Bir çocuğun kaybı, kaybın en üzücü şeklidir. Sadece şimdiye kadarki hayatı için değil, geleceği ve yaşasaydı başaracakları için de yas tutuyorsunuz. Hayatın sonsuza dek değişir. Ancak bu, hayatınızın da sonu değil. Bu yas dönemini mutlaka atlatacaksınız. Aşağıdaki ipuçlarını okuyun.
Adım
Bölüm 1/4: Yasta Kendinize Yardım Etmek
Adım 1. İçinizde alevlenen tüm duyguları içinize çekin
Şu anda içinizde ne varsa hissetmeye hakkınız var. Çok kızgın, suçlu hissedebilir, gerçeği, kederi, korkuyu inkar etmek isteyebilirsiniz, bunların hepsi yaslı bir ebeveyn için tamamen doğaldır. Sana bir şey olmaz. Hepsini içine çekmene izin ver. Tüm bu duyguları bastırmak senin için çok zor olacak. Onu bastırırsanız, sadece hayatınızda olmuş en üzücü şeyin duygularını şiddetlendireceksiniz. Tüm bu duygulara kendinizi kaptırmak doğal ve sağlıklıdır çünkü gerçeği kabullenmenizi kolaylaştıracaktır. Bunu tamamen unutamayacaksın ama gerçeklerle yüzleşecek güce sahip olacaksın. Kendi duygularınıza girmezseniz, hayatınıza devam etmekte zorlanacaksınız.
Adım 2. Programdan kurtulun
Yas sürecinizin ne zaman sona ereceğini belirlemek için bir programa ihtiyacınız yoktur. Herkes farklıdır. Bir çocuğunu kaybetmiş ebeveynler aynı duygu ve zorluklara sahip olabilir, ancak her ebeveynin yolculuğu, kişiliğine ve yaşam koşullarına bağlı olarak farklıdır.
- Yıllar boyunca, her yas tutan kişinin inkar ile başlayan ve kabul ile biten beş aşamadan geçtiği konusunda hemfikir olduk. Yeni fikir, yas sırasında geçilmesi gereken bir dizi aşamanın olmadığını öne sürüyor. Bunun yerine, yas tutarken, bir kişinin içinde çeşitli duygular öfkelenir ve sonunda bunu atlatabilir. Yakın tarihli bir çalışmada, bilim adamları, birçok insanın sevilen birinin ayrılmasını en başından kabul ettiğini ve kızgın veya depresif hissetmek yerine o kişiyi yanlarında istediğini buldu.
- Yas süreci her insan için farklı olduğu için, çiftler genellikle birbirlerinin yaslarıyla nasıl başa çıkma yollarını anlamadıkları için kafaları karışır. Partnerinizin farklı yas tutma biçimleri olduğunu anlayın ve kendi yöntemleriyle yas tutmasına izin verin.
Adım 3. Hiçbir şey hissetmiyorsanız endişelenmeyin
Yas sürecinde, birçok insan bir noktada hiçbir şey hissetmez. Böyle zamanlarda genellikle yaşadıklarının sadece kötü bir rüya olduğunu veya hareketsiz dururken dünyanın döndüğünü hissederler. Eskiden onları mutlu eden insanlar ve şeyler artık hiçbir duyguya neden olmuyor. Bu durum hızla geçebilir hatta uzayıp gidebilir. Esasen bu, vücudunuzun sizi bunaltan duygulara karşı koruma sağlama şeklidir. Zamanla, duygularınız ve şeylerle bağlantınız geri dönecek.
Çoğu insan, çocuğunun gidişinden bir yıl sonra herhangi bir şey hissetmeyi bırakır ve bunu şu anda önlerinde olan gerçekliğin farkındalığı izler. Birçok ebeveyn, ikinci yılın geçmesi en zor olduğunu düşünüyor
Adım 4. Çalışmayı bırakıp bırakmamaya karar verin
Yas tuttuğu için çalışamayan anne babalar olduğu gibi her zamanki gibi çalışmak ve faaliyetleri yürütmek zorunda kalan anne babalar da var. Herhangi bir karar vermeden önce işyerinizde yürürlükte olan yas politikalarını inceleyin. Ayrıca ücretli izin veya ücretsiz izin alma imkanı sunan şirketler de var.
