Öksürük, hem kısa süreli hem de kronik, yaygın ve rahatsız edici bir hastalık belirtisidir. Kısa süreli öksürüklerin nedenleri arasında virüsler (grip, soğuk algınlığı, crus ve RSV virüsleri dahil), pnömoni, bronşit ve sinüzit gibi bakteriyel enfeksiyonlar ve ayrıca alerjik rinit bulunur. 8 haftadan uzun süren kronik öksürüğe astım, alerji, kronik sinüs enfeksiyonu, asit reflü hastalığı, konjestif kalp yetmezliği, amfizem, akciğer kanseri veya tüberküloz neden olabilir.
Adım
Yöntem 1/4: Vücudunuza İyi Bakmak
Adım 1. Öksürmenin genellikle gerekli olduğunu anlayın
Öksürüğe neden olan bir hastalığınız varsa, çoğu doktor bunu "tedavi etmeye" isteksiz olacaktır çünkü öksürüğün önemli bir amacı vardır: solunum yollarınızı boşaltmak. Öksürüğünüz göğsünüzün içinden geliyorsa veya sürekli balgam veya mukus çıkarıyorsanız, yaşadığınız şeyin aslında iyi bir şey olduğunu kabul edin. Vücudunuz, kendi iyileştirme çabalarına yardımcı olmak için doğal bir yeteneğe sahiptir.
8 haftadan uzun süredir öksürüyorsanız, bu bir "kronik öksürük"tür. Bu öksürüğün nedenini öğrenmek için bir doktora görünmelisiniz. Kronik öksürüğün yaygın nedenleri arasında astım, alerji, kronik sinüs enfeksiyonları, gastroözofageal reflü hastalığı (GERD), konjestif kalp yetmezliği, amfizem, akciğer kanseri ve tüberküloz bulunur. ACE inhibitörleri gibi bazı ilaçlar, yan etki olarak öksürmeyi de içerebilir
Adım 2. Bol sıvı tüketin
Öksürük, solunum hızının artması ve öksürmenin kendisi nedeniyle sıvı kaybetmenize neden olur. Öksürüğünüze ateş eşlik ediyorsa, daha fazla sıvı kaybedersiniz. Su için, sulu çorba ile çorba yiyin veya portakal dışında meyve suları tüketin. Vücudunuzu nemli tutmak boğazınızın tahriş olmasını engeller, mukus salgılarını gevşetir ve genel olarak daha iyi hissetmenizi sağlar.
- Erkekler günde en az 13 bardak (3 litre) sıvı almalıdır. Kadınlar günde en az 9 bardak (2,2 litre) sıvı almalıdır. Hasta olduğunuzda bundan daha fazlasını almayı planlamalısınız.
- Gazlı içeceklerden ve narenciye sularından kaçının çünkü boğazınızdaki tahrişi şiddetlendirebilirler.
- Araştırmalar, ılık sıvıların mukus salgılarını gevşetmeye yardımcı olduğunu ve öksürüğü, hapşırma, boğaz ağrısı ve burun akıntısı gibi yaygın olarak eşlik eden yaygın semptomlarla birlikte rahatlatabileceğini göstermiştir. Sıcak sos, sıcak çay ve hatta kahve için.
-
Burun tıkanıklığını gidermek ve öksürüğü gidermek için balla karıştırılmış ılık limon suyu için. 1 su bardağı ılık suyu yarım limon suyuyla karıştırın. İstediğiniz kadar bal ile atın. Bu sıcak karışımı yavaşça iç.
Botulizm gelişme riskini önlemek için bir yaşın altındaki çocuklara bal vermeyin
Adım 3. Daha fazla meyve yiyin
Araştırmalar, özellikle meyvelerden elde edilen lifler olmak üzere lif açısından zengin bir diyet yemenin kronik öksürükleri ve diğer solunum semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
- Bütün meyvelerden elde edilen lif, öksürükleri gidermede lif takviyelerinden daha etkilidir. Elma ve armut gibi meyveler de genel akciğer fonksiyonunu iyileştirebilen flavonoidler içerir.
