Belki de vücudu temizlemek veya detoksifiye etmek ve zararlı toksinleri atmak için çeşitli yöntemlerle karşılaşmışsınızdır. Taraftarlar, düzenli temizliğin daha enerjik olmak, daha iyi uyumak ve kilo vermek gibi genel sağlık için faydaları olabileceğini iddia ediyor. Bütün bunlar güzel görünüyor ama ne yazık ki vücut temizliğinin sağlığa faydalı olduğunu destekleyen hiçbir bilimsel kanıt yok. Ancak yine de bu yöntemden faydalanabilirsiniz! Gerçekten vücut temizliği yapmak istiyorsanız, sağlıklı bir yaşam tarzı sürmelisiniz. Doktorlar, bu yaşam tarzı değişikliklerinin vücut temizleme planlarından çok daha faydalı olduğu konusunda hemfikirdir. Bu nedenle, daha temiz bir hayatın tadını çıkarmak için bu makaledeki adımları izleyin.
Adım
Yöntem 1/2: Vücudu Sağlıklı Bir Şekilde Temizlemek
Vücut temizliği yapmak istiyorsanız, bu harika bir seçenek! Sağlıklı bir yaşam tarzı sizi daha iyi yapabilir ve daha uzun yaşayabilir. Ancak doktorlar bunu doğru yapmanın yolunun detoks veya arınma yapmak olmadığı konusunda hemfikirdir. Öte yandan, yaşam tarzındaki bazı küçük değişiklikler daha iyi sonuçlar verebilir. Daha temiz bir yaşam tarzı yaşamak için aşağıdaki adımları deneyin.
Adım 1. Her zaman sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulayın
Doktorlar, özel bir "detoks" veya "temizleyici" diyet yerine sağlıklı ve dengeli bir diyete bağlı kalmanızı önerir. Bu, sağlığı iyileştirmek için en iyi yöntemdir ve diyet veya detoks yapmaktan daha iyi bir seçenektir.
- Genel bir kılavuz olarak, dengeli bir diyet her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze, kepekli tahıllar, balık ve yağsız protein ve az yağlı süt ürünleri yemektir.
- Tatlı, kızarmış, yağlı ve işlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca kaçının.
- Şeker hastalığı veya kalp hastalığı gibi bir sağlık sorununuz varsa, daima doktorunuzun önerdiği diyet kısıtlamalarına uyun.
Adım 2. Her gün egzersiz yapın
Aktif kalmak, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Çoğu gün en az 30 dakika egzersiz yapın. Hepsini bir kerede yapabilir veya fazla zamanınız yoksa gün boyunca birkaç egzersize bölebilirsiniz.
Adım 3. Kilonuzu sağlıklı bir aralıkta tutun
Aşırı kilo, çeşitli sağlık sorunları geliştirme riskini artırabilir. Kilonuzu sağlıklı bir aralıkta tutmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. İdeal kilonuza ulaşmanız için size uygun bir diyet ve egzersiz programı hakkında doktorunuza danışın.
İyi haber şu ki, sağlıklı bir diyet uygulamak ve vücudunuzu temizlemek için aktif olmak, sağlıklı kilonuzu korumanızı kolaylaştıracak
Adım 4. Her gün bol su için
Herhangi bir sağlıklı yaşam planı su içermelidir. Genel olarak her gün 8 bardak su içmek iyi bir dozdur. Bu nedenle, elinizden geldiğince bu genel yönergeleri takip etmeye çalışın.
- Vücudunuzun size ne zaman içmeniz gerektiğini söylemesine izin verin. İdrarınızın rengi koyuysa ve susadığınızı hissediyorsanız, sıvı kaybetmeye başlıyorsunuz.
- Genel olarak su, meyve suyundan daha iyidir ve kesinlikle gazlı içeceklerden daha iyidir. Bu içeceklerin her iki türü de şeker ve kalori alımınızı artıracaktır.
Adım 5. Geceleri 7 ila 9 saat uyumaya çalışın
Uyku, fiziksel ve zihinsel sağlık için çok önemlidir ve uyku eksikliği sağlık sorunlarına neden olabilir. Yetişkinlerin her gece 7-9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Kendinizi sağlıklı tutmak için bu zaman dilimine uymak için çok çalışın.
Adım 6. Ölçülü alkol tüketin
Vücudunuzu temizlemeye çalışırken ara sıra içebilirsiniz, ancak bunu kontrollü bir şekilde yapın. Sadece ölçülü olarak için veya hiç içmeyin.
ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC / Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri), kadınların günde sadece 1 içki ve erkekler için 2 içki tüketmesini tavsiye etmektedir. Aşırı içmemek için bu önerileri izleyin
Adım 7. Sigarayı bırakın ya da hiç başlama
İçilen sigara sayısı ne olursa olsun, sigara içmek açıkça sağlıklı değildir. O yüzden bir kere bile yapmayın. Sigara içiyorsanız, mümkün olan en kısa sürede bırakmaya çalışın. Sigara içmiyorsanız asla başlamayın.
Adım 8. Sağlık sorunlarınız varsa doktora gidin
Detoksifiye edilmesi gerektiğini düşündüğünüz bir sorununuz varsa, altta yatan bir sağlık sorununuz olabilir. Bu olursa, bunu bir tıp uzmanına bırakmalısınız. Bir şeylerin yanlış olduğunu düşünüyorsanız, kontrol için doktora gitmekten çekinmeyin. Bu, sizi sağlıklı tutmak için en iyi hareket tarzıdır.
Yöntem 2/2: Kaçınılması Gereken Vücut Temizliği
Belki internette çeşitli vücut temizleme ve detoks programları ile karşılaşmışsınızdır. Sağlıklı bir yaşam sürmek isteyen insanlara vücut temizleme tasarımları ve ürünleri satmaya odaklanan bir endüstri var. Ne yazık ki, çoğu doktor bu tasarımların çoğunun gerçek bir sağlık yararı sağlamadığı ve hatta zararlı olabileceği konusunda hemfikirdir. Teklifin cazibesine kapılmamalı ve sadece daha sağlıklı bir yaşam tarzını takip etmelisiniz.
Adım 1. Vücudun temizliği ve detoksifikasyonundan önce bir doktora danışın
Piyasada diyetlerden meyve sularına ve özel içeceklere kadar çeşitli vücut temizleme planları vardır. Çoğu durumda, bu tasarımlar harika sonuçlar vermez ve bazıları tehlikeli olabilir. Yine de denemek istiyorsanız, önce doktorunuza danışın.
Adım 2. Vücut temizleme ürünlerine para harcamaktan kaçının
Vücut temizliği büyük bir iştir ve bazı ürünleri çok pahalıdır. Haplar, meyve suları, ayak pedleri ve profesyonel tedaviler milyonlarca rupiye satılabilir. Doktorlar bu tedavinin faydasız olduğunu söylediği için parayı başka amaçlar için kullanmalısınız.
Adım 3. Meyve suları veya sıvı diyetler içeren vücut losyonlarını kullanmaktan kaçının
Kilo kaybı için iyi bilinen vücut temizleme yöntemleri, genellikle birkaç gün ila bir hafta içinde meyve suları veya diğer sıvıları tüketmenizi gerektirir. Bu tehlikeli bir eylemdir çünkü temel besinlerden mahrum kalacaksınız. Bu aşırı temizlik aslında verimsizdir çünkü normal yemeye başladığınızda verdiğiniz kilolar tekrar geri gelecektir. Bu tür bir diyet doktorlar tarafından tavsiye edilmez ve kilo vermek için sağlıklı bir diyet ve egzersiz yapmanızı önerirler.
Adım 4. Bir doktor tarafından tavsiye edilmedikçe kolon temizliği yapmaktan kaçının
Kolon temizliği, bir lavman kullanarak kolonun temizlenmesini içeren popüler bir detoks planıdır. Kolon temizliğinin faydalı olduğunu ve hatta bazı insanlar için zararlı olabileceğini gösteren hiçbir bilimsel kanıt yoktur. Bu yönteme asla girmeyin.
Kolon temizleme yöntemlerinin en büyük riskleri dehidrasyon ve mineral dengesizliğidir. Çok fazla lavman kullandığınızda kolon da hasar görme riski altındadır
Tıbbi Bakış
Vücut temizliği yapmak iyi bir karardır! Bu, sağlığınız konusunda ciddi olduğunuzu ve olumlu değişiklikler yapmaya çalıştığınızı gösterir. Bununla birlikte, doktorlar vücut temizleme planlarını denemek yerine, genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenizi tavsiye ediyor. Sağlıklı bir diyet, düzenli egzersiz, yeterli uyku ve zararlı alışkanlıkları (sigara ve alkol gibi) bırakmanın yerini hiçbir şey tutamaz. Bu değişiklikleri yaparak vücudunuzu başarılı bir şekilde temizleyebilir ve faydalarından yararlanabilirsiniz.
