Öfke, birinin yapması, kendine kızması veya üzücü bir deneyim gibi çeşitli şeyler tarafından tetiklenir. Egzersiz yapmak, öfkeyi gidermek için enerjiyi kanalize etmenin bir yoludur. Öfkelendiğinde, vücutta biriken enerjinin kanalize edilmesi gerekir. Egzersiz yapmak, vücudunuzun terlemesi ve sakinleşmenize ve rahatlamanıza yardımcı olabilecek endorfin salgılaması için fiziksel hareketler yaparak öfkenizi boşaltmanın harika bir yoludur. Nasıl olduğunu bilmek ister misin? Bu makale için okumaya devam edin.
Adım
Yöntem 1/2: Kızgınken Egzersiz Yapmanın Temellerini Anlama
Adım 1. Endorfinleri serbest bırakmak için kardiyo veya aerobik egzersiz yapın
Kardiyo egzersizi, kalbinizin normalden daha hızlı atmasını sağlar. Aerobik egzersiz oksijen alımını artırmak için faydalıdır. İki egzersiz birbirini destekler ve vücudun beynin nasıl çalıştığını etkileyen, olumlu duyguları tetikleyen ve acı çekme algılarını değiştiren kimyasallar olan endorfinleri salması için sinyal verir. Öfkeliyseniz, enerjinizi kanalize etmenin etkili bir yolu, onu zorlu kardiyo/aerobik için kullanmaktır.
Kalp ve akciğerlerin daha fazla çalışmasına neden olan egzersiz yapmadan önce bir doktora danışmak için zaman ayırın
Adım 2. Kalp atış hızını izleyin
Öfkenin kalbinizin normalden daha hızlı atmasını sağladığını unutmayın. Sinirliyken kardiyo yaparken, her ihtimale karşı kalp atış hızınızı izlemelisiniz, çünkü egzersiz kardiyovasküler sistem üzerinde çok fazla yük oluşturabilir. Dinlenirken nabzınızı ölçün ve maksimum kalp atış hızınızı aşmadığından emin olun.
Maksimum kalp atış hızınızı hesaplamak için yaşınızdan 220 çıkarın
Adım 3. Öfkeliyken ağırlık kaldırma alıştırması yapmayın
Öfke zirvedeyken, ağır ağırlıklarla egzersiz yapmak ve çok fazla tekrar yapmak öfkeyi dışa vurmanın doğru yolu değildir. Öfkeliyken ağırlık kaldırmak çok risklidir çünkü net düşünemezsiniz. Öfke, elinizdeki aktiviteye odaklanmanızı engeller. Bu durum ciddi yaralanmalara neden olabilir.
- Spor salonuna öfkeli girerseniz, önemsiz bir konu bir tartışmayı tetikleyebilir.
- Yaralanırsan daha da sinirlenebilirsin!
Adım 4. Öfkeyi gidermek için yeni bir egzersiz yapın
Öfkenizi dışa vurmak için egzersiz yapmak istiyorsanız, bu sizi egzersiz yapmaya başlamanız veya zevk aldığınız, ancak yapmaya zaman bulamadığınız bir derse başlamanız için motive edebilir. Öfkenin sizi yeni şeyler yapmaya itmesine izin verin, böylece maksimum sonuç verir. Kim bilir, çok popüler olan yeni bir aktivite bulabilirsin.
Sınıf arkadaşlarınızla veya spor salonunda rekabet etmek yerine, elinizden gelenin en iyisini yapmak için bir öfke nöbeti geçirin
Adım 5. Öfkeyi gidermek için en sevdiğiniz müziği dinleyin
Müzik, egzersiz sırasındaki aktivitelerin daha kolay ve daha keyifli hissettirmesi için konsantre olma yeteneğini arttırmak ve deneme algısını basitleştirmek için faydalıdır. Dikkatinizin dağılması ve artan enerji tüketimi, daha uzun süre egzersiz yapmanızı sağlar çünkü müzik dinlerken egzersiz yapmak sizi sinirlenmekten alıkoyar. Rahatsızlıkla başa çıkmak için yatıştırıcı müzik veya öfkenizi dışa vurmak için hareketli rock müziği dinleyin.
Uyarı:
Evin dışında veya araçların geçtiği bir alanda egzersiz yapıyorsanız, örneğin bir konut kompleksinde koşarken veya tren raylarını geçerken korna veya alarmın hala duyulabilmesi için çok yüksek sesle müzik çalmayın!
Adım 6. Özellikle kızgın olduğunuzda, yüksek yoğunluklu egzersizden önce kaslarınızı gerin
Hemen ısınmadan ve kasları germeden egzersiz yapmayın. Öfke, yüksek yoğunluklu bir antrenmandan önce ısınarak hazırlanmak için zaman ayırmanız gerektiğinde sizi sabırsız ve hatta daha fazla sinirlendirebilir. Ancak bu, iyileşmek için bir süre egzersiz yapmanıza engel olacak ciddi yaralanmalara neden olabilir. Bu durum öfkeyi daha da kötüleştirebilir!
