Oruç, özellikle gönülden dua ederken yapılırsa, çok iyi bir manevi uygulama aracı olabilir. Oruç tutmanın Hristiyan dininin bir uygulaması olduğunu düşünenler olsa da aslında bu yöntem sadece Hristiyanlıkta geçerli değildir - farklı inançlara sahip tüm insanlar, çağrıldıkları takdirde oruç tutup dua edebilirler. Etkili bir şekilde nasıl oruç tutulacağına ve dua edileceğine ilişkin aşağıdaki temel ilkeleri, talimatları ve ipuçlarını okumaya devam edin.
Adım
Yöntem 1/4: Oruç Tutmadan Önce Dua Edin ve Hazırlanın
Adım 1. Yapılması gereken oruç türünü seçerken rehberlik için dua edin
Oruç geleneksel olarak yiyeceklerden oruç tutularak yapılır, ancak medyadan veya çeşitli alışkanlıklardan da oruç tutabilirsiniz.
- Tam oruç veya içme orucu, katı yiyecekler yememenizi ve su dışında herhangi bir sıvı içmemenizi gerektirir.
- Oruç, katı yiyecekler yememenizi gerektirir, ancak yine de istediğiniz sıvıyı içebilirsiniz.
- Yoksunluk, günün belirli saatlerinde belirli yiyecekleri yememenizi veya hiçbir şey yememenizi gerektirir. Bu şekilde oruç tutmak, özellikle Lent sırasında Katolikler için geçerlidir.
- Oruç bir gelenek olarak oruç tutmak, perhiz ile oruç tutmaktır. Oruç sırasında, her Cuma ve Kül Çarşambası et yemenize izin verilmez. Kül Çarşambası ve İyi Cuma günü, kendinizi günde yalnızca bir tam öğün ve normalden iki küçük öğünle sınırlandırmalısınız. Her şeyi içebilirsin.
- Oruç ekmek ve su, sadece ekmek ve su tüketmenizi sağlar, başka bir şey değil.
- Medya orucu, medyadan kaçınmanızı gerektirir. Medya ile kastedilen herhangi bir medya olabileceği gibi televizyon ya da internet gibi belirli medya araçları da olabilir.
- Alışkanlıktan oruç tutmak, bazı davranışlardan kaçınmanızı gerektirir. Bu, sesinizi yükseltme alışkanlığından kağıt oynama alışkanlığından vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelebilir. Bu oruç şekli genellikle Oruç sırasında uygulanır.
Adım 2. Ne kadar süre oruç tutacağınızı belirlemek için yol tarifi isteyin
Bir günden birkaç haftaya kadar ne kadar süre oruç tutmak istediğinizi belirlemekte özgürsünüz. Sağlık ve manevi açıdan oldukça zorlayıcı bir oruç dönemi belirleyin.
- Hiç oruç tutmadıysanız, en geç 24 ila 36 saat arasında oruç tutmaya başlamalısınız.
- Üç günden fazla su içmeden oruç tutmayın.
- Uzatılmış bir tam hızlı yapmayı düşünün. Birkaç gün boyunca bir öğün oruç tutarak başlayın. Vücudunuz alıştıktan sonra, bir sonraki öğün için de oruç tutun ve son olarak günün geri kalanında da oruç tutun.
Adım 3. Neden oruç tutmaya çağrıldığınızı bulmaya çalışın
Dualarınızda, oruç tutma hedefinizin ne olduğu konusunda Tanrı'dan rehberlik isteyin.
- Manevi yenilenme oruç tutmanın yaygın bir nedenidir, ancak rehberlik, sabır veya şifa istiyorsanız da oruç tutabilirsiniz.
- Kişisel manevi ihtiyaçlarınızı da içeren belirli nedenlerle de oruç tutabilirsiniz. Örneğin, bir doğal afet durumunda oruç tutabilir ve afetten etkilenenler için dua edebilirsiniz.
- Oruç, şükran ifadesi olarak da yapılabilir.
Adım 4. Af dileyin
Tövbe, oruç ve namazda başarı için önemli bir unsurdur.
- Tanrı'nın talimatıyla günahlarınızın bir listesini yapın. Bu listeyi mümkün olduğunca eksiksiz yapın.
