Arkadaşlık, en anlamlı ve yaşamı değiştiren ilişkilerden biridir. Bu yüzden bir arkadaşın gidişini sonsuza kadar kabullenmek bizim için çok zor. Bu kişi en güvendiğiniz kişi, oyun arkadaşınız veya zor zamanlarda (örneğin anne babanız boşandığında) size eşlik eden en iyi arkadaşınız olabilir. Daha genç olsaydı, ölümü sizi daha da şoke edebilir ve kafanız karışabilirdi. Ancak, duygularınızla başa çıkmanın yollarını bularak en iyi arkadaşınızın kaybıyla başa çıkmaya çalışın, anıları canlı tutun ve onlarsız hayatınıza nasıl devam edeceğinizi öğrenin.
Adım
Yöntem 1/3: Kayıpla Başa Çıkma
Adım 1. “Hoşçakal” demek için cenazesine katılın
Cenaze törenine katılmak (kültürden bağımsız olarak), hayatta kalan bir aile veya akrabanın ölen bir kişiye veda etme şeklidir. Arkadaşınızın ailesi cenaze töreni düzenliyorsa, törene katılın. Ayrıca tabutun veya mezarın üzerine koymak için çiçekler getirebilir veya aileye arkadaşınızın tabutuna bir hatıra koyup koyamayacağını sorabilirsiniz.
Ailenizin ve/veya diğer arkadaşlarınızın yanına oturun. En iyi arkadaşınızı seven insanların yanında olmak sizi yas tutmak için daha “özgür” hale getirebilir
Adım 2. Size “uygun” bir şekilde yas tutun
Birinin takip etmesi gereken yas tutma konusunda birçok efsane var. Gerçekte, size uygun bir "yol" içinde yas tutmanız gerekir. Ağlayabilir, çığlık atabilir, kendinizi işinize verebilir veya hareketsiz oturabilirsiniz. Telefonu kapatmayın ve diğer insanların genellikle "beklediği" gibi yas tutma şeklinizi karşılaştırmayın. Sadece ne hissediyorsan onu kabul et.
- Örneğin, sizin yas tutma biçiminizi diğer insanların yas tutma biçimiyle karşılaştırmanıza gerek yoktur. Ağlayamıyorsan, bu en iyi arkadaşını umursamadığın anlamına gelmez.
- Olumsuz duyguları uyuşturmayın ve bastırmayın, çünkü bu sadece uzun vadede durumu daha da kötüleştirecektir.
- Güçlü duyguların (veya güçlü duyguların yokluğunun) yalnızca geçici olduğunu unutmayın. Keder - ne kadar derin olursa olsun - sonsuza kadar sürmez.
Adım 3. Başkalarının size yardım etmesine izin verin
Sizi anlayamayacaklarını düşündüğünüz için diğer insanlardan uzaklaşabilirsiniz. Ancak, duygularınızı kendinize saklamaktansa diğer insanlarla iletişim halinde olmak daha iyidir. Arkadaşlarınızla ve ailenizle duygularınız hakkında konuşun ve onlardan destek isteyin. Belki arkadaşınızın gidişinin "etkisini" de yaşadılar ya da sadece sizi sakinleştirmek istediler.
Bir başkası sizinle kalmayı, sizinle konuşmayı veya size bir yemek ya da atıştırmalık getirmeyi teklif ettiğinde yardımı kabul edin
Adım 4. Duygularınızı yaratıcı şeylere yönlendirin
Olumsuz duygular acı verici olabilir ama aslında bu enerjiyi yeni şeyler yaratmak için kullanabilirsiniz. Kederinizi yazmak, resim yapmak veya dans etmek gibi yaratıcı etkinliklere odaklayın. Sanat etkinliklerinin başlı başına bir terapi olabileceğini anlayacaksınız.
Uyuyamadığınızda, yemek yiyemediğinizde veya konuşamadığınızda, günlüğünüzü açın veya boş bir tuval hazırlayın ve duygularınızı serbest bırakın
Adım 5. En iyi arkadaşınızın gidişinden olumlu şeyler yaratmaya çalışın
Arkadaşınızın ölümünü başkalarına yardım etmek için kullanarak kederinizi hafifletin. Hayır işleri yapabilir, para toplayabilir, halkı eğitebilir veya onun nezaketini ya da hizmetini geri ödemenin başka yollarını bulabilirsiniz.
