Sarhoş olmak kolaydır. İçki içmek ve sarhoş olmamak çok zordur. İçmeyi bırakmak veya çok fazla içmemek istiyorsanız, alkol tüketiminizi azaltmanın birçok yolu vardır. Hatırlanması gereken en önemli şey, bakış açınıza bağlı kalmaktır - sarhoş olmak istiyorsanız bu sizin kararınız, başkasının değil.
Adım
Yöntem 1/3: Sorumlu İçki
Adım 1. Bir saat içinde yalnızca bir alkollü içecek için
Bu, bir shot, bir kutu bira, bir kadeh şarap veya karışık bir içecek içerebilir. Seçiminiz ne olursa olsun, saatte sadece bir porsiyon içmeyi deneyin. Ayrıca karaciğeriniz alkolü sindirebileceği ve bir saat içinde sisteminizden atabileceği için akşamdan kalmayı da önleyebilirsiniz. Bunu yapmak için disiplinliyseniz, bilincinizi kaybetmeden rahatça içebileceksiniz.
İçkinizi yavaşça için. Aceleyle yutmak yerine yavaşça tadını çıkarmaya çalışın
Adım 2. Alkole karşı tolerans seviyenize göre bir gecelik limit belirleyin
Sınırları önceden belirlemeyi ve onları takip etme konusunda disiplinli olmayı deneyin. 3 bira içtikten sonra sarhoş olabileceğinizi biliyorsanız, sarhoş olmamak için birayı içtiğiniz zamanları ayırmak iyi bir fikirdir. Her insanın alkol için farklı bir tolerans düzeyi vardır, bu nedenle bu sınırı belirlemek için kesin bir sayı yoktur. Emin değilseniz, önerilen içecek sayısı erkekler için üç, kadınlar için 2'dir.
- Nakit getirin, kart değil, bu yüzden paranız bittiğinde durmalısınız.
- Kadınlar vücut tiplerindeki farklılıklar nedeniyle erkeklerden daha hızlı sarhoş olurlar.
- Ne kadar kiloluysanız, sarhoş hissetmeden önce o kadar fazla alkol içebilirsiniz.
Adım 3. Dikkatli bir şekilde için
Tadı için iç, sarhoş olmak istediğin için değil. Alkolü hemen içmek yerine tadı ve aromasının tadını çıkarmaya çalışın. Pahalı ama çok lezzetli içeceklere biraz para harcayın çünkü bu gece keyif alacağınız tek içecek onlar olacak. İçecek seçiminiz ne olursa olsun, yavaş yavaş takdir etmeye çalışın.
- Bardağı dudaklarınıza getirin ve bardağı eğin. İçmek yerine aromasını içinize çekmeye çalışın.
- İçeceği yutarken tadın. Tadı güzel değilse, içmek iyi değil demektir.
- Herkesin farklı bir alkol toleransı vardır, bu yüzden bir şeyi kanıtlamak veya arkadaşlarınızla aynı fikirde olmamak için içebildiğiniz kadar için.
Adım 4. Alkollü içeceklerden önce, arasında ve sonrasında su için
Suyun alkolün emilmesine ve parçalanmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir ve alkol eklemeden önce bir şeyler içmelisiniz. Her likörden önce bir bardak su içmeye çalışın, ardından alkollü içecekler arasında bir bardak su için.
Alkollü içecekler arasındaki süreyi artırmak için suyu yavaşça için
Adım 5. İçmeyi bırakın ve bir şeyler yiyin
Yemek, pek çok kişinin inandığının aksine sarhoş olmanızı engellemez. Bununla birlikte, yiyecekler alkolün beyninize ulaşması için gereken süreyi yavaşlatabilir. Yemek yemek de mideyi doldurur ve bir süre alkol almanızı engeller.
Adım 6. Alkolü seyrelterek kendi karışık içeceğinizi yapmayı deneyin
Alkollü içecekler tüketirken kontrol edebileceğiniz karışık içecekleri tercih edin. Örneğin, tam bir atış yerine yarım atış alkol isteyebilir ve gerisini soda veya mikser ile doldurabilirsiniz. Bu şekilde yine de parti yapabilirsiniz ama çok erken içmeyebilirsiniz.
