Hiç kurtulması neredeyse imkansız görünen boyun ağrınız oldu mu? Eğer öyleyse, bu makale tam size göre! Boyun ağrısına, rahatsız edici bir uyku pozisyonu, kazalar ve daha az ergonomik bir çalışma alanı dahil olmak üzere birçok şey neden olabilir.
Adım
Yöntem 1/2: Boyun Ağrısı Tedavisi
Adım 1. Kasları yavaşça hareket ettirin
Ağrıyan kasları germek için boynunuzu dairesel hareketlerle hafifçe döndürün. İlk başta rahatsız edici olacak ama sonunda ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.
- Boynunuzu yavaşça ileri geri hareket ettirin. Ağrı hissetmeye başladığınızda ve hissettiğinizde hareketi durdurun. Boynunuzu ileri geri esnettiğinizde hareket aralığı artmalıdır.
- Boynu bir yandan diğer yana hareket ettirin. Ağrı hissetmeye başladığınızda ve hissettiğinizde hareketi durdurun. İlk egzersizde olduğu gibi, boynunuzu daha fazla esnettiğinizde hareket açıklığı artmalıdır.
- Boynu şekil 8 düzeninde hareket ettirin. Bu, yukarı ve aşağı hareket ettirirken yan yana hareket ettirmek anlamına gelir. Bunu yavaşça yapın, ağrı hissederseniz durun.
Adım 2. Parasetamol veya ibuprofen gibi reçetesiz satılan ilaçları alın
Bu ilaçlar boyun ağrısını hafifletecektir. Yine de yapamaz 18 yaşın altındaki çocuklara aspirin verin çünkü aspirin ciddi beyin şişmesine neden olan Reye sendromuyla bağlantılıdır.
Adım 3. Duş alın
Sıcak su en az dört ila beş dakika boyunca boynunuzdan akana kadar suyu ılık bırakın. Bunu yaparken boynunuzu dik tutun ve pozisyon değiştirmeyin.
Adım 4. Banyo tuzlarına batırın
Banyo tuzları dolaşımı artırabilir, gergin kasları gevşetebilir ve stresi azaltabilir. Ek ağrı kesici için farklı banyo tuzları eklemeyi deneyin.
Epsom tuzu, ılık bir banyoda da kullanılabilir. Epsom tuzu, magnezyum ve sülfattan yapılır ve zihni sakinleştirmenin yanı sıra çeşitli küçük rahatsızlıklar için şifa sunar. Magnezyum, birçok enzimin aktivitesini düzenlemeye yardımcı olur ve beyindeki serotonin seviyelerini artırır
Adım 5. Bir ısıtma yastığı kullanın
Boynunuza kan akışını uyarmak için birkaç dakika boyunca bir ısıtma yastığı yerleştirin.
Adım 6. Bir buz paketi kullanın
Ağrıyan bölgeye bir havluya sarılmış bir buz torbası veya buzdolabından bir şey uygulayın. Buz, ağrıyı ısıdan daha iyi azaltır.
Adım 7. Balsamı boğaz ağrısına uygulayın
Balsamın birçok çeşidi ve faydası vardır; bitkisel, analjezik (ağrı kesici) veya rubefacient (dolaşımı iyileştirir) şeklinde olabilir. Kullandığınız balsamın türünü bilin.
IcyHot veya Namman Muay (Tay bitkisel balzamları) gibi balzamlar cildi ısıtır veya ısıtır. IcyHot, ağrıyı soğukla uyuşturmayı amaçlar, ardından ısı ağrıyı dindirir. Hafif ağrı kesici için bu veya benzeri balsamı boynunuza masaj yapın veya ovalayın
Adım 8. Boyun ağrısı şiddetliyse, boynu desteklemek için bir boyunluk gerekebilir
Sadece boynunuz sabit değilse ve ağrı şiddetliyse bir destek kullanın. Bunu evde yapmak için, bir banyo havlusunu sarın ve boynunuza sarın, böylece kafatasınızın tabanı havlunun üzerinde dursun. Rahat bir pozisyonda oturun.
Ağrı şiddetli ise yardım istemek. Bir kaza geçirdiyseniz, bir hastalığınız varsa veya belki de kamçınız varsa, bir doktora görünün ve uygun bir boyun için tıbbi yardım alın.
