Şişkinlik sizi çok rahatsız hissettirebilir. Ancak ne yazık ki bazı kişilerde bu sorun sıklıkla tekrar tekrar ortaya çıkmaktadır. Gazın hızlı bir şekilde giderilmesi için en iyi tedavi, hafif ila orta dereceli yürüyüşler yapmak ve reçetesiz satılan ilaçları kullanmaktır. Bununla birlikte, kronik şişkinliğiniz varsa, diğer tedavileri düşünmeniz ve diyetinizde değişiklikler yapmanız gerekebilir. Potansiyel olarak gaza neden olabilecek şeyler arasında irritabl bağırsak sendromu (IBS), çölyak hastalığı, adet öncesi sendromu (PMS) ve laktoz intoleransı bulunur.
Adım
Yöntem 1/4: Vücut Bakımı
Adım 1. Mideniz şiştiğinde yürüyüşe çıkmayı deneyin
20-30 dakika tempolu yürümek, sindirim sürecini yumuşatmaya yardımcı olabilir. Hızlı yürümek, yavaş yürümekten daha fazla şişkinliği gidermeye yardımcı olacaktır. Hafifçe yürürken hareket etmek, mide ağrısının kötüleşmesini önlemeye yardımcı olur ve sindirim sisteminde sıkışan yiyecek ve havanın hareketini kolaylaştırır. Artan kalp atış hızı ve nefes alma, sindirim kaslarının havayı ve yiyecekleri bağırsaklara itmesine neden olur.
Adım 2. Isıyı kullanın
Şişkinliğe, rahatsız edici olan çeşitli başka semptomlar da eşlik edebilir. Isı, şişkinliğe bağlı ağrıyı azaltabilir, vücudu rahatlatabilir ve buna neden olan gaz veya kabızlığı giderebilir. Isıyı kullanmanın birkaç yolu vardır:
- Doğrudan ısı sağlamak için karnınıza bir ısıtma yastığı yerleştirin.
- Sıcak bir duş veya banyo yapın.
- Saunada rahatlayın.
Adım 3. Midenize basınç uygulayın
Göbek deliğinin yaklaşık dört parmak kadar üstündeki alana dairesel hareketlerle 5 dakika boyunca hafifçe bastırın. Bu teknik akupresür olarak bilinir. Karnına hafifçe bastırmak mide üzerindeki fiziksel stresi azaltabilir, böylece gerginliği ve şişkinliği azaltabilir. Gaz kabızlıktan kaynaklanıyorsa, bu basınç bağırsak hareketlerini uyarmaya da yardımcı olabilir.
Adım 4. Vücudu gevşetin
Karanlık bir odada sırt üstü yatın. Kitap okumak. Meditasyon yap. Gevşeme, kronik şişkinlik semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Sık sık stresli hissediyorsanız ve şişkinlik yaşıyorsanız, huzur içinde dinlenmek için her gün biraz zaman ayırmayı deneyin. Vücudunuz gaz çıkarmak veya şişkinliğe neden olan kabızlığı gidermek için rahatlayacaktır.
Yöntem 2/4: Şişkin Mideyi Hızla Rahatlatmak İçin İlaç Arıyorsunuz
Adım 1. Genel gaz için simetikon kullanın
Simetikon tabletler ve çiğnenebilir tabletler yerel eczanenizde mevcuttur. Bu ilaç, midede gazın neden olduğu ağrının yanı sıra şişkinliği gidermeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, hamileyseniz simetikon kullanmadan önce doktorunuza danışın. Bazı tezgah üstü simetikon markaları şunları içerir:
- Gaz-X
- Imodium Multi-Semptom Rölyefi
- Maalox Anti-Gaz
- Alka-Seltzer Anti Gaz
- Mylanta Gazı
Adım 2. IBS'niz varsa bir reçete alın
İrritabl bağırsak sendromundan muzdaripseniz, doktorunuzdan gazın spesifik nedenini çözebilecek reçeteli bir ilaç istemelisiniz. Doktorunuz lubiproston (örn. Amitiza) veya linaklotid içeren ilaçlar almanızı önerebilir.
Gıda alımı açısından, IBS hastalarına lahana, brokoli, karnabahar gibi midede gaza neden olabilecek gıdalardan kaçınmaları ve glüten yememeleri tavsiye edilir. Diğer tedaviler arasında lif alımı, ishal önleyici ilaçların kullanımı, antispazmodikler, antidepresanlar ve antibiyotikler bulunur
Adım 3. Adet öncesi semptomları spironolakton ile tedavi edin
Premenstrüel sendrom (PMS) nedeniyle şiddetli şişkinlik yaşıyorsanız, doktorunuzdan spironolakton (Aldactone gibi) içeren bir ilaç isteyebilirsiniz. Doktorunuz ayrıca doğum kontrolü kullanmanızı tavsiye edebilir.
