Birçok kadın yoğun ve çekici göğüsler ister. Ancak hamilelik, hormonal dalgalanmalar, doku ve cildin yaşlanma süreci göğüslerin sarkmasına neden olur. Göğüsleri dramatik sonuçlarla sıkılaştırmanın hızlı yollarından biri bir doktora danışmak ve plastik cerrahi yaptırmaktır. Ancak yine de diğer seçenekleri düşünebilirsiniz. Göğüslerinizin sarkmaması için yaşam tarzınızı değiştirin ve iyi bir duruş sergileyin. Göğüs kaslarını eğitmek için yapılan düzenli egzersiz, göğüsleri azar azar sıkılaştırmak için faydalıdır.
Adım
Yöntem 1/3: Sarkan Göğüsleri Önleme
Adım 1. Egzersiz yaparken göğüsleri destekleyen bir spor sutyeni giyin
Her zıpladığınızda veya adım attığınızda göğüsleriniz sallanacak ve gerilecektir. Egzersiz yapmak iyi bir alışkanlıktır, ancak koşudan önce spor sutyeni giymelisiniz. Bu adım, meme dokusu ve göğüs kasları üzerindeki baskı ve gerilimi azaltmak için yararlıdır.
- Göğüslerinizi göğsünüze bastırmak için kompresyon sutyeni giymeyin. Sıkıştırma sutyenleri, göğüslerin yukarı ve aşağı sıçramasını engeller, ancak yana doğru sallanmaları engellemez çünkü sıkıştırma sutyenleri, göğsün her iki tarafı için ayrı çanaklar olmadan tasarlanır. Göğüslerin iyi desteklenmesi için iki çanaklı, kapsüllü bir sütyen seçin.
- Büyük göğüsleri desteklemek için geniş omuz askılı, kablolu bir spor sutyeni giyin.
Adım 2. Omuz askıları gerginse yeni bir sutyen alın
Kase gevşek hissediyorsa ve göğüslerinizi iyi desteklemiyorsa yeni bir sutyen giyin. Meme büyüklüğü hormonlar, kilo dalgalanmaları ve hamilelik nedeniyle değişebilir. Her zamanki sütyeniniz gevşek veya rahatsız hissediyorsa, doğru boyutta yeni bir sütyen arayın.
- Sütyeni en yakın bağlantıya kilitlediyseniz, biraz daha gergin olmaya başlayan sütyeni yapmak için bir sonraki kancayı kullanın. Bu, zamanla esneyeceği için sutyeninizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır.
- Sütyeni yıkamadan önce iki kaseyi çukurlaştırarak tedavi edin. Sutyen elle yıkanmıyorsa, kirli bir gömleğin cebine koyun ve sutyen esnememesi için yıkayıcıyı yavaşça döndürmeye ayarlayın.
Adım 3. Göğsünüzü çok uzun süre güneşte bırakmayın
Giymeden, özellikle güneş kremi kullanmadan cildi koyulaştırmak için güneşlenmek meme dokusunu kurutur ve elastikiyetini kaybeder. Cilt tonunuzu koyulaştırmak istiyorsanız, kıyafet giyerek güneşlenin ve cildinize güneş kremi sürmeyi unutmayın.
Adım 4. Sırtınızı düzleştirerek ve omuzlarınızı geri çekerek iyi bir duruş sağlayın
Omuzlar öne eğik kambur durma alışkanlığı göğüs kaslarını gevşeterek göğüslerin sarkmasını sağlar. Duruşunuz genellikle böyleyse, yerçekimi göğüslerinizi aşağı çeker. Vücudu düzleştirerek göğüs bölgesindeki kaslar güçlü kalır, böylece göğüsler sıkı ve yoğun kalır.
- Kambur oturmaya alışkınsanız, sandalyenin arkasına bir yastık koyun.
- Yerde otururken eğilmemek için duvara yaslanın.
Adım 5. Sırt üstü uyumayı alışkanlık haline getirin
Yan yatarak daha rahat uyuyorsanız, üstteki göğüsler alttakilere göre daha uzun ve gergin olacaktır. Sırt üstü yatarsanız meme yoğunluğu daha uzun süre dayanır.
Yatarken sutyen giymekte kendinizi rahat hissediyorsanız, sabah uyandığınızda göğüsleriniz sıkı kalabilir, ancak bu daha sonraki yaşamda sorunlara yol açabilir. Sütyen giyerek uyumak, özellikle balenli sütyenler elastikiyetini kaybettikleri için göğüslerin daha hızlı sarkmasına neden olur
Adım 6. Kilonuz dalgalansın diye yo-yo gibi diyet yapmayın
Tutarsız bir diyet uygularsanız cilt çizgili ve esnek olmayacaktır. Kilo arttıkça meme derisi gerilir. Bu nedenle kilo aniden düşerse göğüsler sarkacaktır. Bu tekrar tekrar olursa, dalgalanan ağırlık nedeniyle cilt elastikiyetini kaybeder.
