İngilizce'de kesici terimi, travma sonrası stres, şiddet (cinsel, fiziksel veya duygusal) ve düşük benlik saygısının neden olduğu duygusal stres, sıkıntı veya travma karşısında kendini yaralayan birini ifade edebilir. Sevdiğiniz kişi bu davranışı sık sık sergiliyorsa, bunu onu sakinleştirmek, incindiği durumdan uzaklaştırmak veya yardıma ihtiyacı olduğunu göstermek için yapıyor olabilir. Sevdiğiniz kişinin kendine zarar verme alışkanlığı olduğunu fark ettiğinizde elbette kendinizi tedirgin hissedecek olsanız da endişelenmenize gerek yok çünkü birinin bunu yapma amacı genellikle intihar değildir. Sevdiğiniz birinin bu davranışı sergilemesini önemsiyorsanız, ona yardım etmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.
Adım
Bölüm 1/2: Durumu Tanımak
Adım 1. Önem verdiğiniz kişiye yaklaşın
Onu gerçekten önemsediğinizi ve onu yargılamadığınızı bilmesini sağlayın. Yargılayıcıysanız, size olan güveni sarsılabilir. Ona açık bir şekilde yaklaşmak için "Kolunda bazı kesikler olduğunu görüyorum ve kendine zarar verebileceğinden endişeleniyorum" ve/veya "Sorun hakkında konuşmak ister misin?" gibi bir şey söyleyebilirsin. Bu tür sözler, onun durumunun farkında olduğunuzu ve yargılamak yerine yardım etmeye hazır olduğunuzu bilmesini sağlayabilir.
- Yalnız olmadığını ve yardıma ihtiyacı olduğunda ona yardım etmek için orada olduğunuzu bilmesini sağlayın.
- Ona çok kişisel bir şey söyleyerek sana güvendiği için teşekkür et. İyi niyetli olduğunuzu bilirse size açılma olasılığı daha yüksektir.
- Yardım etmek için ne yapabileceğinizi sorarak onunla gelecek hakkında konuşmanıza odaklanın ("Neden böyle davranıyorsunuz?" gibi bir soruyla konuşmayı başlatmayın).
Adım 2. Hissettiği dürtüleri tanımlamasına yardımcı olun
Bu dürtüler, kendini incitiyormuş gibi hissetmesine neden olan şeylerdi. Sizin ve ilgili kişinin bu dürtüleri tanıması önemlidir. Bu şekilde, kendisini incitmeye daha fazla teşvik edebilecek bir durumda olduğunu bildiğinde yardım isteyebilir.
İlgili kişiyi kendine zarar vermeye teşvik eden özel şeyler vardır. Bu nedenle, onu kendine zarar vermeye iten şeyin ne olduğunu belirlemek için onunla birlikte çalışmanız önemlidir. Kendisine zarar vermeyi bu kadar istemesine neyin sebep olduğunu sorun. Ayrıca o sırada nerede olduğunu, ne yaptığını veya orada ne düşündüğünü sorun
Adım 3. Baskıyla başa çıkmanın yollarını paylaşın
Haftada üç kez 30 dakika (en az) egzersiz yapmak, doğada yürüyüşler yapmak, hobi ile ilgili faaliyetlerde bulunmak, kolunuzun etrafına bir lastik bant geçirerek veya çizerek kendinize zarar veriyormuş gibi yapmak gibi ona stresle başa çıkmanın yeni yollarını öğretin. bir işaretleyici kullanarak kolunuzda veya en yakın arkadaşlarınızla zaman geçirin.
Ona bazen insanların baskıyla farklı şekillerde başa çıktığını veya baskıyla başa çıkmanın diğerlerinden daha etkili yollarını bulduğunu hatırlatın. Bu şekilde, kendisi için en iyi yolun hangisi olduğunu belirlemek için kendi başına deneyebilir ve deneyebilir
Adım 4. Tutamayacağınız sözler vermeyin
Kendinizde var olan sınırlamaların farkına varın. Bu davranış problemiyle uğraşırken her zaman kişinin yanında olamıyorsanız, başka birinin yardım etmesine izin vermek veya kişiye sadece geçici olarak onunla olabileceğinizi söylemek iyi bir fikirdir. Kanıtlayabileceğinizden emin olmadığınız sürece, “Her zaman orada olacağım” veya “Asla ayrılmayacağım” gibi sözlerden kaçının. Emin değilseniz, "Elimden geldiğince yardım edeceğim" diyebilirsiniz.
