Bir ebeveynin ölümü, hayatta yüzleşmeniz gereken en zor şey olabilir. Asla tamamen "unutamayacak" olsanız da, devam ederken ailenizin anılarını onurlandırmak için izleyebileceğiniz birçok yol var. Önemli olan, onun gittiğini kabul etmek için kendinize zaman tanımanız ve onun gidişini kabul etmeniz gerçekten zorsa (veya uzun zaman alıyorsa) kendinizi sabırlı olmaya zorlamamanızdır. Üzgün hissetmek için bir zaman sınırı olmadığını ve sonunda hazır olduğunuzda devam edip daha iyi hissedebileceğinizi unutmayın.
Adım
Bölüm 1/3: Ortaya Çıkan Duyguları Kabul Etme
Adım 1. “Kararlı” hissetmek için acele etmeden üzüntüyle yüzleşin ve geçin
Kendinizi sert olmaya zorlamayın ve kaybın üstesinden gelmek için bir zaman sınırı koymayın. Viktorya döneminde insanlar iki ila dört yıl boyunca ölümün yasını tuttular. O kadar uzun süre yas tutmanız gerekmese de, birkaç hafta, bir ay veya daha uzun bir süre içinde daha iyi hissetmeye ve normal aktivitelerinize (üzücünün gölgesi olmadan) geri dönmeyi beklemeyin. ihtiyaç duyduğunu "hissettiğin" gibi. Bunun yerine sabırlı olmaya çalışın ve kendinizle ilgili tüm beklentilerinizden vazgeçin (bu durumda, hızlı bir iyileşme için umut edin).
Keder yaşamanın bir süreç olduğunu unutmayın. Çok uzun süredir yas tutuyor olabilirsiniz, ancak umarım o kadar uzun süre yas tutmak zorunda kalmazsınız. Yaşayın ve kendinizi zorlamadan ve acele etmeden güçlü bir şekilde geri dönmeye çalışın
Adım 2. Ailenizin yaşamaya devam etmenizi istediğini kabul edin
Depresif hissetmek doğal olsa da, ebeveynlerinin seni sevdiğini ve ayrılmalarının senin hayatını sonsuza dek mahvetmesini istemediklerini unutma. Kaybetmenin acısından kurtulurken, yapmaktan keyif aldığınız şeyleri tekrar yapmaya çalışın. Elbette bunu söylemek yapmaktan daha kolay ama bu, siz mutlu olduğunuzda anne babanızın da mutlu olacağı gerçeğini unutmanız gerektiği anlamına gelmiyor. Bu aynı zamanda ortaya çıkan tüm olumsuz duyguları görmezden gelmeniz veya saklamanız gerektiği anlamına gelmez, ancak mümkün olduğunca küçük şeylerden zevk almaya geri dönmek için çaba göstermeye çalışın.
Ebeveynlerinizin ayrılması nedeniyle kendinizi gerçekten "yıkılmış" hissediyorsanız ve normal aktivitelerinize hemen her zamanki gibi devam edemiyorsanız, anne babanızın anılarının, kalkamadığınız için kendinizi suçlu hissettirmesine izin vermeyin. hüzünden
Adım 3. Ailenizi hatırlayın
Ne olursa olsun, gittiklerinde bile hayatın büyük bir parçası olacaklar. Anılarınızı onlarla birlikte yazın çünkü ilerledikçe o anları birlikte asla unutmamalısınız. Kalbinizde asla boşluk bırakmayacaklarını bilmeniz yeterli. Kendinizi olan her küçük şeyi hatırlamaya zorlamadan onlarla birlikte olan anıların tadını çıkarın. Sadece elinden geleni yap.
- Anne babanızı tanıyan kişilerle sohbet ederek onların anılarını canlı tutabilirsiniz. Zaman zaman onları tanımayan insanlara da onlar hakkında hikayeler anlatabilirsiniz.
- Ayrıca diğer aile üyelerine veya akrabalarınıza ebeveynlerinizle ilgili sorular sorabilirsiniz, böylece onların tüm yaşam deneyimlerini anlayabilirsiniz. Bu, ebeveynlerinizle olan ilişkinizi derinleştirebilir ve onlarla ilgili anılarınızı daha canlı ve renkli hale getirebilir.
