Gece öksürmek partnerinizi rahatsız edebilir ve gece boyunca uyumanızı zorlaştırabilir. Gece öksürüğün bazı semptomları grip, bronşit, boğmaca veya zatürre gibi solunum problemlerinin bir işareti olabilir. Yaklaşık bir hafta sonra öksürüğünüz geceleri düzelmezse, doktorunuza görünün. Gece öksürüklerinin çoğu alerji veya hava yolu tıkanıklığı belirtileridir ve uygun tedavi ile düzelebilir.
Adım
Yöntem 1/3: Uyku Alışkanlıklarınızı Ayarlama
Adım 1. Belli bir eğimde uyuyun
Yatmadan önce sizi destekleyecek yastıklar hazırlayın ve birden fazla yastık kullanmaya çalışın. Bu, burnunuzdan geçen tüm sıvının ve gün boyunca yuttuğunuz mukusun gece yattığınızda boğazınıza dönmesini önleyecektir.
- Yatağınızın başının altına 10 cm yüksekliğe çıkarmak için bir tahta parçası da yerleştirebilirsiniz. Bu açı mide asidinizi düşürmeye yardımcı olur, böylece boğazınızı tahriş etmez.
- Mümkünse sırt üstü uyumaktan kaçının çünkü bu pozisyon geceleri nefes almanızı engelleyebilir ve öksürmenize neden olabilir.
- Yastık sayısını artırarak üst üste dizilmiş yastıklarla uyumak, geceleri konjestif kalp yetmezliğinden (KKY) kaynaklanan öksürüğü tedavi etmenin en iyi yoludur. Alt akciğer alanlarında su toplanacak ve nefes almayı etkilemeyecektir.
Adım 2. Yatmadan önce sıcak bir duş alın veya ılık bir banyo yapın
Kuru hava yolları öksürüğünüzü geceleri daha da kötüleştirebilir. Bu yüzden kendinizi sıcak bir duşta buharlayın ve yatmadan önce nemi içinize çekin.
Astımınız varsa, buhar aslında öksürüğünüzü daha da kötüleştirebilir. Astımınız varsa bu tedaviyi denemeyin
Adım 3. Vantilatör, ısıtıcı veya klimanın altında uyumaktan kaçının
Geceleri yüzünüze esen soğuk hava öksürüğünüzü daha da kötüleştirir. Yatağınızı doğrudan klima veya ısıtıcının altında olmayacak şekilde hareket ettirin. Geceleri odanızdaki vantilatörü açarsanız, odanın yatağınızın karşısındaki tarafına taşıyın.
Adım 4. Odanıza bir nemlendirici yerleştirin
Nemlendirici, odanızdaki havayı nemli tutabilir ve kuru tutmaz. Bu nem, solunum yollarınızın nemli kalmasına yardımcı olur, böylece öksürmeye daha az eğilimli olurlar.
Toz akarları ve küf nemli havada geliştiği için nem seviyelerini %40 ile %50 arasında tutun. Odanızdaki nemi ölçmek için yerel ev gereçleri mağazasından bir higrometre satın alın
Adım 5. Yatağınızı en az haftada bir kez yıkayın
Geceleri sürekli öksürüyorsanız ve alerjiye yatkınsanız, yatağınızı her zaman temiz tutun. Ölü deri hücreleriyle beslenen küçük hayvanlar olan toz akarları, yataklarda yaşayabilir ve alerji tetikleyicileridir. Alerjiniz veya astımınız varsa, toz akarları için risk altında olabilirsiniz. Çarşafları yıkadığınızdan emin olun ve yatağı örtmek için bir battaniye kullanmayı deneyin.
- Çarşaf ve yastık kılıflarından yatak örtülerine kadar tüm nevresimlerinizi haftada bir sıcak suda yıkayın.
- Akarları dışarıda tutmak ve temiz tutmak için yatağınızı plastikle de sarabilirsiniz.
Adım 6. Yatağınızın yanındaki masaya bir bardak su koyun
Bu sayede gece öksürerek uyanırsanız bol su içerek boğazınızı temizleyebilirsiniz.
