Sıkışmış bir sinir çok ağrılı bir durumdur ve hastanın uyumasını zorlaştırabilir. Rahat bir pozisyon bulmakta, ağrıyla baş etmekte veya sadece yatmadan önce rahatlamakta zorlanabilirsiniz. Sıkışmış bir sinirde iyi uyuyabilmeniz için yapılabilecek birkaç şey var.
Adım
Yöntem 1/3: Rahat Bir Pozisyon Bulma
Adım 1. Sert bir yatak kullanın
Sert bir yatak vücudu desteklemede daha iyidir ve vücudun sinirler üzerinde bükülmesini engelleyerek ağrıyı daha da kötüleştirir. Sert bir yatağınız yoksa, geriye itilebilen bir kanepe veya sandalyede uyumayı düşünün.
Ayrıca sert olması ve batmaması için yatağın altına bir tahta da yerleştirebilirsiniz. Başka bir seçenek de, iyileşene kadar matı yere sermektir
Adım 2. Boynunuz ağrıyorsa sırt üstü uzanın
Boynunuz sıkışmış bir sinirden ağrıyorsa, sırt üstü uzanmayı deneyin. Sırtınızı düz tutmak için boynunuzun ve dizlerinizin altına bir yastık yerleştirin. Bu pozisyon, sıkışmış sinirlerden kaynaklanan ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.
Yastıkların doğru seviyede olduğundan emin olun. Bazen boynunuzu esnetmek ağrıyı hafifletebilir. Bazı insanlar daha kalın yastıklar kullanır. Ancak boyun ön kısmındaki kasları kısaltacağı için kalın yastıklardan kaçının. Yastıkları yükseltmek yerine aşağıda anlatılacak olan başlığı yükseltmek daha iyidir
Adım 3. Siyatik ağrısı için yan yatmayı deneyin
Kalça siniri, alt sırttan kalçalara ve kalçalara ve bacaklara kadar uzanır. Bu sinir sıkıştığında, belinizin, kalçanızın veya kalçanızın bir bacağında veya yanında ağrı ve uyuşukluk hissedebilirsiniz. Ağrının nedeni siyatik ağrısı ise yan yatmak yardımcı olabilir.
- Yan yatarken rahat değilseniz, bacaklarınızı göğsünüze doğru çekin. Onu desteklemek için bir yastık kullanın ve mümkün olduğunca rahat bir pozisyon bulun.
- Kendinizi en rahat hissettiğiniz tarafı seçin.
Adım 4. Başlığı kaldırın
Yatağın başını kaldırmak da ağrıyı hafifletebilir. Başlığınız kaldırılabiliyorsa, düz pozisyondan daha rahat olup olmadığınızı deneyin. Eğer öyleyse, o pozisyonda uyumayı deneyin.
- Yastıkları yığmaktansa yatağın başını kaldırmanın daha iyi olduğunu unutmayın. Başlık, karyola ayağının altına karyola veya tahta blok yerleştirilerek 15-20 cm yükseltilebilir. Bu strateji, sık sık mide ekşimesi veya asit reflüsü yaşıyorsanız da yararlıdır.
- Yatağın başını kaldıramıyorsanız, üst bedeninizi yükseltmek için sert bir yastık kullanmayı veya sırtınızın altına birkaç yastık koymayı deneyin.
Adım 5. Kolları dikkatlice konumlandırın
Sıkışan sinir kolunuzda veya bileğinizdeyse bölgeyi rahat bir şekilde konumlandırmalısınız. Bir seçenek sırt üstü uyumak ve kolunuzu veya bileğinizi bir yastığa koymaktır.
- Yan yatmayı tercih ediyorsanız, ağrıyan tarafı seçin ve ağrıyan kol veya bileği desteklemek için önünüze bir yastık koyun.
- Kolunuzun sinir sıkışması nedeniyle ağrıyan tarafında uyumayın çünkü durumunuz daha da kötüleşecektir.
Adım 6. Varsa bir destek kullanın
Etkilenen bölgede hareketi önlemek için bir atel veya atel takmanız gerekebilir. Bilekte sıkışan sinirler için genellikle bir atel veya atel kullanılır. Doktorunuz bir atel veya atel takmanızı önerirse, geceleri de taktığınızdan emin olun.
Desteklerin kullanımını yalnızca geceleri sınırlayın. Gün boyunca giymeyin, böylece kaslar hareket edebilir ve çalışabilir. Boyun sert ve hareketsiz kalırsa kas direnci azalır ve zayıflar
Yöntem 2/3: Ağrıyı Giderin
Adım 1. Gerekirse ağrı kesici kullanın
Reçetesiz satılan ilaçlar da uyumanızı kolaylaştırabilir. Sıkışmış bir sinirin ağrısını hafifletmek ve uyumanıza yardımcı olmak için ibuprofen, naproksen veya asetaminofen almayı deneyin.
- Reçetesiz satılan ilaçları almadan önce paketin üzerindeki talimatları okuduğunuzdan ve uyguladığınızdan emin olun.
- Doktorunuz bir ağrı kesici reçete ederse, dozu belirtildiği şekilde aldığınızdan emin olun.