İşyerini hayal kırıklığına uğratma korkusunun sizi hazır olmadan işe dönmeye zorlamasına izin vermeyin. Kederden Kurtulma Enstitüsü'nün yönetici direktörüne göre, bir şirket, çalışan kaybının daha fazla etkisi nedeniyle azalan üretkenlik nedeniyle yılda 225 milyar dolar kaybedebilir. Friedman, "Sevdiğimiz biri öldüğünde konsantre olma veya odaklanma yeteneğimizi kaybederiz" diyor. "Beyniniz ağrıdığında olması gerektiği gibi çalışmıyor."
Adım 5. İbadette daha gayretli olun
Dininizin inançları, öğretileri ve ritüelleri konusunda kendinizi rahat hissedebiliyorsanız, daha fazla dua edin ve yasını iyileştirmek için yardım isteyin. Ancak, çocuğunuzu kaybetmenin kendinize olan güveninizi zedeleyebileceğini unutmayın ve sorun değil. Belli bir süre sonra inancınız geri dönecektir. Her iki durumda da, eğer dindarsanız, Tanrı'nın büyük olduğuna ve öfkenizi, sıkıntınızı ve kederinizi kaldırabileceğine güvenin.
Adım 6. Karar vermeyi erteleyin
Hayatınız üzerinde büyük etkisi olan bir karar vermeden önce en az bir yıl bekleyin. Evinizi satmayın, evinizi taşımayın, eşinizden boşanmayın veya hayatınızı büyük ölçüde değiştirmeyin. Önünüzdeki tüm seçenekleri daha net görebilmek için durum sakinleşene kadar bekleyin.
Günlük yaşamda dürtüsel karar vermemeye dikkat edin. Bazı insanlar "hayat kısa" kavramına bağlı kalırlar. Hayata anlam katmak için gereksiz riskler alabilirler. Zararlı bir şey yapmadığınızdan emin olmak için davranışınızı izleyin
Adım 7. Zamanlamaya inanın
"Zaman tüm yaraları iyileştirebilir" sözü kulağa anlamsız ve klişe gelebilir ama gerçek şu ki, bu kaybın ardından yavaş yavaş toparlanacaksınız. İlk başta bebeğinizin tüm anıları kalbinizi incitecek, iyi olanları bile ama bir noktada işler değişecek ve o anıları beslemeye başlayacaksınız. Bu anılar sizi gülümsetecek ve mutlu hissettirecek. Yas duygusu, bir roller coaster veya bir gelgit dalgası ile aynıdır.
Gülümsemek, gülmek ve hayattan zevk almak için bir süre yas tutmayı bırakmak istiyorsanız sorun olmadığını bilin. Bu, imkansız olduğu için bebeğinizi unuttuğunuz anlamına gelmez
Bölüm 2/4: Kendinize İyi Bakın
Adım 1. Kendinize karşı nazik olun
Bu olay için kendinizi suçlamak çok cazip gelse de, bu ayartmaya karşı koyun. Bu dünyada kaçınılmaz olan şeyler var. Yapabilecekleriniz, yapacaklarınız veya yapmanız gerekenler için kendinizi suçlamak iyileşme sürecine aykırıdır.
Adım 2. Bol bol uyuyun
Bazı ebeveynler sadece uyumak ister. Diğerleri geceleri ileri geri yürüdüler ve boş boş televizyon izlediler. Bebeğin ayrılmasının vücut üzerinde büyük bir etkisi vardır. Bilim, bu büyüklükte bir kaybın ciddi fiziksel yaralanmaya eşit olduğunu göstermiştir. Yani gerçekten dinlenmeye ihtiyacın var. Zaten uykunuz varsa uyumaya gidin. Uykunuz yoksa, geceleri ılık bir banyo ile başlayan, daha sonra bitki çayları içmeye ve rahatlama egzersizlerine devam eden bir rahatlama rutini oluşturmaya çalışın, böylece daha iyi uyuyabilirsiniz.
