Hafif depresyon, yaşamlarının bir noktasında insanların yaklaşık %15'ini etkiler. Hafif depresyonunuz varsa, kendinizi üzgün, suçlu, değersiz veya herhangi bir şeye ilgisiz hissedebilirsiniz. Hafif depresyon kişinin kişisel ve mesleki yaşamını etkileyebilir ancak bazı adımlar atılarak tedavi edilebilir. Bu adımlar arasında depresyon teşhisi, profesyonel yardım alınması, yaşam tarzı ve sağlık değişiklikleri yapılması ve alternatif tıp yöntemlerinin denenmesi yer almaktadır. Daha şiddetli semptomlarınız varsa, Depresyonla Nasıl Başa Çıkılır makalesini okuyun. İntihar düşünceleriniz varsa hemen yardım isteyin.
Adım
Yöntem 1/6: Depresyon Teşhisi
Adım 1. Depresyon belirtilerini anlayın
Depresyon belirtileri hafif, orta ve şiddetli arasında değişir. Hafif depresyonda çoğu zaman üzgün hissedebilir veya eskiden zevk aldığınız aktivitelere olan ilginizi kaybedebilirsiniz. Ek olarak, hafif depresyon genellikle aşağıdaki semptomların bazılarını (genellikle hepsini değil) gösterir:
- İştah kaybı veya kilo alımı
- Çok fazla veya çok az uyku
- Kolay sinirlenmek
- Azaltılmış vücut hareketi
- Her gün düşük enerji seviyesi
- değersiz hissetmek
- Belirgin bir sebep olmadan suçlu hissetmek
- Konsantrasyon zorluğu.
Adım 2. Mevsimsel duygudurum bozukluğunu tanımlayın
Mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD), sonbahar ve kış aylarında artan sayıda insanı etkiler ve vücudun güneş ışığına maruz kalmamasından kaynaklanabilir. Bu, insan duygularını etkileyen kimyasal bir bileşik olan vücut tarafından serotonin hormonunun üretiminin azalmasına neden olabilir. SAD semptomlarını tanıyın:
- Artan uyku ihtiyacı
- Yorgunluk veya azalmış enerji seviyeleri
- Konsantrasyon eksikliği
- Artan yalnızlık duyguları.
- Bu belirtiler genellikle ilkbahar ve yaz aylarında kaybolur, ancak yine de kışın hafif depresyona neden olabilir.
Adım 3. Kendinizi kötü hissettiğiniz zamanlara dikkat edin
Kendinizi kötü hissediyorsanız, depresyonda olup olmadığınızı belirlemek için belirtilerinize dikkat etmeniz çok önemlidir. Daha sık veya iki haftadan uzun süren duygu veya semptomlar yaşayabilirsiniz.
Belirtilerinizin gelişmesinden emin değilseniz, görüşünü almak için güvenilir bir arkadaşınıza veya aile üyenize sorun. Kendi deneyiminiz ve bakış açınız çok önemli olsa da, davranışlarınız hakkında diğer insanların bakış açılarını dinlemek de faydalıdır
Adım 4. Travmatik olaydan sonra nasıl hissettiğinize dikkat edin
Bir aile üyesinin ani ölümü gibi hayatınızdaki büyük bir travmatik olay, depresyona benzer semptomlar üretebilir. Ancak, majör bir depresif bozukluk olmayabilir. Olayın bağlamı ve semptomların süresi, bir kişinin derin bir üzüntü mü yoksa majör bir depresif bozukluk mu yaşadığını belirlemede yardımcı olacaktır.
- Değersizlik duyguları ve intihar düşünceleri genellikle yas sırasında ortaya çıkmaz. Ölen kişinin olumlu anıları yas döneminde ortaya çıkabilir ve yaslı kişi hala bazı etkinliklerden zevk alabilir (örneğin, ölen kişinin onuruna yapılan etkinlikler).
- Hafif depresyon sırasında, olumsuz duygular, olumsuz düşünceler, favori aktivitelerden zevk alamama veya diğer semptomlar yaşayabilirsiniz. Bu belirtiler çoğu zaman ortaya çıkabilir.
- Yas tutma sırasında ruh hali değişimleri sizi strese sokarsa ve/veya hayatınızı etkilemeye başlarsa, bu normal yas sürecinden daha fazlasını deneyimlediğiniz anlamına gelebilir.