- Bu günahları Tanrı'ya itiraf edin, af dileyin ve alın.
- Ayrıca size yanlış yapanları affetmeye istekli olmalısınız ve başkalarına yanlış yaptıysanız hatalarınız için özür dilemelisiniz.
- Hatalarınızı düzeltmenize nasıl yardım edeceğiniz konusunda Tanrı'dan rehberlik isteyin.
Adım 5. Oruçlu olduğunuzun kime söylenmesi gerektiğine karar vermek için dua edin
Aslında başkalarından onay beklemek orucun anlamını ortadan kaldıracaktır. Bunun için orucunuz boyunca size manevi destek sağlayabilecek kişiler olduğunu düşündüğünüz kişilere söyleyebilirsiniz.
- Papazlar, sevdikleriniz ve ruhani yöneticiler genellikle iyi seçimlerdir.
- Destek için kime başvurmanız gerektiği konusunda Tanrı'dan rehberlik isteyin.
Adım 6. Fiziksel hazırlık için yönergeleri izleyin
Oruç tutmadan önce ruhsal olarak hazırlanmanın yanı sıra fiziksel olarak da hazırlanmanız gerekir.
- Yavaş başlayın, özellikle hızlı başlıyorsanız. Vücudunuzu hazırlamak için oruç tutmadan önce biraz yiyin.
- Kafein eksikliği baş ağrısına neden olabileceğinden ve baş ağrısını artırabileceğinden, oruç tutmadan 24 saat önce kafeinden kaçının.
- Diyetinizden şekeri azar azar azaltın, çünkü çok fazla şeker tüketen insanlar genellikle oruç tutmakta zorlanırlar.
- Oruç tutmadan birkaç gün önce işlenmemiş gıdalar yiyerek sıkı bir diyete bağlı kalmaya çalışın.
Yöntem 2/4: Oruçluyken Dua Edin
Adım 1. Neden oruç tutmak istediğinize odaklanın
Orucunuz sırasında herhangi bir ihtiyaç için dua edebilirsiniz, ancak orucunuzun amacının ne olduğunu önceden belirleyerek tüm dualarınızı odaklayacağınız bir odak noktasına sahip olursunuz.
Hedeflerdeki değişikliklere açık olun. Belki bir sebepten dolayı oruç tutmaya çağrıldığınızı hissediyorsunuz, ancak Tanrı'nın başka bir hedef düşünmenizi istediği ortaya çıktı
Adım 2. Kutsal Yazılar üzerinde Meditasyon yapın
Bir İncil çalışma rehberini takip edebilir veya İncil'inizin sayfalarını aramanıza göre çevirebilirsiniz. Okuduklarınızı not alın ve ardından bu Mukaddes Kitap tetkikini daha iyi anlamanız için dua edin.
- İçinizden Hristiyan olmayanlar, kendi inanç inançlarınıza uygun kutsal ayetler üzerinde tefekkür edin.
- Ayrıca oruç sırasında okuduğunuz manevi kitaplar üzerinde meditasyon yapabilirsiniz.
Adım 3. Kutsal yazılardan kişisel dualar ve dualar edin
Genellikle dualarınız spontane dualardır, yani kendi sözlerinle kişisel dualardır. Eğer kelimelere doyamıyorsanız, Tanrı ile iletişimde size rehber olması için onu kutsal kitaplardan bir duaya dönüştürebilirsiniz.
Kutsal yazılardaki en yaygın dualardan biri, “Babamız” olarak da adlandırılan “Rab İsa Tarafından Öğretilen Dua”dır. Bunu yapmak için çağrıldığınızı düşünüyorsanız, kutsal yazılardan herhangi bir dua kullanılabilir
Adım 4. Duada yardımcı olabilecek araçları kullanın
Duaya yardımcı olarak araçların kullanılması bazı inançlarda tartışmalara neden olabilir, ancak bu yöntem başkaları tarafından kabul edilebilir.
