacağından uzun süre yazmak için daha uygundur. Bu arada, daha yüksek grafit içeriği (2B kalem gibi) olan bir kalem arayın, böylece çok sıkı tutmanıza gerek kalmaz.
Adım 2. Kalemi yavaşça kavrayın
Parmaklarınızı kalemin etrafına sıkmayın veya çok sıkı tutmayın. Kalemi "boğmanıza" gerek yoktur, ancak kalemi kağıdın yüzeyinden hafifçe çekin. Bir tüy kalemle yazdığınızı hayal edin. Unutmayın, eskiden insanlar tüylerle saatlerce yazı yazardı, elbette çok sıkı tutmadan.
- Kalemi, o taraftaki ucundan nadiren daha uzakta olacak şekilde arkadan tutun.
- Dolma kalemler çoğu yazar için uygundur çünkü sayfaya sıkıca bastırılmaları gerekmez.
- Kullanmakta rahat değilseniz tükenmez kalemlerden kaçının. Tükenmez kalemin tasarımı, yazarken sayfaya daha fazla basmanızı sağlar. Ayrıca tükenmez kalemler de düşük maliyetle üretilme eğilimindedir.
Adım 3. Yeni tutuşları denerken yavaş yazmaya başlayın
Daha önce bir kalemi yanlış şekilde tuttuysanız ve doğru tutuşu denemeye yeni başlıyorsanız, yavaş başladığınızdan emin olun. Kas hafızasını geliştirmek zaman alır. Bu nedenle, ancak kalemi doğru yerleştirdikten ve yazılarınız düzgün olduktan sonra daha hızlı yazmayı öğrenin.
Yazmayı daha hızlı bitirebilseniz bile umutsuzluğa kapılmayın ve yanlış yazma tekniklerini kullanmaya geri dönün
Adım 4. Kalemi yavaşça sayfanın yüzeyine bastırın
Çok sert bastırmak zorunda kalmamak için iyi bir kalem satın alın, ardından kağıdın yüzeyi boyunca hafifçe eşit şekilde çekin. Kalem kullanmayı tercih ediyorsanız, en yumuşak grafit kalemi deneyin.
Jel kalem veya roller kalem kullanmayı deneyin. Uzun süreler boyunca sık sık yazmanız gerekiyorsa, bunun gibi bir kalem iyi bir seçimdir. Jel mürekkep ve sıvı mürekkep de sorunsuz bir şekilde akabilir, böylece kalemin sıkıca tutulması veya sıkıca bastırılması gerekmez
Adım 5. Parmaklarınızla değil kolunuzla yazın
Yazmak, çizmekle aynı şey değildir. Avuç içlerinizi ve parmaklarınızı hareket ettirmeyin, omuzlarınızı ve dirseklerinizi kullanarak (tahtaya yazıyorsanız) tüm kolunuzu hareket ettirin. Parmak kaslarınızla yazmaktan kaçının (kulağa tuhaf gelse de parmaklarınız yalnızca bir kalemi veya kurşun kalemi desteklemek için kullanılmalıdır).
- En yaygın tutuş, işaret parmağı ile orta parmak arasındadır ve başparmak kalemi veya kurşun kalemi yerinde tutar. Tutmanın başka bir yolu, başparmak kalemi veya kurşun kalemi tutarken parmakları ve işaret parmağını üste yerleştirmektir.
- Daha az yaygın bir kavrama tekniği, işaret ve orta parmaklarınız arasında bir kalem veya kurşun kalem tutmak ve yerinde tutmak için baş parmağınızı kullanmaktır.
- Kaligrafi sanatçıları (yazma konusunda çok yetenekli olanlar) yazı gereçlerini baş ve işaret parmaklarıyla tutar ve kalemlerini nazikçe işaret parmaklarının üzerine yerleştirir.
Adım 6. Dikkat edin ve ellerinizin pozisyonunu kontrol edin
İlkokuldan beri kalem tutmayı önemsemeyebilirsiniz. Ancak, şimdi buna dikkat etmeye çalışın.
- El pozisyonunuz nötr mü? Bileğinizi düz tutmaya çalışın ve yazarken bükmeyin veya bükmeyin.
- Pozisyonunuz, sayfaya veya masaya ulaşmak için kendinizi zorluyor mu? Kendinizi rahat hissedene kadar masayı, sandalyeyi veya kağıdı hareket ettirin.
- Genel işyeriniz yeterince rahat mı? Sandalyeler ve masalar sizin için doğru yükseklikte mi? Sayfayı bükmeden, zorlamadan görebiliyor ve ulaşabiliyor musunuz? İhtiyacınız olan diğer ekipmanlar (örn. zımba teli veya telefon) kolayca ulaşabileceğiniz bir yerde mi?