Adım 5. İki hafta boyunca duygularınızı ve aktivitelerinizi kaydedin
Yaklaşık iki hafta boyunca duygularınızı ve aktivitelerinizi kaydedin. Her gün nasıl hissettiğinizi yazın. Bu listenin çok ayrıntılı olması gerekmez; sadece kısa bir liste yazın, böylece ortaya çıkan kalıpları tanıyabilirsiniz.
- Ne sıklıkta kontrol edilemeyen bir ağlama dürtüsü yaşadığınızı not edin. Bu, hafif depresyondan daha fazlasını gösterebilir.
- Not almakta sorun yaşıyorsanız, güvendiğiniz bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden yardım isteyin. Bu, depresyonunuzun başlangıçta düşündüğünüzden daha şiddetli olduğunun bir işareti olabilir.
Yöntem 2/6: Profesyonel Yardım Alma
Adım 1. Doktorunuzu ziyaret edin
Hafif depresyonunuz olduğundan şüpheleniyorsanız, düzenli doktorunuzu ziyaret etmek harika bir ilk adım olacaktır.
Çeşitli hastalık türleri, özellikle vücuttaki tiroid hormonu veya diğer hormon sistemleriyle ilgili olanlar, depresyon belirtilerine neden olur. Diğer tıbbi durumlar, özellikle kronik veya ölümcül hastalıklar da depresif belirtiler geliştirme riski taşıyabilir. Bu durumlarda doktorunuz belirtilerinizin kaynağını ve bunları nasıl tedavi edeceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir
Adım 2. Bir danışmanı ziyaret edin
Psikoterapi veya “konuşma terapisi” almak, hafif depresyon tedavisinde çok yardımcı olabilir. Özel ihtiyaçlarınıza bağlı olarak, danışman psikolog, klinik psikolog veya psikiyatrist dahil olmak üzere bir ruh sağlığı uzmanına başvurabilirsiniz. Hafif depresyondan muzdaripseniz, önce bir danışmanla görüşmeyi tercih edebilirsiniz.
-
Danışman psikolog:
Danışmanlık psikologları, becerilerin geliştirilmesine ve insanların yaşamlarındaki zor zamanlarla başa çıkmalarına yardımcı olmaya odaklanır. Bu tür terapi kısa süreli veya uzun süreli olabilir ve genellikle özellikle soruna ve hedeflerine yöneliktir. Danışman sorular soracak ve söyleyeceklerinizi dinleyecektir. Danışman, önemli fikirleri belirlemenize ve bunları daha ayrıntılı olarak tartışmanıza yardımcı olacak objektif bir gözlemci olacaktır. Bu, depresyonunuza katkıda bulunabilecek duygusal ve çevresel sorunlarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
-
Klinik Psikolog:
Bu psikolog türü, sorunları teşhis etmek için testler yapmak üzere eğitilmiştir ve bu nedenle daha çok psikopatolojiye odaklanma eğilimindedir. Klinik psikologlar ayrıca çok çeşitli terapötik teknikleri kullanmak üzere eğitilmiştir.
-
Psikiyatrist:
Psikiyatristler uygulamalarında psikoterapi ve ölçekler veya testler kullanabilirler. İlaç denemek için arzu edilen bir seçenek olduğunda, insanlar genellikle bir psikiyatristi ziyaret eder. Çoğu ülkede sadece bir psikiyatrist ilaç yazabilir.
- Ayrıca ihtiyaçlarınıza göre birden fazla terapisti ziyaret edebilirsiniz.
Adım 3. Farklı terapi türlerini gözlemleyin
Bilişsel davranışçı terapi, kişilerarası terapi ve davranışsal psikoterapi (davranışsal) hastalar için sürekli olarak faydalar göstermiştir.
-
Bilişsel davranışçı terapi (CBT):
BDT'nin amacı, depresif semptomların altında yatan inançları, tutumları ve anlayışları ve bunların uyumsuz davranış üzerindeki değişen etkilerini sorgulamak ve değiştirmektir.
