Çoğu insan öfkeyi olumsuz bir duygu olarak görür, ancak aslında öfke birçok normal insan duygularından biridir. Kontrolsüz öfke, kişilerarası ilişkiler ve bir kişinin yaşam kalitesi için olumsuz sonuçlar doğurabilir. Bununla birlikte, olumlu bir şekilde kontrol edilir ve yönlendirilirse, öfke üretkenliğinizi artırabilir.
Adım
Kısım 1: Öfkeyi Kucaklamak
Adım 1. Kendinizi kızgın hissetmenize izin verin
Bazı insanlara saygısız veya iyi olarak kabul edilen duyguların bastırılması gerektiği öğretilirken, öfke önemli biyolojik ve evrimsel işlevleri olan normal ve sağlıklı bir duygudur. Bu duygu, sizi düşman veya tehlike olarak algılanan bir şeye "dövüş ya da kaç" tepkisine hazırlar. Öfkenin hayatın normal bir parçası olduğunu kabul edin ve size ulaşmadığı sürece onu deneyimlemenize izin verin.
Adım 2. Öfkenin de fizyolojik olduğunu anlayın
Öfke sadece psikolojik bir duygu değil, aynı zamanda beyinde kimyasal reaksiyonlar içeren fizyolojik bir duygudur. Öfkelendiğinizde meydana gelen kimyasal süreçler şu sıraya sahiptir:
- Duygusal işlemenin merkezi olan amigdala, hipotalamusa tehlike sinyalleri gönderir.
- Hipotalamus, sempatik sinir sistemi yolları aracılığıyla otonom sinir sisteminden adrenal bezlere epinefrin gönderir. Bez daha sonra vücut boyunca epinefrin (adrenalin) pompalar.
- Adrenalin, vücudu tehditlerle yüzleşmeye hazır hale getirir, böylece kalp atış hızı artar ve duyular keskinleşir.
Adım 3. Öfkenizi kontrol etmek zorsa yardım isteyin
Kızgın olmak normaldir, ancak her zaman kızgın olmak ya da her zaman savaşmak ya da kendi öfkenizi bastırmak zorunda olduğunuzu hissetmek normal değildir. Aşağıdaki belirtilerden veya belirtilerden herhangi birini sık sık yaşıyorsanız, öfkenizi yönetmek için yardım almanız gerekir:
- Günlük durumlarda şiddet uygulama arzusu
- Sürüş sırasında öfke
- Aşırı olumsuz düşünce veya tutumlar
- Diğer insanlar seni anlamıyormuş gibi hissetmek
- Aile içi şiddetin ortaya çıkması
- Kızgınken tabak veya diğer nesneleri fırlatma alışkanlığı
- Bir şeyi elde etmek için küfür etmek, bağırmak veya vurmak
- Sizi sinirlendirdiği için başkalarını suçlamak
- İş yerinde kaba davranış
Kısım 2/2: Öfkeyi Uygun Şekilde Yönlendirmek
Adım 1. Değişimi yönlendirmek için öfkeyi kullanın
Çoğu insan hayatında bir değişiklik ister. Bununla birlikte, korku veya tatmin gibi duygular genellikle bu değişikliklerin meydana gelmesini engeller. Öfke, başka herhangi bir duyguyu alt edebilen güçlü bir duygudur, bu nedenle hayatınızdaki bir değişikliğe yönelikse doğru yolda olabilirsiniz. Sizi harekete geçmeye motive eden öfkeyi, heyecan veya coşku gibi başka bir duyguyla değiştirmeye çalışın.
Örneğin, nefret ettiğiniz bir işiniz olabilir ve önemli bir kariyer ilerlemeniz olmayabilir. Patronunuz sizi çok kızdıran bir şey söyler veya yaparsa, duygu sizi yeni bir iş bulmak için daha çok çalışmaya veya yeni bir kariyer yolunun gereksinimlerini karşılamak için eğitime geri dönmeye itecek kadar güçlü olabilir
Adım 2. Yorucu bir şey yapın
Fiziksel egzersiz, akut ve kalıcı öfkeyi azaltmak için doğru araçtır. Öfke hissetmek, adrenalin patlaması nedeniyle sizi egzersiz yapmaya teşvik edebilir. Öfkeyi yönlendirmenin en verimli yollarından biri, onu fiziksel aktivite yoluyla dışarı atmaktır. Daha iyi duygusal sağlık için egzersiz yapabilir ve pratik yapabilirsiniz.