- Örneğin, en iyi arkadaşınız bir hastalıktan ölürse, hastalıkla ilgili araştırmaları finanse eden kar amacı gütmeyen bir kuruluş için bir yardım etkinliği düzenleyebilirsiniz.
- Arkadaşınız bir kazada ölürse, böyle bir kazadan nasıl kaçınılacağı hakkında konuşmayı teklif edin.
Adım 6. Durumu olduğu gibi yaşayın
Kendinizi zorlamayın veya kendiniz için çok yüksek bir standart belirlemeyin. Kendinize karşı nazik olun ve düzenli olarak kendinize iyi bakın. Her gün basit hedefler belirleyebilirsiniz (örneğin kahvaltı, duş ve iyi giyinme). Bunun gibi başarılar hala elde edilebilir ve kendinizi daha iyi ve rahat hissetmenizi sağlar.
Kişisel bakımınızı günlük yaşamınızda uygulamaya çalışın. Dua edin, yoga yapın, meditasyon yapın, kendinize masaj yapın, ilginç bir kitap okuyun veya rahatlatıcı müzik dinleyin
Yöntem 2/3: Arkadaşları Hatırlama
Adım 1. Adı söyleyin
Genellikle biri öldüğünde, diğer insanlar o kişi hakkında kızgın veya üzgün hissetmeden konuşmayı zor bulurlar. Ancak bu, hikayelerini paylaşmak isteyenlerin kendilerini yalnız hissetmelerine neden oluyor. En iyi arkadaşınız hakkında konuşacak kadar rahat hissediyorsanız, sohbette onun adını söyleyin. O oradaydı ve sizin için çok önemli bir figür oldu. O gitti diye bu değişmeyecek.
Adım 2. Ailesinden bir hatıra isteyin
Onunla arkadaşlığınız için önemli olan şeyleri elinizde tutmak, kederle başa çıkmanıza ve merhum en iyi arkadaşınıza daha yakın hissetmenize yardımcı olabilir. Kaybolmasından birkaç hafta sonra ailesini ziyaret etti. Onlarla arkadaşlığınızın bir hatırası olarak bazı özel eşyaları almanıza izin verip vermediklerini sorun.
Örneğin, ödünç verdiğiniz kitabı (ama geri vermeye hiç vaktiniz olmadı) ya da onunla tanıştığınız gün giydiği tişörtü alabilirsiniz. En iyi hatıraların arkadaşlığınız için sembolik değeri vardır
Adım 3. Güzel anıları yeniden yaşayın
Vefat etmiş birini hatırlamanın en iyi yolu, onunla geçirdiği güzel günleri yeniden yaşamaktır. Doğum günleri, büyük başarılar ve hatta onunla evde geçirdiğiniz dinlendirici günler gibi onunla geçirdiğiniz özel şeyleri düşünmek için zaman ayırın.
Bir sevgili, kardeş veya başka bir arkadaş gibi en iyi arkadaşınıza da yakın olan diğer insanları arayın. O anıları yeniden yaşamak istediğinizde, onlarla merhum en iyi arkadaşınız hakkında konuşun
Adım 4. “Özel” yerleri tekrar ziyaret edin veya favori aktivitelerinize geri dönün
Onunla ilgili anıları yeniden yaşamanın bir başka yolu da onunla paylaştığınız anıları yeniden yaratmaktır. Gitti diye, Cuma günü pizza restoranında öğle yemeği yemeye veya en sevdiğiniz iki televizyon programını izlemeye geri dönemeyeceğiniz anlamına gelmez.
İlk başta zor gelse de, özel yerleri ziyaret etmenin veya belirli aktiviteleri yapmanın sizi onlara yaklaştırdığını göreceksiniz
Adım 5. Hayatının hikayesini anlatan bir not defteri oluşturun
En iyi arkadaşınızın hayatlarının belirli bir noktasındaki fotoğraflarını ekleyin. Ayrıca, ikinizin bir fotoğrafını ekleyin. Her fotoğrafın yanına küçük bir başlık veya kısa bir hikaye yazın. Her üzgün hissettiğinde karalama defterini oku ya da diğer arkadaşlarına göster.
