Vücudunuza iyi bakmanız daha uzun boylu olmanıza yardımcı olabilirken, bir kişinin boyu büyük ölçüde genetik tarafından belirlenir. Büyüme plakaları bir kez birleştiğinde, daha uzun büyümezsiniz (genellikle 14 ila 18 yaşları arasında). Hala büyüyorsanız, iyi beslenerek ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayarak boyunuzu uzatabilirsiniz. Ayrıca her gün omurganızı esneterek boyunuzu 1 ila 5 cm arası uzatabilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Vücudunuzun büyümesine yardımcı olmak için sağlıklı ve besleyici yiyecekler yiyin
Vücudunuzun ulaşabileceği maksimum yükseklik olan potansiyel boyunuza ulaşmak için iyi beslenme şarttır. Meyvelerden, taze sebzelerden ve yağsız proteinden gelen yiyecekleri tüketin. Tabağın yarısını sebzelerle, 1/4'ünü yağsız proteinle ve 1/4'ünü kompleks karbonhidratlarla doldurun. Sebze, meyve ve az yağlı süt ürünleri şeklinde atıştırmalıklar yiyin.
- Bazı yağsız protein örnekleri arasında tavuk, balık, hindi, fasulye, fasulye, tofu ve az yağlı süt bulunur.
- Kompleks karbonhidratların bazı örnekleri arasında tam tahıllar ve nişastalı sebzeler (patates gibi) bulunur.
Adım 2. Diyetinize daha fazla protein ekleyin
Protein, kas gibi sağlıklı vücut kütlesi oluşturmak için yararlıdır. Bu, maksimum yüksekliğe ulaşmanıza yardımcı olabilir. Her öğünde protein yiyin ve atıştırmalıklara ekleyin.
Örneğin, kahvaltıda yoğurt, öğle yemeğinde ton balığı, akşam yemeğinde tavuk ve atıştırmalık olarak peynir yiyebilirsiniz
Adım 3. Alerjiniz yoksa her gün yumurta yiyin
Her gün tam yumurta yiyen çocuklar, yemeyenlerden daha uzundur. Yumurta, vücudun sağlıklı büyümesini destekleyen vitaminler ve proteinler içerir. Yumurtalar da ucuzdur ve yiyeceklere eklenmesi kolaydır. Boyunuzu uzatmak için her öğünde bir yumurta ekleyin.
Yumurtaları her gün güvenle yiyip yiyip yiyemeyeceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun
Adım 4. Büyümeyi desteklemek için günde 1 porsiyon süt tüketin
Süt, vücudu besleyecek kalsiyum, protein ve vitaminler içerir. Süt iyi bir seçimdir, yoğurt ve peynir de harika süt ürünleridir. Günlük diyetinize sevdiğiniz bir süt ürünü porsiyonunu ekleyin.
Örneğin 250 ml süt içebilir, 200 ml yoğurt yiyebilir veya 30 gram veya 1 dilim peynir yiyebilirsiniz
Adım 5. Doktorunuz izin veriyorsa kalsiyum ve vitamin takviyesi alın
Takviyeler, beslenme ihtiyaçlarınızı karşılayabileceğinden boyunuzun uzamasına yardımcı olabilir. Kalsiyum, A vitamini ve D vitamini, güçlü kemikleri destekledikleri için önemli bileşenlerdir. Takviye almanın sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
- Örneğin, her gün kalsiyum takviyeleri ve multivitamin alabilirsiniz.
- Unutmayın, vitaminler, genetiğinize bağlı olarak vücudunuzun maksimum boyunuzdan daha uzun büyümesini sağlayamaz.
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Adım 1. Tam boyunuzu göstermek için iyi bir duruş sergileyin
İyi bir duruş sizi daha uzun yapmaz, ancak daha uzun görünmenizi sağlayabilir. Yürürken dik durun ve sırtınızı dik tutun. Ayrıca omuzlarınızı geri çekin ve çenenizi hafifçe kaldırın. Otururken sırtınızı düzeltin, omuzlarınızı geriye doğru çekin ve dümdüz karşıya bakın.
Duruşunuza ayna karşısında veya kaydederek bakın. İyi bir duruşta ustalaşmak için yürüme, ayakta durma ve oturma alıştırmaları yapın
Adım 2. Kaslarınızı ve kemiklerinizi sağlıklı tutmak için her gün 30 dakika egzersiz yapın
Belki de her gün egzersiz yapmanın sizi sağlıklı tutabileceğini ve daha uzun boylu olmanıza yardımcı olabileceğini zaten biliyorsunuzdur. Egzersiz, kaslarınızı ve kemiklerinizi sağlıklı tutabilir, bu da maksimum boyunuza ulaşmanıza yardımcı olur. En sevdiğiniz egzersizi seçin, böylece kolayca yapabilirsiniz.
Örneğin, bir spor yapabilir (rekabetçi spor), dans dersleri alabilir, yürüyüşe çıkabilir, evin etrafında koşabilir veya paten kayabilirsiniz
Adım 3. Vücudunuzun toparlanabilmesi için iyi bir gece uykusu çekmeye çalışın
Günlük aktivitelerinize devam ederken, sizi daha güçlü kılmak için restore edilmesi gereken kaslarınız bozulur. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun, böylece vücudunuz enerji seviyelerini geri kazanabilir ve eski haline getirebilir. Aşağıdakiler her gece ihtiyaç duyulan uyku miktarıdır:
- 2 yaş ve altındaki çocuklar 13 ila 22 saat (yeni doğanlar için 18 saat) uykuya ihtiyaç duyarlar.