- Bilekleriniz, kollarınız ve dirsekleriniz yazmadığınız zamanlarda bile destekleniyor mu?
Adım 7. İyi bir duruş uygulayın
Omuzlarınız geride, göğsünüz öne doğru olacak şekilde dik oturun ve masanın üzerine eğilmeyin. Eğer eğilirseniz boynunuz, omuzlarınız ve kollarınız çok daha kolay yorulur.
- Daha uzun süre yazmak için duruşunuzu değiştirin. Sandalyede bir tarafa ve diğer tarafa yaslanın ve arada sırada geriye yaslanmaya çalışın.
- Her zaman doğru nefes alabildiğinizden emin olun. Eğilme vücudun oksijen seviyelerini azaltabilir çünkü nefes alırken alt akciğerleri değil üst ciğerleri kullanmanızı gerektirir. Bu nefes alma şekli daha az etkilidir çünkü yerçekimi daha küçüktür.
Yöntem 2/4: Düzenli Dinlenin
Adım 1. Vücut gerginliğini azaltmak için dinlenin
Yazmak için daha fazla zaman ayırın. Çok önemli bir final sınavı değilse ve başka seçeneğiniz yoksa, her saat başı (veya daha sık) kalkın ve bir veya iki dakika dolaşın. Bu süre zarfında ellerinizi, kollarınızı ve bileklerinizi gevşetin.
Vaktiniz varsa evden biraz dışarı çıkın
Adım 2. Yazmayı her bıraktığınızda kalemi bırakın
Örneğin, bir sonraki fikrinizi geliştirmek için bir süre yazmayı bırakırsanız, bir kalem bırakın, ellerinizi gevşetin, bir sandalyeye yaslanın ve bir an için dolaşın.
Parmaklarınızı ve ellerinizi uygulamak için zaman ayırın
Adım 3. Gün için toplam yazma süresini sınırlayın
Birkaç saattir yazıyorsanız, işinize daha sonra, hatta ertesi gün devam edin. Toplam yazma süresini mümkün olduğunca çok güne bölmeye çalışın. İş veya okul işi için zor olsa bile, mümkün olduğunda yapmaya çalışın.
Yazacak çok şeyiniz varsa, hepsini bir kerede yapmak yerine birden çok oturumda yazmaya çalışın
Adım 4. Ertesi gün farklı bir aktivite yapın
Dün sizi çok fazla yazmaya zorlayan bir test, ödev veya önemli bir şey varsa, bugünü egzersiz yapmak için kullanın. Açık havada yürüyüşe çıkın ve stresi azaltmak için dışarıda zamanın tadını çıkarın.
Evden çıkıp başka aktiviteler yaparak stresi azaltmak, özellikle yaratıcı yazarlık ve yazar tıkanmasının önüne geçmek için çok önemlidir
Yöntem 3/4: Ellerinizi Uzatın
Adım 1. Bileğinizi olabildiğince yükseğe kaldırın, parmaklarınızın sarkmasına izin verin
Bir çamaşır ipine bir bez kurdele astığınızı hayal edin. Parmaklarınızı kaldırın, bileklerinizi indirin, ardından bileklerinizi yavaşça indirin. Bileklerinizi mümkün olduğunca indirdiğinizden emin olun. Bandı düzelttiğinizi hayal edin. Bundan sonra, sanki bir sıcak hava balonu çekiyormuş gibi elinizi yavaşça geriye doğru kaldırın.
Bu egzersizi baştan itibaren 5-100 kez tekrarlayın
Adım 2. Düzenli el/parmak kenetleme egzersizleri yapın
Bu egzersiz parmaklarınızı gererek başlar. Bundan sonra parmaklarınızı sıkın ve tekrar uzatın.
Bu egzersizi tekrar tekrar yapın. Ancak, her yumruk yaptığınızda 3 farklı hareketi değiştirin: düz bir yumruk, tam bir yumruk ve bir kanca yumruk
Adım 3. Basit hareketlerle yazmak için kullandığınız eli alıştırmayı deneyin
Örneğin, bir kurşun kalem veya tükenmez kalem alın ve parmaklarınız arasında bükün. Ayrıca ellerinizi açıp kapatabilir ve ardından parmaklarınızı birbirinden uzaklaştırabilir ve tekrar bir araya getirebilirsiniz.
Yazmak için kullanılan eli düzenli olarak uygulamak krampları önlemek için çok önemlidir
Adım 4. Parmaklarınızı yukarı ve avuç içlerinizi öne doğru tutarak kollarınızı uzatın
İlk hareketi hatırlamanın kolay bir yolu, durma sinyalini taklit etmektir. Bundan sonra, sağ elinizi geriye doğru bükmek için parmaklarınızı vücudunuza yaklaştırmak için sol elinizi kullanın. Bu pozisyonu yaklaşık 15 saniye basılı tutun.