-
Kişilerarası terapi (IPT):
IPT, yaşam değişiklikleri, sosyal izolasyon, sosyal beceri eksikliği ve depresif semptomlara katkıda bulunabilecek diğer kişilerarası problemlere odaklanır. IPT, özellikle ölüm gibi belirli belirli olaylar yakın zamanda bir depresif dönemi tetikliyorsa etkili olabilir.
-
Davranışsal terapi (davranışsal):
Bu tür terapiler, aktivite planlama, kendi kendini kontrol terapisi, sosyal beceri eğitimi ve problem çözme gibi teknikler aracılığıyla hoş olmayan deneyimleri en aza indirirken zevkli aktiviteler planlamayı amaçlar.
Adım 4. Danışmandan tavsiye isteyin
Arkadaşlarınızın veya ailenizin tavsiyelerini, topluluğunuzdaki bir dini lideri, topluluğunuzdaki bir ruh sağlığı merkezini, bir Çalışan Yardım Programı'nı (işvereninizde varsa) dikkate alın veya bir danışman bulma konusunda yardım için doktorunuzla iletişime geçin.
ABD'deki Eyalet ve İl Psikoloji Kurulları Birliği, bir terapistin nasıl seçileceği, bulunduğunuz yer için lisans gereklilikleri ve bir terapistin lisanslı olup olmadığının nasıl öğrenileceği hakkında temel bilgiler sağlar. ABD'deki Amerikan Psikoloji Derneği gibi diğer profesyonel dernekler de bulunduğunuz yerde bir terapi pratisyeni bulmanız için bir arama işlevine sahip olabilir
Adım 5. Sağlık sigortanızı kontrol edin
Bir danışmana yaptığınız ziyaret, sağlık sigortanız kapsamında olmalıdır. Fiziksel hastalıklar gibi ruhsal rahatsızlıkların da yasal olarak finansmana dahil edilmesi gerekmesine rağmen, sahip olduğunuz sigorta türü yine de alabileceğiniz terapi maliyetlerinin türünü ve değerini etkileyebilir. Tedaviye başlamadan önce gerekli rehberliği almak ve sigortanızı kabul eden ve sigorta şirketiniz tarafından ödenecek bir terapisti ziyaret ettiğinizden emin olmak için ayrıntıları sigorta şirketinizle tekrar kontrol ettiğinizden emin olun.
Adım 6. Danışmanınıza antidepresan ilaçları sorun
Antidepresan ilaçlar, beyindeki sinir vericilerini (nörotransmitterleri) etkileyerek problemle beynin yapılış şekli ve bu vericilerin nasıl çalıştığı aracılığıyla başa çıkmaya çalışır.
- Bazı profesyonel terapistler, antidepresan ilaçların aşırı reçete edildiğini ve hafif depresyon tedavisinde çok etkili olmadığını düşünüyor. Bazı araştırmalar, antidepresan ilaçların majör depresyon veya kronik depresyonda kullanıldığında en etkili olduğunu da göstermiştir.
- İlaç tedavisi, ruh halinizi iyileştirmek ve psikoterapinin faydalarından daha fazlasını almanıza yardımcı olmak için iyi bir yöntem olabilir.
- Birçok insan için kısa süreli antidepresan ilaçlar hafif depresyona yardımcı olabilir.
Yöntem 3/6: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Besin açısından zengin yiyecekler yiyin
Bazen beslenmenin ruh halinizi etkilediğini görmek zordur, çünkü yiyeceklerin etkileri anında gerçekleşmez. Bununla birlikte, depresyonunuzu takip etmek için ne yediğinize ve sonrasında nasıl hissettiğinize dikkat etmeniz önemlidir.
- Meyveler, sebzeler ve balık dahil olmak üzere depresyon semptomlarının azalmasıyla ilişkili yiyecekleri yiyin.
- İşlenmiş etler, çikolata, tatlı tatlılar, kızarmış yiyecekler, işlenmiş tahıllar ve yüksek yağlı süt ürünleri gibi işlenmiş yiyecekler de dahil olmak üzere artan depresyon semptomlarıyla bağlantılı yiyeceklerden kaçının.
Adım 2. Bol su için
Dehidrasyon fiziksel ve duygusal değişiklikleri etkileyebilir. Hafif dehidrasyon bile ruh halinizi etkileyebilir. Sadece susadığınızı hissettiğinizde veya egzersiz yaparken değil, gün boyunca bol su için.
