Orta yaş krizi, kendini geliştirmeyi veya zihinsel çöküşü teşvik edebilir. Yaşlandıkça değişiklikler yapmak istemeniz doğaldır, ancak sizi olumlu bir şekilde gelişmeye teşvik eden ve pişmanlık veya yıkımın eşiğine gelmeyen şeyleri seçin. Duyguyu göz ardı etmeyin. Bunun yerine, onunla uygun bir şekilde ilgilenin. Bir sorunla karşılaşırsanız, paranın her zaman çözmediğini anlayın. Paraya bağlı kalmak yerine, tavsiye isteyin ve mevcut seçenekleri düşünün.
Adım
Bölüm 1/4: Sorunlarla Başa Çıkma
Adım 1. Orta yaş krizinin ele alınması gereken bir sorun olup olmadığını öğrenin
Orta yaş krizi gibi mevcut bir sorunu çözmeye başlamadan önce, gerçekten uğraştığınız sorunun bu olup olmadığını öğrenmek iyi bir fikirdir. Farklı bir sorununuz olmadığından emin olmak için bir terapistle konuşmayı deneyin. Orta yaş krizinin erkekler ve kadınlar için farklı olacağını unutmayın. Buna ek olarak, evli çiftlerin karşılaştığı yaygın bir kriz, çocuklarının evden ayrılması veya üniversitede eğitimine devam etmesidir.
- Bir erkek, kariyer değiştirmek, eşinden ayrılmak veya boşanmak veya yeni bir şehre taşınmak gibi hayatında ani veya şiddetli değişiklikler yapma ihtiyacı hissedebilir.
- Kadınlar, kariyer ilerlemesini sürdürmek için düşük motivasyonla karşılaşabilir veya neden kariyer gelişimi elde etmeye çalıştıkları gibi belirli şeyleri yapma nedenlerini sorgulayabilir.
- Bazen orta yaş krizi olarak kabul edilen şey, aslında durgunluğa karşı üretkenlik olarak bilinen psikososyal gelişimin bir aşamasıdır. Gönüllülük veya mentorluk yoluyla gençlerle ilişki kurmak, bu sorunları aşmanıza yardımcı olur. Daha fazlasını öğrenmek için https://www.verywell.com/generativity-versus-stagnation-2795734 adresini ziyaret edin.
Adım 2. Eldeki sorunla ilgilenin
Bir noktada, çevrenizde çok fazla sorun olduğunu hissedebilirsiniz. Belki evliliğiniz tarafından geri tutulmuş veya sabitlenmiş hissediyorsunuz, farklı bir iş istiyorsunuz ve farklı bir yerde yeni bir hayata başlamak istiyorsunuz. Bunları hissetseniz bile, bu duygularla başa çıkmak için harekete geçmeniz gerekmez. Bir problemden kaçmak istiyorsanız, önce onu çözmeyi deneyin. Sizi özellikle neyin mutsuz ettiğini düşünün, sonra soruna bir çözüm bulmaya çalışın.
- Örneğin, evliliğinizde kendinizi mutsuz hissediyorsanız, ilişkilerde sık sık değişikliklerin meydana geldiğini ve işleri yoluna koyabileceğinizi veya düzeltebileceğinizi unutmayın. Bir çözüm bulmak için bir terapist görmeyi veya eşinizle konuşmayı deneyin.
- Çaresizlik belirtilerine karşı tetikte olduğunuzdan emin olun. Böyle şeyler hissediyorsanız, olumsuz düşünceleri daha iyi şeylere dönüştürmek için olumlu kendi kendine konuşmayı kullanın.
Adım 3. Yeni bir hedef bulun
Gerçekçi olmayan büyük istekleriniz ve hedefleriniz olabilir. Bazı alanlarda hayallerinizi “bırakmanız” gerekebilirken, bazı alanlarda hedefler belirlemeye çalışın. Bir kitap yayınlamada veya şöhret kazanmada başarılı olmayabilirsiniz, ancak yine de başka şekillerde tatmin edici bir hayatınız olabilir. Astronot olarak çocukluk hayalinizi gerçekleştiremezsiniz ama yine de başka hayallerinizi gerçekleştirebilirsiniz.
- Mali, aile, romantizm, kariyer ve sağlık hedefleri belirleyin. Örneğin, bir maratonu bitirmeye çalışın veya sessiz meditasyonu tamamlayın.
- Kendinizi her zaman başkalarıyla karşılaştırmadığınızdan emin olun. Kendinizi karşılaştırmaya başlıyorsanız, diğer insanların ne yaptığını görmek zorunda kalmamak için sosyal medyaya bir "mola" vermeyi deneyin.
