Bir büyükanne ve büyükbabanın ölümü, yüzleşmesi en zor olaylardan biridir. Gerçek daha da zor olabilir çünkü bu, sevdiğiniz kişi tarafından ilk kez terkedilişinizdir. Kalbinizdeki keder kendi kendine geçmese de duygularınızı kabul etmeye çalışabilir ve yakınınızdaki ve sevdiğiniz birinin kaybıyla ilgili konuşarak, aile desteği alarak ve hayatı yeniden yaşayarak bununla baş etmeyi öğrenebilirsiniz. Ölen büyükanne ve büyükbabanızın anıları her zaman sizinle olacak ve onların anılarını her zaman onurlandırabileceksiniz. Sevilen birinin veya büyükanne ve büyükbabanın ölümüyle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek istiyorsanız, aşağıdaki 1. Adımı okuyarak başlayın.
Adım
Bölüm 1/3: Duyguları Kabul Etme
Adım 1. İhtiyacınız olduğu sürece yas tutun
Kederin bir son tarihi olduğunu söyleyen insanları dinlemeyin. Sevilen biri gittikten sonra çok kısa sürede ayağa kalkabilen insanlar var ama daha uzun sürdüğü için kendinize acımamalısınız. Şu anda en önemli şey, kendinizi çabucak kalkmaya ve gerçek duyguları bastırmaya zorlamak yerine, duygularınızı tam olarak işlemek için zamanınız olmasıdır.
- Bilin ki, kederi "ayağa kalkmak" ile tanımlayan net bir çizgi yoktur ve yükselmek, giden birini unutmak ve artık üzgün hissetmemek anlamına gelmez. Herkes ihtiyacı kadar zaman ayırmalıdır.
- Bununla birlikte, büyükanne ve büyükbabanız aylarca veya yıllarca uzaktaysa ve hala günlük işlerinizi yerine getirmekte zorlanacak kadar derin bir keder hissediyorsanız, ayağa kalkmanıza yardımcı olacak bir profesyonel görmeyi düşünün.
Adım 2. Duygularınızı dışarı çıkarın
Duygularınızı kabul etmenin başka bir yolu da ağlamak, çığlık atmak, sinirlenmek veya onları dışarı atmak için ne gerekiyorsa yapmaktır. Gözyaşlarınızı tutmayın veya duygularınızı bastırmayın çünkü bu, uzun vadede kederiniz üzerinde çalışmanızı zorlaştıracaktır. Özellikle anne babanızın veya büyükanne ve büyükbabanızın desteğinize ihtiyacı varsa, duygularınızı göstermekte tereddüt edebilirsiniz, ancak bir zaman gelir, bu duyguları arkadaşlarınızla, diğer aile üyeleriyle veya tek başınıza ifade etmeniz gerekir.
- Ağlamak terapötik olarak çok yardımcı olabilir. Ancak, ağlayan bir bebek değilseniz ve gerçekten üzgün olduğunuzda gözyaşı dökemiyorsanız, kendinizi suçlu hissetmeyin veya kafanız karışmasın.
- Bu aynı zamanda duygularınızı bir günlüğe yazmak için de iyi bir zamandır. Duygularınızı daha düzenli ve sakin bir şekilde paylaşabilirsiniz.
Adım 3. Büyükanne ve büyükbabanızı kalbinizde ve hafızanızda tutun
Onu düşünmekten tamamen vazgeçeceğiniz bir zamanın geleceğini düşünmeyin. Onu her zaman kalbinizde ve hafızanızda hatırlayacaksınız. Onunla geçirdiğiniz güzel zamanları, sohbetleri ve gezileri hatırlamanıza izin verin. O zaman, eğer bir tartışma yaşadıysanız veya kötü bir zaman geçirdiyseniz, bunu da hatırlamanızda bir sakınca yoktur. Hatırlamak, sadece iyi zamanları hatırlamak ve kötü zamanları unutmak değil, onu tamamen hatırlamaktır.
- Onun hakkında hatırladığın her şeyi yaz. Bu şekilde, onu hala kalbinde hatırlayabilirsin.
- Sakinleşmek için onunla fotoğrafınıza bakın.
Adım 4. Tetikleyicilerinizin ne olduğunu bilin
Onun ölümüyle başa çıkmanızı zorlaştıran zamanlar veya yerler vardır. Tekrar ziyaret etmeye hazır olana kadar bir süre uzak durmanız gereken yerler olabilir, örneğin büyükbabanızla balık tuttuğunuz göl veya büyükannenizle dondurma dükkanı gibi. Belki bayram ya da Noel çok zor bir zamandır çünkü o günlerde genellikle onunla toplanırsınız. Kederinizi neyin tetiklediğini biliyorsanız, bundan kaçınabilir veya yapamıyorsanız ekstra destek isteyebilirsiniz.
