Göğüsler ergenlik döneminde doğal olarak büyür ve yaşamınız boyunca değişebilir. Göğüsler genellikle 8 ila 13 yaşları arasında büyümeye başlar, ancak yirmili yaşlarınızın başına kadar büyümeye devam edebilir. Göğüs büyüklüğü büyük ölçüde DNA tarafından belirlense de ağırlık, kas kütlesi ve yaş gibi diğer bazı faktörler de görünüşünü etkileyebilir. En iyi çözüm göğüslerinizi büyütmek için beklemek ve zaman vermek olsa da, göğüslerini doğal olarak büyütmek için belirli yiyecekleri yemek ve belirli egzersizler yapmak dahil olmak üzere farklı yollar deneyebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Yeme ve İçme
Adım 1. Sağlıklı yağlar yiyin
Göğüsler yağ dokusundan yapılır, bu nedenle vücut yağınız olana kadar görünmezler. Tekli doymamış yağ, meme boyutunu artırmak için en iyi seçimdir. Sağlıklı yağlar arasında zeytinyağı, fındık, peynir, avokado, yoğurt ve granola (fındık, yulaf, kuru meyve ve baldan yapılan bir atıştırmalık) bulunur.
- Vücut yağı yüzde 17'den az olan kadınlar yumurtlamayı ve adet görmeyi bırakabilir. Ergenliğe girdiyseniz ancak adetleriniz düzensizse, vücut yağını sağlıklı bir şekilde artırmak, göğüslerinizi büyütmenize, adetlerinizi ve yumurtlamanızı normale döndürmenize yardımcı olacaktır.
- Trans yağlar ve doymuş yağlar gibi diğer sağlıksız yağlardan kaçının. Bu yağ genellikle kadınların karın, basen ve basen gibi yağlanmamak için kaçınmak istedikleri vücut bölgelerinde toplanır. Bu yağ türü, yüksek kolesterol de dahil olmak üzere başka sağlık sorunlarına da neden olabilir.
- Kilo alımına neden olabilecek ancak açıkça diğer sağlıksız koşullara yol açabilecek işlenmiş gıdalar, şeker ve soda tüketmekten kaçının.
Adım 2. Östrojen açısından zengin yiyecekler yiyin
Östrojen, doğru seviyelerde meme büyümesine yardımcı olabilecek güçlü bir kadın cinsiyet hormonudur. İyi doğal östrojen kaynakları arasında kabak, sarımsak, barbunya fasulyesi, lima fasulyesi, bezelye, patlıcan, keten tohumu ve kabak bulunur.
Soya ürünleri tüketimini artırın. Soya ürünleri, vücudun östrojen seviyelerini artırmasına ve meme büyümesini teşvik etmesine yardımcı olabilecek izoflavonlarda yüksektir. Soya ayrıca protein açısından zengindir ve vücuttaki hasarlı dokuyu oluşturmaya ve onarmaya yardımcı olabilir. Sonuçları görmek için soya sütü, soya yağı vb. deneyin
Adım 3. Testosteron oranı yüksek gıdalardan kaçının
Testosteron östrojene benzer bir hormondur ancak erkeklerde meme büyümesini azaltır. Vücudunuzdaki testosteron üretimini en aza indirmek için cips, kraker, beyaz pirinç ve unlu mamuller gibi çok miktarda karbonhidrat içeren yiyeceklerden kaçının.
Adım 4. Protein yiyin
Protein göğüslerinizi büyütmenin en iyi yollarından biridir. Daha fazla süt, yumurta, fıstık ezmesi, yağsız balık, tavuk ve fındık yemeye çalışın. Göğüslerinizi büyütmeye çalışıyor olsanız da olmasanız da hiçbir koşulda dengeli beslenmemelisiniz.
Daha fazla protein yerseniz, kıvrımlarınız daha yumuşak ve daha şekillendirilebilir olacaktır
Adım 5. Daha fazla meyve ve sebze yiyin
Meyve ve sebzeler vücuttaki testosteron seviyelerini düzenlemeye yardımcı olurken, içlerindeki antosiyaninler ve antioksidanlar sağlıklı dokular oluşturmaya ve vücudu serbest radikallerin zararlarına karşı korumaya yardımcı olur. Günde en az dört porsiyon meyve ve sebze yediğinizden emin olun.
- Yaban mersini gibi meyveler, antioksidanlarda yüksek oldukları için iyi seçimlerdir.
- Hurma, kiraz, elma ve kuru erik, diğer yiyeceklerden daha fazla östrojen içerdiğinden diyetinize dahil edilmelidir.
Adım 6. Her gün bir papaya suyu ve süt karışımı için
Araştırmalar meme büyümesini artırmanın en iyi yollarından birinin papaya suyu ve süt karışımı içmek olduğunu gösteriyor. Bu iki bileşende bulunan besinler ve vitaminler, bu karışımı düzenli olarak içtiğiniz sürece göğüsleri büyütmeye yardımcı olur.