- Mümkün olan en iyi şekilde uygulanabilmesi için gerçekçi bir fitness programı ve diyet düzenleyin. Bu adım, tutarsız diyet alışkanlıklarından kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
- Kilo dalgalanmaları sadece yo-yo gibi diyetler nedeniyle değil, hormon salgılanması, stres veya hastalık gibi kontrol edilemeyen şeyler nedeniyle de meydana gelebilir. Kontrol edebileceğiniz nedenlerden biri, yo-yos gibi diyetlerden kaçınmaktır.
Adım 7. Sigarayı bırakarak doku gerilmesini ve kolajen yıkımını azaltın
Nikotin, elastin ve kollajeni yok eder. Elastin, meme derisindeki elastik bağ dokusudur. Kolajen, meme yoğunluğunu korumak için faydalıdır. Sigarayı bırakmak elastin ve kollajen yıkımını tersine çevirmeyebilir, ancak meme koşulları daha da kötüleşmez.
Sigarayı güvenli bir şekilde nasıl bırakacağınızı öğrenmek için doktorunuzla konuşun. Sigarayı bırakmak, vücut nikotin almayan koşullara uyum sağlayana kadar sorunları ve stresi tetikleyebilir. Sigarayı bırakmanın stresi nedeniyle daha da kötüleşen sorunlar veya şikayetler yaşıyorsanız doktorunuza söyleyiniz
Adım 8. Göğsünüzden aşağı soğuk su akıtın
Soğuk su veya buzlu su meme derisinin elastikiyetini artırabilir. Ilık bir banyodan sonra memeyi soğuk suyla yıkayın.
Düzenli egzersiz yaparsanız, soğuk su göğüsleriniz üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Soğuk su göğüsleri sıkılaştırmaz çünkü sadece cilt elastikiyetini arttırmaya yarar. Göğüsleri sıkılaştırmak için egzersiz yapmalısınız
Yöntem 2/3: Göğüs Kaslarınızı Sıkılaştırın
Adım 1. Göğüslerinizi sıkılaştırmak için düzenli olarak yüzmek için birkaç tur atın
Yüzmede çok iyi olmasanız bile, bu aktivite ciddi şekilde yapıldığında oldukça fazla enerji gerektirir. Evinizin yakınında bir yüzme havuzu varsa, egzersiz yaparken yüzmek göğüslerinizi sıkılaştırabilir.
Yüzerken, göbek ve göğüs kaslarınızı harekete geçirmek için serbest stil, kurbağalama ve kelebek yapın
Adım 2. Göğüs ve üst vücut kaslarınızı güçlendirmek için standart şınav çekin
Bu hareket ilk başta zor gibi görünse de, şınav herhangi bir ek ekipman kullanmadan kas gücünü arttırmanın pratik bir yoludur. Zamanla, hareketin artan tekrarı, göğüs kaslarını ve göbek kaslarını daha güçlü ve yoğun hale getirir, böylece göğüsler dikleşir.
- Şınav çekerken sırtınızın düz olduğundan emin olun. Kemerli bir sırt ile şınav yapmak göğüs kaslarını güçlendirmek için yararlı değildir.
- Göğüs kaslarını artırmak için dizlerinizin üzerinde dururken şınav çekmeye başlayın. Yeterince güçlü olduğunuzda, dizlerinizi düzleştirerek ve ayaklarınızın üzerinde dinlenirken standart şınav yapın.
Adım 3. Göğüs kaslarınızı sıkıştırmak için ağırlıkları kullanarak bench press yapın
Ağırlık kullanarak yapılan egzersizler göğüs ve omuz kaslarını güçlendirmede faydalıdır, böylece göğüsler azar azar dikilir. Ağırlık olarak dambıl veya dambıl kullanabilirsiniz. Sizin için en uygun olanı seçin.
- Ağırlık antrenmanı yapmak için yere veya bir bankta sırt üstü yatın. Dumbbell'ı iki elinizle tutun. Sırtınızı dik tutarak, kollarınız yere dik olacak şekilde dambılları göğsünüzden kaldırın. Ağırlığı göğsünüze doğru indirirken nefes alın. Bu hareketi 10 kez yapın.
- Bench press egzersizi oldukça risklidir çünkü kollar düzleştirildiğinde ağırlık başın üzerindedir. Yardıma ihtiyacınız olması durumunda bir refakatçi ile pratik yaptığınızdan emin olun.
Adım 4. Dumbbell ile bench press hareketini dambıl fly olarak değiştirin
Kaslarınız bench press'ten zaten daha güçlüyse, daha fazla kasın çalışması için aynı tekniği dambıl sineğine uygulayın. Bu hareket ayaktayken yapılabilir.
- Nefes verirken dambılları kaldırmak için kollarınızı yukarı kaldırın ve ardından ağırlıklar omuz hizasında ve kollarınız yere paralel olana kadar kollarınızı kanatlar gibi yanlara doğru açın. Her iki kolu da düzleştirirken dambılları tekrar kaldırın ve ardından yavaşça göğsünüze indirin.
