Birine kendine zarar verme davranışından bahsetmek korkutucu olabilir, ama aynı zamanda gurur duyabileceğin bir cesaret eylemidir. İstediğiniz tepkiyi hemen alamayabilirsiniz, ancak kendinize zarar verme eğiliminizden bahsetmek hala iyileşmede önemli bir adımdır. Duyguları ve sorunları önceden düşünürseniz paylaşmak daha kolay olacaktır.
Adım
Yöntem 1/2: Doğru İnsanları Seçme
Adım 1. Zor zamanlarda her zaman yanınızda olan kişileri tekrar düşünün
Size yardım eden ve destekleyen insanlara söylemeyi düşünün.
- Daha önce yanınızda olan bir arkadaşınız şu anda yanınızda olmayabilir. Bazen bir arkadaşınız şaşırır ve beklediğiniz gibi yanıt vermez.
- Bilin ki, geçmişte yanınızda olmuş olsa bile, arkadaşınız hala şaşırdığı için beklediğiniz gibi hemen yanıt vermeyebilir.
Adım 2. Güvendiğiniz birini seçin
Bu en önemli faktördür. Bu kişiyle kendinizi çok rahat hissetmeli ve onun her zaman yanınızda olacağını, konuşulabileceğini ve güvenilebileceğini bilmelisiniz.
Ancak, uyanık olun. Sırf arkadaşının geçmişte sırrını saklamış olması, şimdi de tutacağı anlamına gelmez. İnsanlar genellikle arkadaşlarının kendilerini tehlikeye atmasından ve sana yardım etmek istedikleri için bu sorunu diğer insanlara anlatmaktan korkarlar
Adım 3. Bu kişiye anlatırken hedeflerinizi düşünün
Sadece işleri yoluna koymak ("havalandırmak") istiyorsan, muhtemelen güvenilir bir arkadaş seçmelisin. Tıbbi yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, önce bir doktora söylemeyi seçebilirsiniz. Bu konuşmadan ne beklediğinizi düşünmek, konuşmak istediğiniz kişileri seçmenize yardımcı olabilir.
- Gençler için, arkadaşlarına söylemeden önce daha olgun ve güvenilir birine söylemeyi düşünmeye değer olabilir. Ailenize, okul danışmanınıza veya öğretmeninize söylemeyi deneyin. Bu şekilde, arkadaşlarınıza söylemeden önce ihtiyacınız olan desteği alacaksınız.
- Belli bir terapötik sürece zaten başladıysanız, terapistinize önceden bildirin. Arkadaşlarınıza ve ailenize anlatmanın en iyi yolunu bulmak için sizinle birlikte çalışabilir. Bununla birlikte, şu anda terapide değilseniz, şimdi yardım alma zamanıdır, çünkü en iyi yol bu süreci kendine zarar verme vakalarıyla uğraşma konusunda deneyimli bir uzmanla birlikte yaşamaktır.
- İnanç sorunları yaşıyor olabilirsiniz, bu nedenle dini bir liderle konuşmak da iyi bir fikirdir.
- Doktorunuza söylemeden önce, size yardımcı olabilecek hizmetleri düşünün, böylece buna hazır olup olmadığınıza karar verebilirsiniz. Bu hizmetler, referans grup terapisini, kişisel danışmanlığı, evde hemşire ziyaretlerini veya depresyon veya anksiyete için tıbbi tedaviyi içerir.
- Okuldaki faaliyetler etkilenirse, bir okul danışmanı veya öğretmen seçebilirsiniz.
- Reşit değilseniz ve bir öğretmene veya okul personeline haber verirseniz, kişinin kendine zarar verme yükümlülüğü olduğunu bilmeniz gerekir. Kişisel bilgilerinizi açıklama yükümlülüğüne ilişkin düzenlemeleri önceden kendisine sorabilirsiniz.