Adım 3. Yemek yemeyi unutmayın
Bazen bebeğiniz ayrıldıktan birkaç gün sonra akrabalarınız ve arkadaşlarınız size yemek getirir, böylece yemek pişirmenize gerek kalmaz. Enerjik kalmak için düzenli yemek yemeye çalışın. Vücudunuz zayıfsa, olumsuz duygularla ve günlük aktivitelerle başa çıkmakta zorlanacaksınız. Sonunda hala kendin pişirmelisin. Zahmetli yemekler pişirmeye gerek yok. Sadece tempeh, tofu kızartın veya birkaç kez yenebilecek kadar çorba pişirin. Evinize teslim edilebilecek sağlıklı bir menüye sahip bir restoran veya dükkan seçin.
Adım 4. Sıvılarınız bitmesin
Yemek yemekte zorluk çekiyor olsanız da olmasanız da günde en az sekiz bardak maden suyu için. Ayrıca rahatlatıcı bir fincan çay için veya bir şişe maden suyunu elinizin altında bulundurun. Susuz kalırsanız, vücudunuzun enerjisi çok tükenecek, susuz kalmasanız bile enerjiniz tükenecektir.
Adım 5. Çok fazla içmeyin ve narkotikten kaçının
Bebeğinizin gidişini unutmak istemeniz doğaldır, ancak aşırı alkol ve uyuşturucu kullanımı sorunu daha da büyütecektir.
Adım 6. Reçeteli ilaçları yalnızca doktorunuz tarafından önerildiği takdirde alın
Bazı ebeveynler uyku hapları, anksiyete önleyici ve antidepresan ilaçlar almaları gerektiğini düşünür ve bu ilaçlar bu durumla başa çıkmalarına yardımcı olabilir. Piyasada çok çeşitli ilaçlar var ve sizin için doğru olanı bulmak bir doktor gözetiminde yapılması gereken zahmetli bir iş olabilir. Doğru ilacı bulmak ve ne kadar süre kullanmanız gerektiğine dair bir plan yapmak için doktorunuza danışın.
Adım 7. Artık sağlıklı değillerse ilişkilerinizi gözden geçirin
Bu gibi zamanlarda, bazı arkadaşlarınızın geri çekilmesi normaldir. Bazıları ne söyleyeceklerini bilemedikleri için geri çekilirler ve zaten ebeveyn olanlar için, çocuklarını bir anda kaybedebileceklerinin hatırlatılmasından kendilerini rahat hissetmedikleri için geri çekilirler. Bir arkadaşınız sizi hemen bir yas yaşamaya zorluyorsa, sizinle tartışabileceği ve tartışamayacağı konulara sınırlar koyun. Gerekirse, yas sürecinizi dikte etmeye çalışan insanlardan uzaklaşın.
Bölüm 3/4: Çocukların Anılarını Anma
Adım 1. Bebeğinizi hatırlamak için bir etkinlik düzenleyin
Cenazeden birkaç hafta sonra veya zamanın geldiğini hissettiğinizde, bebeği anmak için arkadaşlarınızı ve sevdiklerinizi bir partiye veya akşam yemeğine davet edin. Bebeğinizle ilgili tatlı anılarınızı paylaşmak için bu etkinliği kullanın. İnsanları çocukların hikayelerini ve/veya fotoğraflarını paylaşmaya davet edin. Bu etkinlik evde veya çocuğun sevdiği park, oyun alanı hatta RT salonu gibi bir yerde yapılabilir.
Adım 2. Çevrimiçi bir site oluşturun
Çocuklarının fotoğraflarını ve videolarını paylaşmak ve hatta hayat hikayelerini kaydetmek için çevrimiçi yerler sağlayan şirketler var. Ayrıca çocuğunuza özel bir Facebook sayfası oluşturabilir ve bunu yalnızca aileniz ve arkadaşlarınızla sınırlayabilirsiniz.