Erkeklerin günde 13 bardak (her biri 227 ml), kadınların ise 9 bardak (her biri 227 ml) içmesi gerekir
Adım 3. Balık yağı içeren bir takviye alın
Depresyonda olan kişilerin beyinlerinde eikosapentanoik asit (EPA) ve dokosahekzanoik asit (DHA) gibi belirli kimyasalların seviyeleri düşük olabilir. Balık yağı kapsülleri omega-3 yağ asitleri, EPA ve DHA içerir. Bu maddeler depresyonun bazı hafif semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Günde 3 gramdan fazla takviye almayın. Bunu aşan dozlarda balık yağı kan pıhtılaşmasını önleyerek kanama riskini artırabilir
Adım 4. Folat alımını artırın
Depresyonu olan birçok insanda da bir B vitamini türü olan folat eksikliği vardır. Çok fazla ıspanak, fasulye, baklagiller, kuşkonmaz ve lahana yiyerek folat seviyenizi artırın.
Yöntem 4/6: Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Adım 1. Uyku düzeninizi iyileştirin
İyi uyumadığınız zaman savunma mekanizmanız azalır. Bu, hafif depresyon belirtileriyle savaşmanızı zorlaştıracaktır. Her gece 7-8 saat uyuduğunuzdan emin olmak için her zamankinden daha erken yatmaya çalışın. Uyku, vücudun kendini iyileştirmesini sağlayan onarıcı bir aktivitedir. Yeterince uyuyamıyorsanız, doktorunuza danışın. Doktorunuz uyumanıza yardımcı olacak bazı ilaçlar reçete edebilir. Ayrıca uyku saatlerinizi değiştirmeyi deneyebilirsiniz.
Yeterince uyuyamama depresyon belirtisi olabilir. Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, yatmadan önce sakinleştirici müzik dinlemeyi deneyin. Gözlerinizi ve beyninizi ekrandan uzak tutmak için yatmadan en az 30 dakika önce bilgisayarınızı ve cep telefonunuzu kapatın
Adım 2. Güçlü bir şekilde egzersiz yapın
Egzersiz, ruh halini iyileştirmek için hala yeterince kullanılmayan bir yöntem olabilir. Araştırmalar, egzersizin ruh halini iyileştirmeye ve depresyonun tekrarlanmasını önlemeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Bir seferde 30 dakika boyunca çoğu gün egzersiz yapmayı hedefleyin.
- Ulaşabileceğiniz bir hedef belirleyin. Bir hedef size ne kadar hafif görünse de, ona ulaşmak size hemen bir başarı deneyimi ve bir sonraki hedefinizi belirlemek için gereken güveni verecektir. Haftada iki kez günde 10 dakikalık bir yürüyüş yapmayı hedefleyerek başlayın, ardından bir hafta boyunca her gün 10 dakika, ardından bir ay boyunca her gün, sonra bir yıl boyunca her gün yürümek gibi daha fazlasını yapmaya kendinizi zorlayın. Hedefin başarısını ne kadar sürdürebileceğinizi gözlemleyin.
- Bir depresyon tedavi yöntemi olarak egzersiz yapmanın en iyi yanı, yürümek ve koşmak gibi aktivitelerin çok paraya mal olmamasıdır.
- Düzenli olarak egzersiz yapmaya başlamadan önce, fitness seviyenize en uygun egzersiz türünü belirlemek için doktorunuza ve/veya kişisel fitness eğitmeninize danışın.
- Her egzersiz seansını ruh halinizi iyileştirecek bir terapi seansı ve gerçekten iyileşmeye kararlı olduğunuza dair olumlu bir işaret olarak düşünün.
Adım 3. Işık tedavisini deneyin
Işık terapisi veya vücudunuzu güneş ışığına veya benzer bir ışığa maruz bırakmak ruh halinizi olumlu yönde etkileyebilir. Çeşitli çalışmalar, güneşe maruz kalmanın artmasının vücuttaki D vitamini seviyelerini de artıracağını göstermiştir.
- Gündoğumu simülatörünü kullanmayı deneyin. Bu, yatak odanızdaki ışıklara takılabilen bir zamanlama sistemidir. Işık, uyanma saatinizden 30-45 dakika önce kademeli olarak (parlayarak) açılacaktır. Beyniniz, sabah ışığının pencereden içeri girdiğini ve kendi vücudunuzu daha iyi hissetmek için "kandırabileceğinizi" varsayacaktır.