Diğer öneriler, tuzdan kaçınmayı ve sağlıklı bir diyet izlemeyi içerir. Ayrıca kafein ve alkol alımından kaçınmak da adet öncesi sendromu semptomlarını önlemeye yardımcı olabilir
Adım 4. Bir probiyotik takviyesi kullanın
Gazla baş etmenin daha doğal bir yolunu kullanmak istiyorsanız probiyotikleri deneyin. Probiyotikler, bağırsağın doğal bakterilerini dengelemeye yardımcı olacaktır. Gaz ve gastrointestinal problemler için en iyi probiyotik olan Bifidobacterium infantis (bazen B. infantis olarak yazılır) içeren tabletleri arayın.
- Sade yoğurt da yiyebilirsiniz. Yoğurt, doğal bir probiyotik kaynağıdır. Doğal probiyotikler de içeren diğer yiyecekler arasında turşu, kefir, tempeh, kimchi, lahana turşusu, ayran ve miso bulunur.
- Lactobacillus ve bifidobacterium, gaz semptomlarını hafifletmek için en iyi probiyotiklerdir.
Adım 5. Karanfil çayı için
Karanfil çayı, irritabl bağırsak sendromu gibi mide-bağırsak rahatsızlıkları ile ilişkili şişkinliği ve ağrıyı hafifletebilir. Karanfil çayını demlemeden önce suyu kaynatın ve 1 dakika ocaktan alın.
Carmint ayrıca catmint veya catnip olarak da adlandırılır
Adım 6. Aktif kömür kullanmaktan kaçının
Evde çare olarak oldukça popüler olmasına rağmen, aktif kömürün şişkinlik, gaz veya şişkinliği gidermek için faydalarını destekleyecek yeterli kanıt yoktur. Ayrıca bağırsak tıkanıklığınız varsa aktif kömür kullanımı bu sorunu daha da kötüleştirecektir.
Yöntem 3/4: Uzun Vadede Şişkin Midenin Üstesinden Gelmek İçin Sağlıklı Bir Diyet Yapın
Adım 1. Yiyecekleri daha yavaş çiğneyin
Hızlı yemek yemek çok fazla hava yutmanıza neden olur. Şişkinliğe neden olabilecek şey budur. Bu nedenle, yutmadan önce yemeğinizi birkaç saniye yavaşça çiğneyin. Bu şekilde havanın mideye girmesini önleyebilirsiniz.
Adım 2. Bir hafta boyunca buğday ve süt ürünleri alımını durdurun
Gaza neden olan en yaygın alerjenler glüten ve laktozdur. Gluten buğday ürünlerinde, laktoz ise süt ürünlerinde bulunur. Bir hafta boyunca tüm tahıl ürünlerinden uzak durmaya çalışın. Bu şişkinliğe yardımcı oluyorsa, glüten intoleransınız olabilir. Bununla birlikte, hala şişkinlik yaşıyorsanız, ertesi hafta tam süt ürünlerinden kaçınmayı deneyin.
- Gluten içeren ürünler arasında ekmek, makarna, kek, kurabiye ve un içeren diğer her şey bulunur. Bazı çorbalar ve soslar ayrıca koyulaştırıcı madde olarak glüten kullanır.
- Gluten intoleransınız olduğundan şüpheleniyorsanız, bir doktor yardımı ile çölyak hastalığı kontrolü yaptırmayı deneyin. Bu hastalığa sahip hastalar glüteni sindiremedikleri için karın ağrısı ve şişkinlik yaşarlar. Ayrıca alerji testi yaptırmanız gerekebilir. Bu testte doktorunuzun yapısını gözlemlemek için sindirim sisteminizden bir örnek alması gerekebilir.
- Laktoz süt, dondurma, yoğurt ve kremada bulunur. Laktoza alerjiniz olduğundan şüpheleniyorsanız, bir doktor yardımıyla alerji testi yaptırmayı deneyin.
Adım 3. Lif alımını yavaşça artırın
Gaz, çok az lif alımından kaynaklanabilir. Bununla birlikte, lif alımınızı aniden artırırsanız, sorun aslında daha da kötüleşebilir. Lif alımınızı artırmaya çalışmadan önce şişkinliğin azalmasını bekleyin. Diyetinize tam tahılları, çiğ sebzeleri, kuruyemişleri ve meyveleri birkaç hafta içinde yavaş yavaş ekleyin. Bu şişkinliğinizi daha da kötüleştirirse, tekrar artırmaya çalışmadan önce lif alımınızı birkaç gün azaltın.