Biraz alkolün tadını sorumlu bir şekilde çıkarabilmeniz için limonata ile karıştırılmış hafif bir bira olan "shandy"yi deneyin
Adım 7. Arkadaş bulun
Seninle aynı miktarda içki içecek ve sarhoş olmak istemeyen bir arkadaş bul. Birbirinize göz kulak olabilir ve işler kontrolden çıkarsa dikkatli adımlar atabilirsiniz. Çevrenizdeki herkes ayıksa ve en azından ortak arkadaşlarınız varsa, duyularınızı korumak daha kolaydır.
Adım 8. Ne içtiğinizi bilin
Özellikle partilerde içkileri pervasızca kabul etmeyin. Saatte bir içki kuralı oldukça iyi olsa da, evde ve başka yerlerdeki partilerde karışık içeceklerin farklı güçleri olabilir. Ek olarak, genellikle bu içecekler tatlıdır, böylece alkol maskelenir. Böyle bir partideyseniz, bira, şarap tercih edin veya kendi içkilerinizi karıştırmayı deneyin.
Yöntem 2/3: Sarhoş Olmadan İç
Adım 1. Çok fazla içmeyin
Sonunda, vücuda alkol girerse, niyet sarhoş. Vücuda girdikten sonra, alkol karaciğerde doğal olarak süzülür ve kan yoluyla beyne girer. Bundan kaçınmak için en iyi seçenek sorumlu bir şekilde içmektir. Aşağıdaki ipuçları, içkinin etkilerinin biraz üstesinden gelmenize ve birkaç biradan sonra akşamdan kalmayı önlemenize yardımcı olacaktır.
Adım 2. İçecekler sırasında yağlı atıştırmalıklar yiyin
Yağ, alkolün etkilerini engellemeye yardımcı olacağından, böyle atıştırmalıklar yemeye devam edin. Böylece alkol vücuda daha yavaş girecektir. Elbette, beliniz büyük olasılıkla büyüyecek, ancak beyniniz daha hafif hissedecek. İyi atıştırmalıklar şunları içerir:
- Fast food
- Fındık
- Pizza
- Dondurma ve milk shake (süt ürünleri alkolün etkilerini yavaşlatmaya da yardımcı olabilir).
Adım 3. Alkolün etkilerini kısmen hafifletmek için bir kaşık maya yiyin
Küçük bir kaşık ekmek mayasının karaciğer gibi alkolü parçaladığı bilinmektedir. Bu şekilde, her zamanki gibi sarhoş olmayacaksın. Sadece mayayı su veya yoğurtla karıştırın ve içmeye başlamadan önce için. Etkileri mucizevi olmasa da, maya tüketimi kandaki alkol seviyelerini %20-30 oranında düşürme potansiyeline sahiptir.
- Bu, alkolün bir kısmının emilimini engelleyecektir. Yine de, numara sarhoş olmanızı engeller.
- Bununla birlikte, maya kullanımının etkinliğinin hala bilimsel olarak tartışıldığını unutmayın.
Adım 4. Zamanla alkol için bir tolerans oluşturun
Ne kadar düzenli alkol alırsanız, vücudunuz akşamdan kalma etkilerine o kadar çabuk alışır. Ayrıca sizi sarhoş edecek alkol miktarı da artacaktır. Bu şekilde, kendinizi sarhoş hissetmeye başlamadan önce daha fazla içebilirsiniz. Ne kadar çok içerseniz, vücudunuzun alkole toleransı o kadar artar. Her gece 1-2 bardak alkollü içecek içmek, içki içerken akşamdan kalmalardan kaçınmanızı kolaylaştıracaktır.
Ancak, fiziksel, zihinsel ve sosyal etkileri nedeniyle sadece alkole toleransınızı artırmak için içmeniz önerilmez. Bu yöntem aslında kısa sürede sağlık sorunlarını ve alkol bağımlılığını tetikleyebilir
Adım 5. Alkolü, özellikle karışık alkollü içecekleri seyreltin
Alkol miktarını azaltın ve daha fazla sıvı ekleyin. Bu yöntem, yalnızca daha hafif bir alkolle içmenizi sağlar. Bu şekilde sarhoş olmaktan kurtulacaksınız. Alkol içeriğini seyreltmek için birayı limonatayla bile karıştırabilirsiniz.