- Bu, onunla yaptığınız her şeyi tamamen bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Daha hazırlıklı ve sakin olana kadar aktiviteden kaçınmak için zamana ihtiyacınız var.
- Ne yazık ki, tatil gibi bazı şeyler her zaman daha zor olacaktır. Ancak aradan geçen zaman ve ailenizin de desteği ile o özel günün tadını aynı anda çıkarırken yeniden yaşayabilirsiniz.
Adım 5. Destekleyici olun ve diğer aile üyelerinden destek alın
Duyguları kabul etmenin en iyi yollarından biri, diğer aile üyeleriyle kayıp hakkında konuşmaktır. Ailenizin gerçekten desteğe ihtiyacı olabilir ve onların yanında olmanız gerekir. Dedeniz ölür ve anneanneniz hayatta ise siz de bu zor zamanlarda anneannenize eşlik etmelisiniz. Onu desteklerken duygularınızı paylaşabilirsiniz ve her zaman güçlü olmak zorunda hissetmeyin. Unutmayın, buradaki en önemli şey, her zaman orada olmanız gerektiğidir.
Duygularınızı ifade etmekten korkmayın. Kendini odana kilitlemektense, ailenle bir araya gelmen senin için daha iyi. Arkadaşlık istemeseler bile, varlığınızı kesinlikle takdir edeceklerdir
Adım 6. Kendinizi ihmal etmeyin
Sevgili bir büyükanne ve büyükbabanın ölümüyle karşı karşıya kalırken hatırlanması gereken şeylerden biri, kendinize bakmayı hatırlamaktır. Yeterince dinlendiğinizden emin olun, ancak bütün gün yatakta kıvrılmayın ve günde üç sağlıklı öğün yiyin ve dışarı çıkıp sosyalleşmek için zaman ayırın. Ailenize bakmak önemlidir, ancak bu süreçte kendinizi feda etmeyin. Düzenli olarak banyo yapmak ve kişisel hijyeni sağlamak da kontrolün sizde olduğunu hissettirecektir. Henüz sakinleşemeseniz bile, sağlıklı bir rutinin büyük bir etkisi olabilir.
- Kendinizi gerçekten berbat hissetseniz bile, duş almak ve temiz giysiler giymek, günü yatakta çıplak geçirmekten daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
- Yeterli dinlenme, duyguların kontrolüne yardımcı olabilir. Uykusuzluktan yorulduysanız veya çok uyumaktan halsiz hissediyorsanız, kederle baş etmek daha zor olacaktır.
Bölüm 2/3: Sevgili Büyükbaba veya Büyükannenin Anılarını Onurlandırmak
Adım 1. Onun hakkında daha fazla bilgi edinin
Ebeveynleriniz veya diğer aile üyeleriniz hazır olduğunda, hayattayken büyükanne ve büyükbabanız hakkında bilmediğiniz herhangi bir şey hakkında soru sormaktan çekinmeyin. Nerede büyüdüğü, işinin nasıl olduğu, hakkında hiç duymadığınız hikayeler veya onu düşündüğünüzde hatırladığınız herhangi bir ayrıntı hakkında konuşun. Torunların çoğu, özellikle torunları çok küçükken ayrıldıysa, büyükanne ve büyükbabalarını ilginç hikayeleri ve geçmişleri olan insanlar olarak değil, yaşlı insanlar olarak hatırlama eğilimindedir. Onu bir kişi olarak tam olarak anlayabilirseniz, durumun kontrolünün sizde olduğunu hissedeceksiniz.
Ebeveynleriniz konuşmaya hazırsa, büyükanne ve büyükbaba ile aynı evde büyümenin nasıl bir şey olduğunu ve ayrıca çocukluk anılarını sorun
Adım 2. Büyükanne ve büyükbabanızın size anlattığı bir hikaye yazın
Herkes hayatlarını hatırlamaktan hoşlanmasa da, çocuklukları, işleri, memleketleri veya dünyalarıyla ilgili hikayeler anlatmaktan hoşlanan pek çok kişi vardır. Aile üyelerinizi toplayın ve büyükanne ve büyükbabalardan kaç tane hikaye hatırladıklarını öğrenin. Tüm bu hikayeleri yazmak, onu tam olarak anlamanıza yardımcı olabilir ve sonsuza kadar hatırlamaya değer bir hatıradır.