Adım 7. Uyurken burnunuzdan nefes almaya çalışın
Yatmadan önce, "Nefes almak için burun, yemek için ağız" sözünü hatırlayın. Burundan nefes alma alıştırması yaparak uyurken burnunuzdan nefes almak için kendinizi eğitin. Bu, boğazınızdaki baskıyı azaltacak ve nihayetinde geceleri öksürüğü azaltacaktır.
- Rahat bir pozisyonda dik oturun.
- Üst bedeninizi gevşetin ve ağzınızı kapatın. Dilinizi ağzınızın üst kısmından uzağa, arka dişlerinizin arkasına yerleştirin.
- Ellerinizi diyaframınızın veya alt karnınızın üzerine koyun. Göğsünüzden değil diyaframınızdan nefes almaya çalışmalısınız. Diyaframdan nefes almak önemlidir, çünkü akciğerlere gaz alışverişinde yardımcı olur ve karaciğerinize, midenize ve bağırsaklarınıza masaj yapar, böylece bu organlardaki toksinleri dışarı atar. Bu şekilde nefes almak üst bedeninizi de rahatlatabilir.
- Burnunuzla derin bir nefes alın ve 2-3 saniye nefes alın.
- 3-4 saniye burnunuzdan nefes verin. 2-3 saniye durun ve tekrar burnunuzdan nefes almaya devam edin.
- Birkaç kez burnunuzdan bu şekilde nefes almayı deneyin. Nefesinizi ve nefesinizi uzatmak, vücudunuzun ağzınızdan değil burnunuzdan nefes almaya alışmasına yardımcı olacaktır.
Yöntem 2/3: Profesyonel Tıp Kullanma
Adım 1. Reçetesiz satılan bir öksürük ilacı alın
Reçetesiz satılan öksürük ilaçları iki şekilde yardımcı olabilir:
- Boğazınızdaki ve solunum yollarındaki balgam ve mukusun gevşemesine yardımcı olan Mucinex DM gibi ekspektoranlar.
- Delsym gibi vücudunuzun öksürük refleksini engelleyen ve vücudun öksürme dürtüsünü azaltan öksürük kesiciler.
- Ayrıca düzenli öksürük şurubu alabilir veya yatmadan önce göğsünüze Vick's Vapor Rub'u sürebilirsiniz. Her ikisinin de geceleri öksürüğü azalttığı bilinmektedir.
- Kullanmadan önce ilaç paketinin üzerindeki etiketi okuyunuz. Öksürük türünüz için hangi öksürük ilacının doğru olduğundan emin değilseniz eczacınıza danışınız.
Adım 2. Öksürük damlaları için pastiller kullanın
Bazı öksürük şurupları, uyumanıza yardımcı olacak kadar uzun süre öksürüğü yatıştırmaya yardımcı olabilecek benzokain gibi uyuşturan bir aktif bileşen içerir.
Adım 3. Öksürüğünüz 7 gün sonra geçmezse doktorunuzla konuşun
Birkaç tedaviden sonra veya 7 gün sonra gece öksürüğünüz kötüleşirse doktorunuza görünün. Geceleri öksürük, grip gibi diğer hastalıkların veya bronşit, boğmaca ve zatürree gibi enfeksiyonların bir belirtisi olabilir. Yüksek ateşiniz ve kronik gece öksürüğünüz varsa, mümkün olan en kısa sürede doktorunuza görünün.
- Kronik öksürüğün değerlendirilmesi, ayrıntılı bir öykü ve fizik muayene ile başlayacaktır. Doktor, altta yatan herhangi bir patolojiyi kontrol etmek için göğüs röntgeni çekmek isteyebilir. GÖRH ve astım için başka testler de gerekebilir.
- Teşhisinize bağlı olarak, doktorunuz bir dekonjestan veya daha ciddi bir tedavi reçete edebilir. Astım veya grip gibi geceleri öksürmenize neden olan ciddi bir sağlık sorununuz varsa, bu semptomları tedavi etmek için aldığınız ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun.
- Bazı öksürük türleri, özellikle kalıcı ve kronik ise, kalp hastalığı ve akciğer kanseri gibi daha ciddi hastalıkların belirtisi olabilir. Bununla birlikte, bu hastalığa genellikle kan tükürme veya kalp problemleri öyküsü gibi daha belirgin semptomlar eşlik eder.