İstediğiniz egzersizleri yaparak öfkenizi boşaltmaya odaklanabilmeniz için kaslarınızı ısınma ve esnetme alıştırması yapmak için zaman ayırın
Yöntem 2/2: Çeşitli Egzersizler Yapmak
Adım 1. Öfkenizi koşarak kontrol edin
Bu alıştırma, öfke ve kızgınlığı kanalize etmenin harika bir yoludur. Koşarken ihtiyaç duyulan konsantre olma yeteneği ve egzersiz nedeniyle vücuttan endorfin salınımı, zihninizi öfkenizi tetikleyen şeylerden uzaklaştırarak sakin hissetmenizi sağlar. Koşmadan önce ısınma ve esneme pratiği yapmak için bolca zaman ayırın!
- En uygun koşu rotasını belirleyin. Bundan en iyi şekilde yararlanmak için göl kenarı veya güzel bir bahçe gibi sessiz, dikkat dağıtıcı olmayan bir koşu alanı arayın.
- Öfkeyi hafifletmek için koşu bandını kullanın. Bir koşu bandında koşabilirsiniz, böylece hava nasıl olursa olsun evden çıkmak ve egzersiz yapmaya devam etmek zorunda kalmazsınız.
- Açık havada koşarken, geçen araçlardan veya geçilecek yoldaki tehlikeli şeylerden korunduğunuzdan emin olun. Araçlar koşarken yaklaşırsa veya diğer insanlara çarparsa dikkatli olun.
Uç:
nefesinize ve vücut hareketinize odaklanırken rahatça koşabilmeniz için iyi ayak desteği sağlayan koşu ayakkabıları giyin. Rahatsızlık, kızgın olduğunuz için kaçınılması gereken bir şeydir.
Adım 2. Öfkeyi faydalı bir şekilde boşaltmak için aralıklı eğitim yapın
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT}), çeşitli kısa süreli hareketler yaparak hayal kırıklığınızı kanalize etmenize yardımcı olur. HIIT uygularken, her hareketi mümkün olduğunca yapın ve ardından bir mola verin. Bu sayede çok fazla enerji gerektiren hareketler sırasında biriken öfkeyi kontrol edebilecek ve dışarı atabileceksiniz.
Sıkıntıyı hafifletmeye odaklanmanızı sağlayan bir Tabata egzersizi yapın. Tabata antrenmanları, birkaç dakika yoğun konsantrasyon gerektiren bir dizi hareketten ve kısa bir dinlenmenin ardından yüksek yoğunluklu bir antrenmandan oluşur
Adım 3. Öfkeyi atmak için yoga egzersizleri yapın
Zorlu bir yoga uygulaması, öfkeyi kontrol etmenin ve onunla başa çıkmanın harika bir yoludur. Öfkeli ve üzgün olduğunuz için yoga yapmak konusunda isteksiz olabilirsiniz, ancak bir yoga dersine katılarak zihninizi bundan uzaklaştırabilirsiniz. Bu adım, her hareketi doğru duruşla gerçekleştirmek için öfkeyle oluşan enerjiyi kanalize etmenize yardımcı olur. Ayrıca grubun desteği, kendinizi öfkeden kurtarmanıza yardımcı olur.
- Tahrişi gidermek için derin nefes alın. Bu nefes tekniği yoga yaparken önemli bir rol oynar ve öfkeyi gidermek için faydalıdır.
- Öfkenizi hafifletmek için savaşçı duruşuna geçin. Asker duruşu, öfkeyi dışa vurmanın bir yolu olarak kullanılabilecek zorlu bir fiziksel aktivitedir.
- Öfke ve terden kurtulmak için sıcak bir yoga dersine katılın.
- Grup halinde yoga yapmak istemiyorsanız, özel dersler sunan bir yoga stüdyosuna göz atın.
Adım 4. Boks pratiği yapmak için bir ders alın
Boks ve kickboks sinirlenmek için harika yollar çünkü çok fazla kalori yakarken çantaya vurarak enerjinizi kanalize etme fırsatınız var. Bu egzersizler genellikle oldukça zorlayıcı olduğundan, çok fazla enerji gerektiren egzersizleri tamamlamak için öfke kullanın. Nefes almaya ve doğru tekniğe odaklanın, böylece öfkenizi dışarı atmak için elinizden geldiğince sert yumruklar atabilirsiniz.
- Daha önce hiç boks yapmadıysanız, yeni başlayanlar için boks dersleri sunan bir spor salonu arayın.
- Bir kılavuz kullanarak kilonuza ve baskın yumruk çevrenize en uygun boks eldiveni boyutunu bulun.
- Torbanın kızgınlık için bir tetikleyici olduğunu hayal ederek yumruk atarken öfkeyi bir enerji ve güç kaynağı olarak kullanın.
- Grup antrenmanlarına ek olarak, birçok boks spor salonu özel dersler de sunmaktadır.
Adım 5. Öfkenizi atmak için bisiklete binmek için zaman ayırın
Bisiklete binmek, zorlu arazilerden geçmek için hayal kırıklığınızdan yararlanırken kardiyovasküler sisteminizi eğitmenin etkili bir yoludur. Açık havada bisiklete binebilir veya sabit bir bisikleti pedal çevirebilirsiniz. Dışarıda bisiklet sürmeyi tercih ediyorsanız, yol boyunca elinizden geldiğince odaklanmak zihninizi öfkeden uzak tutar. Deneyimli bir eğitmen tarafından yönetilen sabit bir bisiklet sınıfına katılmak, antrenman bitene kadar konsantre olmanıza yardımcı olur.
