Değer verdiğimiz insanların yas tutması üzücü ama acılarından kurtulmak için hiçbir şey yapamıyoruz. Şu durumu hayal edin: En iyi arkadaşınız babası öldükten sonra bir çöküşten çıkmak için mücadele ediyor, ama babasını geri getirmeye asla yardım edemeyeceğinizi biliyorsunuz. Bundan da mahvolmuş hissetmiyor musun? Herkesin üzüntüsünü anında giderebilecek bir sihirbaz değilsin. Ama en azından, onlara ilgi göstermek için mümkün olan en geniş alana sahipsiniz. Asla bir şey yapamayacağını düşünme. Size en yakın yas tutanlara ne gibi basit teselliler verebileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
Adım
Bölüm 1/3: Canlı Teselli Sağlamak
Adım 1. Arkadaşınız izin veriyorsa ona sarılın
Fiziksel temas, her insan için ilk evrensel dildir. Size en yakın insanlar sorun yaşıyorsa, dokunuşunuzu teklif edin ve onlara kocaman sarılın. Sıcak bir kucaklama - basit görünse bile - sadece kişinin öfkesini ve hayal kırıklığını hafifletmede etkili olmakla kalmaz, aynı zamanda kardiyovasküler stresi de azaltabilir. Düşük stres seviyeleri, arkadaşlarınızın hastalanma olasılığını otomatik olarak azaltacaktır.
- Bunu yapmadan önce önce izin isteyin; Unutma, bazı insanlar dokunulmaktan hoşlanmaz.
- Arkadaşınıza sarılın veya sarılın, sonra tamamen sakinleşene kadar sırtını nazikçe ovun. Ağlarsa, bırakın omzunuzda ağlasın.
Adım 2. Arkadaşınızı duygularını ifade etmeye teşvik edin
Duygularını gizlemeye veya bastırmaya çalışıyor gibi görünüyorsa, duygularını göstermenin suç olmadığını ona bildirin. Birçok insan olumsuz duygular sergilemek zorunda kaldıklarında kendilerini suçlu hissederler; duygularını kontrol edemeyecekleri düşünüldüğü için genellikle yargılanmaktan korkarlar. Duygusal ifadesi ne kadar olumsuz olursa olsun, onu yargılamayacağınızı bilmesini sağlayın.
- Ona, “Gerçekten stresli görünüyorsun. Korkma, duygularını bırakmak istediğinde hep burada olacağım tamam mı?” ya da “Ağlamak istiyorsan ağla”.
- Psikologlara göre, olumsuz duygular yaşamak, olumlu duygular yaşamak kadar önemlidir. Olumsuz duygular bize hayatın her zaman zirvede olmadığını öğretir. Ek olarak, olumsuz duyguları ifade etmek aslında bir kişinin zihinsel sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Adım 3. İstediği aktiviteyi yapmayı teklif edin
Belki arkadaşınız dışarı çıkmak için tembel hissediyor ve bütün gün televizyon izlemeyi veya dedikodu dergileri okumayı tercih ediyor. Belki duygularını paylaşmaya hazırdır, ya da tam tersi. Belki bütün gün alışveriş yapmak istiyor ya da tüm gün odasında uyumak istiyor. O ne isterse, kendinizi tüm dikkat dağıtıcı şeylerden kurtarın ve tamamen arkadaşınızın ihtiyaçlarına odaklanın.
Özel bir gündem belirlemeye gerek yok; sadece varlığını göster. Yine de, arkadaşınız bir şeyler yapmak istiyor ama düşünemeyecek kadar tembelse diye bazı fikirler hazırlamaktan asla zarar gelmez. Hiçbir şey yapmak istemediği zamanlar oldu; Bu olursa, sadece günlük hayatı boyunca ona eşlik edin
Adım 4. Arkadaşınızın evine bir şeyler getirin
Arkadaşınızı hayata döndürebilecek bir şey biliyorsanız, evini ziyaret ettiğinizde onu yanınıza aldığınızdan emin olun. En sevdiği dondurmayı getirmiş olsanız bile, durumunun mutlaka iyileşmeyeceğini anlayın. Ama en azından duygularını düzeltmeye çalıştığını biliyor. İnan bana, çabalarını gerçekten takdir edecek.