- Lif bakımından zengin meyveler arasında ahududu, armut, elma, muz, portakal ve çilek bulunur.
Adım 4. Ilık suyla duş alın veya banyo yapın
Ilık sudan buhar solumak, solunum yollarınızı nemlendirmeye ve tıkanıklığı gidermeye yardımcı olabilir. Bu öksürük dürtüsünü azaltmaya yardımcı olabilir.
- Sıcak suyu açın, banyo kapısını kapatın ve kapı ile duvar arasındaki boşluğu bir havluyla kapatın. Duşta yükselen buharı 15-20 dakika boyunca içinize çekin.
-
Ayrıca buhar tedavisi de yapılabilir. Bir kap damıtılmış suyu neredeyse pıhtı olana kadar ısıtın. Suyu ısıya dayanıklı bir kaba dökün ve masa gibi düz, sabit bir yüzeye koyun. Kasenin üzerine eğilin ve cildinizin buhar tarafından yanmadığından emin olun. Başınızı hafif bir pamuklu havluyla örtün ve buharı solumak için derin nefes alın.
Yanma riskini önlemek için çocukları kaselerden ve sıcak sudan uzak tutun. Çocuklar için daha iyi bir çözüm, çocuktan sürekli sıcak duş akan kapalı bir banyoda oturmasını isteyerek buharı solumasını sağlamaktır
- Unutmayın, kuru salgılar hareket etmez, ancak nemli salgıların akciğerlerinizden ve solunum yollarından temizlenmesi daha kolaydır.
Adım 5. Tıkanmış hava yollarını bir dokunuşla tedavi edin
Evdeyseniz ve eşiniz olarak başka biri yardımcı olabilirse, göğüs tıkanıklığını gidermek için vurma/vurmalı teknikler kullanın. Bu teknik özellikle sabahları ve yatmadan önce etkilidir.
- Sırtınızı bir sandalyeye veya duvara yaslayarak oturun. Partnerinizin ellerini su kepçe gibi (tüm parmaklarını tabandan kıvırarak) oluşturmasını sağlayın. Ardından partnerinizden elleriyle göğüs kaslarınızı hızlı ve güçlü bir şekilde patlatmasını isteyin. Bu pozisyonu 5 dakika koruyun.
- Kalçalarınızın altına bir yastık koyarak karnınıza yatın. Kollarınızı katlayın ve yanlarınıza kapatın. Eşinizin kürek kemiklerinizi ve üst omuzlarınızı hızlı ve sıkı bir şekilde okşaması için ellerini kepçe pozisyonunda kullanmasını sağlayın. Bu pozisyonu 5 dakika koruyun.
- Kalçalarınızın altına bir yastık koyarak sırt üstü yatın. Kollarınızı gevşetin ve yanlarınızda hizalayın. Eşinizin göğüs kaslarınızı hızlı ve güçlü bir şekilde patlatması için ellerini kepçe pozisyonunda kullanmasını sağlayın. Bu pozisyonu 5 dakika koruyun.
- Bir partnerin alkışlaması, boş bir nesneye vurmak gibi bir ses çıkarmalıdır. Partnerinizin tokatı daha çok tokat gibi geliyorsa, partnerinizden parmaklarını daha fazla kıvırarak ellerinin pozisyonunu düzeltmesini isteyin.
- Kaburga veya böbrek bölgesini asla patlatmayın.
Adım 6. Yeni bir öksürük tekniği öğrenin
Sürekli öksürük nedeniyle boğazınızın gerildiğini ve tahriş olduğunu fark ederseniz, kontrol edilemeyen öksürük çizgilerini önlemek için Huff Cough tekniğini deneyin.
- Mümkün olduğunca nefes vererek akciğerleri nefes verin. Ardından havayı yavaşça içinize çekerek derin bir nefes alın. Ağzınızı açık ve gevşek tutun, bir "O" şekli oluşturun.