Bu egzersizi iki elinizle de tekrarlayın
Adım 5. Bir elinizi vücudun önüne uzatın ve parmaklarınızı aşağı doğru çevirin
Avuç içlerinizi göğsünüze doğru açın ve parmaklarınızı aşağı doğru düzeltin. Parmakları vücuda daha yakın bastırmak için diğer elinizi getirin. Bu pozisyonu yaklaşık 15 saniye basılı tutun.
Bu egzersizi avuç içleriniz vücudunuzdan uzağa ve parmaklarınız yukarıya bakacak şekilde de yapabilirsiniz. Bu harekette de parmaklarınızı gövdeye yaklaştırın
Adım 6. Parmaklarınızı ve bileklerinizi lastik bir top ile çalıştırın
Stres topunu sıkmak, parmaklarınızı ve bileğinizi esnetmenin ve güçlendirmenin kolay bir yoludur. Bu egzersiz, dayanıklılığı artırmaya ve yazı yazmaktan ağrı geliştirme olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir.
Popüler marketlerin ve çevrimiçi mağazaların çoğu bu lastik topları satıyor
Adım 7. Parmaklarınızı birbirine geçirin ve ardından dışarı doğru uzatın
Kollarınızı öne doğru uzatırken avuç içlerinizi vücudunuzdan uzaklaştırdığınızdan emin olun. Bundan sonra, kollarınızı öne doğru tutarken, avuç içlerinizi yukarı kaldırın ve omuzlarınızı sırtınızla aynı hizada uzatın.
- Bu pozisyonu yaklaşık 10-15 saniye basılı tutun.
- Bu egzersiz, kan dolaşımını artırırken parmaklarınızı, ellerinizi ve kollarınızı esnetir.
Yöntem 4/4: Tıbbi Tedavi Düşünülmesi
Adım 1. Sık ağrınız varsa bir doktora danışın
Ağrınız evde uygulanan tedavilere yanıt vermiyorsa doktorunuzla konuşun. Yazma etkinliklerinizin çoğu işle ilgiliyse veya okul çalışmasıysa, mümkünse bir muafiyet isteyin. Doktorunuz size tavsiyelerde bulunabilir ve işinizi daha kolay yapabilmeniz için bunları uygulamanıza yardımcı olabilir.
- Çözümlerden bazıları, bedeninize ve alışkanlıklarınıza daha uygun bir iş yeri (örneğin, daha uygun yükseklikteki sandalyeler ve masalar, eğik veya daha uzun bir masa), farklı yazı gereçleri ve farklı yazı biçimleri (örneğin dikte etme veya yazma) içerir.. elle yazmak yerine).
- Doktor ayrıca ergonomi kontrolü için sizi bir uzmana yönlendirebilir veya iş yerleri ve alışkanlıklar hakkında tavsiye alabilir.
Adım 2. Parmağınızı splintleyin Artrit tekrarlarsa.
2-3 hafta atel takmak, artrit atağı sırasında iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Satın almanız gereken atelin boyutunu belirlemek için parmağınızı ölçün ve ardından tıbbi bir bantla yapıştırın. Yaralı parmağın iyi desteklendiğinden ve düz olduğundan emin olun.
- Ayrıca 2 adet ince, düz nesne (2 adet karton gibi) kullanarak, birini parmağınızın üstüne, diğerini parmağınızın altına yapıştırarak ev yapımı bir atel yapabilirsiniz.
- Parmağınızda karıncalanma veya uyuşukluk hissediyorsanız, tıbbi yardım alın çünkü bu, yaralanan bölgeye oksijen ve kan tedarikinden mahrum olduğunuzun bir işaretidir.
Adım 3. Enflamasyonu azaltmak için bileği atelleyin
Bileğinizde ağrı hissetmeye başlarsanız, iltihabı azaltırken onu nötr pozisyonda tutacak bir bilek ateli satın alın. Bileğinizin etrafına kumaş benzeri bir tabaka sararak ve yerinde tutmak için üstüne ve altına sert bir cisim takarak evde kendi atelinizi de yapabilirsiniz.
- Yakındaki eczaneler ve çevrimiçi mağazalar çok çeşitli splintler satmaktadır.
- Ateli 2-3 hafta gece kullanın. Ağrı belirtileri genellikle geceleri daha şiddetlidir çünkü eller uyku sırasında daha fazla bükülür.
- Ateller her zaman yardımcı olmaz, ancak ilaçların yan etkileri yoktur.
