Plastik cerrahi meme büyütme için en etkili seçeneklerden biridir ancak birçok kadın bu yöntemi tercih edemez. Riskli yöntemlerle meme boyutunu değiştirmek yerine doğal yollarla memelerinizi büyütebilirsiniz. Diyet ve egzersiz memenin boyutunu değiştirebilirken, doğru kıyafet seçimi göğüslerin daha büyük görünmesini sağlar.
Adım
Yöntem 1/3: Sağlıklı Tutmak
Adım 1. Göğüsler hakkında bir şeyler anlayın
Göğüsler, loblara bölünmüş ve yağ dokusu ile kaplanmış meme bezlerinden, kanı memeye yönlendirme işlevi gören kan damarlarından ve göğüsleri desteklemek için kolajen adı verilen bir proteinin bağ dokusundan oluşur.
Adım 2. İhtiyacınız olan besinleri içeren yiyecekleri yiyin
Göğüs boyutunu önemli ölçüde değiştirmese de, vitaminler göğüsleri büyütmek yerine sağlıklı bir vücudu korumak için faydalıdır. Ancak doğru vitaminleri alarak bu dönemde göğüslerinizin büyüklüğünü ve durumunu koruyabilirsiniz.
- C vitamini, göğüslerin şeklini desteklemek ve korumak için gerekli olan kolajen oluşumuna yardımcı olur. Kollajen içeriği ne kadar yüksekse, göğüsler o kadar yoğun ve belirgindir.
- B6 vitamini kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olur. Kırmızı kan hücrelerinin sayısındaki artış, göğüsler de dahil olmak üzere vücuttaki kan dolaşımını iyileştirir.
- E vitamini, kolesterolü kontrol etmede ve göğüsler de dahil olmak üzere vücuttaki yağ depolamasını düzenlemede önemli bir rol oynar.
Adım 3. Fitoöstrojen içeren yiyecekleri yiyin
Araştırmalar, östrojen seviyeleri (kadın ikincil cinsiyet özelliklerinin görünümünü uyaran bir hormon) testosterondan (erkek ikincil cinsiyet özelliklerine neden olan bir hormon) daha düşük olan kadınların genellikle daha küçük göğüslere sahip olduğunu göstermektedir. Bilim adamları fitoöstrojen (insan hormonu östrojene kimyasal olarak benzeyen bitki hormonları) içeren gıdaları yemenin yararlarını hala tartışsalar da, birçok kadın bu gıdalarla beslenmenin bir sonucu olarak meme büyümesi yaşadıklarını iddia ediyor. Aşağıdaki yiyecekleri yiyerek fitoöstrojen alımını sağlayın.
- Rezene, ceviz, kaju fıstığı, soya fasulyesi ve susam tohumu gibi fındık ve tohum yağları
- Tofu ve soya sütü gibi soya fasulyesi yiyecekleri
- Kahverengi pirinç, kinoa, yulaf ve arpa gibi tam tahıllar
- Genellikle bezelye denilen baklagiller
- Pancar, karalahana, havuç ve salatalık gibi bazı sebzeler
- Kuru erik, ahududu, elma ve nar gibi bazı meyveler
- Kahve, kırmızı şarap, beyaz şarap, siyah çay veya yeşil çay gibi içecekler
Adım 4. Ağırlığı izleyin
Birkaç kilo ağırlığındaki değişikliklerin vücut şekli üzerinde büyük etkisi olabilir. Kilo aldığınızda, göğüslerinizde yağ depolanır. Kilo verdiğinizde beliniz incelir ve göğüsleriniz daha büyük görünür.
- Zayıf olanlarınız için kilonuzu artırmaya çalışın. Memeyi büyütmek için memenin en büyük kısmı yağ olduğu için daha fazla yiyerek yağ dokusunu arttırın. Ancak, kilo aldıkça tüm vücudunuzun genişleyeceğini unutmayın.
- Şişmansanız kilo verin. Kilo verdiğinizde göğüsleriniz küçülebilir, ancak daha ince bir bel göğüslerinizi öne çıkarır ve daha büyük gösterir.
Yöntem 2/3: Göğüs Kaslarını Çalıştırın
Adım 1. Göğüs kaslarını çalıştırmak için hareketler yapın
Göğüs kaslarının büyümesi göğüslerin daha büyük görünmesini sağlar çünkü bu kaslar göğüslerin hemen arkasındadır.
Adım 2. Vücut ağırlığınızı ağırlık olarak kullanarak haftada 3 kez evde hafif egzersiz yapın
- Push up, genellikle göğüs bölgesini özellikle göğüs kaslarını eğitmek ve vücudu güçlendirmek için yapılan bir harekettir.
- Plank duruşu yapın. Avuç içleriniz üzerinde yüzüstü yere yatın. Bu pozisyonda kalabildiğiniz kadar kalın ve her antrenmanınızda daha uzun kalmaya çalışın. Bu hareket, vücudu güçlendirmenin yanı sıra göğüs kaslarının gücünü de arttırır.
