Birçok insan için bir büyükannenin kaybı, hayatında önemli bir rol oynayan bir aile üyesinin kaybı anlamına da gelir. Büyükanneniz yakın zamanda vefat ettiyse, çeşitli duygular hissedebilirsiniz. Sevilen birini kaybetmek kafa karıştırıcı ve korkutucu olabilir. Büyükannen muhtemelen hayatında ölen ilk kişiydi. Bu nedenle duygularınız karışık olabilir. Ölüm hayatın doğal bir parçasıdır ve onunla yüzleşmek zorundayız. Gerçekle nasıl yüzleşeceğinizi, destek almayı ve büyükannenin ölümünden sonra hayata nasıl devam edeceğinizi öğrenin.
Adım
Yöntem 1/3: Gerçeği Kabul Etmek
Adım 1. Duyguyu hissedin
Savaşmazsanız veya duygularınızı tutmazsanız gerçeği kabul etmek çok daha kolaydır. Yas tutmanın doğru ya da yanlış yolu yoktur ve yas için zaman sınırı yoktur. Öfke, üzüntü, kafa karışıklığı veya yalnızlığın geldiğini hissetmeye çalışın. Zamanla, iyileşecek ve daha iyi hissedeceksiniz.
Bazı torunlar, ilişkinin yakınlığı ve uzunluğu, büyükannenin ölüm nedeni veya diğer aile üyelerinin tepkileri nedeniyle büyükannelerini çok özleyebilirler. Yetişkinin gerçek bir üzüntü gösterdiğinden ve çocuğun ya da gencin ağlamasına ya da üzgün hissetmesine izin verdiğinden emin olun
Adım 2. Büyükannenizden öğrendiklerinizi hatırlamak için zaman ayırın ve onun ölümünün ardındaki bilgeliği anlayın
Yardımcı olacaksa bir günlük tutun. Onunla yaşadığınız tatlı anıları ve hayatınız üzerindeki etkisini hatırlayın. Diğer insanlardan size büyükannenin hayatını anlatmalarını isteyin, hayatının aile ile çevrili, sevgi dolu ve ilginç deneyimlerle dolu olduğunun anlaşılması sizi rahatlatsın.
Adım 3. Büyükannenizin öldüğünü kabul etmek ve diğer aile üyelerine destek sunmak için cenaze törenine katılın
- Reşit değilseniz, yaşınıza ve anne babanıza bağlı olarak cenaze törenine katılmanıza izin verilmeyebilir. Cenaze alayına katılmak istiyorsanız, ebeveynlerinizden izin isteyin.
- Ebeveynler izin istedikten sonra cenaze töreninde hangi etkinliklerin yer aldığını açıklayacak ve katılacak kadar güçlü olup olmadığınızı belirleyecektir. Ebeveynler, bir cenazeye katılarak gerçeği kabul edebileceğinizi ve büyükannenizin hayatının tatlı bir hatırasına sahip olabileceğinizi anlamalıdır.
Adım 4. Bir hatıra defteri veya kutu yapın
Bir kitap veya hatıra kutusu yapmak, büyükannenizin ölümüyle ilgili duygularınızı sindirmenize yardımcı olabilir. Size büyükannenizi hatırlatan bir tarif, favori bir şarkının sözleri veya onun hayatıyla ilgili bir hikaye gibi bir fotoğraf/nesne seçin. Ardından kitabı veya kutuyu zevkinize göre süsleyin.
Cenaze törenine katılmanıza izin verilmediyse, bir anı defteri veya kutu oluşturmak gerçeklikle uzlaşmanıza yardımcı olabilir. Ancak hatıraları hatırlamak ve birileri hakkında konuşmak, cenaze törenine katılsanız bile gerçeği kabul etmenize yardımcı olacaktır
Adım 5. Büyükannenin ölümünü anlayın
Ölüm nedenini anlamak için sorular sorun. Büyükannenizin artık acı çekmediği gerçeğini kabul edebilirsiniz. Yaşınıza bağlı olarak, ölümü anlama yeteneğiniz değişecektir.
- 5-6 yaş grubu genellikle harfi harfine düşünür, bu nedenle "Büyükanne uyuyor" demek, uykudayken de ölümün başlarına geleceğinden korkmalarına neden olur. Ebeveynler, çocuklarına ölümden sorumlu olmadıkları konusunda güvence vermelidir, çünkü bazı çocuklar ölümün yaptıkları bir şey yüzünden geldiğini düşünürler. Örneğin, büyükannenin onu sık ziyaret etmedikleri için öldüğünü düşünebilirler.
- 9 yaş ve üzeri çocuklar ve ergenler genellikle ölümün hayatın sonu olduğunu ve herkesin bir noktada öleceğini anlayabilirler.