Not defterini, hatırladıkları hikayeleri eklemeleri için diğer aile üyelerine verebilirsiniz. Bu, onu tam olarak anlayacağınızı garanti etmez, ancak hikayeyi hatırlayarak eğleneceksiniz
Adım 3. Hayatını anlatan fotoğraflara bakın
Büyükanne ve büyükbabanızın doğumlarından gözlerini kapatmalarına kadar hayatlarını takip eden bir Facebook hesabı olmasa bile, bir aile albümü huzur bulmanıza ve onun hayattayken nasıl olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir. Çok fazla fotoğraf kalmamış olabilir ama her fotoğrafı ve anılarını gözlemleyebilirsiniz. Her fotoğraf için bağlam sağlayabilecek diğer aile üyeleriyle birlikte fotoğraf albümüne bakın ve onun ilginç ve mutlu bir hayat yaşadığı gerçeğini görmekten mutlu olun.
- Eski fotoğraflar albümde değilse ve bir kutuda yığılmışsa, onları organize etmek için bir proje başlatabilir ve anısını onurlandırmak için kronolojik sırayla bir fotoğraf albümü oluşturabilirsiniz.
- Hiç şüphe yok ki, bu proje çok gözyaşı getirecek. Bunu yapmadan önce hazır olduğunuzdan emin olun.
Adım 4. Verdiği tüm hatıraları toplayın
Size verdiği değerli hediyeleri, fotoğrafları, kazakları, kitapları, mücevherleri veya diğer hatıraları çıkarın. Hatıra giyilebilirse, bir süre giyin. Değilse, gururla gösterin. Onu “unutmak” için tüm bu şeylerden kurtulmanız veya onları gözden uzak tutmanız gerektiğini düşünmeyin. Onu kalbine yakın tutabilir ve anılarını besleyebilirsin.
Kolye, oyuncak bebek veya mektup gibi ondan özel bir şey varsa, onu yanınıza alabilir veya eğlenmek için takabilirsiniz. Aptalca ve sembolik görünseler de, bu hatıralar kedere yardımcı olabilir
Adım 5. Hazırsanız mezarını ziyaret edin
Kabrini ziyaret etmenin üzüntüsünü gidereceğini ve onunla sessizce sohbet edeceğini düşünüyorsanız, kendinizi hazır hissettiğinizde, ailenizle veya tek başınıza oraya gitmelisiniz. Daha önce mezarlığa gitmemiş genç okuyucular için ailenle konuş ve zamanın doğru olup olmadığına bak. Olgun ve bu ziyaretin onun anısını onurlandıracağını düşünen okurlar için, hazırsanız tereddüt etmeyin.
Çiçek veya kültürel ve dini açıdan uygun olan herhangi bir şey getirmek ona duyulan saygıyı güçlendirebilir
Adım 6. Büyükanne ve büyükbabalarını da kaybetmiş diğer insanlarla konuşun
Aynı kaybı yaşamış insanlarla konuşarak büyükanne ve büyükbabanızı hatırlayabilirsiniz. Diğer aile üyelerinin konuşamayacak kadar duygusal olduklarını düşünüyorsanız, aynı şeyi yaşamış ve bu zor dönemde size yardımcı olabilecek bir arkadaşınıza başvurabilirsiniz. Hiçbir yas süreci birebir aynı olmasa da konuştuğunuz kişi size yalnız olmadığınızı fark ettirecektir.
Bölüm 3/3: Devam Etmeye Yükselin
Adım 1. Gerçekten "unutmayacağınızı" bilin
"Unutmak" teriminin olumsuz bir çağrışımı olduğunu veya onun hakkındaki düşüncelerden sıyrılıp mutlu bir hayata devam edebileceğiniz anlamına geldiğini düşünmeyin. Yani o her zaman kalbinizde olacak ama sizi devam etmekten alıkoyan hiçbir acı yok.
Devam etmek, sevgili büyükanne ve büyükbabanıza sadakatsiz olmakla aynı şey değildir. Bu adımı sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olacak olumlu bir gelişme olarak düşünün
Adım 2. Rutininizi değiştirin
Kendinizi çöplükte hissediyorsanız yapabileceğiniz şeylerden biri, hayatınıza biraz çeşitlilik kazandırmaktır. Her şeyi sevgili büyükanne ve büyükbabanızın yanındayken yaptığınız gibi yaparsanız, hayatınıza devam etmekte zorlanacaksınız. Arkadaşlarınızla ve ailenizle daha fazla zaman geçirebilir, yeni bir hobi edinebilir veya gönüllülükte veya daha önce bilmediğiniz bir aşkı okuyabilirsiniz.
