İştah kontrolü ve kilo kaybı için bitkisel takviyeler mi arıyorsunuz? Garcinia cambogia, eski bir Hint tıp sistemi olan Ayurveda'da sindirime yardımcı olmak için bir çare olarak kullanılmıştır. Çok kilolu olmanız ve kaybedecek doğal bir şey aramanız veya sadece birkaç kilo vermek istemeniz önemli değil, bu ekin kökenini ve bu bitkinin sizin için doğru olup olmadığını öğrenmek için nasıl kullanılacağını anlayabilirsiniz. ya da değil.
Adım
Yöntem 1/4: Garcinia Cambogia ile Kilo Verin
Adım 1. Sağlıklı beslenin ve aktif bir insan olun
Diyetinizi değiştirmeden ve fiziksel aktivitenizi arttırmadan sadece bu takviyeyi almak kilo vermenize yardımcı olmaz. Özel bir diyet yapmanıza gerek yok. Gün boyunca besleyici yemekler ve atıştırmalıklar yemek harika bir başlangıçtır. Kilo vermek için tatlılardan, işlenmiş yiyeceklerden ve tatlı tadı olan alkolsüz içeceklerden de kaçınmalısınız.
Aktif olmak için maraton koşmaya başlamanız gerekmez. Aktivite seviyenizi artırabilecek, daha fazla hareket etmenize yardımcı olabilecek ve sizi sağlıklı tutabilecek küçük adımlarla başlayın. Yürüyerek, doğa yürüyüşü yaparak, bahçeyle uğraşarak, golf oynayarak, yüzerek veya tenis oynayarak başlayabilirsiniz. Ardından aktivite seviyenizi artırmak için yoğunluğu artırın
Adım 2. Lif oranı yüksek yiyecekler yemeyin
Gerçekten de garcinia cambogia'nın kilo vermenize yardımcı olabileceğini kanıtlayan hiçbir bilimsel araştırma yoktur. Bununla birlikte, bazı araştırmalar, belirli yiyeceklerden kaçınırken garcinia alırsanız, özellikle bel çevresinde kilo verme şansınızı artırabileceğini göstermiştir. Özellikle garcinia alırken, lif oranı yüksek gıdaların tüketimini sınırlayın.
- Bu, garcinia'yı yemekten yaklaşık 30 ila 60 dakika önce almanız gerektiği için ana yemeğinizin çok fazla lif içermemesi gerektiği anlamına gelir. Günlük lif alımınızı almak için bu zamanların dışında lif açısından zengin atıştırmalıklar yiyin.
- Bu atıştırmalıklar arasında fındık, granola barlar, lahana cipsleri, meyveler, özellikle kiraz, elma ve erik gibi yenilebilir kabuklu meyveler ve ayrıca havuç, brokoli ve kereviz gibi çiğ sebzeler yer alabilir.
Adım 3. Şekerli veya yağlı yiyecekleri sınırlayın
Ayrıca çok fazla şeker veya yağ içeren yiyeceklerden kaçının. Bu yiyecekler arasında fast food, cips ve soslar, kekler, turtalar, pastırma (pastırma), mayonez, çikolata ve şeker bulunur. Bu yiyecekler çok fazla yağ veya şeker içerir ve bazıları aynı anda her iki bileşeni de içerir.
- Ayrıca buğday unu ile karıştırılmış patates, ekmek, makarna ve sosların tüketimini kalınlaşana kadar sınırlayın.
- Balık, tavuk, hindi gibi yağsız et ve yağsız dana eti ile ıspanak ve roka gibi yeşil yapraklı sebzelerin tüketimini artırın.
Yöntem 2/4: Garcinia Cambogia Kullanırken Riskleri Anlamak
Adım 1. Yan etkileri tanıyın
Garcinia cambogia'nın bildirilen yan etkilerinden bazıları baş dönmesi, ağız kuruluğu, baş ağrısı, ishal ve mide ağrısıdır. Bu eki aldıktan sonra bu belirtilerden herhangi birini yaşarsanız, bir doktora görününceye kadar kullanmayı bırakın.