Adım 4. Kendinize iyi bakın
Kendinize normalden daha iyi olmaya çalışın. Rahatlamak için daha fazla zaman ayırın, yapıcı dikkat dağıtıcı şeyler deneyin ve bu noktada kendinizi eleştirmeyi bırakın. Kendinize bakamayacak kadar üzgün ve bunalmış hissedebilirsiniz, ancak yedi ila sekiz saat harcamamanız, günde üç öğün yemek yememeniz ve her gün (en az) 30 dakika egzersiz yapmamanız önemlidir. Bir ebeveynin kaybının yasını tuttuktan sonra enerji ihtiyacı olabilir. Sağlıklı bir vücudu koruyarak, kolayca uyuşuk hissetmeyeceksiniz.
Uyumak ve yemek yemek anne babanızı tamamen unutturmaz. Bununla birlikte, her ikisi de, ayrılışlarıyla yüzleşirken ve kabul ederken devam etmenizi kolaylaştırabilir
Adım 5. Mevcut tetikleyicileri tanımlayın
En çok ne zaman üzgün olduğunuzu anlamanız ve ek desteğe ihtiyacınız olduğunu bilmeniz önemlidir. Örneğin babanızı kaybettiyseniz, Babalar Günü'nde sevdiklerinizle daha fazla vakit geçirmeniz gerekebilir; annenizi kaybettiyseniz, normalde onunla yaptığınız bazı aktiviteleri (örneğin alışveriş) yaptığınızda üzgün veya üzgün hissedebilirsiniz. Sizi rahatsız edebilecek şeyleri bilerek, bu şeyler ortaya çıktığında veya gerçekleştiğinde kendinizi yalnız hissetmemeye hazırlayabilirsiniz.
Adım 6. Yasın beş aşamasına çok fazla güvenmeyin
Kederin beş aşaması olduğu doğrudur: inkar, öfke, teklif, depresyon ve kabul. Ancak bu, kederle gerçekten yüzleşmek ve üstesinden gelmek için tüm bu aşamalardan geçmeniz gerektiği anlamına gelmez. İlk başta kızgın veya depresif hissedebilir, sonra duygularınızı inkar edebilir veya depresyona girdikten sonra durumla "pazarlık" yapmaya çalışabilirsiniz ve adımları takip etmemenizde yanlış bir şey yoktur. Herkes üzüntüyü kendi tarzında ve zamanında yaşar ve yaşar.
Adım 7. Şimdilik büyük kararlar vermeyin
Ailenizin ölümü, evliliğinizin bir yalan olduğunu, kariyerinizin anlamsız olduğunu veya her şeyi geride bırakıp çiftçi olmak için köye taşınmanız gerektiğini anlamanıza neden olabilir. Bazen bazı şeyler doğru olsa da, rasyonel bir karar vermeye tamamen hazır olana kadar dürtüsel bir karar veya eylemde bulunmamalısınız. Büyük yaşam değişiklikleri, üzüntünüzden çabucak dönmenize yardımcı olmayabilir ve aslında sizi sonunda pişman olacağınız bir şey yapmaya itebilir.
Bölüm 2/3: Destek Alma
Adım 1. Yakın bir arkadaşınızla konuşun
Üzülürken kimse yalnız bırakılmamalıdır. Bir ebeveynin ölümüyle karşı karşıya kaldığınızda, yalnız kalmak ve yatakta kıvrılmak isteyebilirsiniz. Bir süre yalnız kalman gerekiyorsa sorun değil, ama sonunda yine de diğer arkadaşlarla tanışmayı denemelisin. Bu şekilde, sosyalleşmeye geri dönebilir, üzüntünüz hakkında çok fazla düşünmeyi bırakabilir ve ortaya çıkan duygularla başa çıkmanıza yardımcı olacak birini bulabilirsiniz. Susup kendinizi onlardan kapatmak yerine, sizi önemseyen arkadaşlarla tanışmaya çalışın.
