Koku duyunuzu geliştirmek için bekleyebileceğiniz çeşitli nedenler vardır. Bunun bir nedeni, tat alma duyusuyla yakından ilgilidir. Burnunuzu sıkıştırarak yemek tatmayı deneyin! Şarap, kahve, bira ve hatta çaydaki aromayı tanımlamak da gerekli bir beceridir. Koku duyunuz yaşla birlikte azalma eğilimindedir ve tıbbi müdahale gerektiren daha ciddi koku bozuklukları vardır, ancak koku duyunuzu iyileştirmek ve korumak için adımlar atabilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Koku Duyunuzu Geliştirmek İçin Harekete Geçmek
Adım 1. Kokladığınız şeye dikkat edin
İnsanlar genellikle kaslar hakkında "eğer onları eğitmezseniz güçlerini kaybederler" derler ama aynı şey duyularınıza da uygulanabilir. Duyularınızı ne kadar çok kullanırsanız o kadar iyi! Kokuları nasıl tanımlayacağınızı öğrenin. Hatta buna ihtiyacınız olabilir. ekstra alıştırma yapın, gözleriniz kapalıyken birinin burnunuza çeşitli nesneler tutmasını sağlayın ve nesnelerin kokusunu alıp alamayacağınıza bakın.
- Bir dahaki sefere bir fincan kahve içtiğinizde, içmeden önce kahvenin aromasını içinize çekin. Güçlü aromalı bir peynir yemek üzereyken, yemeden önce mutlaka koklayın.
- Tüketmeden önce düzenli olarak yiyecek veya içecek kokusu alıyorsanız, yavaş yavaş koku alma duyunuzu geliştirmeye yardımcı olabilirsiniz.
Adım 2. Burnunuzu çalıştırın
Günlük hayatınızda karşılaştığınız kokulara daha fazla dikkat etmenin yanı sıra, koku duyunuz için bir egzersiz rutini yapabilirsiniz. Taze kahve, muz, sabun veya şampuan ve mavi peynir gibi sevdiğiniz dört koku türünü seçerek başlayın. Ardından, burundaki reseptörleri uyarmak için bu kokuların her birini tanımak ve koklamak için her gün bir dakika ayırın. Bu egzersizi her gün dört ila altı kez tekrarlamaya çalışın.
- Kokuları görselleştirmenin koku duyunuzu iyileştirmeye yardımcı olabileceğine dair kanıtlar var. En sevdiğiniz kokuyu hayal etmek için bir dakikanızı ayırın.
- Belirli bir kokuyu tanımlamaya çalışırken, derin bir nefes almak yerine kokuyu bir an için koklayarak koklamayı faydalı bulabilirsiniz.
Adım 3. Sık sık egzersiz yapın
Araştırmalar, egzersizden sonra koku alma duyumuzun daha keskin olduğunu gösteriyor. Nedensel ilişki belirsizdir, ancak egzersizden sonra koku alma duyusunun düzeldiği bildirilmektedir. Haftada en az bir kez ter üretmek için orta derecede egzersiz yapmak, yaşla birlikte koku alma duyusunda azalma riski ile ilişkilidir.
Bunun nedeni, egzersizin beyin fonksiyonunu iyileştirmesi veya daha iyi genel vücut sağlığına katkıda bulunması olabilir
Adım 4. Burun spreyleri hakkında doktorunuzla konuşun
Burun tıkanıklığı, alerjiler, sinüs enfeksiyonları veya burun polipleri gibi tıkanıklıklar koku alma duyunuzu tehlikeye atıyorsa, koku duyunuzu iyileştirmek için altta yatan sorunu tedavi etmeniz gerekecektir. Burnunuzu temizlemenize ve daha iyi nefes alıp koklamanıza yardımcı olabilecek nazal steroidler hakkında doktorunuzla konuşun.
Adım 5. Diyetinizde daha fazla çinko ve B12 vitamini tüketin
Hipozmi (bozulmuş koku duyusu için tıbbi terim) bazen vejetaryenlerde çinko eksikliği ve B12 vitamini eksikliği ile ilişkilidir. Koku duyunuzu geliştirmek için istiridye, mercimek, ayçiçeği çekirdeği, ceviz gibi çinko açısından zengin besinler yemeyi deneyin ve günde en az 7 mg çinko içeren bir multivitamin takviyesi almayı düşünün.
Adım 6. Belirli kokular hakkında nasıl hissettiğinize dikkat edin
Kokuları algılayan sinirler, doğrudan beynin duygusal kısmına bağlanır ve rasyonelliği dengeden çıkarır. Örneğin araştırmalar, fast food ambalajlarının, taze ekmeklerin veya hamur işlerinin kokusunun sürücülerin yolda saldırgan davranış olasılığını artırdığını gösteriyor; nane ve tarçın konsantrasyonu artırır ve sürücülerdeki kötü davranışları azaltır; Limon ve kahve, genel olarak net düşünme ve konsantre olma yeteneğini arttırır.
Yöntem 2/3: Nelerden Kaçınılacağını Bilmek
Adım 1. Aşırı mukus üretimine neden olan gıdalardan kaçının
Nezle olduğunuzda koku alma duyunuzun azaldığını veya tamamen kaybolabileceğini fark ettiniz mi? Hassas koku alma sinir uçlarını içeren burun zarlarının tıkanması koku alma yeteneğini azaltabilir, bu nedenle burun tıkanıklığına neden olan gıdalardan (genellikle süt, peynir, yoğurt ve dondurma gibi süt ürünleri) kaçınmak yardımcı olabilir. Bu yiyecekleri birer birer yeniden sunmak, hangi yiyeceklerin en büyük etkiye sahip olduğunu belirlemeye yardımcı olacaktır.
