Ayak bileğinin şişmesi veya kalınlaşması (baldır kaslarının ve ayak bileği ekleminin birleştiği bölge), genetik (belki de en yaygın olanı), obezite, diyabet, hipertansiyon, kalp hastalığı ve lenfödem dahil olmak üzere çeşitli faktörler ve hastalıklardan kaynaklanabilir.. Bu sorunu en aza indirmeye veya çözmeye yönelik tedavi, büyük ölçüde nedene göre belirlenir. Tıbbi durumların neden olduğu şişmiş ayak bilekleri, genetik kaynaklı olanlardan daha kolay yönetilebilir olma eğilimindedir.
Adım
Bölüm 1/5: Nedeni Belirleme
Adım 1. Doktorunuzla randevu alın
Ayak bileğinizde kalınlaşma veya olağandışı şişkinlik hissediyorsanız (özellikle aniden olduysa), doktorunuzdan randevu alın. Doktor ayak tabanlarınızı, ayak bileklerinizi ve bacaklarınızı muayene edecektir. Ek olarak, doktor ayrıca ailenizin tıbbi geçmişi, diyeti ve yaşam tarzınız hakkında sorular sorabilir ve kan basıncınızı ölçebilir veya bir laboratuvarda test edilmek üzere (kolesterol seviyelerini kontrol etmek için) kan örneği alabilir. Bundan sonra doktor, ayak bileklerinizdeki şişmenin nedeninin hafif mi (aşırı tuz alımına bağlı kilo alımı veya ödem gibi) yoksa sağlık sorunlarıyla mı (kan dolaşımı bozukluğu veya kalp hastalığı gibi) ilgili olduğunu belirleyecektir. Buna rağmen, pratisyen hekimler ayak hastalığı veya kan dolaşımı konusunda uzman değillerdir. Dolayısıyla bu muayeneden sonra bir uzmana sevk edilebilirsiniz.
- Genetik olarak, bazı kadınların daha büyük ayak bileği eklemleri/kemikleri ve daha kalın baldır kasları vardır. Bunların ikisi de ameliyatsız düzeltilemez.
- Obezite vücuttaki yağ birikimini etkilese de yağ birikintileri genellikle ayak bileklerinde değil yüz, karın, kalça ve uyluklarda oluşur.
Adım 2. Bir uzmanı ziyaret edin
Doktorunuz, ayak bileği şişmenizin, venöz yetmezlik (ayak bileklerinde ve ayak tabanlarında kan ve diğer sıvıların birikmesine neden olan damarlarla ilgili bir sorun) gibi dolaşım problemleriyle ilgili olduğundan şüpheleniyorsa, bir damar cerrahına sevk edilebilirsiniz.. Bu arada, şişmenin nedeninin hormonla ilgili olduğundan şüpheleniliyorsa (şeker hastalığına işaret eden düşük insülin seviyeleri gibi), bir endokrinologa sevk edilebilirsiniz. Kalp hastalığından şüpheleniliyorsa (örneğin konjestif kalp yetmezliği), bir kardiyolog görmek isteyebilirsiniz.
- Vasküler ultrason, doktorların alt uzuvlardaki damarların ve arterlerin işlevini kontrol etmesine olanak tanıyan ağrısız bir tıbbi prosedürdür.
- Ayak hastalıkları uzmanı da ayak bileği problemlerini teşhis etmeye yardımcı olabilir.
Adım 3. Doğru bir teşhis bulun ve nedenini anlayın
Doktorunuzdan hastalığın tanısını, özellikle nedenini (mümkünse) açıklamasını ve ayrıca size çeşitli tedavi seçenekleri sunmasını mutlaka isteyin. Doktorunuz herhangi bir sağlık sorununuz olmadığını ve genetik ve vücut tipiniz nedeniyle ayak bileği ölçünüzün normalden büyük olduğunu söylüyorsa, vücudunuzu ve genel sağlığınızı kabul etmeye ve ayak bileğinizin nasıl görüneceği ile ilgili endişeleri azaltmaya odaklanmalısınız. Vücut şekli ve boyutu gerçekten değişebilir, ancak yalnızca belirli sınırlar içinde.