Katolik şekilde dua etmeye yardımcı olabilecek araçlar tespih, aziz madalyaları ve haçlardır. Katolik olmayan Hristiyanlar için yaygın ilahilerden enstrümantal müzik dinleyebilir veya tespih dışında yardımcı araçlar kullanabilirsiniz
Adım 5. Başkalarıyla birlikte dua edin
Kişiye özel kıldığınız namazların yanı sıra, oruçluyken de başkalarıyla birlikte kılabilirsiniz. Gruplar halinde dua etmek, Tanrı'ya ortak bir dilekçe olabilir, bu nedenle birlikte dua etmek çok güçlü bir yardım aracı olabilir.
- Yüksek sesle veya sessizce dua edebilirsiniz. Ancak, yüksek sesle dua ediyorsanız, dualarınızı asla etrafınızdakilerin dualarıyla karşılaştırmayın.
- Oruçluyken iyi dua eden arkadaşlar, genellikle oruçlu olduğunuzu bilen ve sizinle birlikte oruç tutan kişilerdir.
Adım 6. Sessiz bir yer bulun
Günün herhangi bir saatinde, nerede olursanız olun veya etrafınızda olup bitenlerden bağımsız olarak dua edebilirsiniz. Oruç tutarken olduğu gibi hararetle dua ettiğiniz sürece, Tanrı ile baş başa konuşabileceğiniz sessiz anlar bulmaya çalışın.
- Odada sessiz bir yer seçebilirsiniz. Yatak odası genellikle iyi bir yerdir, ancak evinizdeki veya ofisinizdeki herhangi bir sessiz köşe de dua etmek için iyi bir yerdir. Arabanızda yalnızken bile dua edebilirsiniz.
- Alternatif olarak, dışarıda da dua edebilirsiniz. Ormanda sessiz bir yer, Tanrı'nın yarattıklarına hayranlıkla bakarken, dua ederek Tanrı'yla vakit geçirme fırsatı verebilir.
Adım 7. Planlanmış duayı spontane dua ile dengeleyin
Bir dua programına sahip olmak, özellikle uzun süreli oruçlar için faydalı olabilir, ancak bu programa o kadar sıkı bağlı kalmak zorunda değilsiniz ki, artık kendi kalbinizin çağrısını yerine getirmek için kendiliğinden dua edemezsiniz.
- Yeni oluşturduğunuz boş zaman boyunca dua edin. Normalde yemek yediğiniz, televizyon izlediğiniz veya oruçla değiştirdiğiniz alışkanlıklarınızı yerine getirdiğiniz zaman, artık dua ile doldurulabilir.
- Güne namaza vakit ayırarak başlayıp bitirmeye niyet edin.
Yöntem 3/4: Oruçta Ek Prosedürler
Adım 1. Kişisel hijyeninize dikkat edin
Uzun bir oruç sırasında, vücudunuz ilk üç gün boyunca çok fazla toksik atık salgılayacaktır.
- Her gün, özellikle orucunuzun ilk üç gününde duş alın veya banyo yapın.
- Ağız kokusunu önlemek için bu ilk üç gün boyunca dişlerinizi normalden daha sık fırçalayın.
Adım 2. Acı çeken birine benzemeyin
Oruç, Tanrı ile yakın ve kişisel bir birlik yaşadığınız bir zamandır. Başkaları tarafından acı çekiyormuş gibi görülürseniz, sizi gururlandırabilecek ve alçakgönüllülük içinde Tanrı ile yakınlık kurmanızı zorlaştırabilecek şefkat ve hayranlığı davet edeceksiniz.
Adım 3. Sık sık su için
Su içmeden üç günden fazla geçmemelisiniz.
Meyve suyu veya süt gibi diğer sıvıları içemezsiniz, ancak uzun bir oruç sırasında su içmeye devam etmelisiniz. Aksi takdirde, ciddi sağlık sorunlarına yol açabilecek ciddi dehidrasyon riskiyle karşı karşıya kalırsınız
Adım 4. Duygularınızın kontrolünü elinize alın
Öğün atlayan insanlar sinirlenme eğilimindedir. Bu nedenle, ne kadar sık öğün atlarsanız, o kadar sinirleneceğiniz anlaşılabilir. Duygusal durumunuzun kontrolünü elinize alın ve size yaklaşanlara bağırmak istiyorsanız, dua edebileceğiniz ve düşünebileceğiniz yalnız bir yer bulun.
