Birisi size "ağlama" dediğinde, genellikle duygularınızı kontrol edemediğiniz veya görünürde bir sebep olmadan üzgün hissettiğiniz düşünülür. Kim olursanız olun, "neden" takma adı mutlaka iyi bir isim değildir, ancak endişelenmeyin: duygularınızı daha etkili bir şekilde yönetmeyi öğrenebilirsiniz. Duygularınız taştığında patlayabilir ve kolayca ağlama isteği uyandırabilir. Ancak, hem kısa hem de uzun vadede duygularınızı sakinleştirmek için bazı teknikler öğrenebilirsiniz. Sürekli aşırı duygusal hissediyorsanız, daha derin bir neden aramanız gerekebilir.
Adım
Yöntem 1/3: Kısa Vadede Duygularla Başa Çıkma
Adım 1. Nefes almak için zaman ayırın
Sizi rahatsız eden şeylere odaklanmak yerine, nefesinize odaklanmak için biraz zaman ayırın. Gözlerini kapat ve nefes alırken dörde kadar say. Nefes verirken tekrar dörde kadar sayın. Sorununuz yerine tüm nefesinize konsantre olun.
Ellerini karnına koy. Nefes alırken midenizin genişlediğini hissedeceksiniz. Buna diyafram nefesi denir ve kendinizi sakinleştirmeye yardımcı olur
Adım 2. Biriyle konuşun
İster bir arkadaşınızla, ister aile üyenizle olsun, sizi rahatsız eden şeyler hakkında konuşmak için birkaç dakika ayırmak durumu yatıştırabilir. Bu adım, sizi gerçekten rahatsız eden şeyin ne olduğunu anlamanıza da yardımcı olabilir.
Güvendiğiniz biriyle konuşun. Diğer kişinin sizi yargılayacağından veya alay edeceğinden endişeleniyorsanız, zor zamanlar geçirdiğinizi söylemek zor. Düşüncelerinizi paylaşmak için güvenilir bir arkadaş, aile üyesi, öğretmen veya öğretmen bulun
Adım 3. Uzaklaşın
Bazen gözyaşlarından kurtulmak için gereken tek şey sorundan uzak durmaktır. Mümkünse, gerçekten kaçmak için birkaç dakika dışarı çıkmaya çalışın. Ek olarak, dışarıda olmak içinizdeki stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
İsterseniz insanlara ne yaptığınızı söyleyin. "Şimdi dinlenmem gerek. Beş dakikaya döneceğim" gibi bir şey söyleyebilirsin
Adım 4. Zihninizi dinlendirin
Kendinizi fiziksel olarak uzaklaştıramıyorsanız, odağınızı zihinsel olarak değiştirmeye çalışın. Seni çok mutlu eden bir şey düşün. Bir insanı ve onunla sahip olduğunuz harika anıları düşünebilirsiniz. Alternatif olarak, en sevdiğiniz tatili düşünmeyi deneyin. Birkaç dakikalığına tamamen düşünceye odaklanın, mümkün olduğunca çok ayrıntıyı hafızadan çıkarmak için elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın.
Adım 5. Hangi duyguların gözyaşlarınızı tetiklediğini belirleyin
Gerçekten nasıl hissettiğinizi düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Kızgın mısın? Üzgün? Gerçekten mutlu hissediyor musun? Birçok duygu gözyaşlarını tetikleyebilir ve onları tanımaya başlayarak, ne zaman başladığının daha çok farkına vardıkça gözyaşlarını daha kolay yönlendirebilirsin.
Vücudunuza neler olduğunun farkında olun. Örneğin, öfke kaşlarınızı çatmanıza, kızgın ve sıcak hissetmenize veya kaslarınızı gerginleştirmenize neden olabilir. Üzüntü sizi "aşağı" ve her şeyi "yavaş" hissettirebilir
Adım 6. Kendinizi hırpalamayın
Duygulara sahip olmaya hakkınız var. Gözyaşları bu duyguların bir işaretidir. Kendinizi ağlarken bulursanız, kendinizi azarlamaya başlamayın; Sadece kendini daha da üzeceksin ve durumu iyileştirmeyeceksin.
Bunun yerine, kendinizi kabul etmeye çalışın. Örneğin, kızgın hissediyorsanız, kendinize şunu söyleyin: "Şu anda kızgın hissediyorum. Öfke doğal bir duygu. Bu şekilde hissetmek sorun değil, ancak buna tepkimi kontrol edebilirim. Ağlamama gerek yok."
Adım 7. Olumlu düşünceler kullanın
İnsanlar sana kötü davrandığında bu gerçekten acıtabilir. Bu, gözyaşlarının ortaya çıkmasına neden olabilir. İnsanların size söylediklerini kendinize karşı nazik bir şekilde gözden geçirmeyi unutmayın.