Örneğin, en sevdiğiniz battaniyeyi veya en sevdiğiniz film yığınını arkadaşınızın evine getirebilirsiniz (elbette istemezlerse onu izlemeye zorlamanız gerekmez). Yatmadan önce birlikte yiyebileceğiniz büyük bir kutu lezzetli dondurma da getirebilirsiniz
Adım 5. Yardım etmeye istekli olun
Arkadaşınızın duyguları hala kararsızsa, muhtemelen evi temizleyemeyecek, yiyecek alamayacak veya köpeği gezdiremeyecek. Rolünüzün gerekli olduğu yer burasıdır. Arkadaşlarınızın yapamayacakları şeyleri yapmalarına yardımcı olun; günlük hayatını sıkıştıran ek stresi serbest bırakır. Ayrıca, arkadaşlarınızın ve/veya ailenizin bu zor zamanları atlatması için ihtiyaç duyduğu şeyleri de getirebilirsiniz.
- Ayrıca arayabilir ve “Evi temizlemeye veya markette alışverişe gitmeye vaktiniz olmayacağını biliyordum. Bu arada, birazdan pazara gideceğim, oradan bir şey getirmemi ister misin?"
- Tek kullanımlık tabaklar gibi kullanışlı ürünler satın alın. Büyük olasılıkla, gelen misafirleri kolaylaştırmak için buna ihtiyaçları var. Mendil ve bitki çayı gibi basit ama kullanışlı ürünler de satın alabilirsiniz.
Bölüm 2/3: Uzaktan Konfor Sağlamak
Adım 1. Arkadaşlarınızı arayın
Onu ara ve başına gelenler için başsağlığı dile. Arkadaşınız telefonu hemen açmazsa (veya açmazsa) üzülmeyin. Sorunlarını başkalarıyla paylaşmaya hazır değil ya da sakinleşmeye ihtiyacı olabilir. Zorlamayın; nasılsa hazır olduğunda seni arayacak. Yanıtını beklerken sesli mesajına bir mesaj bırakmaya devam edin: Ona en iyisini dilediğinizi bildirin.
- Ona, “Hey X, durumunuzu duyduğuma üzüldüm. Şu anda meşgul olabileceğini veya kimseyle konuşmak istemediğini biliyorum. Burada seni düşündüğümü bilmeni istedim. Ne zaman bana ihtiyacın olursa, sana yardım etmek için her zaman orada olacağım, tamam mı?"
- Pek çok insan eğlendirmeyi bilmiyor; Sonuç olarak, sessiz kalmayı tercih ederler. Ne tür teselli edici sözler söyleyeceğinizi bilmeseniz bile, bunu düşünme ve durumu ciddiye alma isteğiniz kesinlikle takdir edilecektir.
Adım 2. Durumunu periyodik olarak kontrol etmeyi teklif edin
İnsanların yas tutan bir arkadaşa “bana ihtiyacın olursa beni ara” dediği zamanlar vardır. Arkadaşına bunu söylersen, özellikle sana yük olmak istemediği için muhtemelen söylemeyecektir. Arkadaşlarınıza onlarla ne zaman iletişime geçeceğinizi bildirmek iyi bir fikirdir; en azından senin teselline güvenebileceğini biliyor.
Bir mesaj bırakın veya onunla düzenli olarak görüşeceğinizi söyleyin. Örneğin, ona "Perşembe işten sonra nasıl olduğunu sormak için seni tekrar arayacağım" deyin
Adım 3. Yansıtıcı dinleme becerilerini uygulayın
Bazen insanın ihtiyacı olan tek şey hikayeyi dinleyecek insanlardır. Bu nedenle, arkadaşınızı dinlemeye istekli bir hediye verin. Söylediklerini dikkatlice dinleyin (ton, kelimeler ve iletmediği gizli mesajlar), konsantre olun ve zihninizin her yere dağılmasına izin vermeyin ve ne söylediğini netleştirmek için sorular sorun; gerçekten dinlediğini göster.
Arkadaşınız konuşmayı bitirdikten sonra kelimeleri kendi dilinizde tekrar edin. Ondan sonra, sorunu çözebilecek sihirli bir değneğiniz olmasa bile onu dinlediğinizi ve her zaman onun yanında olacağınızı söyleyin. “Sadece bir problemin olduğunu duydum. Gerçekten, ben de üzgün hissediyorum. Umarım her zaman yanında olacağımı biliyorsundur." Bu kadar basit bir ifade bile onun için çok şey ifade edebilir
Adım 4. Önem verdiğinizi gösteren bir “hediye” gönderin
Belki de gerçekten doğrudan onun evine gelemezsiniz. Bununla birlikte, ihtiyacı olan birkaç şeyi göndererek endişenizi yine de gösterebilirsiniz. Ne göndereceğiniz gerçekten arkadaşlarınızın kim olduğuna ve ne tür bir durumda olduklarına bağlıdır.