Yöntem 2/2: Doğru Zamanı, Yeri ve Yolu Seçme
Adım 1. Bir aynanın önünde pratik yapın
Birine kendine zarar vermekten bahsetmek zordur ve sizi korkutabilir. Konuşmanın bazı kısımlarını telaffuz etme alıştırması yapmak, diğer insanlara anlatırken mesajınızı daha iyi iletmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, bu egzersiz kendinize güvenmenizi ve kendinizi yetenekli hissetmenizi sağlar.
Evde pratik yapmak, özellikle ne söyleyeceğiniz ve olası tepkilere vereceğiniz yanıt hakkında, konuşmanın bu kısımlarını aklınızda düzenlemenize yardımcı olabilir. Arkadaşınızın olası tepkilerini düşünün ve onlara nasıl tepki verebileceğinizi düşünün
Adım 2. Ona kişisel olarak söyleyin
Bire bir görüşmeler her zaman daha zordur, ancak işleri yoluna koymanıza izin verir. Sonuçta, ciddi duygusal sorunlar, ihtiyacınız olan bire bir ilgiyi hak ediyor. Ardından gelen sarılmalar ve gözyaşları kalbinizi iyileştirebilir.
- Birine bire bir anlatmak sizi güçlendirebilir.
- Ani tepki beklediğiniz gibi olmayabilir, bu nedenle kızgın, üzgün ve şaşırmış tepkilere hazır olun.
Adım 3. Sizin için uygun olan bir yer seçin
Birine özel olarak söylemek ciddi bir meseledir ve bunun hakkında konuşmak için rahat ve özel bir yeri hak ediyorsunuz.
Adım 4. Bir mektup veya e-posta yazın (e-posta). Bu yöntem, anlattığınız kişinin şok edici haberleri hemen yanıt vermek zorunda kalmadan okumasını sağlar ve bazen bu gecikme onun ve sizin ihtiyacınız olan şeydir. Ayrıca söylenmesi gerekenleri tam olarak ve söylemek istediğiniz şekilde, dikkatiniz dağılmadan da söyleyebilirsiniz. Bu yöntem ayrıca okuyucuya bilgiyi işlemesi için zaman verebilir.
Mektupları veya e-postaları arayarak veya bire bir görüşme yaparak takip ettiğinizden emin olun çünkü mektubunuzu okuduktan sonra endişelenebilir. Onunla iletişim kurmanızı beklemek onu endişelendirebilir. Mektubu iki gün içinde onlarla iletişim kurma planıyla bitirin veya kişiden konuşmaya hazır hissettiğinde mektubunuzu yanıtlamasını isteyin
Adım 5.
Birini çağır.
Bir arkadaşınıza veya güvendiğiniz kişiye telefonda söylemek, kişinin yüzündeki tepkiyi görmeseniz bile gerçek konuşmadır.
- Bu telefon aracılığıyla sözlü olmayan iletişimden fayda görmeyeceksiniz, bu nedenle yanlış anlamalardan kaçınmayı unutmayın.
- Sizden uzakta yaşayan birine söylerseniz, size yardım etmek için kendilerini güçsüz hissedeceklerdir. Uzaktan yardım edebilmesi için ona tavsiye vermeyi deneyin.
- Acil yardım aramak, birine söylemeye başlamanın kesin yoludur. Bu şekilde, daha sonra tanıdığınız birine söylemek için güç, cesaret ve güven kazanırsınız.
Yaralarını güvendiğin birine göster. Sohbeti başlatmak için doğru kelimeleri bulamıyorsanız, bu mücadeleyi aşmak, sohbeti yumuşatmak için neler yaptığınızı belirtmeniz yeterli.
Yaraya odaklanmak yerine doğrudan bu davranışın arkasındaki anlama odaklanmasına yardımcı olmaya çalışın
Bunların hepsini yazın, çizin veya boyayın. Duygularınızı yaratıcı bir şekilde ifade etmek, yalnızca kendinizi ifade etmenize ve rahatlama bulmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda başkalarına nasıl hissettiğinizi de ifade eder.
Öfkeli olduğunuzda kimseye söylemeyin. "Kendime zarar vermeme sebep olan sensin!" dedi. odağı ihtiyacınız olan yardımdan uzaklaştırabilir ve kişinin kendi ayakları üzerinde durmasını sağlayabilir. Sonuç sadece tartışmadır ve konuşmanın önemli yönü durma noktasına gelir.