Adım 4. Yaşadığınız hayatı takdir edin
Sorumlu bir yetişkin olduğunuz gerçeğini kabul edin. Rolleriniz ve sorumluluklarınız konusunda küskün hissetmek yerine, hayatta şükredecek şeyler arayın. Örneğin, sevmediğiniz bir kariyerle uğraşmak zorunda kalırken çocuğunuzun özgür hayatını kıskanıyorsanız, çocuğunuzun hayatında önemli bir rol oynadığınızı ve (en azından) bir işiniz olduğu için şanslı olduğunuzu unutmayın..
- Onları hayattaki yükler olarak görmek yerine, yaşadığınız (veya yaşamakta olduğunuz) hayatın üzerine inşa edilmiş bir hediye veya hediye olarak neler olduğuna bakın. Yük olarak gördüğünüz şeyleri umutsuzca isteyen, bekleyen ve ihtiyaç duyan insanlar olduğunu unutmayın.
- Hayattaki şeyler için minnettar olmaya alışmak için bir şükran günlüğü tutun.
Bölüm 2/4: Büyük Kararlar Vermek
Adım 1. Akıllı seçimler yapın
Sert seçimlerin tek çıkış yolu veya sizi mutlu edebilecek şey olduğunu düşünüyorsanız, kararınızı yeniden düşünün. Genellikle birden fazla seçenek vardır. Örneğin, mevcut işinizden memnun değilseniz, pozisyon değiştirmeyi, başka bir şubede çalışmayı veya şirkette terfi talebinde bulunmayı deneyin. Dürtüsel kararlar vermek başlı başına "eğlenceli" olsa da, bunların hayatınızı yönetmesine izin vermeyin. Önce bilgi toplayın ve mevcut her seçeneği inceleyin.
- Mutluluğu bulmanın tek yolunun lüks eşyalar satın almak olduğunu düşünüyorsanız, kendinizi tatmin etmenin bahçecilik veya dans etmeyi öğrenmek gibi başka yollarını bulun. Aniden istediğiniz bir şeyi satın almadan önce 1-2 gün beklemeyi alışkanlık haline getirin.
- Bir adım atmadan önce seçenekleri dikkatli ve akıllıca değerlendirin. Mutlu hissetmek için sert kararlar vermek zorunda değilsiniz. Kariyer değiştirmek veya yeni bir şehre taşınmak gibi büyük bir değişikliği düşünmek için birkaç ay ayırın.
Adım 2. Tavsiye isteyin
Büyük bir karar vermeye hazır hissediyorsanız, güvenebileceğiniz birinden akıllıca tavsiye alın. Bir ebeveyn, arkadaş, terapist veya manevi liderden tavsiye isteyebilirsiniz. Sevmeseniz bile söyleyeceklerini dinleyin. Bilmediğiniz veya farkında olmadığınız bakış açıları sağlayabilirler.
İşinizi bırakmak, partnerinizden ayrılmak veya büyük bir satın alma yapmak istiyorsanız, harekete geçmeden önce arzularınız hakkında konuşun
Adım 3. İleriyi düşünün, geriye değil
Orta yaş krizinden geçen birçok insan, zamanı geri almanın ilerlemeye ve hayatı yaşamaya devam etmenin cevabı olduğunu düşünüyor. Genç biri gibi davranıp görünmek ve daha genç biriyle çıkmak bir an için kendinizi daha “rahat” veya havalı hissettirse de, bunlar elinizdeki sorunu çözmeyecektir. Yaşadığınız kafa karışıklığını "erteleyebilirsiniz", ancak bu duygu kaybolmaz. Hiçbir pahalı nesne veya lüks araba zamanı geri döndüremez. Mevcut yaşınızın farkında olmak ve bunu kabul etmek iyi bir fikirdir.
- Örneğin, iyi bir fiziksel görünüm sağlamaya çalışıyorsanız, nezaket ve cömertlik gibi zamansız yollarla kendinizde değer bulun. Herkes yaşlanmalı. Ancak önemli olan bununla nasıl başa çıktığınız ve yaşlandıkça büyüdüğünüzdür.
- Fiziksel egzersizler yapmak için kişisel bir antrenör kiralamak veya saçınızı ve yüzünüzü profesyonelce yaptırmak gibi, görünüşünüzü sağlıklı ve göze çarpmayan bir şekilde korumak için yine de para harcayabileceğinizi unutmayın. Bu gibi şeyler özgüveninize fayda sağlayabilir.