- Antrenmana başlarken hemen ağır dambıl kullanmayın çünkü bileğinizi burkabilir veya incitebilirsiniz.
Adım 5. Ağırlık olarak küçük bir top kullanarak alıştırma yapın
Bu hareket evde örneğin televizyon izlerken reklam beklerken yapılabilir. Çocukların genellikle futbol oynarken kullandıkları bir voleybol veya top hazırlayarak pratik yapmaya başlayın.
- Her iki avucunuzla bastırırken topu tutun. Topun rahat tutulduğundan ve kaldırıldığında biraz ağır olduğundan emin olun.
- Ayaklarınız birbirinden ayrı ve dizleriniz 90° bükülü şekilde yere yatın. Ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru çevirin.
- Topu göğsünüze yaklaştırmak için dirseklerinizi bükün. Topa sıkıca bastırırken kollarınızı yukarı kaldırın. Aynı anda iki bacağınızı da yukarı kaldırın.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için dizlerinizi 90° bükerken ayaklarınızı yere indirin. Topu göğsünüze indirirken bacaklarınızı tekrar hızlıca düzeltin. Başlangıç pozisyonuna dönmeden önce hafif bir sallanma gibi akıcı bir hareket yapın.
Yöntem 3/3: Tıbbi Çözüm Aramak veya Ameliyat Olmak
Adım 1. Göğüs derisi sarkıyorsa bir dermatoloğa görünün
Bazen doktorlar, sarkan meme derisini sıkılaştırmak için kimyasallar veya lazerler kullanarak cilt soyma tedavisini önerir. Cildi yenilemek için kremler kullanmak veya kolajeni artırabilecek takviyeler almak gibi invaziv olmayan tedaviler isteyin.
Adım 2. Plastik cerrahi tedavisi hakkında doktorunuza danışın
Estetik veya plastik cerrahinin sağlığınız üzerinde olumsuz veya olumlu etkileri olabilir. Estetik ameliyat olmanız durumunda öncelikle olumsuz etki yapacak sağlık sorunları yaşamadığınızdan emin olun. Doktorunuz estetik ameliyat olmanıza izin veriyorsa, saygın bir plastik cerrah hakkında bilgi alın ve plastik cerrahi sigorta kapsamı hakkında bilgi alın.
Seçtiğiniz doktordan estetik ameliyatın faydalarını ve risklerini bildiğinizden emin olun. Beklentilerinizi açıklayın ve çeşitli cerrahi seçenekleri, ameliyatın maliyetini ve ameliyat sonrası iyileşme süresinin ne kadar olacağını ayrıntılı olarak açıklamasını isteyin
Adım 3. Göğüsleri sıkılaştırmak için plastik cerrahi yaptırın
Mastopeksi, göğüsleri daha yoğun hale getirmek için deri, bağ dokusu ve meme dokusunun çekilmesiyle yapılır. Tekrar hamile kalmak istemediğinize karar verirseniz meme dikleştirme estetiği, göğüslerinizin daha genç ve dolgun görünmesini sağlar.
Mastopeksi, göğüslerin boyutunu değiştirmeden sıkılaştırmak için kullanışlıdır. Mastopeksi sonrası iyileşme süreci uyuşukluk ve ağrının geçmesi 6 hafta kadar sürebilir. Göğüsler birkaç ay sonra tamamen iyileşir
Adım 4. Göğüsleri sıkılaştırmak için yağ grefti (nano yağ grefti) yaptırın
Bu terapi vücudunuzdan yağ alınıp daha sonra memeye enjekte edilerek memelerin daha yoğun ve sıkı olması için yapılır. Sonuçlar implant kullanmaktan daha doğaldır, ancak istenen sonuçları elde edene kadar 4-6 terapi seansı olmanız gerekir.
Yağ enjeksiyonu (nano yağ grefti) yapıldıktan sonra meme birkaç hafta sonra tamamen iyileşir. İyileştiyseniz, sonuçlar tatmin edici değilse birkaç terapi seansına girmeniz gerekebilir
Adım 5. Meme boyutunu artırmak için implantları kullanın
Bu adım, göğüslerin boyutunu büyük ölçüde artırmak için en hızlı adımdır. Yaşınıza ve tercihinize göre silikon implant veya salin implant seçebilirsiniz.
- Silikon implantlar meme dokusunun altına silikon dolgulu bir implant yerleştirilerek gerçekleştirilir. Dokunulduğunda, silikon implantlar insan vücudu yağı gibi hissettirir ve 22 yaşın üzerindeyse meme rekonstrüksiyonu için yaygın olarak kullanılır.
- Salin implantı meme dokusunun altına yerleştirilir ve steril salin ile doldurulur. Bu terapi, 18 yaşından büyükseniz meme rekonstrüksiyonu için yapılır.
- İmplant yerleştirildikten sonra iyileşme 6 hafta kadar sürebilir. İyileşme döneminde, tedavi eden doktorunuza danışmalı ve yavaş yavaş düzenli egzersize dönmelisiniz.