- Arkadaşlarınızın da kendilerini kaybolmuş hissedebileceğini ve ne yapacağını veya size ne söyleyeceğini bilemediğini unutmayın. Sizi eğlendirmek için gösterdikleri çabaları takdir etmeye çalışın.
- Bu, bir gece kulübünde eğlenmeniz veya bir tanıdığınızın 30. doğum günü partisine gitmeniz gerektiği anlamına gelmez. Hazır değilseniz, bir sürü insanla çıkmak zorunda değilsiniz.
Adım 2. Diğer aile üyeleriyle konuşun
Ebeveyn kaybını yaşadıktan sonra destek bulmanın en iyi yollarından biri diğer aile üyeleriyle konuşmaktır. Bir ebeveyni kaybettiyseniz (örneğin anne veya baba), ancak hala başka bir ebeveyniniz varsa, onlarla olabildiğince fazla zaman geçirin. Ayrıca yas tutacak ve desteğinize ihtiyacı olabilir. Diğer aile üyeleriyle birlikte olmak, size sevilen birini hatırlattığı için acı hissetmenize neden olsa da, acıyla tek başına uğraşmaktan çok daha iyidir.
Sohbet etmek veya anne baban hakkında konuşmak da hissettiğin incinmeyi azaltabilir. İlk başta, ebeveynleriniz hakkında konuşmaya hazır olmayabilirsiniz. Ancak, bir süre sonra, bunun hakkında konuşmaktan daha rahat hissedeceksiniz
Adım 3. Bir yas danışmanından yardım istemeyi deneyin
Bazı terapistler ve danışmanlar özellikle kayıpla uğraşan insanlarla çalışır ve onlara yardım eder. Kederinizin sizi gerçekten tuzağa düşürdüğünü ve ayağa kalkıp hayatınıza devam etmenizi engellediğini düşünüyorsanız, yardım için birisiyle iletişime geçmeniz gerekir. Arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle konuşmak çok yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bazen bağlı olmadığınız (ve geçmişinizi bilmeyen) birinin bakış açısı ve yardımı, hayata yeni bir yaklaşım getirmenize yardımcı olabilir. Terapi herkesin takip etmesi için olmasa da, bu yaklaşıma şüpheyle bakmanız gerektiği anlamına gelmez.
Danışman, yasla başa çıkmak için birkaç yeni yaklaşım önerebilir. Her şeyi anında değiştirecek sihirli bir çözüm olmasa da, birkaç farklı görüşe sahip olmak doğru yolu bulmanıza yardımcı olabilir
Adım 4. Bir destek grubuna katılın
Ebeveyn kaybından muzdarip insanlar için birçok destek grubu vardır. Arkadaşlarınızın, hatta anne-babanızın ve diğer aile üyelerinizin nasıl hissettiğinizi gerçekten anlamadıkları için yalnızca boş yorumlar yapabileceğini hissedebilirsiniz. Dışarıdan yardıma ihtiyacınız olduğunda utanmayın ve şehrinizde veya bölgenizde bir destek grubu arayın. Kalkmanıza ve hayatınıza devam etmenize yardımcı olabilecek insanlarla tanışabilirsiniz.
Adım 5. Dini öğretileri takip ederek içiniz rahat olsun
Dindar biriyseniz, kilise, manastır veya cami gibi dininize uyan bir kuruluşta veya ibadet yerinde daha fazla zaman geçirmeyi deneyin, böylece neler olup bittiğine dair daha büyük bir resim elde edebilirsiniz. Ayrıca, üzücü bir durumdan geçerken daha sakin hissetmenize de yardımcı olur. Takip edilen dini teşkilatlar genellikle birlikte yemek yemekten izlenebilecek sosyal hizmetlere kadar pek çok aktiviteye sahiptir. Organizasyondaki aktifliğinizi göstermeye çalışın ve benzer düşünen insanlarla zaman geçirin ve daha fazlasını yapmaya çalışın.