- Ardından, küçük, kısa bir öksürük oluşturmak için üst karın kaslarınızı gerin. Derin bir nefes alın, ardından küçük bir öksürüğü tekrarlayın. Daha da kısa nefesler alın, ardından küçük öksürüğü bir kez daha tekrarlayın.
- Son olarak, yüksek sesle ve kuvvetli bir şekilde öksürün. Hava yolunuzdan çıkan balgamı hissedebilmelisiniz. Küçük öksürükler, mukusun solunum yollarınızın üstüne çıkmasına yardımcı olur, böylece o son büyük öksürükle daha fazlasını dışarı atabilirsiniz.
Adım 7. Sigarayı bırakın
Sigara içme alışkanlıkları birçok öksürük vakasının nedenidir. Aslında sigara, sağlığınız üzerinde kötü bir etkisi olmasının yanı sıra, kronik öksürüğün en yaygın nedenidir. Sigarayı bırakmak öksürüğünüzü hafifletmeye yardımcı olabilir ve vücudunuzun herhangi bir hasarı onarmaya başlamasına izin verebilir.
- Sigarayı bıraktıktan sonra, ilk birkaç hafta eskisinden daha sık öksürdüğünüzü fark edebilirsiniz. Bu normaldir, çünkü sigara akciğerlerdeki titreşen tüylerin (kirpikler) işlevini engeller. Ayrıca sigara, solunum yolunuzun kronik iltihaplanmasına da neden olur. Sigarayı bıraktıktan sonra titreme daha iyi çalışır ve iltihap azalmaya başlar. Vücudunuzun bu iyileşmeye alışması 3 hafta kadar sürebilir.
- Sigarayı bırakmak ayrıca akciğer kanseri, kalp hastalığı ve felç geliştirme riskinizi azaltır. Ayrıca uzun vadede öksürük gibi solunum semptomlarının ciddiyetini azaltır.
- Sigarayı bırakmak, ikincil maruziyetten pasif içiciliğe kadar birçok sağlık sorunu yaşayabilen başkalarına da fayda sağlayabilir.
Adım 8. Azalmasını bekleyin
Hafif öksürük vakalarının çoğu 2-3 hafta içinde azalmalıdır. Öksürüğünüz devam ederse veya sık veya şiddetliyse bir doktora görünün. Uzun süreli öksürük başka bir hastalığın belirtisi olabilir. Öksürüğünüzü komplike hale getirebilecek bir tıbbi durumunuz (astım, akciğer hastalığı veya bağışıklık sistemi eksikliği gibi) veya aşağıdaki belirtilerden herhangi biri varsa hemen doktorunuza görünün:
- Birkaç günden uzun süredir kalın ve yeşil veya sarımsı-yeşil renkte olan veya yüz veya baş ağrısı veya ateşin eşlik ettiği balgam
- Balgam pembe veya kanlı
- öksürük boğucu
- Öksürük hırıltısı ("koklama" sesi) veya hırıltı
- 3 günden fazla 38 °C'nin üzerinde ateş
- Nefes darlığı veya göğüs ağrısı
- Nefes alma veya yutma zorluğu
- Siyanoz veya mavi dudaklar, yüz, parmaklar veya ayak parmakları
Yöntem 2/4: Doğal Çözümleri Kullanma
Adım 1. Bal kullanın
Bal, doğal olarak öksürükleri bastırır ve boğaz ağrılarını yatıştırır. Ayrıca balın alerjiye bağlı kronik öksürüklerin çeşitli nedenleri ile baş etmede de etkili olduğu bilinmektedir. Öksürüğünüzü yatıştırmak için balı sıcak çayın içine karıştırın. Öksürüğü yatıştırmak için yatmadan önce bir kaşık bal da alabilirsiniz.