Duygularınız ilişki sorunlarınızdan kaynaklanıyor olsa da, kendinize zarar verip vermemek her zaman sizin seçiminizdir. Bu yüzden birini öfkeyle suçlamak sizin durumunuza da yardımcı olmaz
Soruları almaya hazır olun. Anlattığınız kişi doğal olarak size bir sürü soru soracaktır. Onunla uzun bir konuşma yapabilmek için uzun veya boş bir zaman seçtiğinizden emin olun.
- Cevaplamaya hazır olmadığın bir soru sorarsa, söylemen yeterli. Tüm soruları hemen cevaplamak zorunda hissetmeyin.
- Örneğin ortaya çıkabilecek sorular şunlardır: neden yaptınız; sen de kendini öldürmek istiyor musun; size nasıl yardım edebilirim; sana yardım etmek için yapabileceğim bir şey var mı; ve neden bu davranışı durdurmuyorsun?
Alkol kullanmadan sohbet edin. Alkol almak cezbedicidir çünkü aklınızı konuşmanız için size cesaret veriyor gibi görünüyor. Ancak alkol duygusal tepkileri ve dengesizlikleri artırarak daha konuşma başlamadan durumu zorlaştırabilir.
Birine Anlatmak
-
Neden kendine zarar verecek şekilde hareket ettiğiniz hakkında konuşun. Sorun kendine zarar vermek değil, ele alınması gereken davranışın arkasındaki duygudur. Davranışın temel nedenine ulaşmak, sizin ve arkadaşınızın ilerlemenize yardımcı olacaktır.
Birine Kendine Zarar Verdiğini Söyle 14. Adım Nasıl hissettiğiniz ve neden kendinizi incittiğiniz konusunda mümkün olduğunca açık olun. Artan anlayış, size ihtiyacınız olan desteği verecektir
-
Çok detaylı fotoğraf veya görseller paylaşmayın. Kabul etmesi zor olduğu için içinde bulunduğunuz durumu anlamasını, korkmadan ya da dinlemekten çekinmemesini istiyorsunuz.
Birine Kendinize Zarar Verdiğinizi Söyleyin Adım 15 Bir doktora veya terapiste kendinize zarar vermeniz hakkında daha ayrıntılı bilgi vermeniz gerekecektir. Bu uzmanlar, bununla başa çıkmanıza daha iyi yardımcı olmak için ayrıntılı bilgilere ihtiyaç duyar
-
Bunu ona neden söylemek istediğini söyle. Bazı insanlar kendilerine zarar vermenin kendilerini yalnız ve izole hissettikleri için yapıldığını kabul ederler. Bu duyguyu tekrar yalnız yaşamak istemiyorlar. Bazı insanlar kendilerine zarar vermelerinin daha da kötüleşeceğinden korkarlar ve yardıma ihtiyaçları olduğunu hissederler. Arkadaşınıza şimdi neden bahsettiğinizi söylemek, nasıl hissettiğinizi anlamasına yardımcı olacaktır.
Birine Kendinize Zarar Verdiğinizi Söyleyin 16. Adım - Belki de nedeni tatilin yaklaşmış olması ya da birine yakınlaşmak istemeniz ama o zamanlarda yaralarınızı başka insanların birlikte bulmasından korkmanızdır.
- Ayrıca birisinin bunu zaten bilmesi ve ailene söylemekle tehdit etmesi de mümkündür, bu yüzden önce anne babana söylemek istiyorsun.
- Belki de ona önceden söylemedin çünkü alay edilmekten korkuyordun ya da yaşadığın bu duygusal mücadeleyle başa çıkmanın tek yolunun durmak olduğunu.
-
Kendini kabul ettiğini göster. Bu, hayatınızdaki kendine zarar vermenin farkında olduğunuzu, bunu neden yaptığınızı ve ona neden anlattığınızı görürse, arkadaşınızın durumu kabul etmesini kolaylaştıracaktır.