Adım 9. Masaj yapın
Ağrı uzun süre devam ederse masajdan önce bir doktora danışın. Yaşadığınız yerin yakınındaki bir spada masaj yaptırın. Masaj biraz pahalıdır, bu yüzden iyi bir hizmet bulmaya çalışın.
- Akupunktur kronik boyun ağrısı için etkili olabilir. Son on yılda yapılan çalışmalar akupunkturun plasebo tedavilerinden daha etkili olmadığını göstermiştir. Akupunktur ve masajın her ikisi de kaslara yoğun baskı uygular, ancak akupunktur kaslara daha yoğun baskı uygulamak için daha uygun olabilir.
- hidroterapiveya su tedavisi de etkilidir. Hidroterapi evde duşla yapılabilir ve çeşitli masajlar sunar. Boynu üç ila dört dakika ılık suyla çalıştırın. Su düğmesini soğuk yöne çevirin ve 30 saniye ile bir dakika arasında boynunuza doğru tutun. Gerektiğinde birkaç kez tekrarlayın.
- ile masaj yapın esans veya tıbbi alkol. Lavanta, çay ağacı veya sitronella yağı gibi uçucu yağlar, koku alma duyusunu uyarmanın yanı sıra iyileştirici özellikler de sağlayabilir. Tıbbi alkol başlangıçta soğuk hissedecek ve ardından yavaş yavaş ısınarak balsamla aynı etkiyi verecektir.
Yöntem 2/2: Boyun Ağrısından Kaçınmak
Adım 1. Doğru pozisyonda uyuyun
Uyanırsanız ve yanlış uyku pozisyonundan kaynaklanan tortikolis veya boyun ağrısı hissederseniz, milyonlarca insan gibisiniz. İleri yaşlarda tortikolisten kaçınmak için bu ipuçlarını deneyin.
- Yatak odasının durumu dışarıdaki hava kadar sıcak olacak şekilde pencereler kapalı uyuyun. Özellikle yaz aylarında çoğu insan uykuya dalabilmek için yatak odasının pencerelerini açar. Daha sonra, gecenin bir yarısında, sıcaklık dramatik bir şekilde düştüğünde, soğuk hava boyun kaslarının sertleşmesine ve kramplara neden olur. Bir dahaki sefere fanı kullan, pencereyi açma!
-
Yeterli yastıkla uyuyun, çok fazla kullanmayın. Karın üstü uyumayı seven kişiler en az bir yastıkta yatmalıdır – kişi nefes almak için başını 90 derece çevirdiğinde tortikolis oluşur.
Sırt üstü uyuyan kişiler, uyku sırasında boyun ve omuzlar arasında keskin ve rahatsız edici bir açı oluşturduğu için “çok fazla” yastıkla yatmamalıdır
- Nadiren yapılan aktivitelerden sonra önlem alın. Birçok kişi, bahçe işleri, yeni bir spor veya eşyalarını toplayıp evi taşımak gibi normalde yapmayacağı şeyleri yaptıktan sonra boyun ağrısından şikayet eder. Tortikolis riski taşıyan aktiviteler yaptığınızı fark ederseniz, boynunuza masaj yapın, çeşitli egzersizlerle esnetin ve yatmadan önce ılık bir banyo yapın.
Adım 2. Ergonomik bir çalışma alanı oluşturun
Masanızda uzun saatler varsa, çalışma ortamınızın gerçekten rahat olduğundan emin olmalısınız. Baştan itibaren kaslarınıza doğru şekilde bakıldığından emin olursanız, daha sonra herhangi bir tepkiyle karşılaşmanız gerekmeyebilir.
- Ayaklarınızı yere düz bir şekilde yerleştirin. Bu, sandalyenizin ne kadar yüksek olduğuna bağlıdır, bu nedenle en iyi sonuçlar için onu ayarlamaktan çekinmeyin.
- Duruşunuzu ara sıra değiştirin. Uzun süre tek pozisyonda oturmak çok sağlıklı değil. Bu yüzden pozisyonları değiştirin. Çoğu zaman dik oturun. Ara sıra arkanıza yaslanın ve bir süre öne eğilerek oturun.