- Kas lifi tipi ve kemik yapısı kalıtsal özelliklerdir. Bu yüzden kilo vermek ve bacak kaslarınızı çalıştırmanın büyük ayak bilekleri üzerinde pek bir etkisi olmayacaktır.
- İnternette ayak bileği kalınlaşmasının çeşitli nedenlerini öğrenin. Bu şekilde, evde hangi tedavi seçeneklerini deneyebileceğinizi öğrenebilirsiniz. Ancak, tavsiye olarak her zaman güvenilir bir sağlık/tıbbi site kullandığınızdan emin olun.
Bölüm 2/5: Vasküler Hastalıkla Başa Çıkma
Adım 1. Bacaklarınızı daha fazla çalıştırmayı deneyin
Yürümek, koşmak ve bisiklete binmek, alt bacak kaslarını kasılmaya zorlamak için harika egzersizlerdir. Bacaklarınızdaki kan dolaşımı venöz kapak sorunları veya sızıntılar (venöz yetmezliğin yaygın bir nedeni) nedeniyle zayıfsa, alt bacak kaslarını bu şekilde çalıştırmak, damarları sıkıştırarak venöz kanın geri dönmesine yardımcı olduğu için ikinci bir kalp gibi faydalar sağlayabilir. dolaşım.
- Koşmaya karar verirseniz, daha yumuşak bir yüzeye (çim gibi) sahip bir yer seçin ve iyi yastıklama sağlayan ayakkabılar giyin. Aksi takdirde ayak bileğinizi burkma veya sakatlama riskine sokabilir ve bunun sonucunda mevcut sorunları şiddetlendirebilirsiniz.
- Ayak bileklerini ve alt bacakları germek de kan ve lenf dolaşımını iyileştirebilir.
Adım 2. Kan sulandırıcı almayı düşünün
Ayak bilekleri çevresinde sıvı birikmesi (ödem), bacaklara kan taşıyan küçük arterlerin yavaş yavaş daralması veya arter duvarlarında plak birikmesiyle (ateroskleroz adı verilen bir hastalık) tıkanmasıyla ortaya çıkan periferik arter hastalığından da kaynaklanabilir. Kan düzgün bir şekilde akmazsa, ayak tabanlarındaki ve ayak bileklerindeki dokular yeterli oksijen ve diğer besin maddelerini alamaz ve sonunda parçalanır. Zamanla, tabanlar ve ayak bilekleri iltihaplanır. Kan inceltici ilaçların (genellikle reçeteli ilaçlar) kullanılması atardamarlarda plak oluşumunu önleyebilir, ayrıca kan dolaşımını iyileştirebilir ve kan basıncını iyileştirebilir.
- Genellikle önerilen kan inceltici ilaçlar aspirin ve varfarindir (Coumadin).
- Damarlardaki plak kolesterolden oluşur. Bu nedenle, sağlıklı kan kolesterol seviyeleri aterosklerozu önlemeye yardımcı olabilir.
Adım 3. Kompresyon çorapları kullanın
Varis çorapları çevrimiçi olarak, tıbbi malzeme mağazalarından satın alınabilir veya damar hastalığı teşhisi konulursa bir uzman tarafından ücretsiz olarak verilebilir. Bu kompresyon çorapları, kasları ve kan damarlarını destekleyerek şişliği/ödemi azaltır ve kan dolaşımını iyileştirir.
- Dinlenirken, televizyon seyrederken veya bilgisayarda çalışırken bacaklarınızı kaldırmak da yerçekiminin etkilerini azaltarak bacaklarınızdaki kan akışını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Yatar pozisyon daha da iyi olurdu.
- Ayak tabanlarını ve ayak bileklerini Epsom tuzu çözeltisine batırmak ağrı ve şişliği büyük ölçüde azaltabilir.
