İnsanların yeni bir sayfa açmak istemesinin birçok nedeni var. Örneğin, sevilen birinin kaybından sonra, bir kariyerde başarısızlık veya belki de şu anda hayattan memnun olmamak. Hayata yeni bir şekilde başlamak elbette uzun bir zaman ve sıkı bir çalışma gerektirecektir. Tekrar mutlu olmanın ve yeni yollarla gelişmenin farklı yollarını öğrenin.
Adım
Yöntem 1/4: Kötü Alışkanlıkları Bırakmak
Adım 1. Kötü alışkanlıklarınızı belirleyin
Fiziksel sağlık için kötü olan alışkanlıklar vardır, bazıları zihinsel ve zihinsel sağlık için kötüdür. Bununla birlikte, birçok iyi alışkanlık da vardır. Ayrıca günlük yaşamdan geçmek için alışkanlıklara ve rutinlere ihtiyacımız var. Günlük rutininizi sürdürürken, hangi alışkanlıkların kötü, zarar verici veya daha iyi bir insan olma yeteneğinize müdahale ettiğini öğrenin. Bu şekilde, hangi alışkanlıkların değiştirilmesi gerektiğini belirleyebilirsiniz.
- Her gün yaptığınız şeylerin bir listesini yapın. Uyandığınızda doğru yaptıklarınızla başlayın ve yatmadan hemen önce yaptıklarınızla bitirin.
- Alışkanlık olarak görmediğiniz şeyleri ekleyin. Görünüşte farklı faaliyetler bile kendi başlarına alışkanlık haline gelebilir.
Adım 2. Kötü alışkanlıkların kökenini bilin
Bazen kötü bir alışkanlık o kadar rutindir ki kökenini unuturuz. Günlük rutininizde kötü bir alışkanlık bulduğunuzda, alışkanlığın sizin için kullanımı üzerine meditasyon yapın. Örneğin, sık sık alışverişe gidiyorsanız veya aşırı atıştırmalıklarla atıştırıyorsanız, bu aktiviteler aslında stres veya üzüntü ile başa çıkma yönteminiz olabilir. Televizyon veya internet karşısında çok fazla zaman harcıyorsanız, evdeki diğer insanlarla etkileşime girmekten kaçınmaya çalışıyor olabilirsiniz.
- Bilinçli ya da bilinçsiz her eylemin arkasında bir motivasyon vardır.
- Kötü bir alışkanlığı değiştirmeden önce, bunu neden yaptığınızı bilmeniz gerekir. Kendine karşı dürüst ol. Bunu yapmak istemediğiniz bir şeyden kaçınmak için yapıp yapmadığınızı öğrenin. Kötü alışkanlıklar, başka bir bozuklukla baş etmenin verimsiz bir yolu da olabilir. Örneğin, gergin olduğunuzda tırnak yemeye alışmış olabilirsiniz. Tırnak yeme etkinliği, bu huzursuzluk hissini işleme biçiminizdir.
Adım 3. Sorunu başlangıçta çözün
Kötü bir alışkanlığı kırmak için asıl sebebi bulmanız gerekir. Zor olabilir, ancak bir şeyden kaçınmak için gerekli olmayan şeyleri yapma alışkanlığını kırmanın tek yolu budur. Başlangıçta sorunu çözmekte zorlanıyorsanız, profesyonel bir terapistle iletişime geçin.
- Olumsuz davranışınızı olumlu olanla değiştirin. Örneğin, üzüntü duygularıyla başa çıkmak için aşırı yemek yemek yerine, üzgün hissettiğinizi kabul edin ve duygularınız hakkında başka biriyle konuşun.
- Çevrimiçi bir psikolog arayın veya seçtiğiniz psikolog hakkında size tavsiyede bulunabilecek bir psikologun hizmetleri hakkında doktorunuza danışın.
Adım 4. Başkalarının desteğini alın
Kötü bir alışkanlığı kırmanın en iyi yolu başkalarından destek istemektir. Eşiniz, akrabalarınız / yakın arkadaşlarınız veya belirli bir gruptaki bir grup insan olabilecek sizi destekleyen insanlardan oluşan bir ağ oluşturun. Hayatında neler olup bittiğini bilen ve yardım edebilecek insanlara ihtiyacın var. Kötü alışkanlıklarından da kurtulmaya çalışan arkadaşlarınız varsa, bunu birlikte yapın.