Adım 6. Dijital bir anma sayfası oluşturun
Dijital bir anma sayfası aracılığıyla internetteki en iyi arkadaşınızı hatırlayabilirsiniz. Bu, onun gelecekteki gidişini anmak ve genel olarak duygularınızı başkalarıyla paylaşmak için iyi bir yoldur. Hatta diğer arkadaşlarınızı sayfada sizinle birlikte çalışmaya davet edebilirsiniz.
İyi bir anma sayfası örneği için şu bağlantıyı ziyaret edebilirsiniz:
Adım 7. En iyi arkadaşınızı hatırlamak için havalı bir şeyler yapın
Bisiklete binmeyi seviyorsa, bir sonraki BMX bisiklet veya serbest stil etkinliğinin tarihini öğrenin ve en iyi arkadaşınızın anısına etkinliğe katılın. Okumayı hep sevmişse, onun anısına bir okuma kulübü düzenleyin. Para toplayın ve en iyi arkadaşınız adına burs fonları verin. Mirasını veya adını canlı tutarak onu hatırlamanın bir yolunu bulun.
Yöntem 3/3: Yükselmeye Çalışmak
Adım 1. Rutininize sadık kalın
Belli bir anda, nihayet hayatınıza devam etmeye geri dönebilirsiniz. İşler normale dönmeyecek, ancak yeni bir program oluşturarak ayarlayabilirsiniz. Günlük yaşamınızda bir yapıya sahip olmak, işler kontrolden çıktığında bir tür "sıcaklık" veya sakinlik sağlar. Bu nedenle, sizin için çalışan bir rutin geliştirin ve ona bağlı kalın.
Genelde her gün yaptığınız şeyleri düşünün ve bu etkinlikleri ajanda defterinize veya günlüğünüze yazın. Öğle yemeği yemek veya işe/okula gitmek gibi her farklı etkinlik veya etkinlik için yeterli zaman ayırın. Her gün aynı saatte kalkıp yatarak istikrarlı bir uyku programı oluşturun
Adım 2. Kim olduğunuzu yeniden tanımlayın
Ölümden sonraki an, genellikle insanları hayatın anlamı hakkında düşünmeye sevk eder. En iyi arkadaşınızın vefatı, içinizde değiştirmek istediğiniz şeylerin daha çok farkına varmanızı sağlayabilir. Gelecekte ne tür bir figür olmak istediğinize karar vermek için zaman ayırın.
- Ölüm, genellikle kendi hayatınız ve onu yaşama biçiminiz (istediğiniz gibi) üzerine düşünmek için önemli bir andır. Biraz öz-yansıtma yaptığınızdan emin olun ve kişisel değerlerinize dayalı bir hayat yaşayıp yaşamadığınızı belirleyin.
- Örneğin, ailenizle yeterince zaman geçirmediğinizi hissedebilirsiniz. Eğer öyleyse, bunu bir öncelik haline getirin. Belki de en iyi arkadaşınızın hayatının, hayatınızı yaşamak ve onu zenginleştirmek için ilham almanız için çok kısa olduğunu (ve hayatta pek bir şey yapmadığını) hissediyorsunuz.
Adım 3. Sevdiklerinizle zaman geçirin
En iyi arkadaşınızın ayrılmasından birkaç hafta veya ay sonra, olumlu ve destekleyici insanlarla birlikte olmak size iyi gelecek. Bu kişi başka bir arkadaş, kardeş, ebeveyn, öğretmen veya manevi danışman olabilir. Üzüntünüz hakkında konuşabilir veya ondan sizi herhangi bir şekilde desteklemesini isteyebilirsiniz.
Örneğin, “Joni öldüğünde üniversiteye başvurmaya hazırlanıyordum. Yeniden askere alınmam için hazırlanmama yardım eder misin?”
Adım 4. Yas konusunda uzmanlaşmış bir danışmanla konuşun
En iyi arkadaşınızın ölümünden sonra hayata geri dönemezseniz, profesyonel yardıma ihtiyacınız olabilir. Bazı insanlar karmaşık keder yaşarlar. En iyi arkadaşınızın ölümü için kendinizi suçlamak, okulu veya işi bırakmak, görünüşünüzü ihmal etmek ve hatta intiharı düşünmek isteyebilirsiniz.