Bölüm 3/5: Obezitenin Üstesinden Gelmek
Adım 1. Egzersiz yaparak kilo verin
Ayak bileğinizin şişmesi takıntıdan kaynaklanıyorsa, kilo vermeye çalışmak ayak bileklerinizi incelmeye ve genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir (kalp krizi ve felç riskinizi azaltmak dahil). Ne kadar obez olduğunuza bağlı olarak, bisiklete binme veya yüzme gibi ayak bileklerinize veya bacaklarınızdaki diğer eklemlere fazla baskı yapmayan bir egzersiz programına başlamanız gerekebilir. Kilonuz daha güvenli bir seviyeye düştüğünde, bacaklarda ve ayaklarda kan dolaşımını da iyileştirebilecek küçük bir trambolin üzerinde yürümek veya zıplamak gibi ağırlık taşıyan egzersizleri deneyin.
- Obez olan kişiler için egzersiz programları bir sağlık uzmanı tarafından denetlenmelidir.
- Yağlar genellikle yüz ve mideden azalmaya başlar. Bu nedenle ayak bileği bölgesindeki yağlar azalmaya başlayana kadar sabırlı olun.
- Baldır şeklinizi güçlendiren egzersizleri (merdiven çıkmak gibi) kasları hantal hale getirmeden denemeyi düşünün. Baldır kaslarının şeklini vurgulamak bu bölümün daha ince görünmesini sağlayacaktır.
Adım 2. Kalori alımını azaltarak kilo verin
Kardiyovasküler egzersize ek olarak, günlük kalori alımınızı da azaltmaya çalışın. Nispeten hareketsiz olan çoğu insan, her gün hafif egzersiz için enerji sağlarken, vücuttaki tüm işlemler için sadece yaklaşık 2.000 kaloriye ihtiyaç duyar. Kalori alımınızı günde 500 kalori azaltarak ayda yaklaşık 2 kg yağ dokusu kaybedebilirsiniz.
- Taze yeşilliklerden ve yeşil yapraklı sebzelerden yapılan salatalar, kalorileri düşük, besinleri yüksek ve lif bakımından zengin oldukları için kilo verme programına yardımcı olmak için harika bir seçenektir, bu da onları oldukça doldurur. Ancak, sosu azaltmayı unutmayın.
- Kalori içermediği ve iştahı azalttığı için bol su içmek de kilo vermek için iyidir.
Adım 3. Liposuction'ı düşünün
Ayak bileklerinizdeki yağları dökmekte zorlanıyorsanız, yağları alabilecek liposuction hakkında görüşmek için bir damar cerrahı veya kozmetik cerrah ile randevu alın. İnvaziv doğası nedeniyle, ameliyat sadece ayak bileğindeki şişliği tedavi etmek için son çare olarak kullanılmalıdır, ancak kolay göründüğü için ilk değil. Liposuction'a ek olarak, cerrah alt baldır ve ayak bileğindeki kemik ve kasları da şekillendirebilir.
Anesteziye karşı alerjik reaksiyonlar, enfeksiyon ve ağır kanama gibi ameliyatın tüm risklerini anladığınızdan emin olun
Bölüm 4/5: Su Tutmanın Üstesinden Gelme
Adım 1. Tuz alımını azaltın
Yüksek tuzlu bir diyet, vücut dokularının şişmiş görünmesine neden olur, çünkü tuzdaki sodyum, kan hücrelerinden çevredeki interstisyel boşluklara su çekerek ödem adı verilen şişmeye neden olur. Yüz, eller ve ayaklar/ayak bilekleri genellikle yüksek tuzlu bir diyetten etkilenen bölgelerdir. İşlenmiş gıdaların çoğu sodyum açısından zengindir. Bu nedenle et ve taze gıda bileşenlerinin tüketimine öncelik verin.
- Konserve domates sosu, salsa sosu, kraker ve salamura sebzeler sodyumda çok yüksektir. Günlük sodyum alımınız 1.500-2.300 mg olmalıdır.
- Doktorlar tarafından önerilen düşük sodyum diyeti, DASH diyeti olarak adlandırılır.