Adım 5. Faaliyetlerinizi sınırlayın
Yürümek kabul edilebilir ve tavsiye edilir, ancak oruç tutmak çok fazla enerji kaybetmenize neden olur, bu nedenle mümkün olduğunca dinlenebilmelisiniz.
Aynı amaçla, yorucu egzersizlerden de kaçınmalısınız
Adım 6. Yasadışı uyuşturuculardan kaçının
İlaçlar, şifalı bitkiler ve bitkisel ilaçlar, oruç sırasında komplikasyonlara neden olarak bulantı, kaygı, uyuşukluk ve şiddetli baş ağrıları gibi yan etkilere neden olabilir.
Ancak, sağlık uzmanınızın onayı ve denetimi olmadan reçeteli ilaçları kesmemelisiniz
Yöntem 4/4: Oruçtan Sonra Namaz Kılma ve Ek İşlemler
Adım 1. Her oruç deneyimi üzerinde meditasyon yapın ve Tanrı'dan rehberlik isteyin
Orucunuz sırasında öğrenebileceğiniz pek çok şey olabilir, ancak sadece oruç tuttuğunuzda öğrenebileceğiniz başka dersler de vardır. Oruç deneyiminden faydalanabilmeniz için faaliyetlerinize devam ederken ve devam ederken Tanrı'dan rehberlik isteyin.
- Medyadan uzak durmaya, medyadan oruç tutmaya veya belirli bir alışkanlıktan oruç tutmaya söz verdiyseniz, dikkatinizi başarısızlıklarınızdan ziyade başarılarınıza odaklayın. Birçok kişi oruç tutarken, özellikle oruç tutmaya alışkın değilse, belirli zamanlarda engellerle karşılaşır. Bu deneyimi, zayıflığınız nedeniyle bir başarısızlık olarak değerlendirmek yerine, oruç sırasında güçlü yönlerinizden aldığınız manevi derslere ve güçlü yönlere odaklanın.
- Minnettarlığı ifade edin. En önemlisi, her zaman minnettarlığı ifade ederek ilerlemek için çaba gösterin. Orucu başarıyla tamamladığınız ve orucunuz sırasında aldığınız tüm manevi yön için Tanrı'ya şükredin.
Adım 2. Kısa bir oruçtan sonra normal beslenme programınıza dönün
Sadece 24 saat oruç tutarsanız, ertesi gün normal beslenme programınıza dönebilirsiniz.
Benzer şekilde, yalnızca belirli yiyecek türlerinden oruç tutarsanız veya bir öğünde oruç tutarsanız, ekstra dikkatli olmanıza gerek kalmadan normal yemeye veya diyetinize devam edebilirsiniz
Adım 3. Meyve tüketerek orucu bozun
Su dışında her türlü yiyecek ve sıvıdan oruç tutuyorsanız, normal diyetinize dönmeden önce meyve yiyerek başlamalısınız.
- Çok fazla sıvı içeren kavun ve diğer meyveleri yiyin.
- Vücudunuzu su dışındaki yiyecekleri kabul etmeye hazır hale getirmek için meyve suları da içebilirsiniz.
Adım 4. İftardan sonra yavaş yavaş vücudunuzun sebzeleri kabul etmesine alışın
Orucunuz sırasında meyve ve sebze suları içmeye devam ederseniz, azar azar sebze tüketerek orucunuzu açın.
- İlk gün, işlenmemiş malzemeli salatalardan başka bir şey yemeyin.
- İkinci gün, diyetinize pişmiş veya haşlanmış patates ekleyin. Tereyağı veya baharat kullanmayın.
- Üçüncü gün boyunca, diyetinize buğulanmış sebzeleri ekleyin. Ayrıca tereyağı ve baharat olmadan.
- Dördüncü günden itibaren vücudunuza uygun ve rahat bir şekilde normal beslenmenize dönebilirsiniz.
Adım 5. Düzenli bir yeme düzenine dönmeden önce küçük öğünler yiyin
Normal diyetinize dönmeden önce, birkaç gün boyunca birkaç küçük atıştırmalık veya atıştırmalık yiyin ve aynı anda çok miktarda yemek yemeyin.