Ya da meyve suyu yerine taze papaya da tüketebilirsiniz
Yöntem 2/3: Egzersiz
Adım 1. Yoga veya pilates yapın
Bu egzersiz programı orta bölümü güçlendirir ve buna karşılık göğsünüzde önemli bir güç gerektirir. Göğüslerin altındaki göğüs kasları olan göğüs kaslarını sıklıkla kullanırsınız. Klasik yogadaki chaturanga gibi vücut duruşları ile bu kaslar güçlendirildiğinde göğüslerin boyutu ve şekli artacaktır.
Adım 2. Göğüs presi yapın
Her iki elinizde 2,2 kg ağırlık tutun. Sırt üstü yattığınızda bunları egzersiz matının yanına yerleştirin. Bu egzersiz için bir ağırlık sehpası da kullanabilirsiniz.
- Dizlerinizi bükün ve karın kaslarınızı derinden kasın.
- Her elinizde bir ağırlık tutun. Ellerinizi omuzlarınızın hemen üstüne kaldırın. Avuç içleriniz havadayken birbirine bakmalıdır.
- Dirsekleriniz belinizin yanındaki zemine değene kadar kollarınızı yavaşça indirin.
- Ağırlığı duraklatın ve yavaşça kaldırın. 12 kez tekrarlayın. Her set arasında 30 saniye dinlenerek 3 set 12 tekrar yapın.
- Avuç içleriniz ayaklarınıza bakacak şekilde ellerinizin pozisyonunu değiştirin ve egzersizi tekrarlayın. Egzersizin bu versiyonu için 4,5 kg ağırlık da kullanabilirsiniz.
Adım 3. Göğüs kasılmaları yapın (göğüs kasılması)
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Havlunun her iki ucunu elinizle tutun. Kollarınızı vücudunuzun önünde düz tutun. Karın kaslarınızı kasın ve havluyu iki elinizle ters yönde çekmeye çalışın. Halat çekme oyunu oynuyormuş gibi davranın. Kasılmayı 30 saniye ila 1 dakika arasında tutun. 3 kez tekrarlayın.
Birkaç günde bir kaslarınızı kastığınız süreyi artırın
Adım 4. Göğüs sineği yapın
Bir eğime ayarlayabileceğiniz bir ağırlık sehpası arayın. Sandalye sizi destekleyecek kadar güçlü olduğu sürece eğimli bir sandalye de kullanabilirsiniz. 2,2 kg ağırlık alın. Eğimli bankta uzanın.
- Her iki elinizde birer ağırlıkla kollarınızı omuzlarınızla aynı hizada yanlara doğru uzatın. Avuç içleriniz birbirine değil alt bedeninize dönük olmalıdır.
- Ağırlığı neredeyse göğsünüze değene kadar kaldırın. Ağırlığı duraklatın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 3 set 12 tekrar yapın.
Adım 5. Bir telesiyej yapın
Bu, kollarınızı, göğsünüzü ve omuzlarınızı sıkılaştıracak ve güçlendirecek, ayrıca göğüslerinizin boyutunu ve görünümünü artıracaktır.
- Sabit bir sandalyeye yaslanın. Ayaklarınız dizlerinizin biraz önünde olacak şekilde çömelin ve kolçakları kavramak için kollarınızı geri getirin.
- Vücudunuzu yavaşça indirin ancak dirseklerinizin 90 dereceden fazla bükülmesine izin vermeyin. Ardından vücudunuzu tekrar yukarı kaldırın.
- 10 kez tekrarlayın, sonra dinlenin ve 10 tekrardan oluşan iki set daha yapın.
Adım 6. Şınav yapın
Şınav, göğüslerinizin altındaki kaslar olan göğüs kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacak ve bu da göğüslerinizi daha sıkı hale getirecektir. Şınav da genel fiziksel uygunluk ve güç için iyi bir egzersizdir.
- Karnınız matın üzerine gelecek şekilde karnınıza yatın. Kollarınızı doğrudan omuzlarınızın altına yerleştirin.
- Vücudunuzu tahta pozisyonuna bastırın. Ağırlığınız ellerinizde ve ayaklarınızda olmalı, vücudunuz omuzlarınızdan ayak bileklerinize kadar düz bir çizgide olmalıdır.
- Üst bedeniniz yeterince güçlü değilse, şınav pozisyonunu değiştirin, böylece bir tahta oluşturmak için dizlerinizi kullanın.
- Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu olabildiğince alçaltın. Yere çarpmadan önce durun.
- Vücudunuzu tekrar yukarı kaldırın. Her hareketten 2 ila 3 saniye sonra yavaşça yapın.
- 10 tekrardan oluşan 2 set yapın ve her hafta yaptığınız tekrar sayısını artırın.
Adım 7. Avuç içi itme yapın
Bu, her yerde ve her zaman yapılabilecek basit bir egzersizdir. Avuç içlerinizi birbirine bakacak şekilde yerleştirin ve 5'e kadar sayarak birbirine bastırın ve bırakın. 10 tekrara kadar yapın.