- Bir ışık terapisi kutusu veya lambası satın alın. Bu araç, simüle edilmiş doğal güneş ışığına dayalı olarak ışık yayar. Daha fazla ışığa maruz kalmak için günde 30 dakika bir ışık terapisi kutusunun önünde oturun.
Adım 4. Stresinizi yönetin
Stresli olduğunuzda, vücudunuz stres hormonu olan kortizol salgılayarak tepki verir. Kronik olarak stresliyseniz, vücudunuz aşırı tepki verebilir ve bu stres hormonlarını salmayı bırakmayabilir. Vücudunuzun iyileşmesi için zamana sahip olması için stresi yönetmeye ve azaltmaya çalışın.
- Stresi azaltmak için meditasyon yapmayı deneyin.
- Sizi stresli hissettiren şeyleri yazın. Hayatınızdaki stres faktörlerinin sayısını azaltmaya çalışın.
Adım 5. Evden çıkın
Bahçecilik, yürüyüş ve diğer açık hava etkinlikleri faydalı bir etki yaratabilir. Doğada ve yeşil bir çevrede olmak ruh halinizi iyileştirebilir ve hafif depresyonun etkilerini yaşıyorsanız faydalıdır.
Toprakta bulunan ve serotonin hormon seviyenizi artıran antidepresan mikroplar nedeniyle, bahçecilik ve toprağı kazmak da olumlu bir etkiye sahiptir
Adım 6. Kendiniz için yaratıcı bir çıkış noktası bulun
Bazı insanlar, bastırılmış yaratıcılık nedeniyle depresyonun etkilerini hissederler. Depresyon ve yaratıcılık arasındaki bağlantı uzun zamandır araştırma konusu olmuştur, çünkü bazı insanlar bunun otomatik olarak katlanmak zorunda olduğu bir "yük" veya yaratıcılığın "karanlık yüzü" olduğunu düşünürler. Yaratıcı insanlar yaratıcı ifade için çıkış bulmakta zorlandıklarında depresyon ortaya çıkabilir.
Yöntem 5/6: Bir Günlük Yazın
Adım 1. Bir günlüğe düzenli olarak yazın
Günlük tutmak, çevrenizin duygularınızı, enerjinizi, sağlığınızı, uyku düzeninizi ve diğer şeyleri nasıl etkilediğini anlamak için yararlı olabilir. Bu aktiviteler aynı zamanda duygularınızı işlemenize ve belirli şeylerin size neden belirli şeyler hissettirdiğini öğrenmenize yardımcı olabilir.
Adım 2. Her gün yazmaya çalışın
Sadece birkaç dakika yazıyor olsanız bile, duygularınızı ve düşüncelerinizi yazmak yine de yardımcı olur.
Adım 3. Daima yanınızda bir kalem ve kağıt taşıyın
Kötü bir ruh halindeyken yazmayı kendin için kolaylaştır. Ayrıca telefonunuzda veya tablet bilgisayarınızda basit bir not alma programı kullanmayı düşünün.
Adım 4. İstediğiniz şekilde herhangi bir şey yazın
Parçalar halinde veya madde imli listeler halinde yazmayı tercih ediyorsanız, tam cümleler yazmak zorunda hissetmeyin. Yazım, dil bilgisi veya yazım stili hakkında düşünmeyin. Düşüncelerinizin kağıt üzerinde olması için sadece yazın.
Daha iyi bir yazma yapısına ihtiyacınız varsa, gazetecilik öğreten, gazetecilik kitapları okuyan veya çevrimiçi günlük tutmak için özel web sitelerinden yararlanan kişileri arayabilirsiniz
Adım 5. İçeriği dilediğiniz gibi anlatın veya paylaşın
Günlüğü istediğiniz gibi kullanın. Bunu kendinize saklayabilir, içeriğinin bir kısmını arkadaşlarınız, aileniz, aile terapistiniz veya terapistinizle paylaşabilir, hatta herkese açık bir blog şeklinde yayınlayabilirsiniz.