Birine Kendine Zarar Verdiğini Söyle 17. Adım Özür dileme. Ona onu hayal kırıklığına uğratmasını söylemiyorsun ve onu hayal kırıklığına uğratmak için kendine bir kötülük yapmıyorsun
-
Şok, öfke ve üzüntü tepkilerine hazırlıklı olun. Biriyle kendine zarar verme hakkında konuştuğunuzda, anında tepkileri öfke, şaşkınlık, korku, utanç, suçluluk veya üzüntü olabilir. Unutma, tüm bu tepkiler seni önemsediği için geliyor.
Birine Kendine Zarar Verdiğini Söyle 18. Adım - İlk tepki her zaman kişinin ne tür bir destek sağlayacağının bir göstergesi değildir. Arkadaşınızın ilk tepkisi iyi olmayabilir ama bu sizin sayenizde değil. Bu sadece onun durumlar ve duygularla başa çıkma yeteneğidir.
- Güvendiğiniz bu kişinin bu bilgiyi sindirmesi için biraz zamana ihtiyacı olacağını anlayın.
-
Durmanız isteneceğini anlayın. Arkadaşınız, sizi korumanın ve önemsemenin yolu olan kendinizi tehlikeye atmaktan vazgeçmenizi isteyecektir. Kendinize zarar vermeyi bırakmanızı isteyerek doğru şeyi yaptığını hissedebilir.
Birine Kendine Zarar Verdiğini Söyle 19. Adım - Artık sizinle arkadaş olmak istememekle tehdit edebilir veya siz duruncaya kadar sizinle artık konuşmak istemediğini söyleyebilir. Arkadaşınız da arkadaşlığı bitirebilir veya sizinle dalga geçebilir.
- Tüm tehditlerinin size bir faydası olmadığını ve aslında sizi üzdüğünü bilmesini sağlayın. Bu süreci atlatmak için yanınızda olarak destek göstermesini isteyin.
- Bir arkadaşınıza veya aile üyenize bunun bir gecede oluşan bir süreç olmadığını, iyileşmeyi deneyimlemek ve üzerinde çalışmak için zamana ihtiyacınız olduğunu açıklayın. Bu nedenle, bu süreçten geçerken onun desteğine ihtiyacınız var. O sizin mevcut durumunuzu anlamaya çalışırken sizin de kendinizi anlamaya çalıştığınızı hatırlatın.
- Bir doktor veya terapist görüyorsanız, bunu arkadaşlarınızla paylaşın. Bu, tedavi gördüğünüz konusunda ona güvence verebilir.
-
Yanlış anlamaların ortaya çıkabileceğini unutmayın. Arkadaşınız hemen intihara meyilli olduğunuzu, başkalarını tehlikeye attığınızı, sadece dikkat çekmek istediğinizi varsayabilir veya canınız isterse istifa edebilirsiniz.
20. Adım: Kendine Zarar Verdiğini Birine Söyle - Arkadaşlarınız da kendinize zarar vermenizin veya zarar vermenizin trendin bir parçası olduğunu düşünebilir.
- Sabırlı olun ve arkadaşınızın kafa karışıklığını anlayın. Bilgiyi onunla paylaşın ki anlasın.
- Kendine zarar vermenin intiharla aynı şey olmadığını, ancak sorunlarla başa çıkmanın bir mekanizması veya yolu olduğunu açıklayın.
- Ona dikkat çekmeye çalışmadığını söyle. Aslında, çoğu insan, nihayet bunun hakkında konuşmaya karar vermeden önce, bu mücadeleyi uzun süre saklamayı seçiyor.
-
Sohbeti yönlendirmeye devam edin. Arkadaşınız size bağırırsa veya sizi tehdit ederse, kibarca bağırmanın ve tehditlerin size yardımcı olmayacağını söyleyin. Yaşadığınız sorun bu ve elinizden geldiğince bununla başa çıkacaksınız. Gerekirse konuşmayı bırakın.