- 3-5 yaş arası çocukların 11-13 saat uykuya ihtiyacı vardır.
- 6-7 yaş arası çocukların 9-10 saat uykuya ihtiyacı vardır.
- 8-14 yaş arası gençlerin 8-9 saat uykuya ihtiyacı vardır.
- 15-17 yaş arası gençlerin 7,5 ila 8 saat uykuya ihtiyacı vardır.
- 18 yaş ve üzeri yetişkinlerin 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır.
Adım 4. Hasta olduğunuzda hastalığı hemen tedavi edin çünkü hastalık büyümeyi engelleyebilir
Ciddi şekilde hasta olduğunuzda, enerjiniz vücudunuzu sağlıklı hale getirmeye odaklanacaktır. Bu durum büyümeyi engelleyebilir. Endişelenmeyin, eğer hastalık tedavi edildiyse, vücudunuzun büyümesi yeniden koşmaya başlayacaktır. Doğru teşhis ve tedavi için doktora gidin.
Hastalık nedeniyle büyüme bir süre yavaşlamışsa, yine de bol miktarda besin yiyerek ve kendinize dikkat ederek maksimum boyunuza yetişebilir ve ulaşabilirsiniz
Adım 5. Ortalama bir insandan daha kısa hissediyorsanız doktora gidin
Herkesin kısa bir vücudu olabilir ve bu sorun değil! Ancak, ailenizdeki herkes sizden uzun olduğunda endişeli hissedebilirsiniz. Vücudunuzu kısaltan ve tedavi gerektirebilecek bir tıbbi durumunuz olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
Örneğin, hipotiroidizm, düşük büyüme hormonu seviyeleri, Turner sendromu ve diğer ciddi tıbbi durumlar gibi belirli durumlar büyümeyi engelleyebilir
Uç:
Büyümeyi engelleyebilecek bir tıbbi durumunuz varsa, doktorunuz büyüme hormonu takviyeleri reçete edecektir. Bu, bodur büyümeye yardımcı olabilir, ancak sizi genetik maksimumunuzdan daha uzun yapmaz.
Yöntem 3/3: Maksimum Yükseklik için Esneme
Adım 1. Yere yatın ve kollarınızı başınızın üzerine yayın
Yere veya mindere uzanın. Ellerinizi başınızın üzerine koyun ve mümkün olduğunca uzatın. Aynı zamanda bacaklarınızı mümkün olduğunca açın. Bu gerdirmeyi yaklaşık 10 saniye tutun, ardından rahatlayın.
Bu, omurganın sıkışmaması için uzamasına yardımcı olur. Bu, iskeletin kemiklerini büyütmese de, omurga esnedikçe boyunuzu yaklaşık 2,5 ila 7,5 cm artırabilir. Sonuçların korunabilmesi için bu egzersizi her gün yapın
Adım 2. Üst vücut bükme egzersizini uzanırken yapın
Bir mat veya zemin üzerine uzanın. Vücudunuzu gerin, ardından kollarınızı göğsünüze dik olarak kaldırın. Avuç içlerinizi bir araya getirin ve bastırın, ardından üst gövdenizin dönmesi için kollarınızı yaklaşık 45 derece sola doğru yavaşça indirin. Bu pozisyonu 2 ila 3 saniye basılı tutun, ardından diğer tarafa çevirin. Bunu her iki taraf için dönüşümlü olarak 5 kez yapmaya devam edin.
Omurganızı uzatmak için bu germe egzersizini her gün yapın
Adım 3. Uzanıp ellerinizi başınızın üzerine koyun, ardından kalçalarınızı yerden kaldırın
Yere ya da bir mindere uzanın, ardından avuç içlerinizle birlikte kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Bundan sonra, dizlerinizi bükün ve iki ayağınızı aynı anda itin. Ardından, ayaklarınızı ve sırtınızın üst kısmını yere koyun ve kalçalarınızı yerden kaldırmak ve omurganızı uzatmak için bastırın. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun, ardından zemine dönün.
- Maksimum boyunuzu korumak için bu egzersizi her gün yapın.
- Bu egzersiz, omurgayı gererek uzatmaya yardımcı olur.
Adım 4. Karnınıza yatın, ardından bacaklarınızı ve kollarınızı açın
Karnınızın üzerine yatın, ardından bacaklarınızı ve kollarınızı mümkün olduğunca açın. Sırtınızı kavislendirmek için bacaklarınızı ve kollarınızı yavaşça kaldırın. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun, ardından bacaklarınızı ve kollarınızı yere indirirken nefes verin.
- Tutarlı sonuçlar elde etmek için bu esnemeyi her gün yapın.
- Diğer esneme hareketleri gibi, bu egzersiz de omurganızı uzatacak ve böylece maksimum boyunuza ulaşabilirsiniz.
İpuçları
- Ulaşabileceğiniz maksimum yüksekliği bulmak için ailenizin boyuna bakın. Boy, genetik faktörler tarafından belirlenir. Bu nedenle, büyük olasılıkla boyunuz ebeveynlerinizle benzer olacaktır.
- Çoğu insan, genellikle 14 ila 18 yaşları arasında ortaya çıkan ergenlikten sonra tekrar büyümeyecektir.
- Büyümeyi durdurduysa, vücudunuz bir daha yükseltilemez.
Uyarı
- Boyunuzla ilgili sorunlar hakkında endişeleriniz varsa bir doktora danışın.
- Başkalarından vücudunuzu daha uzun yapmak için yukarı çekmelerini istemeyin. Bu sizi daha uzun yapmaz ve kol, boyun ve omuz ağrısına neden olabilir.