Adım 6. Evcil hayvan beslemeyi deneyin
Kulağa ne kadar aptalca gelse de kimse bir yavru kedinin bir anne veya baba figürünün yerini alabileceğini (ve alacağını) söylemez. Bununla birlikte, evcil hayvanınıza bakmak, kendinizi daha iyi, ihtiyaç duyulan ve daha az yalnız hissetmenizi sağlayabilir. Ek olarak, evcil hayvanlar da çok fazla mutluluk getirebilir. Özellikle yalnız hissediyorsanız (özellikle daha önce kedi veya köpek gibi hayvanları yetiştirmekten bahsetmişseniz), şehrinizdeki bir hayvan barınağını ziyaret etmeyi ve evcil hayvanınız için bir köpek yavrusu veya kedi yavrusu getirmeyi deneyin.
Bölüm 3/3: Her zamanki Hayata Dönüş
Adım 1. Rutininizi değiştirin
Normal aktivitelerinize dönmeyi denedikten sonra, günlük rutininizi değiştirmeyi veya karıştırmayı deneyin. Daha önce yaptığınız şeyleri yaparsanız, zaman zaman anne babanızı kaybetmenin yasını tutma ihtimaliniz yüksektir. Bu nedenle, ödev yapmak için yeni bir kafeye gitmek veya annenizi aramak için zaman ayırdığınız zamanı yoga yaparak geçirmek gibi programınızı veya günlük rutininizi değiştirmenin yollarını bulun. Ancak bu, size anne babanızı hatırlatan hiçbir şeyden kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Günlük programınızdaki değişiklikler, üzüntüden daha hızlı çıkmanızı sağlayabilir.
Sizin için tamamen yeni bir şey deneyin. Rutininizi değiştirmek istiyorsanız, her zaman almak istediğiniz bir resim kursuna gitmek, daha önce hiç gitmediğiniz bir komşunuzla bir kafeye gitmek, hatta hiç izlemediğiniz bir televizyon programını izlemek gibi yeni şeyler yapmayı deneyin. önce. Kendinizi şımartın. Yapacağınız şeyler zihninizi ve bedeninizi geliştirebilecek aktiviteler olmak zorunda değil;
Adım 2. Eskiden sevdiğiniz şeyleri yapın
Rutininizi değiştirmek iyi bir şey olsa da, tekrar "bütün" hissetmek istiyorsanız, keyif aldığınız aktivitelere bağlı kalmanız önemlidir. Sevdiğiniz şeyleri (örneğin resim yapmak, şiir yazmak veya aşevinde çalışmak) sırf onlara geri dönemeyecek kadar üzgün hissettiğiniz için kendinizi inkar etmeyin. Er ya da geç, sevdiğiniz şeyleri yaparken mutluluğu (biraz da olsa) bulacaksınız.
Doğayı keşfetmek veya birlikte koşmak gibi ebeveynlerinizin eskiden yaptığı etkinlikleri yapmaya hazır değilseniz, gerçekten geri dönmek istiyorsanız bir arkadaşınızdan bunları yapmasını isteyin
Adım 3. Bir süre alkollü içecek tüketmekten kaçının
Kederli zamanlar, çok fazla alkol içmek ve kulüpte arkadaşlarla dans etmek için iyi bir zaman değildir. Her ikisi de sorunu bir süreliğine unutturmuş gibi görünse de, alkol bir depresandır ve aslında daha kötü hissetmenize neden olabilir (hem o zaman hem de ertesi gün). İsterseniz bir iki içki içebilirsiniz, ancak çok fazla alkol alarak ruh halinizi değiştirmeye çalışmayın. Ayrıca, mevcut ağrınızı yönetmek için reçeteli ilaçlar almak istiyorsanız, bunun yapılacak doğru şey olup olmadığını görmek için önce doktorunuzla konuşmayı deneyin.