Yas tutarken büyük değişiklikler yapmak veya büyük kararlar vermek zorunda değilsiniz, ancak burada ve oradaki birkaç küçük değişiklik yeni ve olumlu bir ritim getirebilir
Adım 3. Ailenizle daha fazla zaman geçirin
Daha rahat hissetmenin ve hayata devam etmenin bir başka yolu da yakın aile üyeleriyle birlikte olmanın tadını çıkarmaktır. Aileden birinin ölümü geride kalanları daha da yakınlaştırır ve bu fırsatı değer verdiğiniz kişilerle vakit geçirmek ve daha aile odaklı planlar yapmak için değerlendirmelisiniz. Bu, yas sürecinde size yardımcı olabilir ve ayrıca rahatlık ve istikrar sağlayabilir.
Belki eve, anne babanın yanına pek sık gelmiyorsun ya da anne babanla haftada birkaç kez telefonda konuşacak tipte değilsin. Ailenizle iletişimi artırmaya çalışın ve bu zor dönemde gücünüzün nasıl arttığını hissedin
Adım 4. Sevgili büyükanne ve büyükbabanızla sık yaptığınız şeyi tekrar yapın
Onunla sık sık yaptığınız, korunan bir ormanda yürümek, kurabiye pişirmek veya futbol izlemek gibi aktivitelerden kaçınmak isteseniz bile, bir süre sonra bu aktiviteler sizi doğal hissettirecek ve aslında sizi mutlu edecektir. Sevdiğiniz aktivitelerden sonsuza kadar kaçmayın, aksi takdirde üzüntünüz asla geçmez. Kendinizi hazır hissettiğinizde, aktiviteyi tek başınıza veya aileniz veya arkadaşlarınızla tekrar yapmaya başlayın.
Şimdi eskisi gibi hissetmese de, bu onunla birlikte olmayı hatırlamanın bir yolu
Adım 5. Gerekirse ekstra yardım alın
Birkaç ay sonra hala yas tutuyorsanız ve kederiniz onun vefat ettiği ilk günkü kadar yoğunsa, ekstra yardım almanız gerekebilir. Bir danışmanla görüşebilir, grup terapisine girebilir veya bunların hiçbiri işe yaramıyorsa doktorunuzla konuşabilirsiniz. Bu zor zamanı atlatmak için ekstra yardıma ihtiyacınız olduğunu kabul etmekte utanılacak bir şey yok ve hayatınıza devam etmek için attığınız her adım buna değecek.
Adım 6. Hayattan zevk almanızı istediğini unutmayın
Kederde boğulurken bu tavsiye klişe gelse de, sonunda bundan daha doğru olamaz. Seni çok seviyor ve onunla tüm mutlu anları hatırlayarak mutlu ve anlamlı bir hayat yaşamanı istiyor. Şu anda üzgün olabilir veya biraz sevinç hissettiğiniz için kendinizi suçlu hissedebilirsiniz, ancak atabileceğiniz en iyi adım, onu iyi bir anıda tutarken hayatın tadını çıkarmaktır.
Hayatınızdaki etkisi, o gittikten sonra da hissedilmeye devam edecek. Kendiniz ve çevrenizdekiler için yapabileceğiniz en iyi şey onu kalbinizde ve hafızanızda yaşatarak hayatın tadını çıkarmaya devam etmektir
İpuçları
- Büyükanne ve büyükbabanızı özlediğiniz için aniden ağlarsanız anne babanız bunu anlayacaktır ve hatta sizinle birlikte ağlayabilirler.
- Doğum günlerinde sessizce bir doğum günü şarkısı söyleyebilir veya en sevdikleri nesneyi bilgisayar ekranınızda görüntüleyebilirsiniz.
- Yaslı büyükanne ve büyükbabalara veya ebeveynlere onları sevdiğinizi söyleyin ki bilsinler.
- Doğum gününde, küçük bir doğum günü şarkısı söyleyin veya en sevdiği fotoğrafı veya bir şeyi bilgisayar simgesi/arka planı olarak koyun.
- Üzüntünü dışa vurmak istiyorsan ağla ama onu asla unutma.
- Herkes ayaktaysa ve siz hala üzgünseniz cesaretiniz kırılmasın. Yas sürecinden geçen süreç her insan için farklıdır. Seni ve ailenin geri kalanını da sevdiğini bil.
- Büyükanne ve büyükbabanız yaşlıysa ve onların vefat edeceğini anlarsanız, iyi geceler deyin ve her gece yatmadan önce veya günün herhangi bir saatinde onları sevdiğinizi söyleyin. Bu şekilde, sevginizi bilerek öldüklerini bilirsiniz.
- Büyükanne ve büyükbabanız bir huzurevinde yaşıyorsa, ölmeden önce onları mümkün olduğunca sık ziyaret edin.
- İşte veya okulda ağlıyorsanız, sakinleşmek için öğretmeninizden veya patronunuzdan izin isteyin.