Egzersiz spor salonunda yapılmak zorunda değildir. Çimleri biçerek veya çimlerin yabani otlarla dolu alanlarını toplayarak egzersiz yapabilirsiniz. İsterseniz dışarıda kendi başınıza da koşabilir veya koşabilirsiniz
Adım 3. Evi temizleyin
Evi temizleyerek öfkeyi yönlendirin. Özellikle temizlik yorucu ise, kendinize daha temiz ve hoş bir yaşam ortamı yaratırken öfkenizi dışarı atabilirsiniz. İşte temizliği biraz fiziksel egzersizle birleştiren bazı ipuçları:
- Yerdeki harcı fırçalayın
- Halıyı evin dışında kurutun ve kiri ve tozu temizlemek için dövün.
- Merdivenler dahil (varsa) her odayı elektrikli süpürgeyle temizleyin
- Döşemeli kanepeleri ve sandalyeleri temizlemek için elektrikli süpürge başlığı veya hortumu kullanın
- Küveti iyice fırçalayın
- Tüm kıyafetleri dolaptan çıkarın ve hala istediğiniz kıyafetleri geri koyun. Bundan sonra, nadiren giyilen (veya istenmeyen) kıyafetleri bağışlayın.
Adım 4. Öfkeyi ikame bir duygu olarak kullanın
Çoğu zaman öfke, incinme, üzüntü, keder, depresyon veya korku gibi diğer duygularla birlikte gelen bir duygudur. Duygusal olarak savunmasızsanız, bir savunma mekanizması olarak kızgın hissetmenize izin verin. Öfkenizi diğer daha acı verici duygulardan daha fazla yönetebilir ve ifade edebilirsiniz.
- Bu yaklaşım uzun vadede sağlıklı bir seçenek değildir, ancak geçici durumlarda (örneğin bir aile üyesini kaybettiğinizde veya stresli zamanlardan geçtiğinizde) oldukça etkilidir.
- Ayrıca zor duygularla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bir terapist görmeniz gerekecek.
Adım 5. Birinin yanlış olduğunu kanıtlayın
Bir şeyi yapabileceğine inanmadığı için birine kızgın hissettiğinde, yapabileceğin en iyi şey onun yanlış olduğunu kanıtlamaktır. Ona kızmak yerine, enerjinizi neler yapabileceğinizi göstermeye harcayın.
Örneğin, bir aile üyesi veya okul danışmanı tarafından üniversiteden mezun olmayacağınızın söylendiğini varsayalım. Öfkelenmek yerine, hissettiğiniz öfkenin enerjisini bir gecede ders çalışmak için kullanın ve eğitiminizi çok çalışarak tamamlayabileceğinizi kanıtlayın
Adım 6. Öfkeyle toplumda değişimi yönlendirin
Genellikle öfkeyi günlük olarak ortaya çıkan kişisel bir duygu olarak görürüz. Bununla birlikte, öfke aynı zamanda daha geniş bir kültürel deneyim haline gelebilir ve toplumda büyük değişikliklere neden olabilir.
Örneğin, sivil haklar hareketi ve kadınların oy hakkı hareketi, adaletsizliğe duyulan öfkeden hareket ediyor
Adım 7. Öfkeyi güce dönüştürün
Pek çok politikacı ve iş adamı, hem olumlu hem de olumsuz olarak daha güçlü görünmek için öfkeye güveniyor. Birkaç araştırma, öfkesini (üzüntü veya suçluluk yerine) ifade eden kişilerin daha fazla saygı gördüğünü ve başkaları tarafından daha güçlü olarak görüldüğünü göstermiştir.
- Güçlü görünmekle başkaları tarafından inatçı ve dışlanmış olarak görülmek arasında ince bir çizgi vardır. Bir iş anlaşmasına girdiğinizde çok fazla öfke göstermezseniz, insanlar sizin işinize tutkulu ve bağlı olduğunuzu hissedeceklerdir. Ancak, bir iş toplantısında sinir krizi geçirir ve havaya uçarsanız, insanlar gelecekte sizinle tekrar çalışmak istemeyecektir.
- Örneğin, bir iş anlaşmasında biraz “öfke” veya güç göstermek için pozisyonunuzda/kararınızda kararlı olmanız ve geri adım atmamanız veya tereddüt etmemeniz gerekir. Bu arada, birileri kararınıza katılmadığında masaya vurursanız, dosyaları atarsanız veya odadan çıkarsanız aslında bir öfke nöbeti atıyorsunuz.