- Örneğin, birisi yeni saç kesiminle dalga geçtiyse, kızgın ya da incinmiş hissetmek doğaldır. Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğünün önemli olmadığını kendinize hatırlatmaya çalışın; önemli olan senin kendin hakkında ne hissettiğindir. "Arkadaşlarımın saç kesimimle dalga geçmesine kırıldım ama hoşuma gitti. Biri bundan hoşlanmadığı için kendimi kötü hissetmeme gerek yok" diyebilirsiniz.
- Her sabah aynada kendinize güzel şeyler söyleyin. Bu adım, gözyaşlarınızı kontrol etmenize yardımcı olabilecek bir özgüven oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Güçlü ve zekisin ve yapabilirsin!
Yöntem 2/3: Uzun Vadede Stres ve Duyguları Yönetmek
Adım 1. Hayır demeyi öğrenin
Bazen kendinizi çok fazla zorladığınız için stres ve çok fazla duygu ortaya çıkabilir. Bazı taahhütlerinize hayır demeyi öğrenin, böylece başkalarına taahhütte bulunabilirsiniz.
- Direnmenin en iyi yolu basit tutmaktır. Yani, çok fazla açıklama yapmayın, sadece "Hayır, üzgünüm bunu yapamam" deyin. Bir şeye bağlanmak için neden zamanınızın olmadığını açıklamak zorunda değilsiniz.
- Tamamen hayır demek zorunda değilsiniz. Örneğin, biri sizden sosyal hizmet için pasta yapmanızı isterse, pasta pişirmeye vaktiniz olmadığını ancak imkanınız varsa satın almak istediğinizi söyleyebilirsiniz.
Adım 2. Zaman yönetimini uygulayın
Yapılacaklar listesinde kaybolmanıza izin vermeyin. Her şey üzerinde çalışmak için bir plan yapın. En önemli olanla başlayın ve üzerinde çalışmak için bir program yapın. Listedeki bazı görevleri tamamlamaya başladığınızda, stresin erimeye başladığını hissedeceksiniz.
Adım 3. Yazmak için her gün zaman ayırın
Nasıl hissettiğiniz hakkında bir günlük yazmak büyük bir rahatlama olabilir. Zamanla, bu adım sizi neyin üzdüğünü öğrenmenize yardımcı olabilir, durumun acısını azaltabilecek bir hareket.
Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, kendinize günle ilgili hangi anlardan hoşlandığınızı ve hangi anlardan hoşlanmadığınızı sorun. Her durumda hangi duyguların rol oynadığına dikkat edin
Adım 4. Meditasyon yapmayı deneyin
Meditasyon, nefesinizi dinlemeyi öğrenmek kadar basit olabilir. Meditasyon, dünyadan bir adım geri atmak, stresten uzaklaşmak ve vücudunuzu rahatlatmak demektir.
Örneğin, bir tür meditasyon, bir mantrayı birçok kez tekrarlamayı içerir. Bir mantra, "om" gibi zihni odaklamaya yardımcı olan kısa bir kelime veya ifadedir. Ancak, büyünüz istediğiniz herhangi bir şey olabilir. Zihninizi serbest bırakmaya konsantre olun, ifadeyi tekrar tekrar tekrar etmeye odaklanın
Adım 5. Tekrarlayan bir hobi deneyin
Örgü örmek, hatta bulmaca çözmek gibi hobiler, duygularınızdan uzaklaşmanıza yardımcı olabilir. Bu açıdan meditasyona benzerler ve böylece zihninizi temizlemenize yardımcı olurlar.
Adım 6. Sık sık egzersiz yapın
Egzersiz, stresi yönetmenin harika bir yoludur. İlk olarak, bu hareketlere ve aktivitelere dalmak, neyin yanlış gittiğini unutmanıza yardımcı olan bir meditasyon biçimi haline gelir. Ayrıca egzersiz, yaşam hakkında daha iyi hissetmenizi sağlayan endorfinleri artırır. Orta yoğunlukta egzersiz yapıyorsanız, haftada 150 dakika aerobik aktivite yapmayı hedefleyin.
Adım 7. Arkadaşlarınızla yüzleşin
Bazen, bu senin hatan değil. Bazen sorun, takıldığın insanlardır. Bir dahaki sefere kendinizi birinin duygularınızı incittiği bir durumda bulduğunuzda, onlara söyleyin. Hiçbir şey söylemezsen bir şeyleri düzeltemezsin.