- 2 yaş ve üzeri çocuklara güvenle bal verebilirsiniz. Balın çocuklarda dekstrometorfan kadar etkili olduğu bulunmuştur. Ancak 12 aylıktan küçük bebeklere asla bal vermeyin. Bu, ciddi bir gıda zehirlenmesi türü olan bebek botulizmine yol açabilir.
- Karabuğday balı gibi kara balın etkili olduğu çeşitli çalışmalarla gösterilmiştir. Yaşadığınız bölgeden hasat edilen bal, çevrenizdeki yaygın alerjenlerle savaşmaya da yardımcı olabilir.
Adım 2. Tıkalı bir burnu temizlemek için tuzlu su içeren bir burun spreyi kullanın
Tuz spreyi, burnunuzdaki veya boğazınızdaki mukusun gevşemesine yardımcı olabilir. Bu öksürüğü azaltabilir. Ticari tuzlu su spreyleri satın alabilir veya kendinizinkini yapabilirsiniz.
- Kendi tuz solüsyonunuzu yapmak için 2 çay kaşığı sofra tuzunu 4 bardak ılık suyla karıştırın. Tamamen çözülene kadar karıştırın. Sinüslerinizi nemlendirmek için neti pot adı verilen küçük bir demlik kullanın veya burun spreyi kullanın. Bu spreyi, özellikle yatmadan önce burun tıkanıklığı hissettiğinizde kullanın.
- Bir bebeği veya küçük çocuğu beslemeden önce spreyi kullanmayı deneyin.
Adım 3. Tuzlu su ile gargara yapın
Ilık tuzlu su ile gargara yapmak boğazı nemlendirmeye yardımcı olabilir. Bu öksürüğü yatıştırabilir. Tuzlu suyu evde gargara yapmak için aşağıdaki şekillerde hazırlayabilirsiniz:
- 226 mL kaynamış veya damıtılmış ılık su ile bir çay kaşığı "koşer" veya dekapaj tuzu ile karıştırın.
- Çözeltinin büyük bir yudumunu ağzınıza koyun ve bir dakika gargara yapın. Tuzlu suyu ağızdan çıkarın ve yutmayın.
Adım 4. Naneden yararlanın
Nane içindeki aktif bileşen, balgamı gevşetebilen ve kuru öksürükler de dahil olmak üzere öksürükleri giderebilen güçlü bir balgam söktürücü olan mentoldür. Nane, uçucu yağlar veya bitki çayları gibi piyasada çeşitli şekillerde bulunur. Ayrıca naneyi kendiniz de kolayca yetiştirebilirsiniz.
- Öksürüğü hafifletmek için nane çayı için.
- Nane yağı içmeyin. Göğsünüze biraz nane yağı sürmek daha kolay nefes almanıza yardımcı olabilir.
Adım 5. Okaliptüs kullanmayı deneyin
Okaliptüs, öksürükleri hafifletmeye yardımcı olmak için balgam söktürücü olarak hareket edebilen sineol adı verilen aktif bir madde içerir. Okaliptüs veya benzeri ürünleri öksürük şurubu, pastil veya merhem gibi çeşitli şekillerde bulabilirsiniz. Okaliptüs yağı veya daha yaygın olarak okaliptüs yağı, birçok sağlık mağazasında ve eczanede yaygın olarak bulunur.
- Ağız yoluyla alındığında toksik olabileceğinden ağzınızda okaliptüs veya okaliptüs yağı kullanmayın. Tıkanıklığı gidermek ve öksürük dürtüsünü önlemek için burun deliklerinizin altına veya göğsünüze biraz okaliptüs yağı sürün.
- Kalıcı öksürüklerle savaşmak için öksürük şurubu veya okaliptüs içeren pastil almayı deneyebilirsiniz.
- Çayı, taze veya kurutulmuş okaliptüs veya okaliptüs yapraklarını sıcak suda 15 dakika kaynatarak demleyin. Boğaz ağrısını tedavi etmek ve öksürükleri yatıştırmak için bu çayı günde 3 defaya kadar için.