Adım 6. İçmeden önce bir bardak süt için ve gecenin bir yarısında bir bardak daha süt için
Süt ürünleri mideyi kaplayarak emilen alkol miktarını azaltabilir. Alkol eninde sonunda vücuda girecek olsa da, bu yöntem karaciğerin alkolün bir kısmını vücuda girmeden önce sindirmesine izin verir.
- Gazlı içecekler bu kaplamaya müdahale edebilir. Bu nedenle, bira veya kokteylleri soda ile karıştırırsanız bu yöntem işe yaramayabilir.
- Diğer yöntemler gibi bu yöntem de bilimsel olarak halen tartışılmaktadır. Ancak birçok insan bu sütü tüketmenin faydalarını hissediyor.
Yöntem 3/3: Arkadaşlardan Gelen Baskıyla Başa Çıkma
Adım 1. İçmeme kararınızdan emin olmaya çalışın
Alkol herkes için değildir ve kesinlikle "sağlıklı bir yaşam seçimi" değildir. Bu yüzden, sadece içmek istemediğiniz için kendinizi berbat veya tatsız hissetmeyin. En zor durumlarda bile kolayca hayır diyebilmek için neden içmek istemediğinizi anlamaya çalışın.
- Herhangi bir nedenle içmemeye karar verdiyseniz, bu karara bağlı kalmaya çalışın. "Sadece bir içki, gerçekten" ifadesi bizi genellikle tatsız bir geceye götürür.
- Neden içmek istemediğini kimseye açıklamak zorunda değilsin. Alkol eğlencedir, bir yaşam tarzı veya felsefe değildir. İçmek istemiyorsan, içmek istemezsin.
Adım 2. Sıklıkla alkole yol açan durumlardan kaçının
Bir bara gitmek veya bir arkadaşınızın evinde parti yapmak cazip gelebilir, özellikle de içkiyi bırakmaya çalışıyorsanız veya baştan çıkarmanız kolaysa. Arkadaşlarınıza başka etkinlikler önermeyi deneyin, takılmak için yeni yerler bulun ve oturmak ve içmek dışında yapılacak başka aktiviteler planlamayı deneyin.
- İçen herkesten uzak durmak zorunda değilsiniz. Bunun yerine, sizi cezbedecek veya başkalarını sizi "geriye düşmemeye" teşvik edecek güçlü bir içme kültürünün olmadığından emin olun.
- En yakın arkadaşlarınıza içmediğinizi önceden söylemeye çalışın. Onlara nedenini söyleyin ve parti başlamadan önce ayık kalmanıza yardım etmelerini isteyin.
Adım 3. Hızlı ve istikrarlı bir şekilde hayır demeyi öğrenmeye çalışın
Birisi bir içki isteyip istemediğinizi sorarsa, en iyi yanıt basit ve kesin bir "Hayır, teşekkürler" olur. Genellikle bu cevap yeterli olacaktır, ancak bazen insanlar bir açıklama veya mazeret isteyecek veya onlarla birlikte içmeniz için yalvaracaktır. Gerektiğinde hızlı, doğrudan ve dürüstçe "hayır" demek iyi bir fikirdir. Soruyu soran kişiyle göz teması kurduğunuzdan emin olun ve aşağıdaki kelimeleri açık ve net bir şekilde söyleyin:
- "Artık içmiyorum, teşekkürler."
- "Bu gece şoför görevindeyim."
- "Alkol alerjim var!" reddettiğinizde ruh halinizi hafifletmek için harika bir şaka.
Adım 4. Elinizde başka bir içecek kaldırın
Çoğu zaman bu, diğer kişiyi size bir içki teklif etmemeye ikna etmek için yeterlidir. Elinizde hangi içeceğin olduğu önemli değil, ancak genellikle gazlı bir içecek almak, alkol almadığınızı göstermenin kesin bir yoludur.