Adım 3. Bir not defteri oluşturun
Fotoğrafları, çalışmaları, karneleri ve çocukların anılarını toplayın, ardından bunları bir not defterine yerleştirin. Bu fotoğraflara eşlik edebilecek küçük notlar veya hikayeler yazın. Bebeğinize yakın olmak istediğinizde bu defteri görebilirsiniz. Bu aynı zamanda kız kardeşinin erkek kardeşini anlamasına yardımcı olmanın bir yoludur.
Adım 4. Bebeğinizin anısına biraz para bağışlayın
Çocuğunuz adına bir etkinliğe veya programa biraz para bağışlayabilirsiniz. Örneğin, yerel kütüphanenize bağışta bulunabilir ve onlardan çocuğunuzun anısına bir kitap satın almalarını isteyebilirsiniz. Kütüphanenin politikasına bağlı olarak, kitap kapağına çocuğunuzun adını içeren özel bir etiket bile koyabilirler. Çocuğunuzun sevdiği ve umursadığı şeyleri yansıtan etkinlikler ve organizasyonlar seçin.
Adım 5. Bir burs oluşturun
Burs fonu sağlamak için bir üniversitenin geliştirme departmanıyla iletişime geçebilir veya belirli vakıflarla çalışabilirsiniz. Yılda yaklaşık 13 milyonluk bir burs oluşturmak için yaklaşık 200 ila 300 milyon rupiye ihtiyacınız var, ancak her vakfın kendi politikaları var. Burs fonları ayrıca arkadaşlarınıza ve akrabalarınıza katılarak çocuğunuzu hatırlama fırsatı sunar.
Adım 6. Bir aktivist olun
Çocuğunuzun ayrılışının koşullarına bağlı olarak, belirli sorunları gündeme getiren veya mevcut hukuk sisteminde değişiklik talep eden kuruluşlara dahil olabilirsiniz. Örneğin, çocuğunuz sarhoş bir sürücüden öldüyse, Sarhoş Araç Kullanmaya Karşı Anneler (MADD) topluluğuna katılmak isteyebilirsiniz.
John Walsh'tan ilham alın. Altı yaşındaki oğlu Adam öldürüldükten sonra, çocuklara yönelik şiddet failleri için yasaları güçlendirmek için yasaları destekleyerek ve tehlikeli suçluları yakalamaya odaklanan bir televizyon şovuna ev sahipliği yaparak karşılık verdi
Adım 7. Mumu yakın
15 Ekim, Bebeklerin Kaybını ve Hamileliği Anma Günüdür. Bu, hamilelik veya doğum sırasında ölen bebekleri anmak ve hatırlamak için bir gün. Bugün akşam saat yedide, dünyanın dört bir yanındaki ebeveynler mum yakar ve en az bir saat boyunca yanmasına izin verir. Saat dilimi farkından dolayı bu uyarı, dünyayı saran bir ışık dalgası olarak tanımlanır.
Adım 8. İsterseniz doğum gününü kutlayın
Çocuğunuzun doğum günü ilk başta çok acı verici olabilir ve sadece onu geçmeyi deneyebilirsiniz. Ancak bazı ebeveynler, çocuklarının doğum gününü kutlarken kendilerini huzurlu hissederler. Kutlamak sizi rahatlatıyorsa ve küçük çocuğunuzla ilgili tüm güzel, eğlenceli ve parlak şeyleri hatırlayabiliyorsa, onun doğum günü kutlaması için planlar yapmaya başlayın.
Bölüm 4/4: Dış Yardım Alma
Adım 1. Bir psikiyatristi ziyaret edin
İyi bir psikiyatrist size yardımcı olabilir, özellikle de psikiyatrist yas konusunda uzmanlaşmışsa. Mahallenizde bir psikiyatrist bulmak için internette gezinin. Ona danışmadan önce bir psikiyatristle telefonda görüşmek iyi bir fikirdir. Ona yaslı ebeveynlerle olan deneyimlerini, hastalarla olan sürecini ve (istediğiniz gibi) dini veya manevi bir unsur içerip içermediğini, oranlarını ve programını sorun. Bebeğinizin gidişine bağlı olarak travma sonrası stres bozukluğunuz (TSSB) olabilir. Bu durumda, TSSB konusunda uzmanlaşmış bir psikiyatrist bulmak daha faydalı olacaktır.