- Astım, nöbet, böbrek veya karaciğer hastalığınız veya düşük tansiyonunuz varsa okaliptüs almayın.
Adım 6. Papatyadan yararlanın
Papatya çayı genellikle kendini iyi hissetmeyen kişiler için kullanılır. Bu çay bronşit ile başa çıkabilir ve uyumanıza yardımcı olur. Papatya yağını sağlıklı gıda mağazalarından ve eczanelerden de satın alabilirsiniz.
Öksürüğü gidermek için kullandığınız buhar banyosuna papatya yağı ekleyin. Ayrıca tıkalı burunlarla başa çıkmak ve öksürükleri yatıştırmak için kullandığınız bir duş bombasını da ekleyebilirsiniz
Adım 7. Zencefilden yararlanın
Zencefil öksürüğü yatıştırmaya yardımcı olabilir. Kronik öksürüğü yatıştırmaya yardımcı olmak için sıcak zencefil çayı demleyin.
Tarçınlı zencefil çayı ince doğranmış taze zencefil, 6 su bardağı su ve 2 çubuk tarçını 20 dakika kaynatarak demleyin. Süzün, ardından bal ve limonla servis yapın
Adım 8. Kekikten (kekik) yararlanın
Kekik, burnu mukustan temizleyebilen doğal bir balgam söktürücüdür. Bir dizi çalışma, kekiğin bronşit ve kronik öksürüğü tedavi etmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
- Öksürüğü yatıştırmaya yardımcı olmak için kekik çayı demleyin. 3 dal taze kekiği 226 mL suda yaklaşık 10 dakika kaynatın. Süzün, ardından 2 yemek kaşığı bal ile karıştırın. Öksürüğü gidermek için bu çayı iç.
- Zehirli olduğu için kekik yağını yutmayın. Ayrıca kan sulandırıcı kullanıyorsanız kekik kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Adım 9. Marshmallow'u deneyin
Burada kastedilen, sıcak çikolata içeceğine batırılabilen çiğnenebilir şeker değil, Althea officinalis bitkisidir. Hatmi bitkisinin yaprakları ve kökleri sağlıklı gıda mağazalarında mevcuttur. Hatmi takviyeleri almak, ACE inhibitörlerinin neden olduğu öksürükleri de hafifletebilir.
Sıcak hatmi çayı demleyin. Marshmallow'un yaprakları ve kökleri suyla birleştiğinde boğazınızı kaplayan ve öksürük dürtüsünü azaltmaya yardımcı olan bir özsu üretir. Kurutulmuş yaprakları veya kökleri 10 dakika sıcak suda bekletin. Süzün, ardından çayı için
Adım 10. Beyaz bir tazı deneyin
Beyaz tazı veya Marrubium vulgare, eski zamanlardan beri öksürükleri tedavi etmek için kullanılan doğal bir balgam söktürücüdür. Horehound'u toz veya meyve suyu takviyesi şeklinde alabilir veya tazı kökünden çay demleyebilirsiniz.
- Horehound çayı demlemek için 1-2 gram tazı kökünü 226 mL sıcak suda 10 dakika kaynatın. Bu çayı süzün ve günde 3 defaya kadar için. Horehound çok acı bir tada sahiptir, isterseniz bal ekleyebilirsiniz.
- Horehounds bazen sert şekerler veya pastiller şeklinde bulunur. Kalıcı bir öksürüğünüz varsa bu şekeri emebilirsiniz.
Yöntem 3/4: İlaç Kullanma
Adım 1. Bir doktora gidin
Doktorunuz muhtemelen öksürüğünüzün devamlılığını ve ciddiyetini kontrol edecektir. Bir doktora giderseniz, muhtemelen size öksürüğünüzün süresini ve niteliğini soracaktır, ardından başınızı, boynunuzu ve göğsünüzü muayene edecektir. Doktor ayrıca bir burun veya boğaz sürüntüsü de yapabilir. Nadir durumlarda, göğüs röntgeni, kan testleri veya solunum tedavisinin sonuçları gerekli olacaktır.