Kelimelere dökmek zor olabilir, ancak kelimelerin özel bir şey olması gerekmez. Söylemen gereken tek şey, "Yaptığın ya da söylediğin şey beni incitti ve bir daha yapmazsan minnettar olurum."
Adım 8. Kendinizi daha iyi insanlarla kuşatın
Çevrenizdeki insanlar yüzünden sürekli moraliniz bozuksa, yeni arkadaşlar edinmeniz gerekebilir. Tabii ki, çevrenizdeki insanlara da değişme şansı verin. Ancak, sizi tekrar tekrar incitirlerse, yeni arkadaşlar bulma zamanınız gelmiş olabilir.
Yöntem 3/3: Ağlamanızın Nedenini Belirleyin
Adım 1. Zorbalığa uğrayıp uğramadığınızı belirleyin
Bir zorba, okulda, işte veya oyun alanında olsun, ağlamak istemenize neden olabilir. Şans eseri, zorbalığa uğradığınızda başvurabileceğiniz insanlar var. İşte zorbalığın belirtileri:
- Birisi gücünü sizi kontrol etmek veya incitmek için kullanır. Örneğin, okuldaki daha büyük bir çocuk sizi dürtüyor veya birisi kişisel bilgilerinizi sizi sevmediğiniz şeyleri yapmaya zorlamak için kullanıyor.
- Zorba sizi arkadaşlarınızdan da soyutlayabilir veya okulda bir şeyler yapmanıza engel olabilir.
- Zorbalık fiziksel, sözlü veya sosyal olabilir. Fiziksel zorbalık, vurma, itme ve tökezleme gibi şeyleri içerir. Sözlü zorbalık, sinir bozucu ve alay konusu gibi şeyleri içerir. Sosyal zorbalık, sizi dışlamak, diğer çocuklara sizinle arkadaş olmamalarını söylemek ve sizi bilerek utandırmak gibi şeyleri içerir.
- Bu şeyler düzenli olarak gerçekleşirse, zorbalık yaşayabilirsiniz.
- Yardım için güvenilir bir ebeveyn, öğretmen veya danışmanla konuşun. Zorbayla tek başınıza yüzleşmeye çalışmayın; Kendine zarar verebilirsin.
- "Arkadaşlar" bile size zorbalık edebilir. İyi arkadaşlar nazik ve destekleyici olacaktır. Flört etmek eğlenceli olacak, kötü niyetli değil ve iyi arkadaşlar, eğer istersen flört etmeyi bırakacaklar. Arkadaşlarınızla takıldığınızda genellikle mutsuz hissediyorsanız, bu onların gerçekten arkadaş olmadıklarının bir işareti olabilir.
Adım 2. Derin kazın
Bazen, yüzeydeki duygularınız çok daha derin bir şeyi kapsar. Aşağıda başka duygular olup olmadığını ve bunlara neyin sebep olduğunu görmek için kazmaya devam edin. Okulda biri seni eleştirdiğinde ağlayabilirsin ama seni asıl rahatsız eden erkek arkadaşınla ilgili bir şey. Sizi gerçekten rahatsız eden şeyin ne olduğunu anlayabilirseniz, durumu düzeltmek için ilgili kişiyle ciddi bir tartışma yapmak gibi adımlar atabilirsiniz.
Adım 3. Stres belirtilerine dikkat edin
Stresli hissetmek, daha fazla duygu hissetmenize ve bunlar üzerinde daha sık hareket etmenize neden olabilir. Örneğin, kendinizi daha huzursuz veya sinirli hissedebilir ve kendinizi daha sık ağlarken bulabilirsiniz.
- Ayrıca genellikle daha huzursuz olabilir ve kendinizi başkalarına karşı daha sinirli bulabilirsiniz.
- Ayrıca iyi uyuyamama, baş ağrısı, daha yorgun hissetme ve daha kolay hastalanma gibi fiziksel belirtiler de yaşayabilirsiniz.
Adım 4. Adet döngünüzü izleyin
Kadınsanız, gözyaşları adet döngüsü ile ilgili olabilir. Bazı kadınlar, adet dönemlerinden bir veya iki hafta önce başlayabilen adet öncesi sendromu yaşarlar. Bu büyük olasılıkla hormonlarla ilgilidir. Bu sendrom, meydana geldiğinde daha fazla gözyaşı tetiklemek de dahil olmak üzere duygusal olarak dengesiz hissetmenize neden olabilir.
Adım 5. Diğer, daha derin nedenleri izleyin
Kontrolsüz duygular, özellikle sürekli olarak ortaya çıkıyorlarsa, daha ciddi bir şeyin işareti olabilir. Örneğin, klinik depresyondan muzdarip olabilirsiniz veya bir anksiyete bozukluğundan mustarip olabilirsiniz.