- 2 sandalye kullanarak dips (yukarı ve aşağı hareketler) yaparak göğüs kaslarınızı çalıştırın. Koltukların kaymasını önlemek için halı kaplı zemine karşılıklı 2 sandalye yerleştirin. Ardından, avuç içlerinizi sandalyenin koltuğuna yerleştirirken iki sandalyenin arasına diz çökün. Avuç içi üzerinde dinlenirken, dizlerinizi bükerek ayaklarınızı yerden kaldırın ve ardından vücudunuzu yere değmeden alçaltın ve tekrar orijinal pozisyonuna yükselin. Bu hareketi yapabildiğiniz kadar çok yapın. Kas gücü arttıkça daha fazla tekrar yapın.
Adım 3. Bir fitness eğitmeni kiralayın
Esnek bir antrenman programı, kendi başınıza pratik yapabilene kadar birkaç seansta belirli hareketleri derinleştirme fırsatı verir.
Adım 4. İyi bir duruşla ayakta durmaya veya oturmaya alışın
İyi bir duruşu koruyabilirseniz göğsünüz daha sıkı ve daha belirgin olacaktır. İyi bir duruşu rahatça sürdürebilmeniz için sırt kaslarınızı güçlendirme alıştırması yapın. Bu şekilde, eğilmeye başlar başlamaz duruşunuzu hemen düzeltebilirsiniz.
Yöntem 3/3: Doğru Elbiseyi Giymek
Adım 1. Sizin için doğru bedende bir sutyen giyin
Çok sıkı veya bol bir sütyen giymek göğüslerinizi daha küçük gösterecektir. Alışveriş merkezinden veya iç çamaşırı mağazasından bir sutyen satın alın ve sizin için doğru beden olduğundan emin olun.
Adım 2. Kaliteli bir sutyen alın
Kaliteli bir sutyen, daha dayanıklı olmasının yanı sıra, daha rahat giyilebilir ve göğüsleri iyi destekleyebilir.
Adım 3. Push-up sütyen giyin
Bu sütyen, göğüslerin daha büyük görünmesi için göğüsleri desteklemeye ve kaldırmaya yarar. Ne kadar rahat olduklarını ve giyildiğinde ne kadar rahat olduklarını öğrenmek için farklı sütyen stilleri deneyin.
Adım 4. Dar giysiler giyin
Dar giysiler göğsün şeklini net bir şekilde görünür kılarken, bol veya kırışık bluzlar veya elbiseler vücudun kıvrımlı görünmemesini sağlar. Ancak, çok dar giysiler giymeyin! Dar gömlekler daha da çekici görünmemenizi sağlar.
Adım 5. Sütyen kasesindeki veya sütyen pedlerindeki ekleri kullanın
Göğüslerinizi desteklemek için silikon yastıklar satın alın. Paradan tasarruf etmek istiyorsanız, köpük kauçuk veya evinizde bulunan diğer minderleri kullanın.
Adım 6. Sütyen ve giysi bir çözüm sağlamıyorsa, göğüs ten renginizden daha koyu bronzlaştırıcı kullanarak büstünüzü şekillendirin
- Kıvrımlar oluşturmak ve gölgeler gibi görünmek için büstün iç tarafına bronzlaştırıcı sürün.
- Makyajınızın daha doğal görünmesi için bronzlaştırıcıyı karıştırın.
- Göğüslerinizin kıvrımlarının boyalı değil, doğal görünmesini sağlamak için aynada birkaç adım geriye gidin!
- Makyajı kapatmak ve parlamayı azaltmak için bronzlaştırıcının üstüne cilt tonuna göre pudra sürün.
İpuçları
- Diyet ve egzersiz genellikle bir süre sonra karşılığını verir. Bu nedenle, sonuçlar kısa sürede görülmediyse hayal kırıklığına uğramayın.
- Kendinize çok fazla odaklanmayın. Birçok kadın büyük göğüslerin önemli olduğunu düşünür, ancak bu mutlaka yararlı değildir. İşleri çeşitli şekillerde yapabilirsiniz, ancak kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeyi öğrenin. Fiziksel durumunuzun yanı sıra gurur duyacağınız birçok avantajınız olduğunu unutmayın.
Uyarı
- Ekleri veya sütyen pedlerini kullanırken dikkatli olun, çünkü bunlar kayabilir veya düşebilir ve sizi utanç verici bir durumda bırakabilir. Tuvalete her gittiğinizde sutyen pedlerinin konumunu kontrol etmek için zaman ayırın.
- Sütyen giyerek uyumayın. Göğüsler sıkı ve sert bir sütyenle sarıldığında gelişmez ve büyümez.
- Göğüslerinizde yağ depolamak için daha fazla yerseniz, vücudunuzun geri kalanının da yağlanacağını unutmayın! Fazla kilo almayın.
- Takviyelere güvenmeyin. Kadınlar için faydalı olan takviyeler var, ama aynı zamanda çok pahalı ve para harcamak için tanıtılanlar da var. Çok büyük vaatlerin genellikle doğru olmadığını unutmayın.
- Egzersiz yaparken dikkatli olun. Güvenli bir şekilde egzersiz yapabilmeniz ve yaralanmaları önleyebilmeniz için yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