Kendine zarar vermeye alışmış insanların yaşamlarında zaten kendi içsel zorlukları veya stresleri vardır. Kendilerine zarar vermemek için gösterdikleri gelişme, elbette, uzun vadede onları destekleyemeyen veya yardım edemeyen insanların hayatlarında ortaya çıkmasıyla engellenebilir. Herkes onları terk ederse, korku yaşayacaklardı. Eylemlerin sözlerden veya vaatlerden çok daha anlamlı ve etkili olduğunu unutmayın
Adım 5. Sakin olun
Tanıdığınız birinin kendine zarar verici davranışlar sergilediğini öğrenince şaşırmanız doğal olsa da, sakin kalmanız önemlidir. İlk tepkiniz elbette şok olacak ve bu tepki ilgili kişiye yardımcı olmayacak. “Bunu neden yaptın?”, “Bunu yapmamalıydın” veya “Kendime asla böyle zarar vermezdim” gibi yargılayıcı sözlerden kaçının. Bu olumsuz sözler kişiyi daha kötü ve mahcup hissettirebilir ve hatta onu daha sık kendine zarar vermeye teşvik edebilir.
Bir şey yapmadan önce sakinleşmeye çalışın ve derin bir nefes alın. Bu durumun üstesinden gelebileceğinizi unutmayın. Sabır ve dikkat, durumunuzu iyileştirmenin tek anahtarıdır
Adım 6. Kendine zarar verme davranışının arkasındaki nedenleri öğrenin
Kendiniz öğrenebilir veya neden kendini incittiği hakkında doğrudan ondan bilgi alabilirsiniz. Kendini kontrol etmek veya iç yarasını yatıştırmak için kendini yaralayabilir. Davranışın arkasındaki nedenleri anlayarak ona karşı daha empatik olabilirsiniz. Aşağıda, birini kendine zarar vermeye teşvik edebilecek diğer bazı nedenler bulunmaktadır:
- Bazı insanlar kendine zarar verir çünkü zihinsel yaralar fiziksel yaralardan daha acı vericidir. Kendilerine zarar vererek, yaşadıkları kaygı, stres veya depresyondan zihinlerini çıkarabilirler.
- Diğerleri aşırı eleştiri veya şiddete maruz kaldıkları için kendilerine zarar verirler ve bunu deneyimledikleri için kendilerini cezalandırırlar.
- Kendine zarar verme davranışı, faili daha odaklı hale getirebilir ve kendisini depresif veya zor hissettiren gerçeklikten hızla 'kaçmasına' izin verebilir.
- Davranışı başkalarından öğrendikleri ve sorunlarla başa çıkmanın kabul edilebilir bir yolunu buldukları için kendilerine zarar veren insanlar da vardır.
Adım 7. Destekleyici kalın
Bu durumla kendi başınıza başa çıkabilir veya çıkamayabilirsiniz. Bu nedenle, başkalarının veya profesyonellerin yardımına ihtiyaç duyma olasılığına hazırlıklı olun. Ayrıca, destek uzun vadeli bir taahhüt olduğundan, kişinin uzun süre yanında olmaya hazır olun.
- Ayrıca, kendinizi ve kendi ihtiyaçlarınızı unutacak kadar söz konusu kişiye yardım etmekle meşgul olmamaya da dikkat etmelisiniz.
- Kendine zarar verme davranışını hemen durdurmasını sağlamaya çalışmayın çünkü muhtemelen olmayacak. Onu dinleyin ve duygularını ifade etmesine izin verin.
- Kendinizi onun yerine koyarak ve zorluklarını anlayarak karşınızdaki kişiye empatik olmaya çalışın.
Adım 8. Sabırlı olun
Bu süreç uzun zaman alır ve çok kısa sürede gerçekleşmeyecektir. Bir gün uyanıp iyimser olmasını beklemeyin çünkü bu olmayacak. Özellikle onun hakkında sonunda gerçekleştiremeyeceği beklentileriniz olduğunu biliyorsa, bunun gerçekleşmesi daha zor olacaktır. Bunun yerine, ona baskı yapmadan daha da iyi bir insan olacağına inandığınızı gösterin.
- Davranışlarına katılmasanız bile nasıl hissettiğini kabul edin. Ona nasıl hissetmesi gerektiğini öğretme, ama söyleyeceklerini dinlemeye çalış. Bu süreç haftalarca, aylarca devam etse de yine de ne olursa olsun desteklemeniz gerekiyor.
- Örneğin, bu davranışın özgüveninin çok düşük olduğunu hissettiği için olduğunu söylüyorsa, “Nedenini söylediğin için teşekkürler. Duygularınızı ifade etmek kesinlikle kolay değil. Bazen benim de özgüvenim düşük ve haklısın, bu çok acıtıyor."