Adım 4. Kendinizi meşgul tutun (ama çok meşgul olmayın)
Günlük programınızı çeşitli anlamlı etkinliklerle doldurun. Arkadaşlarınızı günde en az birkaç kez ziyaret etmeye çalışın ve mümkün olduğunca sık sosyal aktivitelere katılın. Ayrıca, herhangi bir amaçla günde iki kez (en az) evden çıktığınızdan emin olun. Ayrıca okulda çalışmak veya ders çalışmak, egzersiz yapmak ve sizin için önemli olan şeyleri yapmak için zaman ayırmanız da önemlidir. Yaklaşan heyecan verici bir etkinlik veya etkinlik varsa, dört gözle bekleyebileceğiniz bir etkinlik veya etkinlik olması için takviminize tarihi işaretleyin. Yoğun ve aktif bir yaşam, kendinizi güçlü kalmak için motive etmeniz gerektiğinde bile daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
Bu, oturup merhum anne babanızı düşünmeye vaktiniz kalmayana kadar, kendinizi bütün gün aktif olmaya zorlamanız gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, programınızdan biraz zaman ayırdığınızdan emin olun. Tüm zamanınızı gerçekten yalnız geçirmediğiniz sürece, kendinize biraz zaman ayırmanız ve bazı şeyler (üzücü olanlar dahil) hakkında düşünmeniz önemlidir
Adım 5. Rahatlatıcı aktiviteler yapmak için zaman ayırın
Yas döneminden geçerken sakinleştirici şeylere odaklanmanız önemlidir. Bu, kendinizi biraz şımartmanın ve kendinizi daha iyi hissettiren (biraz da olsa) şeyler yapmak için zaman ayırmanın zamanıdır. Deneyebileceğiniz birkaç şey var:
- Düşüncelerinizi bir günlüğe yazın. Her gün yazarak, eldeki düşüncelerle iletişim halinde kalabilirsiniz.
- Yoga veya meditasyon yapmayı deneyin. Her iki aktivite de zihninizi ve bedeninizi odaklamanıza yardımcı olabilir.
- Ev dışındaki aktivitelere zaman ayırın. Her zamanki kafenizden çıkın ve açık havada kitap okuyun. Biraz temiz hava ve güneş ışığı uzun vadede iyi bir etkiye sahip olabilir.
- En sevdiğiniz romanları yeniden okuyun ve onları okuyarak huzur bulun.
- Rahatlatıcı müzikler dinleyin. Çok yüksek sesli müzik dinlememeye çalışın.
- Yaşadığınız yerde yürüyüşe çıkın. Düşüncelerinize bağlı kalırken egzersiz yapın.
Adım 6. Kendinize karşı sabırlı olun
Hayattan tekrar zevk almaya başladığınızda, kendinize çok fazla baskı yapmadığınızdan emin olun. Kederden kurtulmak ve daha önce olduğunuz kişiye geri dönmek aylar veya yıllar alabilir. Tabii ki, o kişiye tekrar acele etmemeniz önemlidir. Hedefleriniz olduğu ve geleceğinize ulaşmak istediğiniz sürece, hayatınızı yaşamak zorunda olmanız veya anne babanız olmadan bir geleceğe doğru küçük adımlar atmanız önemli değil. Kaybın üstesinden asla gelemeyecek olsanız da, sonunda onunla yeni bir ilişki geliştireceğinizi veya yeni bir ilişki kuracağınızı anlamalısınız.
Kendini zorlama. Düşüncelerini ve kalbini dinle. Büyük bir değişiklik veya adım atmaya hazır değilseniz acele etmeyin. Bu, kendinizi çok fazla zorlamaktan veya zorlamaktan daha iyidir ve sonunda kendinizi yorgun hissedip daha da kötüleşirsiniz. Bilmeniz gereken en önemli şey, uzun zaman alsa da işlerin daha iyi olacağıdır
İpuçları
- Başkalarının keder zamanlarıyla nasıl başa çıktıklarına dair okumalar, kendi yolunuzu bulmanıza yardımcı olabilir. Çevrenizdekilere sorun, sevdiğiniz birinin ölümüyle ilgili anıları okuyun veya dini liderlerden (örneğin rahip veya papaz) yardım isteyin.
- Ailenizin hatırlamaktan hoşlandığı fotoğraflara veya şeylere bakın. En sevdiği grubu veya şarkıcıyı dinleyin ve duygularınızı gizlemeden onun hakkında konuşmaya çalışın.
- Onlarla olan anılarınızı not edin. Bu notlar geçmişi görmenin veya hatırlamanın anahtarıdır. Bu şekilde, onların anılarını besleyebilirsiniz.