Yetişkin erkek ve kadınlar günlük 25-38 gram lif tüketmelidir. Lif, yulaf, kepekli tahıllar ve pirinç gibi tahıllarda bulunur
Adım 4. Şişkin olduğunuzda belirli yiyecekleri yemekten kaçının
Mideniz şişkin olduğu sürece, onu daha da kötüleştirebilecek bazı yiyecekleri tüketmekten kaçınmalısınız. Bunun gibi yiyecekler, FODMAP adı verilen kısa zincirli karbonhidratlar açısından zengindir, bu nedenle gastrointestinal problemleriniz varsa düzgün bir şekilde sindirilemezler. FODMAP'ler, fruktoz (meyveden gelen şeker), laktoz (sütten gelen şeker) gibi karbonhidratları ve sorbitol ve mannitol gibi yapay tatlandırıcıları içerir. Tamamen bırakmanız gerekmese de, şişkinlik azalıncaya kadar azaltmaya çalışmalısınız. Bu yiyecekler şunları içerir:
- elma
- Armut
- Süt Ürünleri
- Kuşkonmaz
- Brüksel lahanası
- Sarımsak
- Mercimek, nohut ve nohut gibi baklagiller.
Adım 5. Gazlı içeceklerden kaçının
Soda ve bira gibi gazlı içecekler midede karbondioksit salarak şişkinliğe neden olabilir. Beladan kaçınmak için bu tür içecekleri sadece özel günlerde içmek en iyisidir.
Adım 6. Sakız ve sert şekerler çiğnemekten kaçının
Emmek ve sakız çiğnemek çok fazla hava yutmanıza ve sonuç olarak şişkinlik yaşamanıza neden olabilir. Ek olarak, tatlılar ayrıca şişkinliğe neden olabilen yapay tatlandırıcılar da içerebilir.
Yöntem 4/4: Kronik Şişkinlik Tedavisi Aramak
Adım 1. Şişkinlik yaşadığınız zamanı not edin
Şişkinlik yaşadığınız her anı not edin. Ayrıca o gün hangi yiyecekleri yediğinizi de kaydettiğinizden emin olun. Bu bilgiler doktorunuzun sorununuzu teşhis etmesine yardımcı olacaktır.
Kalıcı şişkinliğiniz varsa ve düzelmiyorsa, bir doktora görünmelisiniz. Gaza neden olabilecek başka temel sorunlar da vardır ve bu belirtiler sorun çözülene kadar kaybolmaz. Gaz, laktoz intoleransı, çölyak hastalığı, Crohn hastalığı, irritabl bağırsak sendromu (IBS), safra taşı ve diverkülitin bir belirtisi olabilir
Adım 2. Bir alerji testi yapın
Doktorunuz, şişkinliğinize neden olan alerjileri kontrol etmek için kan veya cilt testleri yaptırmanızı isteyebilir. Doktor ayrıca vücudunuzda nasıl tepki verdiğini görmek için bir alerjen enjekte edebilir.
Adım 3. Akupunkturu deneyin
Başka bir semptom yaşamıyorsanız, bütünsel tıbbı deneyebilirsiniz. Akupunkturun şişkinlik de dahil olmak üzere sindirim sistemi sorunlarının semptomlarını hafiflettiği bilinmektedir. En iyi sonuçlar için profesyonel bir akupunktur terapisti bulun ve 4 haftalık bir tedavi seansı için randevu alın.
Adım 4. Başka belirtiler ortaya çıkarsa acil tıbbi yardım alın
Gaza ishal, kabızlık, şiddetli karın ağrısı, mide bulantısı, kusma, kanlı dışkı, şiddetli kilo kaybı, ateş veya göğüs ağrısı eşlik ediyorsa bir doktora görünün. Bu belirtiler başka bir sorun olduğunu gösterir.
- Karın ağrısına eşlik eden bulantı, kusma ve şiddetli susuzluk peritoniti gösterebilir. Bu nedenle acil tıbbi yardım alın.
- Kabızsanız ve midenizde şişlik varsa, bağırsak tıkanıklığınız olabilir.
- Karın ağrısı 5 saatten fazla sürerse ve dışkınız açık, kil rengindeyse safra taşlarınız olabilir.
- Kan kusarsanız veya kahve telvesi gibi bir şey kusarsanız derhal tıbbi yardım alın.
İpuçları
- Şişkinlik herkes tarafından deneyimlenebilir. Rahatlatmak için reçetesiz satılan bir ilaca ve sıcak bir banyoya ihtiyacınız olabilir. Bununla birlikte, sık sık şişkinlik yaşıyorsanız, doktorunuzu arayın.
- Gazla başarılı bir şekilde başa çıktıktan sonra, gelecekte tekrar olmasını engellemeye çalışabilirsiniz.
Uyarı
- Kendinizi şişkin hissettiğiniz için su içmeyi bırakmayın. Dehidrasyon sadece durumu daha da kötüleştirir!
- Müshil kullanmak veya yiyecekleri zorla kusturmak şişkinliği gidermez, aksine mide asidi ve bağırsaklarda gaz artışı nedeniyle sorunu daha da kötüleştirir.