Yöntem 6/6: Alternatif Tıp Yöntemlerini Denemek
Adım 1. Akupunktur tedavisini deneyin
Akupunktur, herhangi bir tıkanıklık veya enerji dengesizliğini düzeltmek için vücudun belirli noktalarına iğneler sokmayı içeren geleneksel bir Çin tıbbı yöntemidir. Bölgenizde bir akupunktur uzmanı bulun ve akupunkturun depresyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olup olmadığını görmek için bu prosedürü deneyin. Tecrübeli.
Bir çalışma, akupunktur ile glial hücre dizisinden türetilen nörotrofik faktör adı verilen ve fluoksetin ("Prozac" ilacının genel adı) kadar etkili olan bir nöroprotektif proteinin normalleşmesi arasında bir bağlantı olduğunu gösterdi. Diğer çalışmalar psikoterapiye benzer etkililik göstermiştir. Bu çalışmalar, depresyon tedavisinde bir yöntem olarak akupunktura güvenilirlik kazandırmaktadır, ancak akupunkturun etkinliğini desteklemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır
Adım 2. St
John's Wort.
"St. John's Wort", özellikle hafif depresyon vakalarında, küçük ölçekli çalışmalarda etkili olduğu gösterilen alternatif bir ilaçtır. Bir SSRI (seçici serotonin geri alım inhibitörleri) veya SNRI (serotonin ve norepinefrin geri alım inhibitörleri) ilacı almıyorsanız, "St. John's Wort" denemeyi düşünün.
- FDA onayı için gerekli olanlarla orantılı büyük ölçekli çalışmalarda, "Sarı Kantaron"un plasebodan daha etkili olduğu gösterilmemiştir. Ek olarak, "Sarı Kantaron"un diğer mevcut tedavilerden daha etkili olduğu gösterilmemiştir (ancak yan etkileri azaltabilir).
- ABD Psikiyatri Birliği, genel kullanım için "St. John's Wort"u önermez.
- "St. John's Wort" alırken dikkatli olun. Serotonin semptomları riski nedeniyle SSRI veya SNRI tüketimi ile birlikte almamalısınız. "St. John's Wort", birlikte alındığında diğer ilaçları daha az etkili hale getirebilir. Bu etkiyi yaşayabilen ilaçlar arasında oral kontraseptifler, HIV kontrolü için antiretroviral ilaçlar, "Warfarin" gibi antikoagülanlar, hormon replasman tedavisi ve immünosupresanlar bulunur. Başka bir ilaç kullanıyorsanız doktorunuza danışın.
- "St. John's Wort" alırken kullanım talimatlarını izleyin.
- ABD Ulusal Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Merkezi, homeopatik ilaçlar seçerken dikkatli olunmasını tavsiye eder ve homeopatik ilaçların daha koordineli ve güvenli sonuçlar vermesi için sağlık hizmeti sağlayıcılarıyla açık tartışmayı teşvik eder.
Adım 3. Bir SAMe (S-adenosil metiyonin) takviyesi almayı deneyin
Bu bir tür alternatif tıptır. SAMe doğal olarak oluşan bir moleküldür ve düşük SAMe seviyeleri depresyonla ilişkilidir.
- SAMe ağız yoluyla, damara enjeksiyonla veya kas içine enjeksiyon yoluyla alınabilir. Ek ambalajdaki kullanım ve dozaj talimatlarını izleyin.
- SAMe'nin üretimi kanunla düzenlenmemiştir ve çalışma gücü ve içeriği her üreticinin ürünlerine göre değişmektedir. SAMe'nin mevcut diğer depresyon tedavi yöntemlerine göre bilinen bir üstünlüğü yoktur.
- ABD'deki Ulusal Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Merkezi, homeopatik ilaçların dikkatli seçilmesini tavsiye eder ve homeopatik ilaçların daha koordineli ve güvenli sonuçlar vermesi için sağlık hizmeti sağlayıcıları ile açık tartışmayı teşvik eder.
Uyarı
-
Endonezya'daysanız ve intihar düşüncesi yaşıyorsanız veya intiharı düşünmeye başlıyorsanız, hemen 112 numaralı acil telefonu arayın veya en yakın hastanenin acil servisine gidin. Ayrıca intiharı önleme yardımı için 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 ve 021-7221810 özel numaralarını da arayabilirsiniz.
Hafif Depresyonu Tedavi Edin 2. Adım