Boğazın arka kısmından burundaki duyu hücrelerine giden geçitler vardır. Bu kanal çeşitli tıkanıklık türleri tarafından tıkanırsa, yiyeceklerin tadına bakma yeteneği etkilenecektir
Adım 2. Koku duyusuna müdahale edebilecek maddelerden uzak durun
Kimyasal dumanlar gibi çeşitli kirleticiler koku alma duyusunu etkileyebilir. Sigara dumanı, koku alma yeteneğine zarar verebilecek yaygın bir madde örneğidir. Sigarayı bırakmak koku alma duyunuzu daha iyi geri kazanmanıza yardımcı olabilir. Koku alma yeteneği büyük olasılıkla sigara içtikten sonraki otuz dakika içinde azalacaktır.
- Çeşitli ilaçlar koku alma yeteneğini engelleyebilir. Bu ilaçlar uyarıcılar, depresanlar, antibiyotikler ve diğer ilaçları içerir. Koku duyunuzu zayıflatan bir şey içtiğinizi düşünüyorsanız, doktorunuzu arayın.
- Bazı soğuk algınlığı ilaçları koku alma duyunuzu kaybetmenize neden olabilir.
- Önce doktorunuza danışmadan herhangi bir reçeteli ilaç almayı kesmediğinizden emin olun.
Adım 3. Kötü kokulardan kaçının
Hoş olmayan kokulara uzun süre maruz kalmanın koku alma yeteneğini kapatma eğiliminde olduğuna dair göstergeler vardır. Örneğin, her gün kompostla uğraşan biri yavaş yavaş kokulara karşı daha az duyarlı hale gelir. Güçlü kokulara uzun süre maruz kalmaktan kaçınmaya çalışın ve bu kokuların yakınında olmanız gerekiyorsa, bir burun ve ağız maskesi takmayı düşünün. Maske takmak kokuyu filtrelemeye yardımcı olabilir.
Yöntem 3/3: Koku Duyusunu Analiz Etme
Adım 1. Koku alma duyusunda azalmanın nedenlerini anlayın
Koku duyusunun kaybolmasının birçok nedeni vardır. Bunlar, burnun içini kaplayan mukoza zarının hasar görmesini ve burun pasajlarının tıkanmasını içerir. Soğuk algınlığı, grip, saman nezlesi veya sinüzit olduğunda mukoza zarında hasar meydana gelebilir. Bu, koku alma duyusunun kaybının en yaygın nedenidir ve genellikle geçicidir.
- Nazal polipler gibi rahatsızlıklar koku alma duyusunda sorunlara neden olabilir ve bazı durumlarda ameliyat gerektirebilir.
- Beyne veya sinirlere verilen hasar da koku alma duyusunu etkileyebilir. Kafa yaralanmaları koku alma duyusunun kaybına neden olabilir.
Adım 2. Koku duyunuzu değerlendirin
Bir doktora görünmeyi düşünmeden önce, azalan koku alma duyunuzu değerlendirme sürecini başlatmak için kendinize birkaç soru sorabilirsiniz. Bu soruların cevapları doktora giderseniz tanı koymanıza yardımcı olacaktır. Koku alma duyunuzun kaybını ilk ne zaman fark ettiğinizi sorarak başlayın ve ardından kendinize bunun olmasına neden olan koşulları sorun.
- Bu sadece bir kez mi oluyor yoksa tekrar tekrar mı oluyor? Eğer öyleyse, nüks ne zaman oldu? O zaman saman nezlesi var mıydı?
- O sırada nezle veya grip oldunuz mu?
- Kafa travması geçirdiniz mi?
- Alerjik reaksiyonunuz olduğu için kirleticilere veya toz gibi maddelere maruz kaldınız mı?
Adım 3. Ne zaman doktora görüneceğinizi bilin
Koku duyunuzda kısa süreli değişiklikler nispeten yaygındır, örneğin soğuk algınlığınız varsa, ancak sorun devam ederse ve koku duyunuz düzelmezse, doktorunuzdan randevu almalısınız. Gerekirse, doktor sizi test edecek ve teşhis koyacak bir uzmana yönlendirecektir. Bir kağıt kitapçıkta belirli kokuları koklamanız istenebilir ve bir uzman nazal endoskopi yapacaktır.
- Bu, sağlık sorunlarının en ciddisi gibi görünmeyebilir, ancak koku alma duyusu önemlidir ve herhangi bir endişeniz varsa doktorunuzu görmelisiniz.
- Koku alamıyorsanız, gazlı cihazlara dikkat edin ve son kullanma tarihi geçmiş yiyecekleri yememeye dikkat edin.
- Koku duyunuzla ilgili sorunlar, Alzheimer hastalığı, Parkinson hastalığı ve multipl skleroz gibi daha ciddi durumların erken belirtisi olabilir.
- Koku bozuklukları ayrıca hipertansiyon, obezite, yetersiz beslenme ve diyabet ile ilişkili olabilir.
Uyarı
- Karşılaşılan tüm kokular hoş değildir. Koku duyunuz gelişirse, daha kötü kokulara daha fazla dikkat ettiğinizi fark edeceksiniz.
- Koku duyusunun ani kaybı çoğunlukla sinüzit ve soğuk algınlığı gibi üst solunum yolu enfeksiyonlarından kaynaklanır.
- Nadir durumlarda, koku alamama, kraniyal sinir I (olfaktör sinir) hasarı, nazal poliplere neden olan kistik fibroz, hipotiroidizm, Parkinson, Alzheimer ve Kallman sendromu gibi hastalıklara bağlı olabilir. Açıklanamayan bir koku kaybı yaşarsanız tıbbi yardım alın.