Adım 5. Sabırlı olun
Elbette kötü alışkanlıklardan kurtulmak zaman alır ve bazen başarısız olursunuz. Bu başarısızlıkların aslında normal olduğunu unutmayın. Büyük yaşam değişiklikleri bir gecede olmaz. Kötü alışkanlıkları ortadan kaldırmayı, sigarayı bırakmak veya alkol almak gibi düşünün. Kolay değildir ve çok sabır ve sıkı çalışma gerektirir. Başarısızlıktan dolayı kendinizi affedin ve bu deneyimi değişim isteğinizi güçlendirmek için kullanın.
Yöntem 2/4: Başarıya Ulaşmak
Adım 1. Nelerden hoşlandığınızı öğrenin
Hem işte hem de özgür olduğunuzda sizi mutlu eden şeyler yapın. Çoğu insanın boş zamanlarında yapmaktan hoşlandığı hobileri veya aktiviteleri vardır. Hayatınızda yeni bir sayfa açmak istiyorsanız, sizi daha mutlu ve tatmin edecek yeni bir iş arayın.
- Unvan ve para peşinde koşmak yerine (ki bunlar elbette önemlidir), dikkatinizi zorlu işlere ve omuzlarınıza sorumluluklar yüklemeye odaklayın. Böylece uzun vadede başarılı olursunuz.
- Her gün sevdiğin bir şey yap ya da sevdiğin biriyle vakit geçir. Bu şekilde, istediğiniz geleceği yaratabileceğinizi hatırlayacaksınız.
Adım 2. Yeni bir hedef oluşturun
Eski hedefleri geride bırakmanız gerekiyor. Unutma, bu hayatında yeni bir bölüm. Büyük yaşam hedeflerinden (durağan bir iş veya destekleyici bir ortak bulmak gibi) vazgeçmenize gerek yok, ancak eski yaşam hedeflerinizdeki bazı detayları değiştirmeniz ve yeni durumlara uyum sağlamanız gerekebilir. Bunu iyi bir şey olarak ve harika bir yeni yaşamın başlangıcı olarak görmeye çalışırsanız, bu değişiklik o kadar zor olmayacaktır. Spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, sonuç odaklı ve zaman çizelgesi olan hedefler oluşturun.
- Özel. Somut bir çerçeveniz, motivasyonunuz ve hedef planınız olmalıdır.
- Ölçülü. Her hedefin açıkça belirtilmiş sonuçları ve bu sonuçların başarısını ölçmek için bir yöntemi olmalıdır.
- Başarılabilir. Hedefleriniz zorlayıcı, ancak gerçekçi ve ulaşılabilir olmalıdır.
- Sonuçlara odaklanın. Belirlediğiniz hedefler, onlara ulaşmak için yaptığınız eylemlere değil, sonuçlara daha fazla odaklanmalıdır. Somut sonuçlar yaratabilecek hedeflere odaklanın ve sonuç alana kadar bu hedefler üzerinde çalışın.
- Bir zaman kuralınız olsun. Bu zamanlama kuralı, hedefin önemli olduğunu ve bunu yapmak için motive olduğunuzu hissetmeniz için yeterince hızlı olmalıdır. Ancak yine de gerçekçi olmalı ve çeşitli komplikasyonlara veya beklenmeyen hatalara uyum sağlamalıdır.
Adım 3. Hedeflerinizi yazın
Araştırmalar, hedeflerinizi bir kağıda yazmanın ve onlara her gün bakmanın, onlara ulaşma niyetinizi güçlendireceğini gösteriyor. Amacınız ne olursa olsun, bir kağıda yazın ve her gün göreceğiniz bir yere koyun.
- Şu anki durumunuz ne olursa olsun, somut hedefleriniz varsa ve düzenli olarak gördüğünüz bu hedefleri hatırlatıyorsanız daha mutlu hissedeceksiniz.