Garcinia çocuklar, hamile kadınlar veya emziren kadınlar üzerinde test edilmemiştir. O kadınlar numara garcinia kullanılması tavsiye edilir.
Adım 2. İlaç etkileşimlerini anlayın
Garcinia'nın bazı ilaçlarla birlikte alındığında kötü etkileşimlere neden olabileceğini söyleyen raporlar var. Buna alerji, astım ve diyabet ilaçları dahildir. Rapora göre garcinia, ilaçların daha az etkili olmasına neden oldu.
- Garcinia ayrıca kan inceltici ilaçların, akıl hastaları için kullanılan ilaçların, ağrı kesici ilaçların, demir takviyelerinin ve kolesterol seviyelerini düşüren ilaçlar olan statinlerin etkinliğini de engelleyebilir.
- Yukarıdaki ilaçları da alıyorsanız bir doktora danışın önce garcinia kullanmaya başladı.
- Yukarıda belirtilen yan etkilerden herhangi birini yaşarsanız derhal garcinia almayı bırakın ve tavsiye için doktorunuzla iletişime geçin.
Adım 3. Olası ciddi risklerin farkında olun
Garcinia'nın serotonin seviyelerini arttırdığına inanılıyor ve SSRI adı verilen antidepresan ilaçlarla birlikte alındığında serotonin sendromuna neden olabilir. Serotonin sendromunuz varsa, serotonin seviyeleri normalden çok daha yüksek olacaktır. Bu, kekemelik, huzursuzluk, huzursuzluk, koordinasyon kaybı ve halüsinasyonlar yaşama gibi nörolojik semptomlarla sonuçlanabilir. Ayrıca kalp atış hızı ve kan basıncında artışa, ishale ve ateşe neden olabilir.
SSRI adı verilen bir tür antidepresan ilaçla aynı anda garcinia alan bir kadında bir vaka bildirilmiştir. Kadının serotonin sendromunun nörolojik semptomlarını yaşadığı ortaya çıktı. Bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız, herhangi bir takviye almayı bırakın ve derhal doktorunuzla iletişime geçin
Yöntem 3/4: Garcinia Cambogia'yı Anlamak
Adım 1. Kökeni bilin
Garcinia cambogia, Endonezya'ya özgü tropikal bir meyvedir. Bu meyve aynı zamanda brindleberry, Malabar asit ve Kudam Puli olarak da bilinir. Şekli, açık yeşil renkli küçük bir balkabağı gibidir ve Endonezya'da genellikle yemek pişirmek için kullanılır. Garcinia ekşi bir tada sahiptir.
Adım 2. Nasıl kullanılacağını öğrenin
Garcinia, serotonin üretimini ve kan şekeri emilimini düzenleyerek kilo kaybını hızlandırdığı görülen sitrik asit ve hidroksisitrik asit (HCA) içerir. Garnicia ayrıca vücuttaki mevcut yağların oksidasyonunu arttırır ve yeni yağ füzyonlarının oluşumunu azaltır. Çok net olmasa da, garcinia'nın enerji için biyokimyasal yağların kullanımını artırabilmesi ve yeni yağ üretiminin miktarını azaltabilmesini sağlayan şey budur.
- Serotonin, sinirleri diğer hücrelere bağlamaktan sorumlu kimyasal bir haberci olan bir tür nörotransmitterdir. Bu, mutluluk, ruh hali ve rahatlık duygularının ortaya çıkmasıyla yakından ilgilidir.
- Bu ekin aşırı kilolu kişilerde kilo kaybını hızlandırıp hızlandıramayacağını öğrenmek için bir dizi çalışma yapılmıştır ve sonuçlar hala belirsizdir. Sonuçlar, konsantre haldeki garnisin, özellikle egzersiz ve sağlıklı bir diyetle birleştirildiğinde kilo vermeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ancak garcinia'nın aslında olumlu bir etkisi olduğunu gösteren hiçbir bilimsel kanıt yoktur.