Yöntem 2/3: Destek Alma
Adım 1. Ailenizle vakit geçirin
Kendinizi diğer insanlardan kapatırsanız, yas süreci daha uzun sürer. Etrafınızda hala yaşayan insanlar olduğunu ve onların da kendilerini kaybolmuş hissettiklerini unutmayın. Geri çekilme veya güçlü görünme dürtüsünü görmezden gelin, ardından yaslı aileden yardım isteyin.
Adım 2. Dini emirlere uyun
Dindarsanız, sizi her şeyin yoluna gireceği konusunda uyaran bir ayet okuyun. Dini bir ritüeli takip etmek, gerçeği kabul etmenize, başkalarıyla bağlantı kurmanıza ve gelecek için umut vermenize daha fazla yardımcı olacaktır.
- Araştırmalar, güçlü manevi inançlara sahip kişilerin, dinde yaşam ve ölüm konusunda aydınlandıkları için genellikle daha az yas tuttuklarını göstermektedir.
- Dindar değilseniz, büyükannenizin eşyalarını toplamak veya mezarını düzenli olarak ziyaret etmek gibi dünyevi faaliyetler gerçeği kabul etmenize ve kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
Adım 3. Bir destek grubuna katılın
Bir ölüm destek grubu, sizin ve ailenizin kayıpla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Grupta, yas tutan diğer üyelerle hikayeler duyabilir ve paylaşabilirsiniz. Bir destek grubu, büyükannenizin ölümünden sonraki günler/aylar boyunca hayatta kalmanıza ve kederle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Adım 4. Yas sürecinde deneyimli bir danışmanı ziyaret edin
Sürekli moraliniz bozuksa ve hareket edemiyorsanız, profesyonel yardım almanız gerekebilir. Yas süreciyle uğraşma konusunda deneyimli danışmanlar, büyükannenizin ölümüyle etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Yöntem 3/3: Devam Etme
Adım 1. Tatlı anıları yeniden yaşayın
Sevilen birinin kaybından sonra sakinleşmenin en iyi yolu, kahkahalar, şakalar ve diğer anılar gibi tatlı anıları birlikte hatırlamaktır. Büyükannenizi unutmamanız için kitap/hafıza kutusunu düzenli aralıklarla okumak veya tekrar ziyaret etmek de yardımcı olabilir.
Adım 2. Kendinize iyi bakın
Yas sırasında bütün gün ağladığınız için kendi ihtiyaçlarınızı unutabilirsiniz. Biraz temiz hava almak için evden dışarı çıkmaya çalışın. Dengeli beslenin ve haftada birkaç kez egzersiz yapmaya çalışın. Sağlıklı bir beden ve ruha sahip olmak, kendinize bakmanın bir parçasıdır. Masaj yapın, kokulu bir yağ banyosu yapın, meditasyon yapın, bir günlük yazın veya birkaç saat okuyun.
Adım 3. Diğer aile üyelerine yardım edin
Başkalarına yardım etmek, üzüntünüzü işlemenize ve bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Ebeveynlerinizin ve diğer aile üyelerinin ellerini tutmayı deneyin. Ailenizden birinin annesini kaybettiğini unutmayın, bu zor olabilir. Anne babanıza ve ailenize onları sevdiğinizi hatırlatın ve onlara soba yakmak veya çay yapmak gibi güzel şeyler sunun.
Adım 4. Büyükannenin yaşamının bazı yönlerini hayatınıza uygulayın
Büyükannenin anılarında yaşadığını bilmek çok rahatlatıcı olacak. Büyükanneni hobilerini/alışkanlıklarını yaşayarak hatırla. Büyükannen dikiş dikmekte iyiyse, dikiş dikmeyi öğren ya da yemek yaparken aile tarifleriyle kek/yemek yapmayı dene.
Adım 5. Mutlu olmayı hak ettiğinizi bilin
Büyükannenin ölümünden sonra eğlendiğiniz için kendinizi suçlu hissedebilir ve bunu saygısız bulabilirsiniz. Ancak eğlenmek yasa dışı değildir. Büyükannen mutlu bir hayat yaşadı ve kesinlikle senin mutlu olmanı istiyor. Yas tutma süreci karanlık ve sonsuz gelebilir, ancak arkadaşlarınızla veya ailenizle eğlenerek bununla başa çıkmaktan çekinmeyin.
İpuçları
- Büyükannenin ölümünden sonra doğrudan işe/okula gidemeyeceğinizi düşünüyorsanız, gitmeyin. Yas tutmak ve yeniden enerji toplamak için zamana ihtiyacınız olabilir ve bu durumda izin istemek tamamen normaldir (hatta tavsiye edilir).
- Üzgün, kızgın ve hayal kırıklığına uğramış hissetmek zihinsel iyileşme sürecinin önemli bir parçasıdır. Üzüntü bir zayıflık belirtisi değil, güçlü bir duygusal bağın işaretidir.
- Kendinizi gerçekten üzgün, kızgın veya endişeli hissediyorsanız, güvendiğiniz biriyle konuşun. Duygularınızı bırakmak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir ve güvendiğiniz biri duygularınızı sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