- Yazılı hedeflerinize mümkün olduğunca sık bakın. Bunu, bu hedeflere ulaşma çalışmanızın bir parçası olarak yapmanız gerekir. Ayrıca daha motive hissedeceksiniz.
Adım 4. Küçük başarıları kutlayın
Başarıya giden yol inişli ve çıkışlı. Düştüğünüzde, başlangıçta belirlenen büyük hedefleri unutmanız daha olasıdır. Bu nedenle, küçük başarıları kutlamanız gerekir.
Yaptığınız her şeyde birçok küçük başarı var. Örneğin, işinizi kaybetmek gibi bir kayıp yaşasanız bile bunu bir başarı olarak kabul edin. Artık işle sınırlı değilsiniz ve herhangi bir şekilde baştan başlamakta özgürsünüz
Adım 5. Sizi desteklemeyen insanları görmezden gelin
Size başaramayacağınızı veya çabalarınızın önemli olmadığını söyleyecek insanlar olacaktır. Birçok insan, kendinizi zorlamanın ve geliştirmenin ne kadar önemli olduğunu anlamıyor. Motivasyon ve iş etiği önemlidir, ancak size en yakın olanların desteğine ve onayına da sahip olmanız gerekir. Arkadaşlarınız ve sevdikleriniz, büyümeye devam edebilmeniz için zorlukların yanı sıra destek sağlayabilmelidir.
- Arkadaşlarınız veya iş arkadaşlarınız çabalarınızı desteklemiyorsa, sizin gibi düşünen ve sizi destekleyecek başka birini bulun.
- Bir veya bir grup insandan destek isteyebilirsiniz. İş arkadaşlarınızdan veya komşularınızdan destek istemekten çekinmeyin.
Yöntem 3/4: Sosyal Etkileşimi Geliştirme
Adım 1. Küçük konuşma
Eğer alışkın değilseniz tanımadığınız kişilerle uzun sohbetler başlatmaktan korkacaksınız. Küçük etkileşimler veya küçük konuşmalarla başlayın. Yoldan geçenlere gülümseyin. Her gün tanıştığınız insanları övün. Kasiyere veya dükkan sahibine "teşekkür ederim" deyin. Bu küçük adımlar özgüveninizi artıracaktır. Ayrıca daha önce tanımadığınız insanlarla daha uzun konuşabileceksiniz.
Adım 2. Konuşma becerilerini geliştirin
Hala yabancılarla konuşmak istemiyorsanız, tanıdığınız insanlarla konuşma becerileri pratiği yapın. Konuşma ve sosyal becerileriniz pratikle güçlenecek ve her pratik yaptığınızda başkalarıyla daha akıcı konuşabilecek hale geleceksiniz.
İyi tanıdığınız bir veya iki kişiyle uzun bir sohbetle başlayın. Ardından, tanıdığınız bir grup insanla konuşmaya devam edin. Bu insan grubuyla konuşmaya başladığınızda, gerçekten tanımadığınız insanlarla konuşmaya başlayın
Adım 3. Diğer insanların nasıl etkileşime girdiğine dikkat edin
Sosyal becerilerinizi güçlendirmenin kolay bir yolu, diğer insanların nasıl etkileşime girdiğine dikkat etmektir. Bunu basitçe yapabilirsiniz. Tanımadığınız insanlara dikkat edin. Kafe veya bar gibi halka açık bir yere gidin (içme yaşı sınırını aştıysanız) ve birbirleriyle nasıl konuştuklarını izleyin.
- Dikkat ettiğiniz konuşmanın yapısını özetleyin. Bu kadar baskın bir kişi var mı? Karşılıklı diyalog var mı? Konuşmada konu değişikliği nasıl oldu, doğal mı yoksa ani mi oldu? Ya da belki ikisinin bir kombinasyonu?
- Ayrıca beden diline de dikkat edin. Konuşan insanlar birbirine yakın mı uzak mı? Göz teması var mı, yoksa başka bir şey tarafından dikkatleri dağılmış gibi mi görünüyor?
- Mümkün olduğu kadar çeşitli bir durumda mümkün olduğunca çok insana dikkat edin. Bu şekilde, insan konuşmalarını ve etkileşimlerini daha iyi anlayabileceksiniz.