İlaçlarınızı doktorunuzun önerdiği şekilde aldığınızdan emin olun. Bakteriyel enfeksiyonlar için antibiyotik kullanılması durumunda, durumunuz düzelse bile tüm antibiyotiklerinizi bitirdiğinizden emin olun
Adım 2. Reçetesiz (OTC) ilaç kullanımını doktorunuzla tartışın
Özellikle kronik sağlık sorunlarınız varsa, ilaç alerjiniz varsa, başka ilaçlar alıyorsanız veya 12 yaşından küçük çocuklara ilaç veriyorsanız, herhangi bir ilaç almadan önce doktorunuzla konuşmalısınız. Hamile veya emziren kadınlar da ilaç almadan önce sağlık uzmanlarına danışmalıdır.
Çalışmaların öksürük ve soğuk algınlığı için birçok OTC ilacının tutarlı bir faydasını göstermediğini unutmayın
Adım 3. Piyasada satılan bir balgam söktürücü almayı deneyin
Beklentiler, üst ve alt solunum yollarınızı salgılardan arındırabilir. Balgam söktürücüde bulunabilecek en iyi bileşen Guaifenesin'dir. Balgam söktürücüyü aldıktan sonra, mümkün olduğunca verimli bir şekilde öksürmeye çalışın ve boğazınızın üstüne çıkan her şeyi üfleyin.
Guaifenesin içeren bazı balgam söktürücüler arasında Mucinex ve Robitussin bulunur
Adım 4. Alerjilerle ilişkili öksürükler için bir antihistamin alın
Antihistaminikler öksürük, hapşırma ve burun akıntısı gibi alerji semptomlarına yardımcı olabilir.
- Size yardımcı olabilecek antihistaminikler arasında Loratidine (Claritin), Feksofenadin (Allegra), Setirizin (Zyrtec), Klorfeniramin ve Difenhidramin (Benadryl) bulunur.
- Antihistaminiklerin çoğu insanı, özellikle Chlorpheniramine, Benadryl ve Zyrtec'i uykulu hale getirdiğini unutmayın. Claritin ve Allegra daha hafif bir uyuşukluk etkisi sağlar. Yatmadan önce yeni bir antihistaminik denediğinizden emin olun ve ilaca karşı tam tepkinizi bilmeden önce ağır makine kullanmaktan veya çalıştırmaktan kaçının.
Adım 5. Bir dekonjestan deneyin
Birçok dekonjestan türü mevcuttur, ancak en yaygın ikisi psödoefedrin ve fenilpropanolamindir. Yoğun salgılarınız varsa ve tek başına bir dekonjestan alırsanız, salgılarınızın çok kalınlaşabileceğini unutmayın.
- Psödoefedrin içeren ilaçları almak için bir eczacı ile görüşmeniz gerekebilir. Satışı kısıtlayan hükümler, bu ilaçların eczanelerde ayrı raflarda saklanmasını gerektirmektedir. Kullanmanız için bu ilacın güvenliğini doktorunuza sorduğunuzdan emin olun.
- Kalın, tıkanmış salgılarla başa çıkmak için elinizden gelenin en iyisini yapıyorsanız, deneyebileceğiniz en etkili yol balgam söktürücü (Guaifenesin) bir dekonjestan ile birleştirmektir.
Adım 6. Gerektiğinde öksürük giderici ilaçlar alın
Üretken bir öksürüğünüz varsa, öksürük kesici kullanmayın. Bununla birlikte, kalıcı bir kuru öksürüğünüz varsa, öksürük giderici yardımcı olabilir.
OTC öksürük ilaçları genellikle dekstrometorfan içerir, ancak bu tür ilaçlar her zaman etkili değildir. Daha ciddi bir kalıcı öksürük için bir doktora görünün. Doktorunuzun daha ciddi öksürük nedenlerini ekarte etmesi gerekecektir ve reçeteli bir öksürük ilacı (genellikle kodein içeren) reçete edebilir
Adım 7. Boğazınızı bulaştırın
Boğazınızı bir şeyle "bulaşmış" hissettirmek, verimsiz bir şekilde öksürme dürtünüzü azaltabilir (yani artık mukus veya balgam yok).