Yöntem 3/3: Doğal Çözümleri Kullanma
Adım 1. Yatmadan önce bir yemek kaşığı bal için
Bal, boğazınızdaki mukus zarlarını kaplayıp yatıştırdığı için boğaz tahrişi için yararlı bir doğal çözümdür. Bal ayrıca arılar tarafından sağlanan enzimlerden antibakteriyel özelliklere sahiptir. Öksürüğünüze bakteriyel bir hastalık neden oluyorsa, bal bu kötü bakterilerle savaşmaya yardımcı olabilir.
- Günde 1-3 kez ve yatmadan önce 1 yemek kaşığı organik çiğ bal için. Ayrıca balı limonlu sıcak suda eritebilir ve yatmadan önce içebilirsiniz.
- Çocuklar için günde 1-3 kez ve yatmadan önce 1 tatlı kaşığı bal verin.
- Bakteriyel bir enfeksiyon olan botulizm riski nedeniyle 2 yaşın altındaki çocuklara bal vermemelisiniz.
Adım 2. Meyan kökü çayı için
Meyan kökü doğal bir dekonjestandır. Bu kök solunum yollarını yatıştırır, boğazdaki balgamı gevşetir ve boğazınızdaki iltihabı yatıştırır.
- Yerel sağlık gıda mağazanızda kurutulmuş meyan kökü arayın. Ayrıca çoğu süpermarketin çay bölümünde meyan kökü çay poşetlerinde satın alabilirsiniz.
- Meyan kökünü sıcak suda 10-15 dakika veya çay paketinin üzerindeki talimatlara göre demleyin. Çayın serbest bıraktığı buharı ve yağı hapsetmek için demlenirken çayı kapatın. Günde 1-2 kez ve yatmadan önce çay için.
- Steroid alıyorsanız veya böbreklerinizle ilgili sorunlarınız varsa meyan kökü almayın.
Adım 3. Tuzlu su ile gargara yapın
Tuzlu su boğazdaki rahatsızlığı giderebilir ve balgamı temizleyebilir. Boğazınız tıkalıysa ve öksürüyorsanız, tuzlu su ile gargara yapmak boğazınızdaki mukustan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
- 1 tatlı kaşığı tuzu 250 ml ılık suda eriyene kadar karıştırın.
- Tuzlu su ile yutmamaya dikkat ederek 15 saniye gargara yapın.
- Lavabodaki suyu boşaltın ve kalan tuzlu su ile ağzınızı çalkalayın.
- Gargara yaptıktan sonra ağzınızı sade su ile çalkalayın.
Adım 4. Yüzünüzü su ve doğal yağlarla buharlayın
Buhar, burun pasajlarınızdan nemi emmenin ve kuru öksürüğü önlemenin harika bir yoludur. Çay ağacı ve okaliptüs yağı gibi uçucu yağlar eklemek size ayrıca antiviral, antibakteriyel ve antienflamatuar faydalar sağlayabilir.
- Orta ısıya dayanıklı bir kaseyi doldurmak için yeterince su kaynatın. Bir kaseye su dökün ve 30-60 saniye soğumaya bırakın.
- Bir kase suya üç damla çay ağacı yağı ve 1-2 damla okaliptüs yağı ekleyin. Buharı serbest bırakmak için hızlıca karıştırın.
- Başınızı kasenin üzerine koyun ve buhara mümkün olduğunca yaklaştırmaya çalışın. Ancak çok yaklaşmayın, çünkü buhar cildinize zarar verebilir. Buharı hapsetmek için başınızın üzerine çadır gibi temiz bir havlu koyun. 5-10 dakika derin nefes alın. Günde 2-3 kez uçucu yağlarla buhar tedavisi yapmaya çalışın.
- Ayrıca geceleri öksürüğü önlemek için sizin veya çocuğunuzun göğsüne uçucu yağlar da sürebilirsiniz. Esansiyel yağları cildinize uygulamadan önce daima zeytinyağı ile seyreltin, çünkü uçucu yağlar asla doğrudan cilde uygulanmamalıdır. Göğsünüze sürdüğünüz uçucu yağ, Vick's Vapor Rub gibi çalışır ancak kimyasal içermez ve tamamen doğaldır. 10 yaşın altındaki çocuklar için, uyarılar veya güvenlik notları için uçucu yağ paketindeki etiketi kontrol edin.