-
Ayakta durmak için zaman ayırın. Mümkünse her saat başı 5 dakika mola verin ve yürüyüşe çıkın. Gökyüzüne bakın veya iş arkadaşlarınızla konuşun. Veya pi sembolünün 15. ondalık basamağını düşünün. Ne olursa olsun monoton oturma koşullarına saatlerce ara verin.
Bir çalışma alanında çalışırken ayakta durma pozisyonu düşünün. Sandalyesiz yüksek bir masa kullanmayı deneyin veya koşu bantlı bir masa olasılığını düşünün
Adım 3. Meditasyon tekniklerini uygulayın
Meditasyon yapmaya çalışın, zihninizi yoğun, yoğun yaşamdan uzaklaştırıp içsel durumunuza odaklayın. Ayrıca size stres kaynaklı boyun ağrısı ile uğraşmanın ötesinde yeni bir bakış açısı sunar. Aşağıdaki alıştırma üç dakika sürer ve herkes tarafından kolayca yapılabilir.
- Bir dakikalığına, farkındalığınızı o anda size neler olduğuna odaklayın; düşüncelerinizi ve duygularınızı düşünün, inceleyin.
- Bir sonraki dakika, dikkatinizi toplayın ve nefes alırken ona odaklanın. Vücudunuzun nefes alma faaliyetinizin en çok farkında olan kısmına dikkat edin.
- Son dakikada, farkındalığınızı mevcut farkındalığın ötesine genişletmek için zaman ayırın; başınızdan ayak parmaklarınıza, ayak başparmağınıza, saçınıza ve nihayet mümkünse vücudunuzun dışına.
Adım 4. Hem fiziksel hem de duygusal stresin nedenlerini hayatınızdan çıkarın
Stres, fiziksel sağlığınız üzerinde garip etkilere ve hatta fiziksel acıya neden olur. Hayatınızdan stresi atmanın doğal ve sağlıklı yollarını bulun:
- Düzenli egzersiz. Zevk aldığınız bir şey bulun - yüzmek, koşmak, bisiklete binmek, yürüyüş yapmak - sizi heyecanlandıran ve heyecanlandıran. Etkinliği bir rutin haline getirin. Vücudunuz daha iyi hissedecek ve zihniniz daha rahat olacak.
- Olumsuz pekiştirme döngüsüne girmeyin. Kendine zarar verdiğin için kendini cezalandırma. Neler olup bittiğini anlayın, kontrolü elinize alın ve kendinizi sevmek için sebepler aramaya başlayın.
İpuçları
- Daha fazla vakayı önlemek için uyurken başınızı yüksek tutun. Boynunuz genellikle rahatsız bir pozisyonda uyumaktan veya yanlış sayıda yastık kullanmaktan ağrır ve boynunuzun garip bir şekilde yatmasına neden olur.
- Boynunuzu ovmak ağrıdan kurtulabilir, birinin boynunuzu ovmasını sağlayın - gerçekten yardımcı olur.
- Çenenizi 30 saniye boyunca göğsünüze doğru çekin; Bu hareket boynu esnetir.
- iPhone gibi elde taşınabilir bir cihaz kullanıyorsanız, her zaman yüzünüzle aynı yükseklikte tutun ve başınızı biraz omzunuzun arkasında tutun.
- Bilgisayarda okurken veya çalışırken başınızı dik tutun. Hiç eğilmemeye çalışın.
- Her şey başarısız olursa, bir doktora görünün - doktorlar bir sorununuz olup olmadığını söyleyebilir.
- Uyurken boynunuzu normal büyüklükte bir yastıkla destekleyin.
- Gergin kasları gevşetmek için boynunuzu köpük rulonun üzerine koyun.
- Ağrı kesici için Ibuprofen gibi NSAID'leri (steroidal olmayan anti-inflamatuar ilaçlar) alın.
- Kiropraktör, osteopat veya manipülatif fizyoterapist gibi bir uzmana danışın.
Uyarı
- Kitap veya diğer nesneleri okurken eğilmeyin. Bu boyun ve sırt ağrısına neden olur.
- Boynunuzu iyi desteklemeyen bir kanepe, sandalye veya başka bir yerde uyumaktan kaçının.
- Köprücük kemiğini çatlatmayın. İlk başta rahatlama sağlayabilir, ancak durumunuzu daha da kötüleştirebilir.