Bölüm 3/4: Stresle Başa Çıkma
Adım 1. Kendi başınıza biraz zaman geçirmeyi deneyin
Özel hayatınız çocuklara bakmak, patronunuzu ve iş arkadaşlarınızı memnun etmek, sevgi dolu ve özverili bir eş veya ebeveyn olmak tarafından ele geçiriliyorsa, kendinize biraz zaman ayırmanız gerekebilir. Her gün kendinize zaman ayırın. Zihninizin etrafta dolaşmasına ve durumunuzu yansıtmasına izin verin. Kendinize düşünmek, duyguları hissetmek ve kendi hayatınızın tadını çıkarmak için alan verin.
Yürüyüşe çıkın, dışarıda biraz zaman geçirin veya meditasyon yapın
Adım 2. Yaşanmış arkadaşlığı geliştirin
Arkadaşlarla vakit geçirmek stresle baş etmenin harika bir yoludur. Her hafta buluşmak ve arkadaşlarla tanışmak için zaman ayırın (örneğin yürüyüşe çıkarak veya birlikte kahve içerek). Birlikte zaman geçirdiğiniz kişilerin, kendinizi rahatsız hissettiğiniz kişiler değil, pozitif insanlar olduğundan emin olun.
Adım 3. Rahatlayın
Hayatınızın bu aşamasında bunalmış hissediyorsanız, stresle etkili bir şekilde başa çıkmaya başlayın. Sakinleşmek ve zirveye ulaştığında stresle başa çıkmak için her gün egzersiz veya gevşeme egzersizleri yapın ve stresin artmasına izin vermeyin. Tazelenmek için zaman ayırın.
Her gün 30 dakika boyunca gevşeme teknikleri yapmayı deneyin. Ayrıca yoga, qi gong veya meditasyonu deneyebilirsiniz
Adım 4. Alkollü içecek ve uyuşturucu tüketmeyin
Hayatın bu aşamasında uyuşturucu ve alkol almak heyecan verici ve rahatlatıcı görünebilir. Bu noktada, canınız çok yanmıyormuş gibi hissedebilir veya yeni, heyecan verici bir deneyim denemek isteyebilirsiniz. Ancak, uyuşturucu ve alkol tatmin edici değildir ve hayatınızı gerçekten incitebilir veya mahvedebilir (örneğin işinizi ve çevrenizdekilerin saygısını kaybetmek, eşinizden ayrılmak veya boşanmak veya sağlık sorunları yaşamak). Stres ya da finansal zorluklar yaşıyorsanız, uyuşturucu ya da alkol kullanmadan bununla başa çıkmak için bir çıkış yolu ya da başka bir yol bulun.
Uyuşturucu veya alkol bağımlılığı sorununuz varsa hemen yardım ve tedavi isteyin. Yatarak veya ayakta tedavi gören bir ortama gidin, bir tesisi veya rehabilitasyon merkezini ziyaret edin ve toksinlerden veya alkolden kurtulun
Bölüm 4/4: Duyguları Kontrol Etmek
Adım 1. Depresyon ve anksiyete ile başa çıkın
Bazı insanlar orta yaşa geldiklerinde endişeli veya depresif hissederler. Belki de hedeflerinize ulaşamadığınız veya beklediğinizden farklı bir hayat yaşayamadığınız için üzgün hissediyorsunuz. Fiziksel olarak hissettiğiniz değişiklikler, kaçınılmaz yaşlanma ve ölüm konusunda da endişeli hissedebilirsiniz. Duygularınızı görmezden gelmeyin veya görmezden gelmeyin. Nasıl hissettiğinizi anlayın ve yardım istemekten çekinmeyin.
Depresyon ve anksiyete belirtilerini tanıyın ve gerekirse yardım isteyin
Adım 2. Bir günlük tutun
Bir günlük veya bir tür otobiyografi tutmayı deneyin. Düşüncelerinizi, duygularınızı ve deneyimlerinizi yazarak, yaşadığınız hayatı ve istediğiniz hayatı yansıtabilirsiniz. Bir dergiye sahip olmak aynı zamanda hayata bakış açısını korumanıza ve durumları veya olayları birden çok perspektiften görmenize yardımcı olur.
Hayatınız hakkında yazarak, yaptığınız seçimler ve bu seçimlerden neler öğrenebileceğiniz hakkında bir fikir edinebilirsiniz. Hayatınız istediğiniz gibi gitmese bile, hayatın deneyimlerinden kaynaklanan kendini geliştirme sürecini düşünebilirsiniz
Adım 3. Bir terapiste görünün
Kriz sürecini/aşamasını mümkün olduğunca çabuk bitirmeden size yardımcı olabilecek bir terapist seçin. Kim olduğunuzu ve ne istediğinizi yeniden keşfetmeye çalışın. Açıkça düşünün ve terapi sırasında düşüncelerinizi ve duygularınızı serbest bırakmanıza izin verin.