Adım 4. Bir konuşma konusu bulun
Bir arkadaşınızla konuşmak istiyorsanız elbette o kişiyle konuşabileceğiniz bir konunuz olmalı. Çok iyi tanımadığınız biriyle konuşacaksanız, sohbet başlatıcı olabilecek en son haberleri okuyun.
İyi dinlemeyi öğrenin. Başkalarıyla konuştuğunuzda, söyleyeceklerini dinleyin ve gündeme getirdikleri konular hakkında konuşun. İlgili sorular sorarak kişinin söyleyeceklerine ilginizi gösterin
Adım 5. Nazik olun
Sosyal becerilerinizi geliştirmenin en iyi yollarından biri, herkese karşı samimi ve ulaşılabilir olmaktır. Arkadaş canlısı ve insanlar tarafından sevilirseniz, insanların gelecekte sizinle etkileşim kurmak isteme olasılığı daha yüksek olacaktır.
- Diğer insanlarla etkileşim kurarken daima "lütfen" ve "teşekkür ederim" deyin. Diğer insanlar tutumunuzun iyiliğini görebilir ve insanlar kibar olan insanları sevme eğilimindedir.
- Bazen nezaket, belirsizliği veya belirsizliği gizleyecektir. Diğer insanlarla etkileşim kurarken daha kendinden emin görüneceksiniz.
Yöntem 4/4: Değişikliği Taahhüt Et
Adım 1. Kendinizi neden değiştirdiğinizi bilin
Değişim sağlıklıdır. Çoğu zaman değişimden kaçamayız. Ancak, hayatınızı neden değiştirmek istediğinizi de bilmeniz gerekir. Birçok faktör, insanların hayatlarını değiştirmek istemelerine neden olur. Bireysel duruma bağlı olarak herkesin nedenleri farklı olacaktır. Değiştirmeden önce nedenlerinizin doğru olduğundan emin olun.
Hayatta yeni bir sayfa açarken motivasyonunuzu düşünün. Bu değişikliği kendiniz için mi yoksa başkası için mi istiyorsunuz? Neden değişmelisiniz?
Adım 2. Kendinize bir söz verin
Yaptığınız hedefler ve niyetler taahhüt olmadan anlamsızdır. Hedefleriniz ne olursa olsun, pes etmeyeceğinize ve başarıya ulaşmak için çok çalışacağınıza kendinize söz verin.
Kendinize söz veremiyorsanız, bunu başkası için yapın. Örneğin, ebeveynlerin gururu için. Veya destekleyici bir ortak veya bir arkadaş için. Ne yaparsan yap, pes etmeyeceğine kendine söz ver
Adım 3. Geçmişi geride bırakın
Geçmişte çeşitli başarısızlıklar ve üzüntüler yaşadıysanız, geçmiş durumunuzun geleceğinizi sonsuza dek belirleyeceğini hissedeceksiniz. Ancak geçmişinizin geleceğinizi yönetmesi gerekmez. Geçmişi bırakmak ve gelecekteki başarıyı yaratmak için bilinçli bir çaba gösterin.
- Geçmişten gelen bir travmanın üstesinden gelmeye çalışıyorsanız, ancak başarısız olduğunuzu ve ilerleyemediğinizi hissediyorsanız, bir psikologdan yardım isteyin. Danışmanlık size çok yardımcı olacaktır. Gerçekten danışmanlığa ihtiyaç duyan belirli sorunları olan insanlar var.
- Geçmişi bırakmanızı kolaylaştırmak için, olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmenin yollarını bulun, aynı olumsuz düşünceleri tekrarlamayı bırakın ve başarısızlığı kabul edin.
Adım 4. Gerçekçi beklentileriniz olsun
Yaşam değişiklikleri genellikle bir günde olmaz. Genellikle, çeşitli eğlenceli ve sinir bozucu anları içeren uzun bir süreçten geçtikten sonra hayat değişecektir. Yavaşça hareket et. Küçük günlük değişiklikler yaparak olumlu bir zihniyet ve gelecek geliştirin.