Yöntem 3/3: Alternatif Bir Yaklaşım Alma
Adım 1. Göğüslerinize masaj yapın
Bilimsel olarak doğrulanmamış olsa da günlük meme masajının memelere kan akışını uyarmaya yardımcı olduğu ve besinlerden alınan doğal hormonların meme dokusuna daha etkili bir şekilde ulaşmasını sağladığına dair söylentiler var. Buna karşılık, göğüsleriniz büyüyecek.
Adım 2. Sütyen takmayı bırakın
Yakın zamanda 15 yılı kapsayan bir Fransız araştırması, sütyenlerin kadınların göğüslerinin zamanla sarkmasına neden olduğunu bildirdi. Araştırmacılar, sütyen takmamanın göğüslerin esnekliğini artırdığını ve bu da onları daha güzel yaptığını buldu. Bu çalışma, sütyenlerin kadınların göğüslerini desteklediği ve sarkmayı önlediğine dair önceki raporlarla çelişiyor.
Araştırma, hiç sutyen giymemiş kadınların meme uçlarının (omuzlarına göre) düzenli olarak sutyen takan kadınlardan ortalama olarak yedi milimetre daha uzun olduğunu buldu
Adım 3. Göğüs büyütme için şifalı otları deneyin
Kadınlar için doğal bitkisel sağlık takviyeleri hakkında şehrinizdeki bir sağlık gıda uzmanına veya naturopata danışın. Bu göğüslerinizin daha dolgun ve dolgun görünmesine yardımcı olacaktır. Yine de, doğal ürünlere bağlı kalmaya çalışın.
Örneğin hatmi kökü, meme büyümesine yardımcı olabilecek doğal bitkilerden biridir. Bununla birlikte, bazı şifalı otlar aldığınız diğer ilaçlarla etkileşime girebileceğinden bir doktora danıştığınızdan emin olun
Adım 4. Doğum kontrol hapları hakkında doktorunuzla konuşun
Doğum kontrol hapları, meme büyüklüğünü etkileyecek en önemli hormon olan östrojen içerir. Ancak hormonlar son çare olarak kullanılmalıdır.
- Seks sırasında hamilelik riskini azaltmanın yanı sıra doğum kontrol hapı almaya başlamanın birkaç nedeni vardır. Doğum kontrol haplarındaki hormonlar adetinizi düzenleyebilir, adet döneminizi daha az ağrılı hale getirebilir ve adet öncesi sendromu (premenstrüel sendrom) semptomlarını azaltabilir. Birçok doğum kontrol hapı da meme boyutunu artırabilen hafif kilo alımına neden olur.
- Doğum kontrol hapı almamış bir gençseniz, hormon düzeylerini izlemek için ailenize ve doktorunuza danışın. Ancak, doğum kontrol hapı almaya başlamanızın tek nedeni kilo almanın olmaması gerektiğini unutmayın. Bu bir ilaç şeklidir ve vücudunuzda başka yan etkilere neden olur, bu yüzden almak istiyorsanız dikkatlice düşünün.
Adım 5. Göğüslerinizin boyutunu değiştirmeyen bir göğüs büyütücü deneyin
Göğüslerinizin daha büyük görünmesini istiyorsanız ancak yukarıdaki yöntemlerden herhangi birini gerçekten denemek istemiyorsanız, dolgulu bir sutyen veya içi dolgulu başka bir sutyen giymeyi deneyin. Göğüsleriniz daha büyük görünecek ama aslında daha büyük değil.
Adım 6. Sabırlı olun
Şu anda ergenlik dönemindeyseniz, göğüslerinizin doğal olarak büyüyüp büyümeyeceğini tahmin etmek için kullanabileceğiniz bazı ipuçları var.
- Annenizin ve büyükannenizin göğüslerinin büyüklüğüne bakın. Ailenizdeki kadınların çoğu büyük göğüslere sahipse, ergenliğe girdiğinizde göğüsleriniz büyür.
- Aynada göğüslerinizi inceleyin. Meme ucunun etrafındaki alan olan areolanın hafifçe "şişkin" olup olmadığına, yani göğsünüzün üzerinde küçük bir höyük gibi göründüğüne dikkat edin. Eğer öyleyse, göğüsleriniz hala büyüme aşamasındadır.
- Ergenlik çağının sonlarına, hatta 20'li yaşların başına kadar tam göğüs ölçünüze ulaşamayacağınızı unutmayın.
İpuçları
- Mevcut bedeninizi sevmeye çalışın. Her zaman istediğiniz vücuda sahip olamazsınız ama o hala SİZİN BEDENİNİZ ve burada. Dış görünüşe odaklanmak yerine sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmeye odaklanın!
- Sabit bir göğüs ölçüsü olmadığını unutmayın. Göğüsler çeşitli boyut ve şekillerde gelir ve göğüsler için "doğru" veya "yanlış" kriteri yoktur.