Adım 2. Hamileyseniz sabırlı olun
Hamilelik sadece ayak bileklerini etkileyen kilo alımına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda zayıf kan dolaşımına ve sıklıkla alt uzuvlarda sıvı tutulmasına yol açan hormonal değişikliklere neden olur. Hamilelik sırasında ayak bileklerinizin şişmesinden endişe ediyorsanız, sodyum alımınızı azaltmayı deneyin. Ayrıca doğum yapana kadar beklemeye çalışın ve ayak bileklerinizin normal boyutlarına dönüp dönmediğini görün.
- Orta hızda yürümek ve otururken bacaklarınızı kaldırmak, hamilelik sırasında ayak bileklerinizdeki şişliği azaltmaya yardımcı olacaktır.
- Adet döngüsünün ardından ödemin kendiliğinden ortaya çıkabileceğini ve kaybolabileceğini unutmayın.
Adım 3. Aşırı alkol alımından, özellikle biradan kaçının
Uzun süreli alkol alımı, nispeten toksik olduğu için pankreas ve karaciğere zarar verebilir. Karaciğere verilen hasar, enzim üretme ve amino asitleri işleme işlevine müdahale ederek vücutta ödeme (su tutulmasına) neden olur. Alkol ayrıca, kilo alımını tetikleyebilecek diğer besinler olmadan şeker bazlı kalorilerde (özellikle gazlı içeceklerle karıştırıldığında) yüksektir. Ayrıca, sodyum içeriği bakımından da zengin olan birkaç bira markası vardır.
- Bunun yerine, vücudun kan damarları için daha sağlıklı olan şarap içmeyi düşünün.
- Bazı barlarda servis edilen fıstık ve simitleri tuz oranı çok yüksek olduğu için satın almaktan kaçının.
Bölüm 5/5: Şişliği Daha Küçük Gösterecek Giysiler Seçmek
Adım 1. Geniş pantolon giyin
Pantolonlar şişmiş ayak bileklerini kapatabilir ve bacaklarınızın daha ince görünmesini sağlayabilir. Geniş kesimli uzun pantolonlar bileklere yapışmadığı için daha da güzel olacaktır. Ayak bileği uzunluğunun üzerinde olan dar kotlardan veya kotlardan kaçının.
Uzun etekler ve elbiseler de sizi daha ince gösterebilir. Ayak bileğinden daha uzun etek ve elbiseler seçtiğinizden emin olun
Adım 2. Yüksek belli altları seçin
Yüksek belli pantolonlar bacaklarınızı daha uzun gösterecek ve ayak bileklerinizi daha ince gösterecektir. Uzun, yüksek belli pantolonlar veya etekler deneyin.
Adım 3. Büyük topuklu ayakkabılar seçin
Büyük topuklu ayakkabılar bileklerinizi daha ince gösterebilir. İnce yüksek topuklu ayakkabılar (stiletto) giymeyin çünkü bunlar ayak bileklerinizi daha büyük gösterecektir.
Adım 4. Bağcıklı ayakkabılardan kaçının
Ayak bileği kayışları olan ayakkabılar sadece bu bölgeyi daha belirgin hale getirecektir. Bunun yerine, yüksek çizmeler veya bacaklarınızı daha uzun gösterebilecek sivri burunlu ayakkabılar gibi ayak bileklerinizi kapatan ayakkabılar seçin.
Adım 5. Diğer parçalara dikkat çekmek için aksesuarları kullanın
Yine de şort veya askılı sandalet giymek istiyorsanız aksesuar eklemeyi deneyin. Çanta, güneş gözlüğü ve mücevher gibi cesur aksesuarlar, insanların gözlerini ayak bileklerinizden uzağa, üst vücudunuza çekecektir.
İpuçları
- Egzersizinizi belirli bir alana odaklamak, kilo vermenize yardımcı olmak için yeterli olmayacaktır. Bu arada, iyice egzersiz yapmak, sadece ayaklarınızı özel olarak eğitmekten daha hızlı ayak bileği ağırlığınızı kaybetmenize yardımcı olabilir.
- Ağırlık çalışması genellikle kilo kaybı için kardiyovasküler egzersizden daha faydalıdır.
- Doğum kontrol hapının içerdiği östrojen bazı kadınların ayak bileklerinde ve bacaklarında şişmeye neden olabilir.