- Onu cesaretlendirmek istiyorsanız, "Gösterdiğiniz çabadan gurur duyuyorum" gibi bir şey söyleyin. Bu davranışa geri dönerse (ki bu muhtemeldir), onu hemen yargılamayın. "Herkesin bazen sorunları olur ama inan bana sana yardım etmek için buradayım ve seni seviyorum" gibi bir şey söyle.
Bölüm 2/2: Yardım Sağlama
Adım 1. Gerekirse tıbbi yardım alın
Kendine zarar verme davranışı, faile fiziksel veya zihinsel olarak zarar verebilir. Fiziksel olarak mevcut yaralar kolayca enfekte olabilir. Bazen bu davranışı sergileyen kişi, acıyı hissetme arzusunu yerine getirmek için yarayı büyütür veya derinleştirir. Bu davranış durdurulmazsa, failin daha ciddi yaralanmalar için hastaneye götürülme riski vardır.
Zihinsel olarak, bu davranış düşük benlik saygısı veya depresyon gibi diğer psikolojik sorunlara yol açabilir. Bu davranış, daha sonra herhangi bir zamanda tedavi verilmesi gerektiğinde faili zorlaştırabilecek alışkanlıklar tarafından oluşturulabilir. İstismarcı yardım için ne kadar uzun süre beklemek zorunda kalırsa, alışkanlığı kırmak o kadar zor olacaktır
Adım 2. Kişinin bir terapist veya danışman bulmasına yardım edin
Bu davranışa sahip birçok kişi, profesyonel yardım arama konusunda isteksiz olsa da ve bazen sorunlu davranışlar sergilediklerini kabul etmeyi reddetse de, davranışlarının aslında sorunlu olduğu gerçeğini göz ardı etmeyin. Kalıcı olun. Onu zorlamaya çalışmayın, ancak sorunları hakkında bir profesyonelle konuşması için onu güzel bir şekilde cesaretlendirin. Bu davranışı sergilediği için utanmaması gerektiğini ve milyonlarca insanın sorunları hakkında konuşmak için bir terapisti veya danışmanı ziyaret ettiğini hatırlatın. Ayrıca bir terapistin, faydalı olabilecek sorunlarla başa çıkmanın yollarını sağlamaya yardımcı olabileceğini unutmayın. Temel olarak, bir terapist veya danışman görmek gerçekten yardıma ihtiyaç duymaz, ancak istismarcının daha iyi bir davranış veya durum göstermesinin bir yoludur.
- Ayrıca arkadaşınıza, terapistlerin çok zor duygusal koşullar yaşayan insanlara yardım etmek ve aynı zamanda çok zor sorunlar üzerinde çalışmak için güvenli bir yer buldukları yargılayıcı olmayan bir ortam yaratmak için özel olarak eğitilmiş kişiler olduğunu hatırlatın.
- Şehrinizde kendine zarar verme davranışıyla uğraşma konusunda uzmanlığı olan profesyonelleri veya destek gruplarını arayın. Önem verdiğiniz kişilere bu partilerden yardım teklif edin. Bu davranışları iyi anlayan bir destek grubu veya uzman, bir arkadaşınız veya sevdiğiniz biri için başlattığınız iyileştirme çabalarını artırabilir.
- Destek grupları, kendine zarar verme davranışı sergileyen kişilere, yalnız olmadıklarını hissedecekleri ve hepsi benzer bir durumda oldukları için gruptaki kimsenin onları yargılamayacağını bilecekleri için daha iyi yardımcı olabilir. Bununla birlikte, yine de kişinin ilerlemesini ve yakından takip edilen bir terapi grubuna katılımını izlemeniz gerekir, çünkü bazen grup terapisi aslında kişinin kendine zarar verme davranışını daha iyi değil daha da kötüleştirebilir.
Adım 3. Kişinin davranışın arkasındaki sorunları çözmesine yardımcı olun
Davranış genellikle tek bir sorundan kaynaklanmasa da bulabileceğiniz herhangi bir nedenle çözüm bulmaya çalışmak iyi bir fikirdir. Bu stresör faktörler belirlendikten sonra, ilgili kişide kendine zarar verme davranışını azaltmak için mevcut sorunları derhal ele alın. Eldeki sorunla başa çıkmak için aşağıdaki yöntemleri kullanabilirsiniz:
- İlgili kişiyle konuşurken daha sık ve açık olmaya çalışın. Onu empatik bir şekilde dinleyin ve davranışı tetikleyen sorunu tanımlayın ve ilişkilendirin.
- Kişinin düşüncelerini belirlemeye çalışın ve "Kendimi incittiğimde iyi hissediyorum ve bu beni iyi hissettiriyor" gibi konuşmaları analiz edin. Bu tür düşüncelerin üstesinden gelin ve onları “Kendine zarar vermek tehlikeli bir davranıştır” gibi daha iyileriyle değiştirmelerine yardımcı olun. Bu davranışlar geçici rahatlık sağlasa da sağlıksızdır ve uzun vadeli uygulanabilir bir çözüm değildir.”