Adım 4. Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) satın alın
Bu ilaç sınıfı, iltihaplanmaya neden olan enzimleri inhibe ederek ellerdeki ağrıyı azaltabilir. Mümkün olduğunda Voltaren gibi NSAID'leri kullanın. Bazı uzmanlar Voltaren gibi ilaçların Advil ve Motrin gibi ağız yoluyla alınan ilaçlardan daha düşük bir risk taşıdığına inanmaktadır.
- NSAID'ler karpal tünel sendromunun tedavisinde etkili değildir.
- Ağrı tedavisi için NSAID'lerin uzun süreli kullanımı mide kanaması, ülser ve kalp krizi riskinde artış ile ilişkilendirilmiştir.
- Artane ve Cogentin gibi antikolinerjik ilaçlar, yazar krampını veya el distonisini tedavi etmek için daha uygundur.
Adım 5. Enflamasyonu azaltmak için doktorunuza kortikosteroid enjeksiyonlarını sorun
Bu enjeksiyon, iltihabı azaltmak ve 1 yıla kadar etki sağlamak için doğrudan etkilenen ekleme verilebilir. Bununla birlikte, bazı insanlar enjeksiyon sayısı arttıkça etkinin azaldığını bildirmektedir.
- Steroid enjeksiyonları yaygın olarak tendinit, parmak artriti, karpal tünel sendromu, tenisçi dirseği ve rotator manşet kaslarının tendinitini tedavi etmek için kullanılır.
- Kortikosteroid enjeksiyonlarının yan etkileri, enjeksiyondan 1 veya 2 gün sonra ağrı hissedilen alevlenmelerin yanı sıra artan kan şekeri, cildin incelmesi, cilt renginin açılması, tendonların zayıflaması ve nadiren alerjik reaksiyonları içerir.
İpuçları
- Eliniz sürekli ağrıyorsa, yaklaşık 5 dakika dinlenin. Ellerinizi dinlendirmek için sadece beş dakika yeterli olabilir.
- Gergin kasları gevşetmek için ellerinize masaj yapmayı deneyin.
- Yazarken ellerinizin desteklendiğinden emin olun. Kendinizi sürekli desteklemek zorunda kalırsanız, çok daha hızlı yorulursunuz.
- Çalışmanızı daha rahat hale getirmek için bir kağıt tutucu, eğimli bir çizim veya yazı masası veya katlanır bir masa satın alın.
- Farklı türde rahat kalemler deneyin. "Ezgrip", "Pen Again" veya "Dr. Grip" Pilot ürünleri için internette gezinin.
- Arada bir yazmayı bırakın. İşe kolayca dalabiliyorsanız, bir alarm kurun. Yazdıklarınız sizi gerginleştiriyorsa (örneğin, önemli olduğu veya notlandırılmak üzere olduğu için), yazarken zaman zaman bilinçli olarak rahatlamaya çalışın.
- Yazma gibi yazma dışında yöntemler kullanmayı deneyin.
- Yazmak için bir bilgisayar kullanıyorsanız, her zaman bileklerinizin nötr olduğundan emin olun. Yazarken bileğinizi içeri, dışarı, yukarı veya aşağı bükmeyin ve bilgisayar tuşlarına sert basmayın. Bir daktilodan farklı olarak, bilgisayara yalnızca hafifçe basılması gerekir, böylece elleriniz üzerinde çok daha az etkisi olur.
- Üzerine yazdığınız kağıda çok fazla bastırmamaya çalışın. Güçlü baskı sadece el ağrısını şiddetlendirmekle kalmaz, aynı zamanda yazınızı daha az iyi ve silinmesi daha zor hale getirir.
Uyarı
- Bu makale yalnızca çok fazla yazı yazmaktan kaynaklanan el ağrısına odaklanmaktadır, ancak aslında ince motor becerileri kullanan diğer işler de aynı acıya neden olabilir. Dikiş dikerseniz veya diğer ince motor becerileri kullanan işler yaparsanız, eldeki ağrı daha da kötüleşebilir.
- Kendinizi yazmaya devam etmeye zorlarsanız, kalıcı ağrı el sorunlarına neden olabilir. Hissettiğiniz ağrı oldukça şiddetliyse veya düzelmiyorsa, uygun önleyici tedbirleri belirlemenize yardımcı olması için doktorunuzla iletişime geçin.
- Özellikle iş yeriniz iyi organize edilmemişse, çok uzun yazmak veya benzeri faaliyetler sırt, boyun, kol ve göz ağrılarına neden olabilir. Yazarken vücudunuzun diğer bölgelerinde ağrı hissederseniz, bunu göz ardı etmeyin.