Adım 2. Bir yas grubuna katılın
Yalnız olmadığınızı ve bir başkasının aynı şeyi yaşadığını bilmek sizi daha rahat hissettirebilir. Yaşlılar için yas grupları çeşitli yerlerde mevcuttur. Mahallenizdeki grupları bulmak için internette gezinin. Bu tür gruplar, destekleyici ve önyargısız bir ortamda hikayeleri paylaşabilmek, yalnızlık duygularını azaltmak ve duygusal tepkilerinizin normal ve normal olduğunu düşünen insanlarla birlikte olmak gibi birçok fayda sağlar.
İki tür grup vardır. Hangisinin bir süresi var ve hangisi sınırlı değil. Zaman grupları genellikle önceden belirlenmiş bir süre için (altı ila on hafta) haftada bir toplanırken, sınırsız gruplar daha özgür ve açıktır, böylece her toplantıya farklı insanlar katılır ve daha az sıklıkta (ayda bir veya iki ayda bir) toplanır
3. Adım. Çevrimiçi forumları arayın
Sevdiklerini kaybedenleri desteklemeye adanmış birçok çevrimiçi forum var. Ancak unutmayın, buradaki kayıp her şeyi içerir (ebeveynler, eşler, kardeşler ve hatta evcil hayvanlar dahil). Bir çocuğunun yasını tutan ebeveynler için özel bir şey arayın, böylece şu anda ne hissettiğinizi daha iyi anlayabilirsiniz.
İpuçları
- Gerekirse ağla, yapabiliyorsan gülümse.
- Histerikleşmeye başlarsanız, aktivitelerinize ara verin ve rahatlayın. Hiçbir şey yapmanıza gerek yok ve sadece televizyon izlemek, okumak veya uyumak sorun değil. Sakin ol.
- Çocuğunuzu artık düşünmeyeceğiniz bir günün geleceğini beklemeyin. Çocuğunu seviyorsun ve hayatın boyunca onu özleyeceksin, sorun değil.
- Kederinizi kanalize edebilecek şeyler yapın. Kederinizi kanalize etmek için yaptıklarınızı kimseye açıklamanıza gerek yok.
- Dindarsanız, mümkün olduğunca sık dua edin.
- Geceleri, yalnız olduğunuzda ve uyuyamadığınızda, ayrılan çocuğunuza onu sevdiğinizi ve onu ne kadar özlediğinizi bildirmek için bir mektup yazın.
- Karaciğerinizin iyileşme süresini sınırlamayın. Kalbinizin iyileşmesi yıllar alabilir ve o anda normal hissetmek hayatınızdaki yeni normal standart haline gelecektir. Hayatınız tamamen değişecek ve her zamanki normal duygularınıza geri dönemeyebilirsiniz, ancak bu hayatınızın bittiği anlamına gelmez. Sadece hayatınız şimdi farklı, bir daha asla eskisi gibi olmayacak, çocuğunuza olan sevginiz ve onun size olan sevgisi yüzünden değişti.
- Küçük şeyler için endişelenmemeye çalışın. Yaslı bir ebeveyn olarak, şimdi hayatınızın en zor şeyini yaşıyorsunuz! Bundan daha şiddetli ve acı verici bir şey yoktur.
- Sağlığınıza dikkat edin çünkü kesinlikle etkilenecektir. Kendinizi hasta hissederseniz hemen doktora gidin.
- Kendinizi öldürmeye çalışıyorsanız veya birinin kendinizi öldürmeye çalıştığını biliyorsanız, hemen acil servisleri arayın.
Uyarı
- Yapabiliyorsanız, yukarıdaki ipuçlarını takip etme niyetinizi yeniden gözden geçirin ve yardım isteyin.
- Bazı insanlar bu kadar yoğun bir acıya dayanabileceklerine inanmadıkları için intiharı düşünürler.