Birine Kendine Zarar Verdiğini Söyle 21. Adım -
Kendinden bahsetmeye devam et. Kiminle konuştuğunuza bağlı olarak, diğer kişi farklı tepki verebilir. Anne babanız bunun onların suçu olduğunu düşünebilir, arkadaşınız ise bunu sizde hiç fark etmediği için suçluluk duyabilir.
Birine Kendine Zarar Verdiğini Söyle 22. Adım - Bu bilgiyi duymasının onun için zor olacağını bilin, ancak bu noktada sadece duygularınızı dışa vurmanız gerektiğini nazikçe ona hatırlatın.
- Onunla konuştuğunuzu, ona güvendiğiniz için onu suçladığınızı bilmesini sağlayın.
-
Ona bilmesi gereken bilgileri verin. Konuştuğunuz arkadaşlarınızla paylaşmak için internetten veya kitaplardan bilgi hazırlayın. Anlayamayacağından korkabilir, bu yüzden size nasıl yardımcı olabileceğini anlamasına yardımcı olacak bir yol sağlamanız gerekir.
23. Adım -
Ona sana nasıl yardım edebileceğini söyle. Başka bir başa çıkma stratejisi istiyorsanız, ondan yapmasını isteyin. Kendini tehlikeye atmak istediğinde yanında oturmasını ve yanında olmasını istiyorsan, söylemen yeterli. Doktora eşlik etmek istiyorsanız ona da söyleyin.
Birine Kendinize Zarar Verdiğinizi Söyleyin Adım 24 -
Konuşma bittikten sonra arkadaşınızın duygularıyla yüzleşin. Bunu ifade etme gücünüz ve cesaretinizle gurur duyun. Kendine düşünmek için zaman tanı.
Birine Kendine Zarar Verdiğini Söyle 25. Adım - Sırrını açığa çıkardığın için şimdi rahatlamış ve mutlu hissedebilirsin. Bu rahatlama hissi, belki bir danışman veya doktorla bu kendine zarar verme hakkında daha fazla konuşmanızı isteyebilir. Bu konuda konuşurken her zaman iyi bir ruh halinde olmak zorunda değilsiniz, ancak iyileşme yolunda önemli bir adımdır.
- Arkadaşınız beklediğiniz gibi tepki vermezse kızabilir ve hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Arkadaşınız gelişigüzel tepki veriyorsa, bunun onların duygusal sorunlarının ve onlarla başa çıkma yeteneklerinin bir yansıması olduğunu unutmayın. Arkadaşınız kötü tepki veriyorsa ve bu sizi olumsuz etkiliyorsa, bu sizi harekete geçirebilir ve kendine zarar verme davranışınızı daha da kötüleştirebilir. Bunun yerine, arkadaşınızın şok edici bir haber aldığını ve uyum sağlaması için zamana ihtiyacı olduğunu unutmayın. İnsanlar genellikle şok edici haberlere ilk tepkilerinden pişman olma eğilimindedir.
- Henüz yapmadıysanız, şimdi uzman yardımı alma zamanı. Bunu size yakın birine söylemek iyi bir ilk adımdır, ancak konuşmanız ve üstesinden gelmeniz gereken birçok duygusal sorununuz var. Bunu, bu alanda deneyimli ve özel olarak eğitilmiş birine açıklamak en iyisidir.
Uyarı
- Kendine zarar verme intihar davranışının bir göstergesi olmasa da, intihara meyilli hissediyorsanız veya kendinizi tehlikeye atma konusunda gerçekten ciddiyseniz, hemen bulunduğunuz yerin acil numarasını arayın. Endonezya'da intiharı önleme veya kendine zarar verme ile ilgilenen özel hizmetle 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 ve 021-7221810 numaralı telefonlardan iletişime geçebilirsiniz.
- Kendine zarar verme, düşündüğünüzden daha tehlikelidir ve daha ciddi sorunlara ve hatta ölüme yol açabilir.
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.healthplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.mentalhealth.org.uk/content/assets/pdf/publications/truth_about_self_harm.pdf
- https://right-here-brightonandhove.org.uk/wp-content/uploads/SHguideforweb.pdf
- https://www.healthplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.healthplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.healthplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.healthplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.healthplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
-
https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