Adım 2. Yatmadan önce ılık bir banyo yapın
Sıcak bir banyo kasları gevşetmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Sinirleri rahatlatmak ve gevşetmek için yatmadan önce ılık bir banyo yapmayı deneyin.
Adım 3. Bir ısıtma yastığı deneyin
Ağrılı bölgeye bir ısıtma yastığı da yerleştirebilirsiniz. Sıkışmış sinir bölgesine her seferinde 20 dakika uygulayın. Ağrıyı hafifletmek için yatmadan önce kullanmayı deneyin.
- Güneş yanığı veya doku hasarını önlemek için 20 dakika sonra çıkarın.
- Isıtma yastığı açıkken uykuya dalarsanız diye bir alarm kurmanız gerekebilir.
Adım 4. Soğuk kompres kullanın
Buz, şişme eğilimi gösteren herhangi bir yaralanmayı hafifletebilir. Ağrıyan bölgeyi uyuşturmak ve iltihabı azaltmak için buz torbası uygulayabilirsiniz. Buz paketini bir seferde 20 dakikadan fazla kullanmayın.
- Uygulamadan önce buzun bir havluya sarıldığından emin olun. Buzu doğrudan cilde uygulamayın.
- Donma ve doku hasarını önlemek için 20 dakika sonra cildi dinlendirin.
Adım 5. Kortikosteroid enjeksiyonları hakkında bilgi bulun
Ağrı sizi uyanık tutuyorsa, doktorunuza kortikosteroid enjeksiyonları hakkında soru sormak isteyebilirsiniz. Doktorlar, sıkışmış sinirin etrafındaki iltihabı ve şişmeyi azaltmak için kortikosteroid enjeksiyonları verebilir.
Yöntem 3/3: Yatmadan Önce Rahatlayın
Adım 1. Tüm elektronik cihazları kapatın
Bilgisayarlar, televizyonlar, cep telefonları ve diğer cihazlar rahatlamanızı ve uykuya dalmanızı zorlaştırır. Açık olan elektronik cihazlar da uyku kalitesini etkiler. Yatmadan en az 30 dakika önce tüm elektronik cihazları kapatmayı deneyin.
- Yataktayken televizyon izlemeyin, okumayın veya zihninizi harekete geçiren hiçbir şey yapmayın. Yatak odası sadece uyumak ve sevişmek içindir.
- Diğer bir strateji ise bilgisayarın ışığını değişen zamana göre ayarlayan bir yazılım kullanmaktır.
Adım 2. Işıkları kısın
Loş yatak odası ışıkları, beyne ve vücuda uyku zamanının geldiğine dair sinyaller göndermeye yardımcı olur. Yatmadan 30 dakika önce ışıkların kısıldığından veya kapatıldığından emin olun.
- Uyurken karanlık bir odaya sahip olmak iyi bir fikirdir, ancak loş ışıkların da açık olması sorun değildir. Biraz loş ışık sağlamak için bir gece lambası veya alevsiz bir mum yakmayı deneyin.
- Odanız çok fazla ışık alıyorsa perde veya stor perde kullanın.
Adım 3. Yatıştırıcı müzik veya beyaz gürültü çalın
Müzik rahatlamanıza yardımcı olur ve aynı zamanda bir ninnidir. Müzikle uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, yağmur sesi veya sahile çarpan dalgalar gibi beyaz gürültüyü buna daha uygun bulabilirsiniz.
- Fanlar ve hava temizleyiciler de yatıştırıcı beyaz gürültü yayar.
- Beyaz gürültü, ses eşiğini yükseltmeye yardımcı olur, böylece geçen arabalar veya köpek havlaması gibi normal seslerden ürkerek uyanmazsınız.
Adım 4. Oda sıcaklığını ayarlayın
Soğuk havalar uyumak için harikadır. Yatmadan önce oda sıcaklığını yaklaşık 16 ila 20°C arasında soğutun. Bu aralıkta farklı sıcaklıkları deneyin ve hangisinin en iyi sonucu verdiğini hissedin.
Odanız sıcaksa, bir vantilatör veya klima kullanın
Adım 5. Gevşeme yöntemlerini kullanın
Sıkışmış bir sinirin acısı endişe ve strese neden olabilir ve bu da uyumayı daha da zorlaştırabilir. Rahatlamak için bir gevşeme yöntemi deneyin. Deneyebileceğiniz bazı seçenekler şunlardır:
- Derin nefes al. Gece boyunca sağlıklı bir şekilde uyumanıza yardımcı olmak için burnunuzdan derin nefes alın ve ağzınızdan nefes verin.
- Progresif kas gevşemesi. Progresif kas gevşetme tekniği, ayak parmaklarınızdan başlayıp başınıza kadar çalışarak kasları kademeli olarak sıkılaştırma ve gevşetme yöntemidir. Bu egzersiz sizi sakinleştirmeye yardımcı olur ve sizi iyi bir gece uykusuna hazırlar.
- Bitki çayı. Yatmadan önce bitki çayları içmek de uyumayı kolaylaştırır. Denenecek çay seçeneklerinden bazıları papatya, nane, rooibos ve dinlenmeye ve rahatlamaya yardımcı olmak için özel olarak formüle edilmiş bitki karışımlarıdır.