- Barmenle önceden konuşmayı deneyin ve alkol almak istemediğinizi ona bildirin. Ona bir bahşiş verin ve sağladığı gazlı içecekler ve su için teşekkür edin.
- Birisi çok ısrarcıysa, size sunduğu içeceği alın ve tutun. İçecek elinizdeyken, içmeden kendi haline bırakabilirsiniz ve çoğu insan muhtemelen bunun yeni bir bardak olmadığını anlamayacaktır.
Adım 5. Sarhoş olmaya çalışmaktan başka aktiviteler bulun
Yemek, bowling, dart veya bilardo gibi bir oyun veya konsere gitmek gibi dikkat dağıtıcı bir şeyin olduğu bir yerde olduğunuzda daha az içmeniz muhtemeldir. Ayrıca hava hafifse, mekan kalabalık değilse ve rahatsanız içme olasılığınız daha düşüktür. İnsanların yapacak veya konuşacak başka şeyleri olduğundan ve içmek ana faaliyet olmadığından emin olun.
Adım 6. Baskı çok fazla hissediyorsa ayrılmaya çalışın
İçme baskısı akşamınızı mahvetmeye başlarsa, gitme zamanı. Alkol birincil aktivite değildir ve olmamalıdır. Çevrenizdeki diğer insanların yaptığı tek şey sarhoş olmaksa ve ayık kalma kararınıza saygı duymuyorlarsa, ayrılmalısınız.
Adım 7. Günaha kaçmanın yollarını bulun
İçmeniz gerekenden daha fazla içmek isteyeceğinizi biliyorsanız, kendinize durmayı hatırlatmak için bazı yöntemler deneyin. Sarhoş olmak istememe nedenlerini hatırla ve bütün gece ayık kalmanın senin için neden önemli olduğunu düşün. Bunu yapmanın birkaç yolu vardır:
- Lastik bant numarasını kullanın. Bileklere lastik bantlar takın. İçme isteğini her hissettiğinizde, içmemeniz gerektiğini anlamak için lastiği cildinize doğru çekin.
- Bir arkadaşınızdan size çok fazla içmemenizi hatırlatmasını isteyin. İçmeyen veya kendi sınırlarınızı bilmek ve doğru zamanda durmak konusunda akıllı olan bir arkadaş seçebilirsiniz. Ya da kardeşine sorabilirsin.
- Dikkatinizi başka yöne çevirin. Ayağa kalkıp dans etmeyi, biriyle sohbet etmeyi veya bilardo oynamayı deneyin.
- Alkolden uzak durmayı başarırsanız alışverişe çıkmak, en sevdiğiniz yemeği yemek, film izlemek veya sizden uzaktaki arkadaşlarınızı aramak gibi kendinizi ödüllendirin.
İpuçları
- Alkolle ilgili sorunlar hakkında çok fazla bilgi bulmaya çalışın. Alkolle ilgili sorunlar ve hastalıklar hakkında bilgi sahibi olan çevrimiçi ve vakıflar aracılığıyla erişilebilen birçok bilgi kaynağı vardır. Öz farkındalığınızı korumanıza yardımcı olması için bu bilgileri bulmaya ve okumaya çalışın.
- Yiyecekleri daha fazla içmek için kullanırsan, sen de sarhoş olursun. Bu çözümle yanlış gitmeyin.
- Kimin kimi yenebileceği ya da içmemeye karar verdiğiniz duyurular olsun, içme alışkanlıklarını tartışmaktan kaçının. Sıkıcı bir konuşma konusu olmanın yanı sıra, bir sorun olarak alkole odaklanıyorsunuz ve işler daha rekabetçi hale gelirse sizi içmeye bile teşvik edebilirler. Konuyu değiştirmeye çalış yoksa tuvalete gitmene izin verebilirsin.
Uyarı
- Bir arkadaşınıza veya başka birine güvenemiyorsanız, kendiniz alkolsüz bir içecek satın alın. İyi niyetli olsalar bile, istemediğiniz halde alkol almak stresli ve haksızdır.
- Bağımlılıkla ilgili sorunlarınız varsa ve alkol bağımlısıysanız, yardım istemek için zaman ayırın.