Adım 3. Takviyelerle ilgili bazı sorunları bilin
Bir besin takviyesi olduğu için, garcinia FDA (ABD gıda ve ilaç ajansı) tarafından incelenmemiştir. Bu, FDA'nın sağlık ve güvenlik standartlarına göre garcinia'yı onaylayamayacağı anlamına gelir.
- Diyet takviyeleri alırken daima dikkatli olun ve kullanmadan önce bir doktora danışın.
- Takviye satın alırken daima üreticinin İyi Üretim Uygulamalarına (GMP) uyduğundan ve uzun süredir işin içinde olduğundan emin olun.
- Şirketin web sitesini kontrol edin. Şirket, GMP'yi takip ettiğini belirtmeli ve şirket, felsefesi ve misyonu hakkında bazı bilgileri içermelidir.
Yöntem 4/4: Garcinia Cambogia'nın Alınması
Adım 1. Doğru dozu öğrenin
Bazı erken araştırmalar, güvenli bir garcinia dozunun günde maksimum 2.800 mg olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, büyük miktarlarda tükettiğinizde bilinen bir etkisi yoktur, bu nedenle izin verilen maksimum dozun altında alınız. Ek satın almak için iyi bir yer bulduysanız, ne kadar HCA almanız gerektiğini bilmelisiniz. İhtiyacınız olan HCA dozu günde yaklaşık 1.500 mg'dır, ancak bu, seçtiğiniz takviyeye bağlı olarak değişecektir.
Ürünü almaya başlamadan önce daima üreticinin talimatlarına uyun ve bilgili bir sağlık uzmanına danışın
Adım 2. Garcinia'yı hap şeklinde alın
Garcinia iki farklı biçimde satılmaktadır. Birincisi, tabletler veya kapsüller olabilen hap şeklindedir. Takviyeyi hap şeklinde satın aldıysanız, tableti veya kapsülü önerilen dozda suyla birlikte alın. Hapı yemekten yaklaşık 30 ila 60 dakika önce alın.
Genellikle garcinia günde üç kez alınır. Bu, her hapın 500 mg içermesi gerektiği anlamına gelir. Bu şekilde önerilen günlük doz karşılanabilir
Adım 3. Sıvı garcinia almayı deneyin
Alabileceğiniz başka bir garcinia şekli bir sıvıdır. Sıvı halde önerilen garcinia dozu genellikle yemekten önce 1 ila 2 damladır, ancak miktar kullandığınız damlalığa veya sıvının konsantrasyonuna bağlı olarak değişebilir. Sıvıyı dilin altına bırakın ve bir dakika kadar oturmasına izin verin. Ardından, yemeğinizi her zamanki gibi 30 ila 60 dakika içinde yiyin.
Garcinia'yı sıvı halde almadan önce, sahip olduğunuz garcinia türü için her damlanın içerdiği garcinia miktarını eczacınıza veya bilgili sağlık uzmanınıza sorun. Ayrıca günde 1.500 mg garcinia eşdeğerini almak için kaç damlaya ihtiyacınız olduğunu sorun. Toplam damla sayısını öğrendikten sonra, toplamı üçe bölün ve yemekten önce elde edilen damla sayısını bırakın
Uyarı
- Çok hızlı kilo vermek ciddi sorunlara yol açabilir. Eğer ciddi kilo problemleriniz varsa kilo verme programına başlamadan önce bir uzmana danışmalısınız.
- Garcinia cambogia'yı önerilen günlük dozdan fazla veya 12 haftadan fazla garcinia cambogia almayın. Bunu yapmak mide bulantısı, baş ağrısı ve hazımsızlık gibi yan etki şansınızı artırabilir.
- Bir Garcinia Cambogia takviyesi satın alırken, içindekileri listelediğinden emin olun. Ek, malzemeleri listelemiyorsa satın almayın.