- Stresle başa çıkmak için daha iyi stratejiler düşünün ve bunları belirleyip kullanmasına yardımcı olun. Ancak kullanılan stratejiler, ilgili kişiye ve davranışın nedenlerine bağlı olacaktır. Bazı insanların daha fazla insanla çevrili olması veya başka faaliyetlerle daha meşgul olması veya yalnız ve sakin olması gerekebilir. Kişiye hangi stratejilerin veya yolların yardımcı olabileceğini düşünün. Kişiliğini düşünmeye çalışın ve doğrudan ona sorun.
Adım 4. İlgili kişiyle zaman geçirin
Duygusal desteğe ihtiyacı var ve duygularını dışa vurmak için başka, daha sağlıklı aktiviteler yapmaya teşvik edecek sizin gibi biriyle iyilik bulabilir. Sosyal desteğin stresi azalttığı ve bunun da ilgili kişideki duygusal sorunları azalttığı gösterilmiştir. Keyif alabileceği bir hobiye katılması için onu teşvik edin. Yakındaki bir orman parkında doğa yürüyüşü yapmak veya onunla balık tutmak için zaman ayırın. Onu kendine zarar verme davranışından uzaklaştırmak için elinizden geleni yapın (elbette iyi bir sebeple).
Kendine zarar verme davranışı olan kişilerin kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olmak için ruh sağlığı uzmanı olmanıza gerek yok. Kendinize zarar vermenin doğal olmadığını veya anlaşılmaz olduğunu düşünseniz bile sabırla dinlemeniz ve düşünceli ve yargısız olmanız yeterlidir. Böyle insanların senin fikrine ihtiyacı yok. Sadece duyulmak istiyorlar
Adım 5. Kişinin kendisi için işe yarayan teknikleri öğrenmesine yardımcı olun
Kendine zarar verme davranışını azaltmak için problem çözme ve ele alma ve iletişim ile ilgili beceriler çok önemlidir. Kişinin teknikleri öğrenmesine yardımcı olması için terapistinize danışın.
İnternetten sorun giderme teknikleri hakkında güvenilir bilgiler de faydalı olabilir. Kişinin tekniklerin gerçek hayatta nasıl göründüğünü açıklamasına yardımcı olabilirsiniz. Baskıyla başa çıkma ve sorunları çözme becerisini öğrendiğinde ve bunları etkili bir şekilde uyguladığında, kendine zarar verme davranışı genellikle azalacaktır. Bu sitedeki bilgileri referans kaynağı olarak okumayı deneyin
Adım 6. Dikkatini kendine zarar verme davranışından uzaklaştırın
Çoğu zaman, bu davranışların temel amacı, dikkati incinme veya stresten uzaklaştırmak ve sonuç olarak kendi içinde tatmin bulmaktır. Kendine zarar vermeyi azaltabilecek diğer dikkat dağıtma teknikleri hakkında bilgi edinebilir ve ardından bunları uygulayabilirsiniz. Bu tekniklerin bu davranışı azaltmaya yardımcı olması beklenmektedir. Aşağıda deneyebileceğiniz bazı teknikler bulunmaktadır:
- Egzersiz yapmak. Egzersiz, duygusal dengenin korunmasına ve stres seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olabilir.
- Hoş olmayan düşünceleri dökmek için bir günlük yazın.
- Onu sevenlerin yanına koymak, yaptıklarından sorumlu tutulacak.
- Duygularını fiziksel olarak ama kendine zarar vermekten başka bir şekilde ifade etmesini söyleyin. Buzu sıkabilir, yastığa vurabilir, kağıdı yırtabilir, karpuzu parçalara ayırabilir veya bir keçeli kalemle kendi vücuduna bir şeyler yazabilir.
Adım 7. Sahip olduğu arkadaş çevresine dikkat edin
Arkadaş çevresi özellikle gençler için önemlidir. Çoğu zaman, kendine zarar verme davranışı sergileyen insanlar, bir arkadaşının aynı şeyi yaptığını gördükten sonra davranışı sergilemeye başlar ve ardından davranışı tekrarlar. Ayrıca kendine zarar verme davranışını teşvik eden veya yücelten siteleri okuyabilir veya bunlara maruz kalabilir ya da haberler, müzik veya diğer medya aracılığıyla görebilir. Onunla medyanın etkileri hakkında eleştirel düşünmenin önemi ve medyanın sunduklarının gerçekte gerçeklikten farklı olduğu hakkında konuştuğunuzdan emin olun.