Arkadaşınız eşinden kısa süre önce ayrıldıysa, dikkatini dağıtmak için ona lezzetli bir öğle yemeği ya da en sevdiği kadın dergisini göndermeyi deneyin. Yakın zamanda arkadaşınıza yakın biri öldüyse, ona İncil'den veya bir kayıptan sonra moralini yükseltebilecek diğer motivasyon kitaplarından alıntılar gönderebilirsiniz
Bölüm 3/3: Saldırgan Duruştan Kaçınmak
Adım 1. Durumu anlıyormuş gibi yapmayın
Herkes aynı duruma kesinlikle farklı bir tepki gösterecektir. Benzer sorunlar yaşamış olsanız bile "Merak etmeyin bu ağrılar gerçekten geçicidir" demeyin. Bunu deneyimlediğim zaman,…”. Arkadaşınız duygularının hafife alınmasını değil, kabul edilmesini istiyor. Empatini göster.
Bir tür empati, kendinizi duruma sokmaya çalışmaktır. Sorunla karşılaşmanın nasıl bir şey olduğunu bilseniz bile, durumu genelleştirmeye çalışmayın. Deneyim onun için yeniydi; Kendini kötü hissetmesi doğal. Desteğinizi ve empatinizi, “Canının yandığını biliyorum. Keşke sana yardım etmek için bir şeyler yapabilseydim."
Adım 2. Tavsiyenizi kaydedin
Değer verdiğiniz biri incindiğinde, normal tepkiniz hemen bir çözüm bulmaktır. Bazı durumlarda, acının tek tedavisi zaman veya umuttur. Ona faydalı tavsiyeler veremediğin için üzgün olabilirsin. Ama inanın bana, sizin varlığınıza – tavsiyeye değil – daha çok ihtiyacı var.
Adım 3. Klişelerinizi kaydedin
Bize en yakın olanların sorunları olduğunda, klişe tavsiyeler veya yorumlar verme eğilimindeyiz, kimseye yardım etmiyoruz ve aslında durumu daha da kötüleştirme potansiyeline sahibiz. Aşağıdaki gibi destekleyici olmayan, yararsız ve klişe yorumlar yapmaktan kaçının:
- Her zaman olan her şeyin bir nedeni vardır
- Zaman yaralarını iyileştirecek
- Hadi, bu kader
- Durum bundan daha kötü olabilir zaten
- Ne oldu, olmasına izin ver
- Gördüğünüz değişiklikler sadece yüzeysel. Daha yakından bak; temelde, hiçbir şey gerçekten değişmez, gerçekten.
Adım 4. Arkadaşınızın ruhsal teselliye verdiği yanıtı düşünün
Arkadaşınız için dua etmeyi teklif etmek (veya ondan dua etmesini istemek) bu durumlarda yapılacak doğal bir şeydir. Ancak arkadaşınız dindar, agnostik, hatta ateist değilse, manevi teselli ona bir fayda sağlamayacaktır. Arkadaşınızın manevi durumunu düşünün ve en rahat hissettikleri rahatlığı sunun.
İpuçları
- Mümkün olduğunca depresif hissetmeyin. Depresyona girmek kimseye yardım etmeyecek. Bu nedenle, arkadaşlarınızın iyiliği için güçlü kalın; ihtiyacı olan şey yardım ve destek, ağlayacak arkadaşlar değil.
- Kendinize çok fazla baskı uygulamayın. Kendinize iyi bakamıyorsanız, başkalarına nasıl bakabilirsiniz? Başkalarının hayatlarının tüm yükünü omuzlarınıza yüklemeyin. Ona yardım edebilirsiniz, ancak ona kendi yolunda iyileşmesi için alan da verdiğinizden emin olun.
- Söylediklerinize ve hareketlerinize dikkat edin. Yas tutan insanlar genellikle daha hassas olurlar. Sorunlarını veya duygularını hafife almadığınızdan emin olun; Ayrıca şikayetlerinden bahsederken katı, sakar veya odaklanmamış olmadığınızdan emin olun.
- Hala onu seven birçok insan olduğunu bildiğinden emin ol.
- Sorunun o kadar ciddi olduğunu düşünmeseniz bile onun tutumunu yargılamayın. Kendini kendi yöntemiyle iyileştirmesine izin ver.