- OTC öksürük şurubu alın.
- Öksürük pastili veya şeker yutun. Pastillerde bulunan jel boğazı kaplayabilir ve öksürüğü azaltabilir. Sert şeker de yardımcı olabilir.
- Küçük çocuklara öksürük pastili, sert şeker veya sakız vermeyin. Küçük çocuklar şekerle boğulabilir. Boğulma, 5 yaşın altındaki çocuklarda kasıtsız ölümlerin 4. önde gelen nedenidir.
Yöntem 4/4: Ortamınızı Değiştirme
Adım 1. Bir nemlendirici kullanın
Odadaki havadaki nemi artırmak öksürüğü yatıştırmaya yardımcı olabilir. Nemlendirici veya nemlendiriciyi çoğu mağaza veya eczaneden satın alabilirsiniz.
- Nemlendiricinizi bir çamaşır suyu solüsyonu kullanarak düzenli olarak temizleyin. Nemlendirici, temiz tutulmadığı takdirde nem nedeniyle aşırı derecede küf veya küf oluşumuna neden olabilir.
- Sıcak veya soğuk nemlendiriciler eşit derecede etkilidir, ancak soğuk hava üreten nemlendiricilerin küçük çocukların yanında kullanılması daha güvenlidir.
Adım 2. Ortamınızdaki tüm tahriş edici maddeleri kaldırın
Toz, havada uçuşan partiküller (hayvan kepeği ve ölü deri dahil) ve dumanın tümü boğazı tahriş ederek öksürüğe neden olabilir. Bulunduğunuz ortamın toz ve kirden arındırılmış olduğundan emin olun.
Bina inşaatı gibi havada çok fazla toz veya partikül madde bulunan bir sektörde bir işiniz varsa, tahriş edici maddeleri solumanızı önlemek için bir yüz siperi takın
Adım 3. Başınız yukarıdayken uyuyun
Balgamda boğulma hissinden kaçınmanıza yardımcı olmak için, uzanırken birkaç ekstra yastık kullanarak başınızı yükseltin veya bir şeye yaslanarak uyuyun. Bu, geceleri uyumanıza yardımcı olabilir.
İpuçları
- Temiz tutun. Öksürüyorsanız veya öksüren birinin yanındaysanız, ellerinizi sık sık yıkayın, kişisel eşyalarınızı paylaşmayın ve iyi bir mesafe bırakın.
- Kendiniz öğrenin. Birçok bitkisel ve doğal ilaç öksürüğü hafifletebilirken, bazıları değil. Örneğin, ananasın öksürük tedavisinde öksürük şuruplarından 5 kat daha etkili olduğuna dair bir efsane var ama bu efsanenin bahsettiği "araştırma" aslında mevcut değil.
- Yeterince dinlenin. Soğuk algınlığı veya grip gibi bir hastalığınız olduğunda, kendinizi aşırı zorlamak iyileşmenizi engeller ve öksürüğünüzü daha da kötüleştirebilir.
- Zerdeçallı süt karışımını deneyin. Bir bardak süte bir tutam zerdeçal tozu ve şeker ekleyin. 10-15 dakika kısık ateşte kaynatın. Birkaç dakika soğumaya bırakın ve sıcakken için. Bu içecek boğazınızı rahatlatacaktır.
- Soğuktan sıcak yerlere çok hızlı gitmekten kaçının. Sıcaklıktaki hızlı değişiklikler vücudunuzda büyük strese neden olabilir. Sadece bayat havayı geri dönüştüren merkezi klima sistemlerinden kaçınılmalıdır. Bu alet mikropları ve mikroorganizmaları dolaştırır ve cildi kurutur.
